，各種魚類
，骨頭湯，純牛奶
，大蝦多吃點
，還有水果都很有營養(yǎng)的
。多喝點牛奶、骨頭湯
、蝦仁等等含鈣豐富的食物
，然后再搭配鈣片一起補充就最好了。
哺乳期不能吃的東西
1
、辛辣食品和咖啡因：應當避免洋蔥
、大蒜及其他辛辣食品，它們能引起寶寶拉肚子或脹氣
。因為這些食物被媽媽的消化系統(tǒng)吸收后，會改變奶的味道和酸度
。
2
、只含熱量的食品：盡量不要用油膩或甜的食物，如油炸薯片
、糖及蛋糕來代替合理的飲食
。因為這些食物通常含的熱量較高，但缺乏營養(yǎng)
，只能提供短暫的'能量
，對奶水質量有很大影響。而且油炸食物難以消化
，對于剛剛生完寶寶的媽媽來說消化力較弱
，媽媽吃了對恢復健康不利。
3
、刺激性食物：因為哺乳期吃了刺激性食物
，會從乳汁中進入寶寶體內，影響寶寶健康
。但進食少量調味品
，如胡椒、酸醋等
，還是可以的
。
4、巧克力：因為巧克力里所含的可可堿會滲入母乳并在寶寶體現(xiàn)內蓄積
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？煽蓧A能傷害神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛
，排尿量增加
，使寶寶消化不良，睡眠不穩(wěn)
。媽媽多吃巧克力會影響食欲
，身體發(fā)胖
。
5、腌制的魚
、肉一類食物：一般成人每天食鹽量為4.5—9克
，根據(jù)平時習慣，不要忌食鹽
，也不要吃得太咸
。媽媽吃得太多鹽，會加重腎臟的負擔
，對腎不利
，也會使血壓增設。
哺乳期吃什么食物補鈣效果最好3 1、哺乳期補鈣吃什么好
多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物
。例如:奶類(人奶、牛奶
、羊奶等)含鈣較豐富,吸收也充分
。
動物肝臟、蛋黃
、魚
、肉及豆類,含有豐富的維生素d,可以促進鈣的吸收紫菜、菜花含鈣也較豐富,蠶豆連皮吃提高鈣的吸收
。
骨頭加醋熬湯,可增加鈣質,精醋排骨也含有豐富的鈣質;將魚炸酥后連骨吃,可提高鈣的含量
。
2、哺乳期補鈣注意事項
在藥補方面,也就是吃鈣片方面,要遵循醫(yī)生的囑咐進行藥物補鈣
。主要注意以下幾點:
2.1
、一是選擇鈣片的時候一定要選擇正規(guī)的、有口碑的牌子
。而且要查看批號,看它是否有中華人民共和國衛(wèi)生部的批準文號和衛(wèi)食健字的批準文號
。
2.2、二是要選擇合適的劑量
。目前市場上鈣片的品牌還是比較多的,規(guī)格也沒有統(tǒng)一,因此補鈣產(chǎn)品中鈣元素的含量差異很大,有些每片只含有25毫克左右,有些又含有500-600毫克
。
3、產(chǎn)婦缺鈣有什么危害
3.1、鈣質的攝入每天600毫克,不能維持產(chǎn)婦的鈣平衡
每天攝入600毫克鈣,不能滿足產(chǎn)婦對鈣的需求,這會使產(chǎn)婦深陷負鈣平衡,每天丟失鈣超過100毫克,長此以往對產(chǎn)婦
、胎兒極為不利。因為胎兒要生長,所需鈣質只能由母體骨骼供應,這是“經(jīng)產(chǎn)婦”易發(fā)生骨質疏松的重要病因
。600毫克鈣,不能維持產(chǎn)婦“血鈣正?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?許多產(chǎn)婦的血鈣低于正常范圍。
3.2、產(chǎn)婦缺鈣癥狀表現(xiàn)為牙齒松動
、關節(jié)疼痛
、乳汁分泌不足等
產(chǎn)婦缺鈣的普遍癥狀有:牙齒松動、腿腳抽筋
、水腫
、妊娠高血壓、胎兒宮內發(fā)育遲緩
、無力
、乳汁分泌不足、怕風怕冷,嚴重的會引起全身關節(jié)疼痛,產(chǎn)后骨質疏松
。胎兒骨骼的形成也需要母體大量的鈣質來輔助,因此產(chǎn)婦無論孕前后期都應該多補鈣,不然有一定危害
。
孕婦補鈣分幾個階段
孕婦補鈣的最佳時間第一階段是懷孕早期,此時只需要普通攝入鈣質。每一天需要八百毫克的鈣
。懷孕早期,每天提供的鈣可以從0到50
。在準備開始要孩子時就要補鈣了。以膳食為主的補鈣方法
。
孕婦補鈣的最佳時間第二階段是懷孕中期,該階段需要增加鈣質。為了幫助鈣質吸收,孕婦還需要進行輔助工作,多曬太陽
。多活動骨關節(jié),拉伸肌肉,都可以改善骨骼肌狀態(tài)
。孕婦補鈣時間不可以在孕20周后。
孕婦補鈣的最佳時間第三個階段是懷孕晚期,此時需要進一步補鈣了
。晚期,寶寶蓄積的骨量最多,媽媽每天都要提供150-450毫克鈣
。所以必須堅持補鈣。孕晚期及哺乳期的女性每天要補充1200毫克鈣
。
孕婦補鈣的最佳時間第四個階段是產(chǎn)后
。產(chǎn)后補足鈣有利于產(chǎn)后的身體恢復,提高乳汁質量。母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦,一定要有充足的鈣
。只有這樣才能給孩子提供高鈣的乳汁
。
產(chǎn)后媽媽吃什么鈣
女性在產(chǎn)后想要補鈣的話，最好是通過飲食來補鈣
，可以多吃點含鈣高的食物
，比如豆制品。產(chǎn)婦們每天都可以適量吃些豆類或者是豆制品
，通常攝取100克豆制品
，便能夠獲得100毫克的鈣。產(chǎn)婦還可以多吃點乳酪
、海米以及芝麻等食物
，它們都含有很多鈣質。
牛奶中的營養(yǎng)豐富
，而且鈣含量很高
，所以產(chǎn)婦們要多喝一些
。最好是每天喝250毫牛奶，這就能夠為身體補充300毫克的優(yōu)質鈣
。要是產(chǎn)婦有乳糖不耐受的情況
，可以改為飲用酸奶。
產(chǎn)后補鈣還應該多吃水果
，因為在水果里面含鋅
、鉀和鎂等元素，而且維生素C含量較高
。這些物質能夠輔助身體吸收
、利用鈣質。女性在產(chǎn)后經(jīng)常吃水果
、青菜
，就有助于提升骨質密度。如果產(chǎn)婦身體缺鈣嚴重
，就需要通過藥物來補鈣了
，可以適量服用鈣片以及魚肝油。
順產(chǎn)坐月子飲食原則：
1
、食物要松軟
、可口，易消化
、吸收
很多產(chǎn)婦產(chǎn)后會有牙齒松動的情況
，過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也不利于消化吸收
，因此產(chǎn)婦的飯要煮得軟一些
，少吃油炸或堅硬帶殼的食物。
2
、少量多餐
，宜葷素搭配
多用些湯類食物，利于哺乳
。乳汁的分泌是產(chǎn)婦產(chǎn)后水的需要量增加的原因之一;此外
，產(chǎn)婦大多出汗較多，體表的水分揮發(fā)也大于平時
，因此要多喝湯
、粥等。
3
、不宜食生
、冷、硬的食物
產(chǎn)婦產(chǎn)后體質較弱
，抵抗力差
，容易引起胃腸炎等消化道疾病
，產(chǎn)后第一周盡量不要食用寒性的水果，如西瓜
、梨等
。
4、不宜快速進補
，以免得不償失
產(chǎn)婦大多乳腺管還未完全通暢
，產(chǎn)后前兩三天不要太急著喝催奶的湯，不然漲奶期可能會痛得想哭
，也容易得乳腺炎等疾病
。可以喝蛋湯
、魚湯等較為清淡的湯
，湯也不要過咸。
哺乳期補鈣吃什么
哺乳期補鈣吃什么
哺乳期補鈣吃什么
，孩子的成長是需要父母精心照料的一個過程
，我們不能因為自己的不好行為而讓孩子遭受到傷害，所以各方面要小心
。下面跟大家分享哺乳期補鈣吃什么
。
哺乳期補鈣吃什么1懷孕期間，為了滿足自己和胎兒成長的需要
，大多數(shù)準媽媽都做足了補鈣的功課。等到分娩之后
，媽媽們開始全身心投入到撫養(yǎng)寶寶的生活中
，總擔心寶寶缺少鈣、鋅等礦質元素
。事實上
，據(jù)專家指出，寶寶出生6個月內一般不會缺鈣
，最容易缺鈣的恰恰是哺乳媽媽自己
。
哺乳媽咪是骨質疏松的高發(fā)人群
很多媽媽產(chǎn)后補鈣的意識不足，事實上
，哺乳期女性是骨質疏松的高發(fā)人群
。在哺乳期間，不管媽媽血液中含有多少鈣
，每天都會有一定量的鈣通過乳汁給寶寶
，來滿足寶寶的營養(yǎng)需要。哺乳的媽媽很大公無私
，如果自己攝鈣不足
，就會動用自己骨骼中的鈣
，哺乳時間久了，就容易發(fā)生骨質疏松
。
哺乳期媽媽怎樣補鈣
建議媽媽通過飲食補鈣
。一般情況下，哺乳的媽媽每天需要1200毫克的鈣
，每天如果能喝500毫升牛奶
，就可以從中獲得600毫克的優(yōu)質鈣。此外
，再多吃一些含鈣多的食物
，比如豆類及豆制品、蝦
、海帶等
，就基本夠了。如果對牛奶不耐受或者特別不愿意喝牛奶
，可以每天補充一粒600毫克的鈣片
，再加上飯菜中含有的鈣就可以滿足一天的需要了。
此外
，在補鈣期間要多曬太陽
，做產(chǎn)后保健操。紫外線能幫人體合成維生素D
，有助于人體對鈣的吸收
，保健操能促進骨密度恢復，增加骨硬度
。同時盡量避免食用菠菜
、莧菜、碳酸飲料
、咖啡及過量的鹽
、巧克力等食物，避免體內鈣質流失
。
哺乳期補鈣吃什么2母乳可以說是嬰兒生長需要的最理想食品
，營養(yǎng)豐富，而且各種營養(yǎng)素比例搭配合理
，尤其是鈣磷比例合適
，易于新生兒吸收；促進嬰兒智力發(fā)育
；它還含有珍貴的抗體
，可以提高嬰兒的抵抗力。因此，世界衛(wèi)生組織和我國政府都大力提倡母乳喂養(yǎng)
。但是
，如果哺乳期缺鈣，可能會出現(xiàn)胎兒發(fā)育遲緩
、佝僂病
、牙齒脫落、骨質疏松
、糖尿病
、外傷出血不止及各種過敏性疾患。因此
，在哺乳期補鈣是非常重要的
。那么，在哺乳期
，媽媽們要怎么補鈣呢
？
其實，哺乳期鈣的補充可以通過食補和藥補兩個方面雙管齊下
。食補方面主要是要多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物
。
例如：牛奶含鈣比較豐富，吸收也充分
。動物肝臟
、蛋黃、魚
、肉及豆類
，含有豐富的維生素D，可以促進鈣的吸收
，紫菜
、菜花含鈣也較豐富，蠶豆連皮吃
；骨頭湯加醋熬制，均可增加吸收率
。而且哺乳期要少吃不利于鈣吸收的食物如菠菜
、竹筍等。
還要多曬太陽
，因為太陽中紫外線照射皮膚可促進人體維生素D合成
，而維生素D主要作用是調節(jié)鈣、磷代謝
，加速小腸對鈣
、磷吸收。
一般來說，膳食中的鈣并不能完全滿足哺乳期媽媽的需求
，所以在保證充足的肉
、蛋、奶
、豆制品等食物品種的同時
，哺乳期間媽媽最好能每天額外再通過一些補鈣產(chǎn)品補充500--600毫克的鈣，也就是藥補了
。一般就是食用鈣片了
。
為此，哺乳期婦女為增強孩子的免疫力
，促進生長發(fā)育和智力發(fā)育要注意適當補鈣
。
哺乳期補鈣吃什么鈣片
剛剛我們說到，哺乳期媽媽要通過食補和藥補兩個方面進行補鈣
，而藥補方面一般就是吃鈣片
。那么，什么鈣片適合哺乳期媽媽食用呢?在這里推薦一款鈣片
，那就是鈣爾奇D鈣片
。
鈣爾奇D是美國惠氏-百宮制藥有限公司出品的，是全球醫(yī)生推薦最多的鈣制劑品牌
。鈣爾奇D的主要功能是預防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病
，如骨質疏松癥、骨折
、佝僂病
、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。它主要是促進鈣
、磷在腸內的吸收
，并促進骨骼的正常鈣化。
鈣爾奇D每片含主要成份碳酸鈣1.5克（相當于鈣600毫克）
，維生素D125國際單位
。用法主要是一次一片，一天一至兩次
。
但服用鈣爾奇D還是要注意以下事項：一是幼兒慎用
。二是高磷血癥伴腎性佝僂病者禁用。三是動脈硬化
，心
、腎功能不全者慎用。而且鈣爾奇D也不可以長期服用
，因為可能會引起維生素D中毒伴高鈣血癥的不良反應
。
鈣爾奇D的價格還是比較合理的，換算起來的話，一般一片就一元
，規(guī)格大的話一般是不用一元的
。而且在藥店都可以買到，也可以到網(wǎng)上一些比較有口碑的藥店購買
。
哺乳期補鈣的量是多少
由于產(chǎn)后媽媽要哺乳
，母乳中含有供孩子成長所需的鈣質，有數(shù)據(jù)顯示
，產(chǎn)婦如果每日泌乳1000—1500毫升
，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見產(chǎn)后女性鈣流失的速度
。若乳汁分泌量越大
，鈣的需要量就越大。因此
，產(chǎn)后就更需要有意識地補鈣
，以增強體質，提高泌乳量
。
產(chǎn)后媽媽的補鈣策略：
1
、據(jù)我國飲食的習慣，建議產(chǎn)后每天喝奶至少250毫升
，以補充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質鈣
。如果對乳糖不耐受，可適量飲用酸奶
。
2
、由于食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫(yī)生指導下補充鈣劑
。這樣
，便可清楚自己是否補足了鈣。
3
、多去戶外曬太陽
，并做產(chǎn)后保健操，促進骨密度恢復
，增加骨硬度
。
4、每天的飲食要多選用豆類或豆制品
，一般來講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣
。同時
，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬
、西蘭花及羽衣甘藍等
，保證從食物中攝取鈣的量至少達到800毫克。
中國營養(yǎng)學會推薦
，產(chǎn)婦每天的鈣適宜攝入量為1600毫克
，日常膳食很難達到。所以
，為了不影響孩子的生長發(fā)育
，專家建議，產(chǎn)婦最好每天吃鈣片
，此外
，還要多吃奶制品、豆制品等進行食補
。另外
，產(chǎn)后一定要注意多休息，多曬太陽
。
哺乳期補鈣食譜
下面簡單介紹幾種補鈣的食譜
，讓產(chǎn)婦既可以在補鈣的同時也享受到好吃的食物。
一、骨湯燴釀豆腐
原料：油豆腐
、蝦仁、雞茸
、骨頭湯
、小油菜等。
制法：蝦仁剁碎
，與雞茸一起調配成餡料
，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中
；骨湯燒開
，下入釀好的油豆腐，用小火煮
，稍加鹽調味
；最后加入小油菜點綴，食用時少加些米醋
。
二、奶酪蛋湯
原料：奶酪20克、雞蛋1個
、西芹末20克
、番茄末20克
、骨湯1大碗、鹽
、胡椒等
。
制法：奶酪與雞蛋一道打散，加些精面粉
；骨湯燒開
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