產婦補鈣吃什么,,,三類食物應多吃(哺乳期吃什么食物補鈣效果最好)

女性在產后補鈣是必須的，因為產后媽媽的乳汁是要提供給寶寶，以便讓寶寶能攝取更多的營養(yǎng)。而產婦通過食物補鈣是最理想的，一般來說，產婦補鈣應該首選豆制品以及牛奶、動物骨頭。因為這三類食物中含鈣量比較高，而且產婦容易吸收。下面，小編就給大家詳細的介紹一下產婦補鈣吃什么好。

1、豆制品

豆制品，顧名思義就是豆類食品或是豆類加工的食品。大豆，富含有大量的高蛋白，同時含鈣量也非常高，通常500g豆?jié){中就含鈣120mg，150g豆腐中含鈣則高達500mg，其他的豆制品也是補鈣的佳品。但是產婦在食用豆?jié){時，一定要記住要把豆?jié){煮熟才能吃，而且豆腐類食物及豆制品不能與菠菜一同食用，因為菠菜中含有草酸，草酸會與鈣質相結合形成草酸鈣，從而阻礙人體對鈣質的吸收。豆腐等豆制品可以與瘦肉一同烹飪，不但能補充鈣質及各種營養(yǎng)，還美味可口。

2、牛奶

牛奶，補鈣的最佳飲品，食用方法簡單，而且利于腸胃吸收及消化。通常250g牛奶中含鈣為300mg，另外還含有各種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等物質，牛奶，可以作為日常補鈣的主要食物，其他的奶制品如酸奶、奶酪、奶片等都是良好的鈣質來源，大家也可以適當?shù)某浴?/p>

3、動物骨頭

說到動物骨頭，大家第一個肯定想到的是骨頭湯，其實，骨頭湯中含鈣量是不高的，因為動物骨頭里的鈣質是不溶于水的，所以骨頭湯中含鈣量微乎其微，大家要想從動物骨頭中進行補鈣，必須要吃骨頭，動物骨頭中80%以上都是鈣，可以在煲湯時先將骨頭敲碎，在加醋后用小火慢熬，這樣動物骨頭中的鈣質則會釋放部分到湯中，喝湯吃骨頭肉既能很好的補鈣。另外，魚骨也能補鈣。

除了上述介紹的三類食物適合產婦補鈣之外，另外還有一些海產品及蔬菜也是補鈣很好的食物，如蝦皮、海魚、紫菜、海帶、小白菜、芹菜等，產婦還能適當?shù)某孕┲ヂ獒u，也有很好的補鈣功效。

哺乳期吃什么食物補鈣效果最好

哺乳期吃什么食物補鈣效果最好

哺乳期吃什么食物補鈣效果最好，哺乳期間可能會有心煩的情況，要對腹中的孩子負責，期間有很多禁忌的食物，孕激素能夠改變身體狀況，哺乳期吃什么食物補鈣效果最好，希望對你有所幫助。

哺乳期吃什么食物補鈣效果最好11、有助于補鈣的飲料：首先可以飲用可以補鈣的飲料的，例如牛奶或者是酸奶的，在每天的早上，哺乳期的媽媽可以喝上一杯，是很好的。

2、還可以使用可以補鈣的食物的，例如一些動物的肝臟、雞蛋等食物的，因為這些食物里面含有維生素D的成分，是可以促進鈣的吸收的情況的。

3、對于一些蔬菜的食用，也會死很有必要的，例如紫菜、菜花等，希望大家在生活中能夠注意。

4、有助于補鈣的湯水：哺乳期媽媽可以熬一些老母雞湯，適當?shù)丶右恍┐祝梢栽黾逾}的吸收率。

除了要補充以上的這些能夠補充鈣元素的食物外，有些不利于改吸收的食物，比如竹筍等，哺乳期補鈣的媽媽們要少吃，否則有可能會影響鈣元素的吸收和利用。

如果缺鈣嚴重，只憑借食物補鈣可能是不夠的，可以去藥店買一些鈣片或者補鈣劑吃。另外，媽媽們還要注意曬足太陽，也需要有適量的運動，這樣才能幫助鈣更好的被人體轉換吸收。

哺乳期補鈣食譜

一、骨湯燴釀豆腐

原料：油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。

制法：蝦仁剁碎，與雞茸一起調配成餡料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨湯燒開，下入釀好的油豆腐，用小火煮，稍加鹽調味;最后加入小油菜點綴，食用時少加些米醋。

二、奶酪蛋湯

原料：奶酪20克、雞蛋1個、西芹末20克、番茄末20克、骨湯1大碗、鹽、胡椒等。

制法：奶酪與雞蛋一道打散，加些精面粉;骨湯燒開，調味，淋入調好的蛋液;最后灑上西芹末、番茄末作點綴。

三、豆燜雞翅

原料：黃豆50克、水發(fā)海帶50克、胡蘿卜條50克、雞翅4只。

制法：黃豆、海帶加蔥姜等調料煮熟，雞翅用花椒水、姜汁、鹽、蔥等腌制入味;炒鍋加油燒至8成熱，下入味好的雞翅，翻炒至變色，加其他原料及適量湯，轉小火，一同燜至汁濃即可。

豆制品、蝦皮、魚、蛋類、綠色蔬菜、海帶、堅果、芝麻，這些食物補鈣效果都是非常不錯的，適合哺乳期補鈣食用，用這些也能夠做出好吃的食物。

哺乳期吃什么食物補鈣效果最好2 哺乳期吃什么補鈣對寶寶好

產婦媽媽在哺乳期補鈣，選擇吃什么很重要，首選的自然是含鈣豐富和能促進吸收鈣質的食物，例如牛奶和酸奶，含鈣都很豐富，也比較好吸收，早上喝一杯最好。動物的肝臟、雞蛋、魚肉和豆制品都含有豐富的維生素D，可以促進鈣的吸收。紫菜、菜花和蠶豆含鈣豐富，特別是青嫩的蠶豆連皮吃最好。熬一些老母雞湯、大骨湯，適當?shù)丶右恍┐祝梢栽黾逾}的吸收率。

有些不利于鈣吸收的食物比如說菠菜、竹筍，正在補鈣的媽媽就要少吃。一般說來光憑食物中的這些鈣質是遠遠不夠的，媽媽可要肩負自己和寶寶兩人的補鈣重任，所以可以去藥店買一些鈣片回來吃。

最好食補吧，多喝骨頭湯，喝點葡萄糖酸鈣也可以的，實在不行去藥店開點藥片，記得跟醫(yī)生說自己在哺乳期。很多食物都含有很豐富的鈣質，比如雞蛋，西紅柿，各種豆制品，各種魚類，骨頭湯，純牛奶，大蝦多吃點，還有水果都很有營養(yǎng)的。多喝點牛奶、骨頭湯、蝦仁等等含鈣豐富的食物，然后再搭配鈣片一起補充就最好了。

哺乳期不能吃的東西

1、辛辣食品和咖啡因：應當避免洋蔥、大蒜及其他辛辣食品，它們能引起寶寶拉肚子或脹氣。因為這些食物被媽媽的消化系統(tǒng)吸收后，會改變奶的味道和酸度。

2、只含熱量的食品：盡量不要用油膩或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕來代替合理的飲食。因為這些食物通常含的熱量較高，但缺乏營養(yǎng)，只能提供短暫的'能量，對奶水質量有很大影響。而且油炸食物難以消化，對于剛剛生完寶寶的媽媽來說消化力較弱，媽媽吃了對恢復健康不利。

3、刺激性食物：因為哺乳期吃了刺激性食物，會從乳汁中進入寶寶體內，影響寶寶健康。但進食少量調味品，如胡椒、酸醋等，還是可以的。

4、巧克力：因為巧克力里所含的可可堿會滲入母乳并在寶寶體現(xiàn)內蓄積?？煽蓧A能傷害神經系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，使寶寶消化不良，睡眠不穩(wěn)。媽媽多吃巧克力會影響食欲，身體發(fā)胖。

5、腌制的魚、肉一類食物：一般成人每天食鹽量為4.5—9克，根據(jù)平時習慣，不要忌食鹽，也不要吃得太咸。媽媽吃得太多鹽，會加重腎臟的負擔，對腎不利，也會使血壓增設。

哺乳期吃什么食物補鈣效果最好3 1、哺乳期補鈣吃什么好

多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物。例如:奶類(人奶、牛奶、羊奶等)含鈣較豐富,吸收也充分。

動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類,含有豐富的維生素d,可以促進鈣的吸收紫菜、菜花含鈣也較豐富,蠶豆連皮吃提高鈣的吸收。

骨頭加醋熬湯,可增加鈣質,精醋排骨也含有豐富的鈣質;將魚炸酥后連骨吃,可提高鈣的含量。

2、哺乳期補鈣注意事項

在藥補方面,也就是吃鈣片方面,要遵循醫(yī)生的囑咐進行藥物補鈣。主要注意以下幾點:

2.1、一是選擇鈣片的時候一定要選擇正規(guī)的、有口碑的牌子。而且要查看批號,看它是否有中華人民共和國衛(wèi)生部的批準文號和衛(wèi)食健字的批準文號。

2.2、二是要選擇合適的劑量。目前市場上鈣片的品牌還是比較多的,規(guī)格也沒有統(tǒng)一,因此補鈣產品中鈣元素的含量差異很大,有些每片只含有25毫克左右,有些又含有500-600毫克。

3、產婦缺鈣有什么危害

3.1、鈣質的攝入每天600毫克,不能維持產婦的鈣平衡

每天攝入600毫克鈣,不能滿足產婦對鈣的需求,這會使產婦深陷負鈣平衡,每天丟失鈣超過100毫克,長此以往對產婦、胎兒極為不利。因為胎兒要生長,所需鈣質只能由母體骨骼供應,這是“經產婦”易發(fā)生骨質疏松的重要病因。600毫克鈣,不能維持產婦“血鈣正?！?許多產婦的血鈣低于正常范圍。

3.2、產婦缺鈣癥狀表現(xiàn)為牙齒松動、關節(jié)疼痛、乳汁分泌不足等

產婦缺鈣的普遍癥狀有:牙齒松動、腿腳抽筋、水腫、妊娠高血壓、胎兒宮內發(fā)育遲緩、無力、乳汁分泌不足、怕風怕冷,嚴重的會引起全身關節(jié)疼痛,產后骨質疏松。胎兒骨骼的形成也需要母體大量的鈣質來輔助,因此產婦無論孕前后期都應該多補鈣,不然有一定危害。

孕婦補鈣分幾個階段

孕婦補鈣的最佳時間第一階段是懷孕早期,此時只需要普通攝入鈣質。每一天需要八百毫克的鈣。懷孕早期,每天提供的鈣可以從0到50。在準備開始要孩子時就要補鈣了。以膳食為主的補鈣方法。

孕婦補鈣的最佳時間第二階段是懷孕中期,該階段需要增加鈣質。為了幫助鈣質吸收,孕婦還需要進行輔助工作,多曬太陽。多活動骨關節(jié),拉伸肌肉,都可以改善骨骼肌狀態(tài)。孕婦補鈣時間不可以在孕20周后。

孕婦補鈣的最佳時間第三個階段是懷孕晚期,此時需要進一步補鈣了。晚期,寶寶蓄積的骨量最多,媽媽每天都要提供150-450毫克鈣。所以必須堅持補鈣。孕晚期及哺乳期的女性每天要補充1200毫克鈣。

孕婦補鈣的最佳時間第四個階段是產后。產后補足鈣有利于產后的身體恢復,提高乳汁質量。母乳喂養(yǎng)的產婦,一定要有充足的鈣。只有這樣才能給孩子提供高鈣的乳汁。

產后媽媽吃什么鈣

女性在產后想要補鈣的話，最好是通過飲食來補鈣，可以多吃點含鈣高的食物，比如豆制品。產婦們每天都可以適量吃些豆類或者是豆制品，通常攝取100克豆制品，便能夠獲得100毫克的鈣。產婦還可以多吃點乳酪、海米以及芝麻等食物，它們都含有很多鈣質。
牛奶中的營養(yǎng)豐富，而且鈣含量很高，所以產婦們要多喝一些。最好是每天喝250毫牛奶，這就能夠為身體補充300毫克的優(yōu)質鈣。要是產婦有乳糖不耐受的情況，可以改為飲用酸奶。
產后補鈣還應該多吃水果，因為在水果里面含鋅、鉀和鎂等元素，而且維生素C含量較高。這些物質能夠輔助身體吸收、利用鈣質。女性在產后經常吃水果、青菜，就有助于提升骨質密度。如果產婦身體缺鈣嚴重，就需要通過藥物來補鈣了，可以適量服用鈣片以及魚肝油。
順產坐月子飲食原則：
1、食物要松軟、可口，易消化、吸收
很多產婦產后會有牙齒松動的情況，過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也不利于消化吸收，因此產婦的飯要煮得軟一些，少吃油炸或堅硬帶殼的食物。
2、少量多餐，宜葷素搭配
多用些湯類食物，利于哺乳。乳汁的分泌是產婦產后水的需要量增加的原因之一;此外，產婦大多出汗較多，體表的水分揮發(fā)也大于平時，因此要多喝湯、粥等。
3、不宜食生、冷、硬的食物
產婦產后體質較弱，抵抗力差，容易引起胃腸炎等消化道疾病，產后第一周盡量不要食用寒性的水果，如西瓜、梨等。
4、不宜快速進補，以免得不償失
產婦大多乳腺管還未完全通暢，產后前兩三天不要太急著喝催奶的湯，不然漲奶期可能會痛得想哭，也容易得乳腺炎等疾病?？梢院鹊皽Ⅳ~湯等較為清淡的湯，湯也不要過咸。

哺乳期補鈣吃什么

哺乳期補鈣吃什么

哺乳期補鈣吃什么，孩子的成長是需要父母精心照料的一個過程，我們不能因為自己的不好行為而讓孩子遭受到傷害，所以各方面要小心。下面跟大家分享哺乳期補鈣吃什么。

哺乳期補鈣吃什么1懷孕期間，為了滿足自己和胎兒成長的需要，大多數(shù)準媽媽都做足了補鈣的功課。等到分娩之后，媽媽們開始全身心投入到撫養(yǎng)寶寶的生活中，總擔心寶寶缺少鈣、鋅等礦質元素。事實上，據(jù)專家指出，寶寶出生6個月內一般不會缺鈣，最容易缺鈣的恰恰是哺乳媽媽自己。

哺乳媽咪是骨質疏松的高發(fā)人群

很多媽媽產后補鈣的意識不足，事實上，哺乳期女性是骨質疏松的高發(fā)人群。在哺乳期間，不管媽媽血液中含有多少鈣，每天都會有一定量的鈣通過乳汁給寶寶，來滿足寶寶的營養(yǎng)需要。哺乳的媽媽很大公無私，如果自己攝鈣不足，就會動用自己骨骼中的鈣，哺乳時間久了，就容易發(fā)生骨質疏松。

哺乳期媽媽怎樣補鈣

建議媽媽通過飲食補鈣。一般情況下，哺乳的媽媽每天需要1200毫克的鈣，每天如果能喝500毫升牛奶，就可以從中獲得600毫克的優(yōu)質鈣。此外，再多吃一些含鈣多的食物，比如豆類及豆制品、蝦、海帶等，就基本夠了。如果對牛奶不耐受或者特別不愿意喝牛奶，可以每天補充一粒600毫克的鈣片，再加上飯菜中含有的鈣就可以滿足一天的需要了。

此外，在補鈣期間要多曬太陽，做產后保健操。紫外線能幫人體合成維生素D，有助于人體對鈣的吸收，保健操能促進骨密度恢復，增加骨硬度。同時盡量避免食用菠菜、莧菜、碳酸飲料、咖啡及過量的鹽、巧克力等食物，避免體內鈣質流失。

哺乳期補鈣吃什么2母乳可以說是嬰兒生長需要的最理想食品，營養(yǎng)豐富，而且各種營養(yǎng)素比例搭配合理，尤其是鈣磷比例合適，易于新生兒吸收；促進嬰兒智力發(fā)育；它還含有珍貴的抗體，可以提高嬰兒的抵抗力。因此，世界衛(wèi)生組織和我國政府都大力提倡母乳喂養(yǎng)。但是，如果哺乳期缺鈣，可能會出現(xiàn)胎兒發(fā)育遲緩、佝僂病、牙齒脫落、骨質疏松、糖尿病、外傷出血不止及各種過敏性疾患。因此，在哺乳期補鈣是非常重要的。那么，在哺乳期，媽媽們要怎么補鈣呢？

其實，哺乳期鈣的補充可以通過食補和藥補兩個方面雙管齊下。食補方面主要是要多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物。

例如：牛奶含鈣比較豐富，吸收也充分。動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類，含有豐富的維生素D，可以促進鈣的吸收，紫菜、菜花含鈣也較豐富，蠶豆連皮吃；骨頭湯加醋熬制，均可增加吸收率。而且哺乳期要少吃不利于鈣吸收的食物如菠菜、竹筍等。

還要多曬太陽，因為太陽中紫外線照射皮膚可促進人體維生素D合成，而維生素D主要作用是調節(jié)鈣、磷代謝，加速小腸對鈣、磷吸收。

一般來說，膳食中的鈣并不能完全滿足哺乳期媽媽的需求，所以在保證充足的肉、蛋、奶、豆制品等食物品種的同時，哺乳期間媽媽最好能每天額外再通過一些補鈣產品補充500--600毫克的鈣，也就是藥補了。一般就是食用鈣片了。

為此，哺乳期婦女為增強孩子的免疫力，促進生長發(fā)育和智力發(fā)育要注意適當補鈣。

哺乳期補鈣吃什么鈣片

剛剛我們說到，哺乳期媽媽要通過食補和藥補兩個方面進行補鈣，而藥補方面一般就是吃鈣片。那么，什么鈣片適合哺乳期媽媽食用呢?在這里推薦一款鈣片，那就是鈣爾奇D鈣片。

鈣爾奇D是美國惠氏-百宮制藥有限公司出品的，是全球醫(yī)生推薦最多的鈣制劑品牌。鈣爾奇D的主要功能是預防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病，如骨質疏松癥、骨折、佝僂病、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。它主要是促進鈣、磷在腸內的吸收，并促進骨骼的正常鈣化。

鈣爾奇D每片含主要成份碳酸鈣1.5克（相當于鈣600毫克），維生素D125國際單位。用法主要是一次一片，一天一至兩次。

但服用鈣爾奇D還是要注意以下事項：一是幼兒慎用。二是高磷血癥伴腎性佝僂病者禁用。三是動脈硬化，心、腎功能不全者慎用。而且鈣爾奇D也不可以長期服用，因為可能會引起維生素D中毒伴高鈣血癥的不良反應。

鈣爾奇D的價格還是比較合理的，換算起來的話，一般一片就一元，規(guī)格大的話一般是不用一元的。而且在藥店都可以買到，也可以到網上一些比較有口碑的藥店購買。

哺乳期補鈣的量是多少

由于產后媽媽要哺乳，母乳中含有供孩子成長所需的鈣質，有數(shù)據(jù)顯示，產婦如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見產后女性鈣流失的速度。若乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。因此，產后就更需要有意識地補鈣，以增強體質，提高泌乳量。

產后媽媽的補鈣策略：

1、據(jù)我國飲食的習慣，建議產后每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質鈣。如果對乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。

2、由于食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫(yī)生指導下補充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。

3、多去戶外曬太陽，并做產后保健操，促進骨密度恢復，增加骨硬度。

4、每天的飲食要多選用豆類或豆制品，一般來講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證從食物中攝取鈣的量至少達到800毫克。

中國營養(yǎng)學會推薦，產婦每天的鈣適宜攝入量為1600毫克，日常膳食很難達到。所以，為了不影響孩子的生長發(fā)育，專家建議，產婦最好每天吃鈣片，此外，還要多吃奶制品、豆制品等進行食補。另外，產后一定要注意多休息，多曬太陽。

哺乳期補鈣食譜

下面簡單介紹幾種補鈣的食譜，讓產婦既可以在補鈣的同時也享受到好吃的食物。

一、骨湯燴釀豆腐

原料：油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。

制法：蝦仁剁碎，與雞茸一起調配成餡料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中；骨湯燒開，下入釀好的油豆腐，用小火煮，稍加鹽調味；最后加入小油菜點綴，食用時少加些米醋。

二、奶酪蛋湯

原料：奶酪20克、雞蛋1個、西芹末20克、番茄末20克、骨湯1大碗、鹽、胡椒等。

制法：奶酪與雞蛋一道打散，加些精面粉；骨湯燒開，調味，淋入調好的蛋液；最后灑上西芹末、番茄末作點綴。

三、豆燜雞翅

原料：黃豆50克、水發(fā)海帶50克、胡蘿卜條50克、雞翅4只。

制法：黃豆、海帶加蔥姜等調料煮熟，雞翅用花椒水、姜汁、鹽、蔥等腌制入味；炒鍋加油燒至8成熱，下入味好的雞翅，翻炒至變色，加其他原料及適量湯，轉小火，一同燜至汁濃即可。

豆制品、蝦皮、魚、蛋類、綠色蔬菜、海帶、堅果、芝麻，這些食物補鈣效果都是非常不錯的，適合哺乳期補鈣食用，用這些也能夠做出好吃的食物。

哺乳期補鈣注意事項

哺乳期進行補鈣，主要是食補和藥補兩方面。在食補方面主要有兩方面需要注意。一是要有意識地多吃一些富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、豆制品、禽蛋、魚、蝦、海產品、骨頭湯等。二是對于一些不利于補鈣的食物堅決不吃，及時特別喜歡，為了孩子和自身的健康，在哺乳期間不吃就不吃了，主要是菠菜和竹筍這兩種蔬菜。

另一方面，在藥補方面，也就是吃鈣片方面，要遵循醫(yī)生的囑咐進行藥物補鈣。主要注意以下幾點：

一是選擇鈣片的時候一定要選擇正規(guī)的、有口碑的牌子。而且要查看批號，看它是否有中華人民共和國衛(wèi)生部的批準文號和衛(wèi)食健字的批準文號。如果沒有的話，一定不能購買。

二是要選擇合適的.劑量。目前市場上鈣片的品牌還是比較多的，規(guī)格也沒有統(tǒng)一，因此補鈣產品中鈣元素的含量差異很大，有些每片只含有25毫克左右，有些又含有500-600毫克。所以在選擇的時候一定要選擇那些符合自己實際情況的產品，并不是含量越高就越好。最好是能夠咨詢醫(yī)師，聽聽醫(yī)師給的建議再去購買。

哺乳期補鈣吃什么3 哺乳期吃什么補鈣對寶寶好

產婦媽媽在哺乳期補鈣，選擇吃什么很重要，首選的自然是含鈣豐富和能促進吸收鈣質的食物，例如牛奶和酸奶，含鈣都很豐富，也比較好吸收，早上喝一杯最好。動物的肝臟、雞蛋、魚肉和豆制品都含有豐富的維生素D，可以促進鈣的吸收。紫菜、菜花和蠶豆含鈣豐富，特別是青嫩的蠶豆連皮吃最好。熬一些老母雞湯、大骨湯，適當?shù)丶右恍┐?，可以增加鈣的吸收率。

有些不利于鈣吸收的食物比如說菠菜、竹筍，正在補鈣的媽媽就要少吃。一般說來光憑食物中的這些鈣質是遠遠不夠的，媽媽可要肩負自己和寶寶兩人的補鈣重任，所以可以去藥店買一些鈣片回來吃。

最好食補吧，多喝骨頭湯，喝點葡萄糖酸鈣也可以的，實在不行去藥店開點藥片，記得跟醫(yī)生說自己在哺乳期。很多食物都含有很豐富的鈣質，比如雞蛋，西紅柿，各種豆制品，各種魚類，骨頭湯，純牛奶，大蝦多吃點，還有水果都很有營養(yǎng)的。多喝點牛奶、骨頭湯、蝦仁等等含鈣豐富的食物，然后再搭配鈣片一起補充就最好了。

哺乳期不能吃的東西

1、辛辣食品和咖啡因：應當避免洋蔥、大蒜及其他辛辣食品，它們能引起寶寶拉肚子或脹氣。因為這些食物被媽媽的消化系統(tǒng)吸收后，會改變奶的味道和酸度。

2、只含熱量的食品：盡量不要用油膩或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕來代替合理的飲食。因為這些食物通常含的熱量較高，但缺乏營養(yǎng)，只能提供短暫的能量，對奶水質量有很大影響。而且油炸食物難以消化，對于剛剛生完寶寶的媽媽來說消化力較弱，媽媽吃了對恢復健康不利。

3、刺激性食物：因為哺乳期吃了刺激性食物，會從乳汁中進入寶寶體內，影響寶寶健康。但進食少量調味品，如胡椒、酸醋等，還是可以的。

4、巧克力：因為巧克力里所含的可可堿會滲入母乳并在寶寶體現(xiàn)內蓄積?？煽蓧A能傷害神經系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，使寶寶消化不良，睡眠不穩(wěn)。媽媽多吃巧克力會影響食欲，身體發(fā)胖。

5、腌制的魚、肉一類食物：一般成人每天食鹽量為4、5—9克，根據(jù)平時習慣，不要忌食鹽，也不要吃得太咸。媽媽吃得太多鹽，會加重腎臟的負擔，對腎不利，也會使血壓增設。

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