熬夜對(duì)免疫系統(tǒng)的危害有哪些,熬夜對(duì)身體有哪些傷害_

一、熬夜是怎樣對(duì)免疫系統(tǒng)造成影響的

時(shí)差反應(yīng)、輪班工作，甚至在深夜玩平板電腦或智能手機(jī)都可能讓你生病。這是因?yàn)槿梭w生理反應(yīng)的節(jié)奏跟晝夜交替一致，一旦這個(gè)節(jié)奏被破壞，人體內(nèi)的生物鐘發(fā)生紊亂，人們免疫系統(tǒng)的抗病能力就會(huì)降低。根據(jù)一項(xiàng)新研究，一個(gè)可能的解釋是，控制生物鐘的基因和某些免疫細(xì)胞密切相關(guān)。

地球物種在進(jìn)化的過(guò)程中逐漸演化出一套計(jì)時(shí)系統(tǒng)，也就是所謂生物鐘。有了生物鐘這種機(jī)制，生物就可以把特定的生理活動(dòng)安排在一天的特定時(shí)間。例如，人們?cè)谕砩先胨谇宄啃褋?lái);心跳白天比較快而到晚上就會(huì)漸漸慢下來(lái)。

“這一發(fā)現(xiàn)是個(gè)意外的驚喜?！?美國(guó)達(dá)拉斯市得克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心免疫學(xué)家Lora Hooper說(shuō)。她和同事正在研究NFIL3。NFIL3是一種控制某些免疫細(xì)胞生長(zhǎng)的蛋白質(zhì)。這種基因的蛋白質(zhì)在某些患有炎癥性腸病的人身上發(fā)生了突變。腸道中有一類(lèi)極其重要的免疫細(xì)胞叫作TH17細(xì)胞，它們善于分泌細(xì)胞因子來(lái)抵抗細(xì)菌和真菌的入侵，但是如果活性太高就會(huì)引發(fā)腸炎。研究人員通過(guò)改變光照讓小鼠產(chǎn)生時(shí)差反應(yīng)，該團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，缺乏NFIL3基因的小鼠腸內(nèi)有更多TH17細(xì)胞，其后果就是這些小鼠更容易發(fā)生腸炎。

該發(fā)現(xiàn)揭示，規(guī)律的作息和健康的生活模式對(duì)保持免疫系統(tǒng)平衡至關(guān)重要，同時(shí)讓人們更好地了解為什么在現(xiàn)代生活中，免疫炎癥包括腸炎發(fā)生的頻率如此之高。該研究有助于人們更有效地利用自身免疫功能對(duì)抗感染或者預(yù)防免疫疾病。Hooper指出，炎癥是許多慢性疾病的基礎(chǔ)，諸如心臟病、哮喘、慢性疼痛、黏液囊炎和皮炎。長(zhǎng)期炎癥性疾病在發(fā)達(dá)國(guó)家更為普遍。

二、熬夜對(duì)身體的影響

1. 皮膚衰老表現(xiàn)：

干燥、皺紋、暗瘡、色斑，晚10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是皮膚新陳代謝最旺盛的時(shí)間，如果身體在安睡，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果在熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了，而且熬夜也會(huì)讓人激素水平失調(diào)，誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。

2. 眼睛衰老表現(xiàn)：

視力下降、視力模糊，熬夜時(shí)最勞累的器官是眼睛，因?yàn)檠奂￠L(zhǎng)時(shí)間疲勞會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降，如果長(zhǎng)期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之后，出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

3. 腸胃衰老表現(xiàn)：

胃疼、胃酸，甚至引發(fā)胃潰瘍，胃是身體中比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過(guò)多而誘發(fā)胃潰瘍，同時(shí)，在熬夜時(shí)常用的煙、濃茶、咖啡對(duì)胃黏膜也有不良的刺激。

4. 大腦衰老表現(xiàn)：

記憶力的下降、反應(yīng)遲鈍、頭痛、失眠，大腦在睡眠中修復(fù)負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞，如果得不到充分的休息，這部分細(xì)胞就會(huì)損失得越來(lái)越多，導(dǎo)致記憶力下降。熬夜時(shí)，意味著人體負(fù)責(zé)工作的神經(jīng)在加班，神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工，讓身體出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)遲鈍，甚至頭痛、失眠的情況。

5. 免疫力衰老表現(xiàn)：

身體抵抗力低，經(jīng)常生病，夜間是人體生產(chǎn)新細(xì)胞的高峰時(shí)間，熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài)，免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補(bǔ)體內(nèi)組織的工作就要加倍。據(jù)調(diào)查，成年人只要3個(gè)晚上不能保證7~8小時(shí)的睡眠，免疫系統(tǒng)就可能降低60%。

如果不及時(shí)睡覺(jué)，意味著你的毒素沒(méi)有及時(shí)排出去，長(zhǎng)期累積，你的體內(nèi)環(huán)境就會(huì)失調(diào)，自然規(guī)律會(huì)被打亂，陷入惡性循環(huán)。

三、女人熬夜的壞處有哪些

1.肌膚狀態(tài)越來(lái)越壞

都說(shuō)女人要靠睡覺(jué)來(lái)養(yǎng)，很多女性如果失去了充足的睡眠，這肌膚狀態(tài)也就會(huì)很差。保養(yǎng)肌膚的最佳時(shí)間就是晚上10點(diǎn)到下午2點(diǎn)，如果這個(gè)時(shí)間沒(méi)有很好的睡覺(jué)，那么身體的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)遭受到破壞，肌膚會(huì)變得越來(lái)越差，女人熬夜的壞處首先傷害的就是肌膚。

2.視力變差

很多人都知道長(zhǎng)期熬夜會(huì)出現(xiàn)“熊貓眼”，但是這也并不是只是出現(xiàn)黑眼圈這么簡(jiǎn)單，眼睛處于勞累的狀態(tài)，眼睛得不到充分的休息，視力就會(huì)變?nèi)酰霈F(xiàn)干澀等情況，還容易出現(xiàn)干眼癥等。

眼睛過(guò)于疲勞很容易誘發(fā)視網(wǎng)膜炎、視力模糊等問(wèn)題，要想解決這些問(wèn)題。那么我們勢(shì)必要減少熬夜的機(jī)會(huì)。

3.免疫力低下

在熬夜之后，很多人都感覺(jué)到精神不振，很容易出現(xiàn)疲勞的情況忙這是因?yàn)樯眢w器官?zèng)]有得到應(yīng)有的休息，長(zhǎng)期這樣，身體的免疫力會(huì)大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，這個(gè)時(shí)候很多疾病也會(huì)趁虛而入。

4.記憶力越來(lái)越差

人的交感神經(jīng)休息時(shí)間是在夜晚，在白天的時(shí)候處于興奮狀態(tài)，如果熬夜的情況下，交感神經(jīng)就是處于神經(jīng)興奮的狀態(tài)。于是在白天的時(shí)候，交感神經(jīng)就很難處于興奮狀態(tài)，這就會(huì)出現(xiàn)記憶力下降、注意力不好、頭痛等情況。

5.容易上火

很多女生都應(yīng)該發(fā)現(xiàn)過(guò)這樣的問(wèn)題，等到通宵之后，臉上時(shí)不時(shí)的冒一些青春痘。出現(xiàn)這種情況的原因就是，因?yàn)榘疽沟娜耍眢w長(zhǎng)期處于負(fù)荷工作之中，這很容易出現(xiàn)功能性紊亂的情況，這也就是上火的癥狀。

四、熬了夜該怎么護(hù)理皮膚

熬夜，是一種現(xiàn)代生活經(jīng)常聽(tīng)到或者做到的一種現(xiàn)象，是一種危害人的身體的不良習(xí)慣。但是這個(gè)壓力時(shí)代，有時(shí)必須熬夜，人可以不吃飯，少不了偶爾熬夜，“夜貓”一族。如何保養(yǎng)熬夜皮膚呢?

熬夜保養(yǎng)皮膚方法

熬夜比較傷的就是眼部的肌膚。眼部肌膚是人體最脆弱的部分，眼部的呵護(hù)非常重要。熬夜前，做一次以保濕護(hù)理，預(yù)防皺紋出現(xiàn)。

熬夜后，最容易出現(xiàn)的問(wèn)題是黑眼圈、眼袋。立刻洗臉，洗去臉上吸附的灰塵，然后記得副歌面膜，保養(yǎng)下，擦上精華成分的眼霜，接著以去除細(xì)紋、眼袋、黑眼圈為主的眼膜，剩下就是趕緊補(bǔ)充睡眠吧。

在熬夜中，如果周?chē)容^干燥，最好在打開(kāi)一個(gè)加濕器，隨時(shí)給肌膚補(bǔ)水。因?yàn)樯眢w非正常的運(yùn)作，必然會(huì)讓水分流失比一般的時(shí)候要多，要不正常，皮膚就容易干燥，出現(xiàn)細(xì)紋，所以及時(shí)補(bǔ)水保濕，可以幫助皮膚達(dá)到平衡。

臉部因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間不怎么運(yùn)動(dòng)，容易積水，所以需要定時(shí)的給臉部做做按摩，以免蓄積過(guò)量水分而出現(xiàn)臉部浮腫和眼部浮腫。

偶爾喝喝綠茶能夠提神補(bǔ)充水分，洗干凈手，閉上眼睛，做做按摩操大概5分鐘就行了。待繼續(xù)工作，等到熬夜完畢，就需要擇一款去黃氣、美白、亮膚效果的面膜，也可以用補(bǔ)水滋潤(rùn)面膜。

睡好覺(jué)起來(lái)，記得梳理打扮，弄個(gè)對(duì)得住自己的早點(diǎn)來(lái)安慰自己。喝熬好的核桃薏米粥，不但可以促進(jìn)血液海恩那個(gè)有利尿消水腫作用，補(bǔ)充大腦能力。打發(fā)下時(shí)間后，沖一杯黑咖啡，增加熱能的消耗，還能加速脂肪分解。

中午，時(shí)記得要補(bǔ)充一些維生素C比較多的食品水果。比如泥猴桃，橙子等。

晚餐時(shí)記得要補(bǔ)充一些含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。富含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄筋、雞翅、雞皮、魚(yú)皮及軟骨等。

如果出現(xiàn)了熊貓眼，可以用一些方法處理下

冷敷法：毛巾弄濕，水溫是越?jīng)鲈胶?，將其敷在面部，尤其是兩頰及眼部、頸部，3到5分鐘即可。

可以做操拯救下：在眼周皮膚上涂上眼霜，用無(wú)名指按壓在眼尾處……堅(jiān)持做眼部的穴道按摩，可以讓黑眼圈很快的消失。

熬夜對(duì)身體的危害有哪些

據(jù)了解，生活中有不少人都存在熬夜的行為。但是，如果長(zhǎng)期熬夜，人體健康也容易受到損傷。因?yàn)檎Ｈ诵枰诤侠硭叩恼{(diào)節(jié)下才可以養(yǎng)足精神，讓器官功能提高。如果總是熬夜，器官負(fù)擔(dān)加重，此時(shí)就會(huì)出現(xiàn)多種不良癥狀。但是，有些人認(rèn)為，熬夜后反而會(huì)更精神。實(shí)際上，這也是一種身體受到傷害的表現(xiàn)。因此，平時(shí)需要養(yǎng)成健康良好的睡眠習(xí)慣，防止身體健康出現(xiàn)問(wèn)題。

熬夜的危害
1、影響肝臟健康
很多人在熬夜之后反而感覺(jué)到自己更加精神了，其實(shí)這是身體亢奮的一種表現(xiàn)，說(shuō)明機(jī)體已經(jīng)受到了損傷。在經(jīng)常熬夜的情況下，人的器官功能容易下降，特別是對(duì)人肝臟的損傷十分嚴(yán)重。因?yàn)槿嗽谒卟蛔愕那闆r下，肝臟排毒能力下降，就容易導(dǎo)致體內(nèi)垃圾毒素堆積，這樣就容易降低肝臟功能。
2、降低大腦功能
經(jīng)常熬夜的情況下，人的大腦功能容易下降，甚至?xí)霈F(xiàn)記憶力下降，思維遲緩，反應(yīng)遲鈍的情況，這些都和熬夜有關(guān)。為了防止大腦功能下降，平時(shí)需要保證充足的睡眠時(shí)間，積極提高大腦功能。
3、引發(fā)頭暈頭痛
經(jīng)常熬夜的情況下，血液健康會(huì)受到影響。因?yàn)槿碎L(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有睡覺(jué)，此時(shí)大腦神經(jīng)組織緊張過(guò)度，而且對(duì)大腦血管造成刺激，此時(shí)患者就容易感覺(jué)到頭暈，頭痛明顯。如果長(zhǎng)期存在這種情況，需要高度重視，通過(guò)合理的方式補(bǔ)充睡眠。這樣才能避免頭暈，頭痛癥狀加重。

4、出現(xiàn)黑眼圈
長(zhǎng)期熬夜的情況下，此時(shí)人的眼睛部位會(huì)出現(xiàn)明顯的黑眼圈，甚至?xí)?dǎo)致人的眼睛出現(xiàn)疲勞、干澀情況。因?yàn)槿酥挥性诔渥闼叩那闆r下，眼睛才可以得到靜養(yǎng)，防止眼睛部位黑色素沉淀過(guò)多而形成黑眼圈。
5、影響皮膚健康
長(zhǎng)期熬夜的情況下，人們可以發(fā)現(xiàn)自己的皮膚狀態(tài)下降明顯。睡眠充足時(shí)，人體氣血充足，因此臉部膚色狀態(tài)佳，一般會(huì)給人一種氣色很好，血?dú)獬渥愕谋憩F(xiàn)。而經(jīng)常熬夜之后，身體循環(huán)代謝能力下降，就容易有色斑、皺紋等出現(xiàn)，這些都和身體衰老有關(guān)。因此，平時(shí)需要保證充足的睡眠，以免皮膚狀態(tài)變差。
6、降低免疫力
在長(zhǎng)期熬夜的情況下，人的身體免疫功能容易下降。人只有在充足睡眠的幫助下，此時(shí)免疫功能才可以提高，而免疫功能增強(qiáng)是預(yù)防疾病的有效措施。如果免疫功能持續(xù)下降，此時(shí)人體患上疾病的概率就會(huì)增加。為了防止這種情況出現(xiàn)，平時(shí)一定要注意科學(xué)的睡眠。

熬夜對(duì)身體有什么影響？

熬夜對(duì)于身體的影響有很多，1、對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響，對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)造成植物神經(jīng)功能紊亂，還會(huì)造成一定的神經(jīng)官能癥，熬夜時(shí)就會(huì)出現(xiàn)，如脫發(fā)、失眠深睡眠時(shí)相縮短且睡眠時(shí)相延長(zhǎng)，記憶力減退或者出現(xiàn)焦慮等情況，都屬于熬夜對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的損傷。2、會(huì)對(duì)循環(huán)系統(tǒng)造成傷害，例如出現(xiàn)胸悶、氣短、心悸、活動(dòng)后勞累或者在運(yùn)動(dòng)后明顯自覺(jué)呼吸困難等情況。3、在熬夜時(shí)還會(huì)出現(xiàn)消化系統(tǒng)的問(wèn)題，例如消化和吸收功能失調(diào)，如出現(xiàn)腹脹、惡心、腹瀉、便秘，都屬于熬夜對(duì)身體的影響。1、用降低體內(nèi)溫度的方式改善睡眠

在睡覺(jué)之前，你可以沖個(gè)熱水澡或者用熱水泡腳，幫助自己提升睡覺(jué)困意
2、用睡眠限制的方式改善睡眠

睡前盡量避免看手機(jī)、平板等活動(dòng)，保證每天在同一時(shí)間起床。這種方法實(shí)際上叫布?xì)J療法（快速入睡）-類(lèi)似條件反射的訓(xùn)練法，把困意更床以及和生物鐘聯(lián)系到一起
3、充分利用打盹補(bǔ)充精力改善睡眠

夜晚睡眠不足人士，可以通過(guò)白天打盹來(lái)補(bǔ)充睡眠，每天最佳打盹時(shí)間是下午2-5點(diǎn)，每次打盹半小時(shí)左右，注意早上8-12點(diǎn)，晚上6-8點(diǎn)不要打盹
4、確保正常的完成睡眠的5個(gè)階段

睡眠存在一個(gè)生物節(jié)律，即大約在90~100分鐘的時(shí)間內(nèi)經(jīng)歷一個(gè)有5個(gè)不同階段的周期，睡眠階段分為五期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動(dòng)期
5、光線(xiàn)影響睡眠需要注意

讓人昏睡程度的事體內(nèi)的褪黑色素，但它含量高時(shí)人就會(huì)覺(jué)得昏昏欲睡，反之人就會(huì)覺(jué)得清醒。調(diào)節(jié)褪黑素含量的是眼底的一種細(xì)胞。把臥室窗簾緊閉或者是帶上眼罩，減少光線(xiàn)射入來(lái)提高睡眠質(zhì)量
6、食物會(huì)影響睡眠質(zhì)量

攝取的食物和睡眠質(zhì)量也有千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系，碳水化合物類(lèi)的食物會(huì)增加睡意，促進(jìn)睡眠，而蛋白質(zhì)類(lèi)的食物有助于保持警醒，午餐是蛋白類(lèi)的食物是下午更有精神，而晚餐吃碳水化合物類(lèi)的食物就會(huì)有助于睡眠。不過(guò)最好在就寢前4個(gè)小時(shí)進(jìn)食
7、通過(guò)放松鍛煉來(lái)快速入睡提高睡眠質(zhì)量

壓力會(huì)影響人的睡眠質(zhì)量，通過(guò)肌肉放松的方式，可以顯著減輕壓力，從而幫助自己快速入睡。睡前，可以進(jìn)行一些比較輕松運(yùn)動(dòng)方式，如散步、瑜伽等

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