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熬夜對免疫系統(tǒng)的危害有哪些,熬夜對身體有哪些傷害_

佚名 2023-08-17 07:19:46

一、熬夜是怎樣對免疫系統(tǒng)造成影響的

時差反應(yīng)

、輪班工作
，甚至在深夜玩平板電腦或智能手機(jī)都可能讓你生病。這是因?yàn)槿梭w生理反應(yīng)的節(jié)奏跟晝夜交替一致
，一旦這個節(jié)奏被破壞
，人體內(nèi)的生物鐘發(fā)生紊亂
，人們免疫系統(tǒng)的抗病能力就會降低
。根據(jù)一項新研究，一個可能的解釋是
，控制生物鐘的基因和某些免疫細(xì)胞密切相關(guān)。

地球物種在進(jìn)化的過程中逐漸演化出一套計時系統(tǒng)

，也就是所謂生物鐘
。有了生物鐘這種機(jī)制，生物就可以把特定的生理活動安排在一天的特定時間
。例如，人們在晚上入睡
，而在清晨醒來;心跳白天比較快而到晚上就會漸漸慢下來
。

“這一發(fā)現(xiàn)是個意外的驚喜?div id="d48novz" class="flower left">

！?美國達(dá)拉斯市得克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心免疫學(xué)家Lora Hooper說。她和同事正在研究NFIL3。NFIL3是一種控制某些免疫細(xì)胞生長的蛋白質(zhì)
。這種基因的蛋白質(zhì)在某些患有炎癥性腸病的人身上發(fā)生了突變
。腸道中有一類極其重要的免疫細(xì)胞叫作TH17細(xì)胞，它們善于分泌細(xì)胞因子來抵抗細(xì)菌和真菌的入侵
，但是如果活性太高就會引發(fā)腸炎。研究人員通過改變光照讓小鼠產(chǎn)生時差反應(yīng)
，該團(tuán)隊發(fā)現(xiàn)
，缺乏NFIL3基因的小鼠腸內(nèi)有更多TH17細(xì)胞，其后果就是這些小鼠更容易發(fā)生腸炎
。

該發(fā)現(xiàn)揭示，規(guī)律的作息和健康的生活模式對保持免疫系統(tǒng)平衡至關(guān)重要

，同時讓人們更好地了解為什么在現(xiàn)代生活中
，免疫炎癥包括腸炎發(fā)生的頻率如此之高。該研究有助于人們更有效地利用自身免疫功能對抗感染或者預(yù)防免疫疾病
。Hooper指出，炎癥是許多慢性疾病的基礎(chǔ)
，諸如心臟病
、哮喘、慢性疼痛
、黏液囊炎和皮炎。長期炎癥性疾病在發(fā)達(dá)國家更為普遍
。

二

、熬夜對身體的影響

1. 皮膚衰老表現(xiàn)：

干燥、皺紋

、暗瘡
、色斑
，晚10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡
，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物
。如果在熬夜，皮膚也正在張大毛孔
，外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了，而且熬夜也會讓人激素水平失調(diào)，誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況
。

2. 眼睛衰老表現(xiàn)：

視力下降

、視力模糊，熬夜時最勞累的器官是眼睛
，因?yàn)檠奂￠L時間疲勞會導(dǎo)致暫時性的視力下降，如果長期熬夜
、勞累
，可能在某次熬通宵之后，出現(xiàn)視力模糊
、視野有陰影或視物顏色改變。

3. 腸胃衰老表現(xiàn)：

胃疼

、胃酸
，甚至引發(fā)胃潰瘍，胃是身體中比較敏感的器官
，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發(fā)胃潰瘍，同時
，在熬夜時常用的煙
、濃茶、咖啡對胃黏膜也有不良的刺激
。

4. 大腦衰老表現(xiàn)：

記憶力的下降

、反應(yīng)遲鈍
、頭痛
、失眠，大腦在睡眠中修復(fù)負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞
，如果得不到充分的休息
，這部分細(xì)胞就會損失得越來越多
，導(dǎo)致記憶力下降
。熬夜時，意味著人體負(fù)責(zé)工作的神經(jīng)在加班
，神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工
，讓身體出現(xiàn)注意力不集中
、反應(yīng)遲鈍
，甚至頭痛
、失眠的情況。

5. 免疫力衰老表現(xiàn)：

身體抵抗力低

，經(jīng)常生病，夜間是人體生產(chǎn)新細(xì)胞的高峰時間
，熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài)
，免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補(bǔ)體內(nèi)組織的工作就要加倍
。據(jù)調(diào)查，成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠
，免疫系統(tǒng)就可能降低60%
。

如果不及時睡覺，意味著你的毒素沒有及時排出去

，長期累積
，你的體內(nèi)環(huán)境就會失調(diào)
，自然規(guī)律會被打亂
，陷入惡性循環(huán)。

三

、女人熬夜的壞處有哪些

1.肌膚狀態(tài)越來越壞

都說女人要靠睡覺來養(yǎng)

，很多女性如果失去了充足的睡眠
，這肌膚狀態(tài)也就會很差
。保養(yǎng)肌膚的最佳時間就是晚上10點(diǎn)到下午2點(diǎn)，如果這個時間沒有很好的睡覺
，那么身體的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)都會遭受到破壞，肌膚會變得越來越差
，女人熬夜的壞處首先傷害的就是肌膚
。

2.視力變差

很多人都知道長期熬夜會出現(xiàn)“熊貓眼”，但是這也并不是只是出現(xiàn)黑眼圈這么簡單

，眼睛處于勞累的狀態(tài)
，眼睛得不到充分的休息，視力就會變?nèi)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，出現(xiàn)干澀等情況
，還容易出現(xiàn)干眼癥等。

眼睛過于疲勞很容易誘發(fā)視網(wǎng)膜炎

、視力模糊等問題
，要想解決這些問題
。那么我們勢必要減少熬夜的機(jī)會
。

3.免疫力低下

在熬夜之后，很多人都感覺到精神不振

，很容易出現(xiàn)疲勞的情況忙這是因?yàn)樯眢w器官沒有得到應(yīng)有的休息
，長期這樣，身體的免疫力會大幅下降
。如果本身就免疫力低下的人群
，這個時候很多疾病也會趁虛而入
。

4.記憶力越來越差

人的交感神經(jīng)休息時間是在夜晚

，在白天的時候處于興奮狀態(tài)，如果熬夜的情況下
，交感神經(jīng)就是處于神經(jīng)興奮的狀態(tài)
。于是在白天的時候
，交感神經(jīng)就很難處于興奮狀態(tài)
，這就會出現(xiàn)記憶力下降、注意力不好
、頭痛等情況
。

5.容易上火

很多女生都應(yīng)該發(fā)現(xiàn)過這樣的問題

，等到通宵之后
，臉上時不時的冒一些青春痘。出現(xiàn)這種情況的原因就是
，因?yàn)榘疽沟娜?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，身體長期處于負(fù)荷工作之中，這很容易出現(xiàn)功能性紊亂的情況
，這也就是上火的癥狀。

四

、熬了夜該怎么護(hù)理皮膚

熬夜

，是一種現(xiàn)代生活經(jīng)常聽到或者做到的一種現(xiàn)象，是一種危害人的身體的不良習(xí)慣
。但是這個壓力時代，有時必須熬夜
，人可以不吃飯
，少不了偶爾熬夜
，“夜貓”一族。如何保養(yǎng)熬夜皮膚呢?

熬夜保養(yǎng)皮膚方法

熬夜比較傷的就是眼部的肌膚

。眼部肌膚是人體最脆弱的部分，眼部的呵護(hù)非常重要
。熬夜前
，做一次以保濕護(hù)理，預(yù)防皺紋出現(xiàn)
。

熬夜后，最容易出現(xiàn)的問題是黑眼圈

、眼袋
。立刻洗臉，洗去臉上吸附的灰塵
，然后記得副歌面膜
，保養(yǎng)下
，擦上精華成分的眼霜
，接著以去除細(xì)紋、眼袋
、黑眼圈為主的眼膜
，剩下就是趕緊補(bǔ)充睡眠吧
。

在熬夜中

，如果周圍比較干燥，最好在打開一個加濕器
，隨時給肌膚補(bǔ)水
。因?yàn)樯眢w非正常的運(yùn)作，必然會讓水分流失比一般的時候要多
，要不正常，皮膚就容易干燥
，出現(xiàn)細(xì)紋
，所以及時補(bǔ)水保濕，可以幫助皮膚達(dá)到平衡
。

臉部因?yàn)殚L時間不怎么運(yùn)動，容易積水

，所以需要定時的給臉部做做按摩
，以免蓄積過量水分而出現(xiàn)臉部浮腫和眼部浮腫
。

偶爾喝喝綠茶能夠提神補(bǔ)充水分，洗干凈手

，閉上眼睛
，做做按摩操大概5分鐘就行了
。待繼續(xù)工作，等到熬夜完畢
，就需要擇一款去黃氣
、美白
、亮膚效果的面膜
，也可以用補(bǔ)水滋潤面膜。

睡好覺起來

，記得梳理打扮
，弄個對得住自己的早點(diǎn)來安慰自己。喝熬好的核桃薏米粥
，不但可以促進(jìn)血液海恩那個有利尿消水腫作用，補(bǔ)充大腦能力
。打發(fā)下時間后
，沖一杯黑咖啡，增加熱能的消耗
，還能加速脂肪分解。

中午

，時記得要補(bǔ)充一些維生素C比較多的食品水果
。比如泥猴桃，橙子等
。

晚餐時記得要補(bǔ)充一些含有膠原蛋白的食物

，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤
。富含膠原蛋白的食品主要有肉皮
、豬蹄、牛蹄筋
、雞翅
、雞皮
、魚皮及軟骨等
。

如果出現(xiàn)了熊貓眼

，可以用一些方法處理下

冷敷法：毛巾弄濕，水溫是越?jīng)鲈胶?div id="d48novz" class="flower left">

，將其敷在面部
，尤其是兩頰及眼部
、頸部
，3到5分鐘即可。

可以做操拯救下：在眼周皮膚上涂上眼霜

，用無名指按壓在眼尾處……堅持做眼部的穴道按摩
，可以讓黑眼圈很快的消失
。

熬夜對身體的危害有哪些

據(jù)了解

，生活中有不少人都存在熬夜的行為。但是
，如果長期熬夜
，人體健康也容易受到損傷。因?yàn)檎Ｈ诵枰诤侠硭叩恼{(diào)節(jié)下才可以養(yǎng)足精神
，讓器官功能提高。如果總是熬夜
，器官負(fù)擔(dān)加重
，此時就會出現(xiàn)多種不良癥狀。但是
，有些人認(rèn)為，熬夜后反而會更精神
。實(shí)際上
，這也是一種身體受到傷害的表現(xiàn)。因此
，平時需要養(yǎng)成健康良好的睡眠習(xí)慣
，防止身體健康出現(xiàn)問題。


熬夜的危害
1

、影響肝臟健康
很多人在熬夜之后反而感覺到自己更加精神了
，其實(shí)這是身體亢奮的一種表現(xiàn)
，說明機(jī)體已經(jīng)受到了損傷
。在經(jīng)常熬夜的情況下，人的器官功能容易下降，特別是對人肝臟的損傷十分嚴(yán)重
。因?yàn)槿嗽谒卟蛔愕那闆r下
，肝臟排毒能力下降
，就容易導(dǎo)致體內(nèi)垃圾毒素堆積
，這樣就容易降低肝臟功能。
2
、降低大腦功能
經(jīng)常熬夜的情況下
，人的大腦功能容易下降
，甚至?xí)霈F(xiàn)記憶力下降
，思維遲緩，反應(yīng)遲鈍的情況
，這些都和熬夜有關(guān)。為了防止大腦功能下降
，平時需要保證充足的睡眠時間
，積極提高大腦功能
。
3
、引發(fā)頭暈頭痛
經(jīng)常熬夜的情況下，血液健康會受到影響
。因?yàn)槿碎L時間沒有睡覺
，此時大腦神經(jīng)組織緊張過度
，而且對大腦血管造成刺激
，此時患者就容易感覺到頭暈，頭痛明顯
。如果長期存在這種情況
，需要高度重視，通過合理的方式補(bǔ)充睡眠
。這樣才能避免頭暈，頭痛癥狀加重
。


4

、出現(xiàn)黑眼圈
長期熬夜的情況下，此時人的眼睛部位會出現(xiàn)明顯的黑眼圈
，甚至?xí)?dǎo)致人的眼睛出現(xiàn)疲勞
、干澀情況。因?yàn)槿酥挥性诔渥闼叩那闆r下
，眼睛才可以得到靜養(yǎng)
，防止眼睛部位黑色素沉淀過多而形成黑眼圈。
5
、影響皮膚健康
長期熬夜的情況下
，人們可以發(fā)現(xiàn)自己的皮膚狀態(tài)下降明顯
。睡眠充足時
，人體氣血充足，因此臉部膚色狀態(tài)佳
，一般會給人一種氣色很好
，血?dú)獬渥愕谋憩F(xiàn)。而經(jīng)常熬夜之后
，身體循環(huán)代謝能力下降，就容易有色斑
、皺紋等出現(xiàn)
，這些都和身體衰老有關(guān)。因此
，平時需要保證充足的睡眠
，以免皮膚狀態(tài)變差
。
6、降低免疫力
在長期熬夜的情況下
，人的身體免疫功能容易下降。人只有在充足睡眠的幫助下
，此時免疫功能才可以提高
，而免疫功能增強(qiáng)是預(yù)防疾病的有效措施。如果免疫功能持續(xù)下降
，此時人體患上疾病的概率就會增加
。為了防止這種情況出現(xiàn)
，平時一定要注意科學(xué)的睡眠
。

熬夜對身體有什么影響
？

熬夜對于身體的影響有很多

，1、對神經(jīng)系統(tǒng)的影響
，對于神經(jīng)系統(tǒng)會造成植物神經(jīng)功能紊亂
，還會造成一定的神經(jīng)官能癥，熬夜時就會出現(xiàn)
，如脫發(fā)
、失眠深睡眠時相縮短且睡眠時相延長，記憶力減退或者出現(xiàn)焦慮等情況
，都屬于熬夜對神經(jīng)系統(tǒng)的損傷。2
、會對循環(huán)系統(tǒng)造成傷害
，例如出現(xiàn)胸悶、氣短
、心悸
、活動后勞累或者在運(yùn)動后明顯自覺呼吸困難等情況
。3
、在熬夜時還會出現(xiàn)消化系統(tǒng)的問題，例如消化和吸收功能失調(diào)
，如出現(xiàn)腹脹、惡心
、腹瀉、便秘
，都屬于熬夜對身體的影響
。1、用降低體內(nèi)溫度的方式改善睡眠

在睡覺之前
，你可以沖個熱水澡或者用熱水泡腳
，幫助自己提升睡覺困意
2、用睡眠限制的方式改善睡眠

睡前盡量避免看手機(jī)
、平板等活動，保證每天在同一時間起床
。這種方法實(shí)際上叫布?xì)J療法（快速入睡）-類似條件反射的訓(xùn)練法
，把困意更床以及和生物鐘聯(lián)系到一起
3、充分利用打盹補(bǔ)充精力改善睡眠

夜晚睡眠不足人士
，可以通過白天打盹來補(bǔ)充睡眠
，每天最佳打盹時間是下午2-5點(diǎn)，每次打盹半小時左右
，注意早上8-12點(diǎn)
，晚上6-8點(diǎn)不要打盹
4、確保正常的完成睡眠的5個階段

睡眠存在一個生物節(jié)律
，即大約在90~100分鐘的時間內(nèi)經(jīng)歷一個有5個不同階段的周期
，睡眠階段分為五期：入睡期、淺睡期
、熟睡期、深睡期
、快速眼動期
5
、光線影響睡眠需要注意

讓人昏睡程度的事體內(nèi)的褪黑色素，但它含量高時人就會覺得昏昏欲睡
，反之人就會覺得清醒
。調(diào)節(jié)褪黑素含量的是眼底的一種細(xì)胞
。把臥室窗簾緊閉或者是帶上眼罩
，減少光線射入來提高睡眠質(zhì)量
6、食物會影響睡眠質(zhì)量

攝取的食物和睡眠質(zhì)量也有千絲萬縷的聯(lián)系
，碳水化合物類的食物會增加睡意
，促進(jìn)睡眠
，而蛋白質(zhì)類的食物有助于保持警醒
，午餐是蛋白類的食物是下午更有精神，而晚餐吃碳水化合物類的食物就會有助于睡眠
。不過最好在就寢前4個小時進(jìn)食
7
、通過放松鍛煉來快速入睡提高睡眠質(zhì)量

壓力會影響人的睡眠質(zhì)量，通過肌肉放松的方式
，可以顯著減輕壓力，從而幫助自己快速入睡
。睡前
，可以進(jìn)行一些比較輕松運(yùn)動方式，如散步
、瑜伽等

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