哺乳期減肥的方法,,哺乳期減肥注意事項

一、哺乳期應該怎么樣減肥

1、在寶寶生后6周再開始減肥計劃

在寶寶出生6周后，你的身體已經(jīng)基本復原，和寶寶也建立了較為穩(wěn)定的母乳喂養(yǎng)模式，你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調(diào)整體重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間，最好的速度是每周減重0.5-1千克。

2、控制能量平衡，養(yǎng)成正確的飲食習慣

無論你是否打算減肥，養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的，不吃早飯會讓你更容易發(fā)胖。午餐一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，晚吃適量就難以做到了。

3、適量的運動很重要

如果你是一個人帶寶寶，那你每天的運動量已經(jīng)不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎(chǔ)上最好再花至少半小時去做運動，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過晚飯后半小時快步走，持續(xù)的快步走遠比短時的速跑更消耗能量，有助于減肥。

4、不吃甜食

糖是能量的主要來源之一，但是飲食中多是由主食（米面）中的淀粉來提供的，而甜食多為單糖和雙糖，容易迅速提升血糖濃度。如果過多進食甜食，就可能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。

二、哺乳期減肥需要注意什么

1、產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽不能盲目節(jié)食減肥

剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。產(chǎn)后強制節(jié)食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。

貼心建議：哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，又要避免營養(yǎng)過剩。蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當然容易導致產(chǎn)后發(fā)胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內(nèi)臟等都屬于高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。

2、產(chǎn)后不能服用減肥藥、減肥茶

減肥藥主要通過人體少吸收營養(yǎng)，增加排泄量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。

貼心建議：哺乳期不建議服用藥物減肥，乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出、直接損害寶寶健康。飲食上逐步告別月子餐等，飲食恢復正常。

3、產(chǎn)后不宜立即做運動

產(chǎn)后立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢并引起出血。嚴重的還會引起生產(chǎn)時手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說，順產(chǎn)4-6周后媽媽才可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)則需要6-8周或更長的恢復期。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運動情況會更加危險。

貼心建議：如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛來恢復身材。剖宮產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動。產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯后散步，以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進脂肪分解，消耗多余能量。產(chǎn)后一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

4、媽媽貧血不應堅持減肥

生育時失血過多，容易造成產(chǎn)后貧血。產(chǎn)后貧血的新媽媽身體恢復比較慢。如果，此時又急著瘦身，沒有很好解決身體貧血的問題，更容易加重貧血的情況。

貼心建議：新媽媽們產(chǎn)后不宜立即減肥，有貧血的新媽媽，更要注重補充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

三、適合哺乳期減肥的食譜

哺乳期媽媽減肥食譜有青木瓜肋排湯。需要的材料有肋排及青木瓜。調(diào)味料需要鹽、嫩姜、蔥花及酒。肋排切塊后汆燙。青木瓜切塊。肋小排、青木瓜、嫩姜片及鹽放入開水中，大火煮沸用小火繼續(xù)煮25分鐘即可。青木瓜富含木瓜酵素、木瓜蛋白酶、凝乳蛋白酶及胡蘿卜素，還有多種氨基酸和營養(yǎng)素。

青木瓜內(nèi)的木瓜酵素比成熟木瓜高出了二倍左右。木瓜酵素可以分解蛋白質(zhì)及糖類，還可以快速分解脂肪，去除身體多余贅肉，加快新陳代謝，排出多余脂肪，從而有效減肥。堅持食用可以慢慢分解腿部的脂肪。

哺乳期媽媽減肥食譜有蘿卜鮮蝦。需要準備些草蝦、紅蘿卜、白蘿卜及柴魚片。草蝦洗凈，白蘿卜及紅蘿卜切塊，再和柴魚片一起下鍋，加水煮熟爛，再倒入炒蝦。煮開后調(diào)味即可。這道菜熱量低、高纖維，是減重的不二選擇。

哺乳期媽媽減肥食譜有黃豆香鹵海帶。所需主料有七十五克大豆和三十克海帶。還要二十克醬油和十五克芝麻，十克八角和五克香油，十五克白砂糖和姜。海帶先泡半個小時；姜切末。黃豆先泡三小時；所有材料下鍋鹵20分鐘左右，直到湯汁收干即可。海帶可以降血脂，有益減肥。海帶表面的白色末，可以利尿，治療浮腫等等。

四、哺乳期怎樣減肥又不影響到乳汁

我們都知道，在懷孕期間，為了讓胎兒得到充足的營養(yǎng)，絕大多數(shù)孕婦會進行滋補。也正因為此，很多孕婦都會出現(xiàn)體重過度增長的問題，因此她們在生完寶寶之后就會減肥。但是又害怕因為減肥會影響到乳汁，那么哺乳期怎樣減肥又不影響到乳汁呢？我們一起來了解一下。

減肥是通過一定的手段，然后達到瘦身的目的的。而產(chǎn)婦要想減肥就應該與其他人有所區(qū)別，因為她們所選擇的減肥方法既要達到減肥的效果，又不能影響的乳汁。哺乳期怎樣減肥又不影響到乳汁？其實，絕大多數(shù)的減肥方法都是不會影響到乳汁的。首先，哺乳期的女性可以選擇運動的方法減肥，常見的能夠起到減肥的效果的運動有慢跑、瑜伽等。只要堅持一段時間，不但能夠起到減肥的功效，還有利于產(chǎn)后的恢復，并且不會影響到正常的乳汁分泌。

然后，哺乳期的女性減肥還可以采用合理的飲食方法。因為處在哺乳期的女性還需要通過自己的乳汁給寶寶提供營養(yǎng)，因此節(jié)食、或者只吃單一的食物進行減肥的方法并不可取，需要做到合理膳食。可以適量的吃點黃瓜、蘋果等水果，這些水果不但能夠吸脂，而且還能夠給身體提供維生素。此外還可以吃些核桃、腰果之類的堅果，既能又飽腹感，又能夠為身體提供能量。

看完以上的內(nèi)容，相信大家已經(jīng)了解哺乳期怎樣減肥又不影響到乳汁了。小編在這提醒大家，哺乳期還是應該以保養(yǎng)身體為主，不能過度的減肥。另外，在哺乳期適量的服用產(chǎn)復康顆粒也是很有必要的，這樣有利于產(chǎn)后修復。

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