剖腹產(chǎn)后怎么減肥,生產(chǎn)完以后應(yīng)如何減肥(剖腹產(chǎn)后怎樣減肥最有效？)

減肥是每一位生完孩子的女性所擔(dān)心的問題，因?yàn)槊恳晃慌陨旰⒆右院笊聿亩紩?huì)走樣，這成為了很多女性的困擾，所以減肥就成了生產(chǎn)以后女性的首要任務(wù)，但是，減肥不能操之過急，不然不利于女性身體的康復(fù)，很多女性不知道應(yīng)該如何減肥，有經(jīng)驗(yàn)的專家給出了很多有效的建議，下面就讓我們一起來了解一下吧。

產(chǎn)后減肥要合理調(diào)整飲食，不過猛的節(jié)食，產(chǎn)后的飲食搭配對于身材的恢復(fù)具有很重要的作用，所以女性朋友們一定要注意，減肥的同時(shí)還要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素，如魚、瘦肉、奶、蛋、水果和蔬菜等。即使要減肥，也不能不吃飯，因?yàn)閯偵a(chǎn)完還要給寶寶喂奶。

產(chǎn)婦生產(chǎn)后減肥要樹立正確的觀念，產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦身的最佳時(shí)期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目的節(jié)食瘦身，因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還沒有完全恢復(fù)到孕前的程度，所以還是要注意各項(xiàng)營養(yǎng)的補(bǔ)充，產(chǎn)婦還可以在產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，生產(chǎn)后的第二天，孕媽媽就可以下床走路了，一周以后們就可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒?運(yùn)動(dòng)了，例如：瑜伽，跳繩這些都是可以的，不要進(jìn)行太過劇烈的活動(dòng)。

通過以上內(nèi)容的介紹，相信大家已經(jīng)了解了關(guān)于生產(chǎn)后如何減肥的相關(guān)知識(shí)了，有經(jīng)驗(yàn)的專家建議，產(chǎn)后減肥要合理調(diào)整飲食，不過猛的節(jié)食，產(chǎn)后的飲食搭配對于身材的恢復(fù)具有很重要的作用，產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦身的最佳時(shí)期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目的節(jié)食瘦身,產(chǎn)婦還可以在產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，希望能幫到大家。

剖腹產(chǎn)后怎樣減肥最有效？

每個(gè)人的身體最重要所以我建議大家都不要盲目的去相信一些快速減肥法，原因有2個(gè)第一，不安全，每種快速減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提，而且不宜長期堅(jiān)持，幫助你減肥的，這些方法往往是某種單純的營養(yǎng)物質(zhì)在做怪，讓你的身體得不到更多的營養(yǎng)，單一的營養(yǎng)會(huì)使身體缺乏營養(yǎng)而導(dǎo)致頭暈等癥狀．第二、這些所謂的快速減肥法，都強(qiáng)調(diào)3天、5天、一個(gè)星期，不宜時(shí)間長，但是，由于短期的減肥，根本無法讓身體處與習(xí)慣狀態(tài)，在恢復(fù)飲食后，就會(huì)反彈，其結(jié)果就是越減越肥。我所提成的減肥方法，是經(jīng)過了3個(gè)多月的快速減肥法后，結(jié)合一些實(shí)際經(jīng)驗(yàn)以及網(wǎng)絡(luò)中的資料和朋友的幫助，而做的一些計(jì)劃，而我深信，這個(gè)方法會(huì)讓你在吃飽的同時(shí)，達(dá)到減肥的作用。1、減肥前先用本子記錄自己的體重、三圍、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸2、運(yùn)動(dòng)是減肥不可缺少的部分，所以，如果單純的靠減少吃的量，減的速度也是很慢的，在計(jì)劃中，要將運(yùn)動(dòng)也算在里面。3、苦瓜可以減少人每天攝取脂肪量的25％，減肥期間吃苦是必要的。4、牛肉、魚肉和鴨肉含有豐富的鐵和蛋白質(zhì)，不要以為減肥期間不能吃肉，肉是必須吃的。5、每天早上起來喝一杯請水，起到排毒的作用，6、吃飯前，先喝水，吃飯的時(shí)候先喝湯、然后吃菜、吃飯 最后吃肉 每口飯?jiān)谧炖锞捉?0次，7、懂得計(jì)算卡路里，人每天需要攝取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪8、體重不要天天稱，那樣會(huì)有挫折感，一個(gè)禮拜或者半個(gè)月稱一次，是最好的。9、水果在減肥期間盡量少吃，實(shí)在想吃，可以用黃瓜和胡蘿卜代替，10、適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)自己，在幾天達(dá)到自己要求的情況下，可以做適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)給自己，一塊巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～11、吃暴了沒關(guān)系，多吃1口并不會(huì)多長一斤肉，但是吃了這一口后，卻覺得今天失敗了，所以就干脆吃完了，那么這是必定要胖的哦～～12、吃一定要清淡13、水一定要多喝，水是沒有熱量的，多喝水，在你餓的時(shí)候先喝水，等20分鐘后，如果你還餓，那么在吃東西14、減肥是一個(gè)艱巨而痛苦的過程，如果覺得自己做不到，或者依以前的口味來的話，那么你是減不了肥的。12天減去身上12%的辦法不需要運(yùn)動(dòng),很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強(qiáng)烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買里面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會(huì)增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限臺(tái)灣減肥妙方-3星期瘦7公斤方法是：睡覺前喝一小杯紅酒，是小茶杯的量 再配上一片至兩片的奶酪！全脂高鈣起司配紅酒，可以提高代謝率，有利于燃燒脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分內(nèi)，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白質(zhì)和脂質(zhì)；紅酒含酒精，都具有產(chǎn)熱作用，且可讓血糖上升。熱量很低，才129卡，又加上飲食的控制，就更容易減重。每天攝取固定的鈣質(zhì)可有效的減肥 由于起司成份與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質(zhì)易被人體吸收，且蛋白質(zhì)經(jīng)過發(fā)酵而產(chǎn)生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時(shí)代謝慢、體溫低，吃起司和喝紅酒，可產(chǎn)熱，并加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內(nèi)脂肪，以達(dá)到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉類的食物，要不然會(huì)起到反效果。紅酒要選橡木桶發(fā)酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 紅酒50-100c.c. 要選擇脂質(zhì)、鈣質(zhì)含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然發(fā)酵或煙熏口味的起司。而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓、檸檬、藍(lán)莓等起司。記者根據(jù)醫(yī)師說明全脂高鈣起司可減肥，到超市選擇5種起司，并由醫(yī)師評(píng)鑒1包起司以100g為單位，糖份在5g以下、脂質(zhì)在25g以上，就是可以用來減肥的起司。有利于燃燒腰腹和臀部脂肪。產(chǎn)后減肥方法 www.govvog.com

剖腹產(chǎn)后減肥方法

剖腹產(chǎn)后減肥方法

剖腹產(chǎn)后減肥的注意事項(xiàng)

由于寶寶剛剛降生，還需要母乳哺育，如果媽媽們只是一味的節(jié)食，肯定會(huì)影響到寶寶的生長發(fā)育。因此在剖腹產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)期，產(chǎn)婦應(yīng)按照剖腹產(chǎn)后飲食注意事項(xiàng) 健康 飲食，不要只為減肥而忽略自己的健康?？梢愿鶕?jù)自己的身體情況每天飲食攝取減少250卡，運(yùn)動(dòng)量消耗250卡，漸進(jìn)式的進(jìn)行下去，3個(gè)月后，就能減去6-7千克，而且不易復(fù)胖。

新媽媽最好在產(chǎn)后42天內(nèi)不能盲目節(jié)食減肥。當(dāng)身體未完全恢復(fù)到孕前的水平，加上一些新媽媽要哺乳，更需要補(bǔ)足營養(yǎng)。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅對新媽媽減肥無益，還有可能引發(fā)各種產(chǎn)后并發(fā)癥。

剖腹產(chǎn)后減肥方法之運(yùn)動(dòng)

從產(chǎn)后第一天開始做腹式呼吸運(yùn)動(dòng)，目的是收縮腹肌。

方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5?10次。自產(chǎn)后第三天開始做頭頸部運(yùn)動(dòng)，目的是為了收縮腹肌，進(jìn)而舒展頸部和背部肌肉。

方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位。重復(fù)10次。從產(chǎn)后第六天開始做胸部運(yùn)動(dòng)，目的預(yù)防松弛下垂，讓乳房恢復(fù)彈性。

方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5?10次。

剖腹產(chǎn)后減肥方法之瘦身操

隨著產(chǎn)婦身體體力的恢復(fù)，可以慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。剖腹產(chǎn)后減肥至于是不是要慢跑，完全根據(jù)個(gè)人的體力決定的。新媽媽不應(yīng)急著運(yùn)動(dòng)，尤其是運(yùn)動(dòng)方式不正確的話，會(huì)造成股盆脫位，腰酸背痛。 劇烈運(yùn)動(dòng)容易使陰部傷口重新受損、出血。產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。 一般來說，順產(chǎn)4～6周后，新媽媽才可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)者則需6～8周或更長的恢復(fù)期，運(yùn)動(dòng)時(shí)更需小心。

剖腹產(chǎn)后減肥方法之飲食

1、多吃蔬菜：蔬菜纖維多，需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，容易使胃有飽足感。

2、 改變進(jìn)食順序：由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

3、少油、少調(diào)味料：干面、湯面中添加的油雖然會(huì)讓面的口感更好，但是熱量也相對的較高;而且由高油烹制的食物也隱含很高的熱量。

剖腹產(chǎn)后減肥方法之瑜伽

1、平躺在地上，彎曲兩膝，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝。

2、平躺，兩腳稍微分開，頭，肩膀及腳著地。

3、盡量抬高臀部及胸部，然后緩慢地深呼吸，維持此動(dòng)作10秒放下。

剖腹產(chǎn)后怎么瘦身

剖腹產(chǎn)后怎么瘦身

剖腹產(chǎn)后怎么瘦身，運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的基本途徑，運(yùn)動(dòng)可以提高身體的抵抗力，運(yùn)動(dòng)也可以幫助我們瘦身，以下分享剖腹產(chǎn)后怎么瘦身的知識(shí)，學(xué)會(huì)了就快快動(dòng)起來吧！

剖腹產(chǎn)后怎么瘦身1減肥是一個(gè)慢過程，不需要做劇烈的或強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，最有效的方法是走路，不過不能像平時(shí)那樣隨意去走，大步流星，而應(yīng)該是小步子，腳尖內(nèi)收，放慢速度，關(guān)鍵還要收腹提臀，這個(gè)與減肥專家提倡的“縮腹走路法”有些相似，如果堅(jiān)持不了，可以穿形體訓(xùn)練鞋（負(fù)跟鞋)，由于鞋底前高后低，所以走路時(shí)重心就會(huì)強(qiáng)制性的后移，小腹自然容易收緊，臀肌保持緊張狀態(tài)，脂肪就不易囤積。而且這樣走路還會(huì)增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，新陳代謝加強(qiáng)了，人自然就不容易長肉了。 你是產(chǎn)后減肥，越早使用效果越好。

總之，減肥是不能急的，找對方法了，更重要的還是要堅(jiān)持，而且還要配合合理的飲食，少吃肉，多吃菜。不要吃油炸食品，記住多喝水。 睡眠要充足，不晚睡，不晚起，早睡早起身體好。

愛心貼士： 不論是自然生產(chǎn)或剖腹生產(chǎn)，醫(yī)師建議訂立減肥計(jì)劃最好是在坐完月子以后再進(jìn)行，不論是使用運(yùn)動(dòng)、飲食還是各種瘦身療法，媽咪都必須先確認(rèn)自己的`健康沒有問題，器官的功能也完全恢復(fù)了再來談減肥瘦身才比較好，除此之外，經(jīng)過特別設(shè)計(jì)的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的幫助不止在恢復(fù)身材而己，對于因懷孕而漲大的子宮所長期壓迫到的周圍的器官，如胃腸、膀胱及血液循環(huán)等，都有復(fù)原的作用，不過媽咪在做產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)時(shí)，務(wù)必要依照建議天數(shù)循序漸進(jìn)、量力而為！

剖腹產(chǎn)后怎么瘦身2 第一式：側(cè)腰伸展

做法：雙腿盤坐，雙手抓住枕頭兩邊舉起，高過頭頂。吸氣向上伸展，呼氣腰彎向一側(cè)，保持2次呼吸。吸氣還原，呼氣另外一側(cè)做同樣動(dòng)作。

功效：伸展腰兩邊肌肉，放松脊椎。

第二式：肩膀拉伸

做法：跪位，雙手在身體后側(cè)抓住枕邊。吸氣時(shí)雙臂向上抬高，保持2次呼吸。呼氣，上身向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持2次呼吸。吸氣還原，相反一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

功效：借用枕頭的連接，使雙臂可以向上伸展到極至，充分釋放肩胛區(qū)域的緊張。達(dá)到使大腦瞬間放松的作用。

第三式：雙腿背部伸展式

做法：坐位，雙腿前伸，將枕頭放在腿上面。呼氣時(shí)上身壓向枕頭，頭側(cè)向一邊，保持5次呼吸。吸氣時(shí)還原。

功效：借助枕頭可以填補(bǔ)上身與腿之間的距離，更好地消除雙腿壓力，促進(jìn)睡眠。

第四式：蝗蟲式

做法：俯臥，枕頭放在胸下，雙手交疊放于下頜的下方。吸氣，一側(cè)腿向上抬高，保持3次呼吸。呼氣還原，相反一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

功效：收緊臀部，塑造臀部線條，臀大肌的一張一弛，將能量推向脊椎。

枕頭減肥操讓你在運(yùn)動(dòng)時(shí)體驗(yàn)到減肥的樂趣。

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