一、促進(jìn)新陳代謝的常見方法
有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式，通過運動可以盡快把體液跟一些廢物排出體外。
加入重量訓(xùn)練
，增加肌肉組織，比如舉重就是不錯選擇。新陳代謝呢,新陳代謝慢該怎么辦,_.png)
多喝水
，多吃新鮮蔬果，如果肌體處于缺水狀態(tài)，燃燒的熱量就會減少。因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有450毫克停止無效的節(jié)食
平時多喝綠茶也是不錯的選擇
另外保持充足睡眠也可以增加新陳代謝，心情不好的時候不僅僅只有甜食會讓你感到滿足,睡眠品質(zhì)也關(guān)系到你的荷爾蒙水平.失眠的人很容易分泌更多的皮質(zhì)醇,能夠讓身體儲存脂肪.缺乏睡眠會引起你身體中的饑餓荷爾蒙的分泌,這些荷爾蒙會影響到你的身體是感到饑餓還是吃飽了.
二
1. 多喝一杯水
人體有三分之二是由水構(gòu)成的
在一些特定的時間補水將會收獲你意想不到的驚喜，比如在早上剛起床就喝一大杯水
如果嫌白開水多喝無味的話
，不妨在里面放入一些蜂蜜、檸檬汁等進(jìn)行調(diào)味，這樣就是一杯極具作用的提神水了。2. 谷物食品不可少
血糖含量對于人的精力狀態(tài)有直接的影響
，這是為什么營養(yǎng)專家們一直強(qiáng)調(diào)要吃早餐，尤其是谷物。通過攝入全谷類食品來維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并令新陳代謝系統(tǒng)積極運作所需要的能量得到有效支持錯過某一餐你就會覺得沒有精神
3. 去戶外曬一曬
剛剛過去的夏季
此外，你一定希望自己的心情每天都陽光燦爛
4. 一定要吃早餐
早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐
所以
因此，早餐應(yīng)包含大量的高纖維碳水化合物
5. 適量飲用咖啡
咖啡這種東西就像一柄雙刃劍
除此之外
6. 每天進(jìn)行一點有氧運動
運動能使身體內(nèi)的新陳代謝開足馬力
想要找回身體和精神的活力
7. 早一些睡覺
你會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快
除了睡眠時間
8. 不要斷奶
奶制品必須天天有
奶制品能增進(jìn)降脂促成減肥的原因是：奶中的鈣質(zhì)與其他成分相互作用
9. 深呼吸
別懷疑
可惜大多數(shù)的呼吸都是無自主意識下的反射動作
所以
，與其做一百次短促的呼 ，還不如經(jīng)常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。三、盤點影響新陳代謝速率的習(xí)慣
睡眠不足
一段時間經(jīng)常熬夜或作息不正常
，就感覺老得特別快。英國薩里大學(xué)實驗顯示，缺乏睡眠的參試者體內(nèi)有711種基因的功能發(fā)生了改變，其中就涉及到新陳代謝的相關(guān)基因。睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調(diào)節(jié)能力，同時減少瘦素分泌，增加饑餓素分泌，使人容易感到饑餓，間接造成脂肪代謝異常。建議每天至少要保證7小時的睡眠。吃果蔬不認(rèn)真洗
加拿大科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，受農(nóng)藥污染食品里所含的有毒物質(zhì)
飲食太“精致”
總吃精米
不勤洗手
美國化學(xué)學(xué)會年會上公布的一項研究顯示，腺病毒-36可通過一種獨特的基因
，使成年人體內(nèi)的干細(xì)胞轉(zhuǎn)變?yōu)樽屓碎L胖的脂肪細(xì)胞。腺病毒是一種能感染呼吸道、胃腸道等器官的常見病毒，能夠?qū)е录?xì)胞新陳代謝功能紊亂，往往通過咳嗽、打噴嚏和不潔凈的手傳播。因此，經(jīng)常洗手能避免病毒感染的風(fēng)險，保護(hù)新陳代謝。從不吃辣
研究顯示
，辣椒中的辣椒素會刺激新陳代謝，讓身體細(xì)胞加速活動，有助控制體重。不妨根據(jù)自己的口味定期吃點辛辣食物，如辣椒、芥末、胡椒等不愛喝水
多項研究發(fā)現(xiàn)
，每天至少喝6~8杯水，新陳代謝才能保持正常，進(jìn)而防止便秘、促進(jìn)消化，更能維持循環(huán)系統(tǒng)正常。不建議用甜飲料代替水，更要少喝冷飲。不吃早餐
英國倫敦帝國學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)
，不吃早餐，大腦會釋放出需要高熱量的信號，導(dǎo)致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的幾率大增。長期如此，新陳代謝逐漸紊亂，肥胖、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。早餐吃得越豐盛，血糖、血脂控制得越好，患代謝性疾病的風(fēng)險越低。從不喝茶或咖啡
不少人怕睡不著覺
，因此從不喝茶和咖啡。但咖啡因是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的“興奮劑”兩餐間隔太久
一日三餐定時進(jìn)食是人類進(jìn)化至今形成的規(guī)律
飲食不規(guī)律
有些人吃飯沒節(jié)制
不曬太陽
炎炎夏日，許多人怕曬黑，寧肯待在屋子里
不會減壓
長期處于慢性壓力之下，會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂
四
1
新陳代謝的速度對于減肥的效果具有直接的關(guān)聯(lián)性
為什么別人大吃大喝卻很瘦，而你只吃一點卻還是胖?為什么一直在節(jié)食卻瘦不下來?很有可能是你的新陳代謝出了問題
2、新陳代謝慢的表現(xiàn)：怕冷
怕冷可不是天生的
到了冬天，大家都覺得冷
3、新陳代謝慢的表現(xiàn)：皮膚暗淡
如果換了新的保養(yǎng)品
4
、新陳代謝慢的表現(xiàn)：排便周期長新陳代謝慢的表現(xiàn)還與每天的排毒量的多少相關(guān)，也就是說上廁所的次數(shù)
，最主要是大便的次數(shù)。正常的情況下，一天一次或兩次屬于正?div id="4qifd00" class="flower right">5
新陳代謝慢的表現(xiàn)還有氣血不暢
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