一
、小產(chǎn)后怎么瘦肚子順產(chǎn)后如何瘦肚子
1、充足的睡眠時(shí)間
后怎么瘦肚子,產(chǎn)后瘦肚子的一些方法.png)
睡眠不好對產(chǎn)后瘦肚子不但沒有幫助，反而有害
2
在哺乳期間
3
洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子
4
、散步吃完晚飯后別立即坐下休息
，可以進(jìn)行飯后散步，對產(chǎn)后瘦肚子很有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐5、仰臥起坐
身體基本恢復(fù)后
剖腹產(chǎn)后怎么瘦肚子
1
剖腹產(chǎn)后用束縛帶
2
月子期間和哺乳期產(chǎn)婦節(jié)食瘦身不是上策
3
剖腹產(chǎn)傷口痊愈拆線后可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。在坐月子期間
二、小產(chǎn)后瘦肚子按摩法
1
此法簡單有效
2
腹部是脂肪堆積的主要部位
3
、腹部健美操方法一：盤腿而坐
方法二：兩足踝靠緊
方法三：雙手握在門框上
方法四：自然站立
三
、小產(chǎn)后瘦肚子體操法1、直立單腿飛
部位：上背部
，肩膀，腹部，臀部，股四頭肌。方法：雙腳站立，與肩同寬
，雙膝微微彎曲，雙手各持啞鈴在兩側(cè)；左腿向身后伸出，臀部以上的身體前傾，保持雙臂在胸前伸展姿勢，手心對手心；呼氣，手臂向兩側(cè)打開，集中注意力使肩部的重力繃緊在一起；身體放低開始和重復(fù)；右腿做5次，兩邊互換。2
、斜俯臥撐腿擴(kuò)展部位：胸部，手臂
，腹部方法：雙手分開
3
、單腿迎風(fēng)展翅深蹲部位：手臂
，肩膀，臀部，股四頭肌，腿腱。方法：雙腳站立
，與肩同寬，身體半下蹲，雙手各持啞鈴在兩側(cè)；身體重心轉(zhuǎn)移到右腿，膝蓋進(jìn)一步彎曲，伸展左腿至身后并離地面約6英寸位置；與此同時(shí)，向前抬起雙臂至肩高位置；收回到起始姿勢，另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作；繼續(xù)，雙腿交替做16次；有氧間隔鍛煉1（兩分鐘）：滑步從一邊到另一邊（一分鐘），然后原地踏步或慢跑（一分鐘）。4
、三頭肌伸展腿腱卷曲部位：三頭肌
方法：左腿向身后伸展至離地面一英寸位置
5、外旋和屈膝下蹲
部位：肩袖
，臀部，股四頭肌，腿腱，大腿內(nèi)側(cè)。方法：站立
，腳跟并在一起，腳趾向外，雙腳腳形成一個(gè)小V形；彎曲雙肘，前臂在身前交叉，手掌朝上；左腳側(cè)面邁出1到2英尺，蹲下，保持膝蓋與腳趾對齊；同時(shí)，向兩側(cè)打開雙臂，保持雙肘緊靠著腰；返回到起始姿勢，在右側(cè)重復(fù)，每邊做15次6
部位：肩部，胸部
方法：開始做一個(gè)膝蓋俯臥撐的姿勢，雙手各持啞鈴放在地上與肩同寬
四、小產(chǎn)后恢復(fù)身材飲食注意事項(xiàng)
1
產(chǎn)后媽媽對寶寶的哺乳情況不同
2、講究食物質(zhì)量
對于卡路里或其他營養(yǎng)物質(zhì)的攝取
3、嚴(yán)控脂肪的攝取
懷孕中
4
蔬菜含豐富的維它命
5、多吸收水分
多吸收水分可促進(jìn)母乳的分泌，水分的補(bǔ)給可由豬肉料理或燉品等取得
6
不能因睡眠不足
7
母體中的鈣質(zhì)因?yàn)椴溉槎罅苛魇В?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，需注意鈣質(zhì)的攝取及增加鈣質(zhì)吸收的維他命D（蘿卜干絲
8
煙
9
甜食及泡面類食品一旦吃進(jìn)體內(nèi)全都將轉(zhuǎn)變成脂肪。而且過多的點(diǎn)心也會破壞整個(gè)飲食均衡
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