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      產(chǎn)后肚子大怎么減肥,做好這些重新?lián)碛泻蒙聿?/h1>
        
      
            佚名
            2023-08-17 01:57:52
        
      

        
      
           
      產(chǎn)后肚子大是很多媽媽都會遇到的情況
      ，其實這是一種正確的身體情況
      ，可能是由于哺乳期的營養(yǎng)過剩
      ，加上生理需要
      ，肚子大肥胖等問題是很常見的
        。所以
      ，產(chǎn)后的媽媽可以學會一些日常的生活護理才能保證遠離肥胖等身體問題
      。接下來讓我們一起來了解下具體的情況
      。
      1
      、高抬腿運動
      。媽媽們可以在客廳或房間里做五組高抬腿運動。這是一種很好的減肥運動
      ，可以很好的鍛煉到大腿的肌肉
        ，提高腿的脂肪燃燒
        。如果你想擺脫大象腿，穿上短裙
        ，每天都可以嘗試
        ，而且動作簡單，隨時隨地都能鍛煉
        。
      2
        、晚飯后散步。晚餐后直接坐
        ，可能會使你的脂肪的積累下來
        。不妨嘗試洗碗或清理廚房或者站立半小時，這樣可防止脂肪的堆積
        。當然如果你有充足的時間
        ，也可以在晚飯后出去散步一下。這種方法可以消耗熱量
        ，達到瘦身的目的
        ，還能讓心情愉悅。
      3
        、淋浴按摩
        。淋浴是很好的方法，可以燃燒一定的熱量
      。用熱水清洗兩分鐘
      ，接著用手幫大腿按摩，然后洗冷水兩分鐘
      ，再用手按摩
      。這樣反復，可以促進血液的循環(huán)
      ，有助于燃燒體內(nèi)多余的脂肪
      ，從而達到減肥的目的。
      4
      、騎自行車
      。媽媽們在周末時間可以帶著孩子騎自行車，這是一種很悠閑的活動
      ，也是一種瘦身的方法
      。如果很忙沒有時間出去，也可以嘗試躺在床上做騎自行車動作
      。
      因此
      。只有學會正確的護理方法，才能保證產(chǎn)后把身體調(diào)養(yǎng)到最好的狀態(tài)，遠離大肚子
      。同時為了遠離肥胖
      ，還要注意心理的護理情況，及時選擇良好的心態(tài)護理
      ，可以讓你進一步保護自己的身體
      ，遠離一些不良的損害。讓我們一起行動起來
      ，遠離產(chǎn)后肥胖
      。
      產(chǎn)后肚子大做什么運動減肥最有效
      減脂肪也不是一下子的事情，在保證小孩營養(yǎng)的前提下
        ，可以適當進食清淡一些的食物
        ，并可以按下面的幾個方法來做
        ，以達到收腹減贅肉的目的
        。
      1、腹部按摩法
      按摩可以提高皮膚的溫度
        ，大量消耗能量
        ，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收
        ，促進血液循環(huán)
        ，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心
        ，在腹部打一個問號
        ，沿問號按摩，先右側
        ，后左側
        ，各按摩30-50下，每天按摩1次
        。
      2
        、拍打腹部法
      首先原地直立站好，慢慢地調(diào)整呼吸
        ，保持自然的呼吸放松身體
        。接著將兩手的手指并攏起來，同時稍稍彎曲手背
      。然后以這種手部姿勢拍打腹部
      ，拍打的時候可以聽到比較低沉的啪、啪聲音
      ，并且沒有痛感產(chǎn)生
      ，這樣連續(xù)拍打5~10鐘，再放松休息。
      3
      、仰臥起坐法
      仰臥
      ，兩腿并攏，兩手上舉
      ，利用腹肌收縮
      ，兩臂向前擺動，迅速成坐姿
      ，上體繼續(xù)前屈
      ，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿
      。如此連續(xù)進行
      。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加
      ，直至達到30次左右
      。
      4、腹式呼吸法
      平躺在地面上
      ，彎曲你的雙腿膝蓋
      ，使大小腿之間成大約45度角，然后將的其中一只手放在肚子上
      ，另一只手放在下背后
      。接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時間后張開嘴巴
      ，用嘴巴呼氣
      ，維持6秒鐘時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓
      ，直到放在后背的手感覺到后背被下壓
      。最后用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上
        ，從外向里的方向按摩
      ，這樣重復5次左右。
      5
      、呼啦圈
      如果是輕巧型號的呼啦圈
      ，30分鐘左右。如果是加重的呼啦圈
      ，時間在15分鐘左右就可以了
      ，因為長時間用腰部搖動，很容易磨損腰部
      。
      產(chǎn)后如何減掉肚子上的贅肉
      產(chǎn)后恢復一直是每個女人的困擾
      ，尤其是肚子上的贅肉，剛生完孩子，身材走樣
      ，讓人苦惱的不行
      。比如肚子比較胖的這些寶媽們可以用檸檬汁來減肥，檸檬的維生素C含量也是眾所周知的
      ，許多人都用檸檬美白皮膚
      ，但它的最佳功能是促進腸道蠕動，所以它能使腹部的脂肪移動
      ，達到腹部減肥的效果
      。
      

      
使用專業(yè)助縮收腹帶 。女性產(chǎn)后使用收腹帶也是近年公認的最為有效的物理助縮方法
      ，特別是使用功能性宮廷漢方收腹帶
      ，內(nèi)含益母草、鹿胎粉
      、紅花
      、三七等漢方中藥成分。不僅助縮收腹效果增倍
      ，且對產(chǎn)后擴張的子宮
      、產(chǎn)道及生理恢復亦有很好作用
      。
      

      
但是月子期間是不能減肥的
      。生完寶寶之后身體很虛弱，這個時候要好好休養(yǎng)身體
      ，多吃點補品
      ，一定不能在月子里出任何差錯呢。產(chǎn)后6周
      ，身體恢復得差不多的時候就可以開始減肥了
      ，但媽媽們要根據(jù)自己的身體情況來判斷要不要減肥，產(chǎn)后2個月可以適當減肥
      ，這個時候媽媽們的身體已經(jīng)恢復得比較好
      ，適當?shù)淖鲆恍姸缺容^輕的運動很不錯，4個月之后就可以開始發(fā)力了
      。
      

      
如果你擔心減肥
      ，你應該少吃含有脂肪多的食物，多注意飲食來減肥
      ，平時少吃高脂肪豬肉
      ，選擇高蛋白低脂肪的禽類和魚類，有利于減肥
      。為了達到減少腹部贅肉的目的
      ，每天練習仰臥起坐是腰腹部的一種好方法。但是，應該注意控制節(jié)奏
      ，避免在開始時做太多次
      ，并且慢慢增加次數(shù)，否則會引起肌肉酸痛
      。同時
      ，應該注意的是，控制力的是腰部
      ，而不是腿部或手臂
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/142891.html.
      
          
      
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      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
        ？一文科普
        ，不妨看看！
      
                        
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        ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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