一、練拳擊究竟有什么好處和作用呢
1、提高反應(yīng)能力
拳擊中最基本、最重要的素質(zhì)之一,就是要具有高度的靈敏性和快速的反應(yīng)能力。
在拳擊比賽和訓(xùn)練時(shí),運(yùn)動(dòng)員要熟練地掌握運(yùn)用各種技術(shù)方法,靈活地變化運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù),并且要隨機(jī)應(yīng)變地隨場(chǎng)上情況及時(shí)調(diào)整自己的技戰(zhàn)術(shù),同時(shí)要完成各種技術(shù)組合等,所有這一切,都需要拳手具有高度的靈敏性,具有快速的反應(yīng)能力,否則就會(huì)受制于人,處處被動(dòng)。
經(jīng)常練習(xí)拳擊和參加拳擊比賽的人,他們靈敏性和反應(yīng)能力就會(huì)得到充分鍛煉和提高,這種靈敏性和反應(yīng)能力表現(xiàn)在日常工作和生活中,就會(huì)使你覺得生活輕松自如,從而增加人的生活樂趣和情趣。
2、能夠自衛(wèi)防身
重量級(jí)拳擊比賽精彩一瞬拳擊做為一種空手格斗技能,學(xué)習(xí)掌握好拳擊技術(shù)之后,就可以把它運(yùn)用于實(shí)戰(zhàn)之中。拳擊的攻防技術(shù)比較簡(jiǎn)單,容易掌握,經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練實(shí)踐后,作為防身自衛(wèi)的一種手段是非常有效的。
通過拳擊的擊打和抗擊打能力訓(xùn)練,可以提高練習(xí)者的防身意識(shí)和自衛(wèi)方法,在打和被打的練習(xí)中自然而然地掌握了防身自衛(wèi)的本領(lǐng),提高練習(xí)者遇到侵犯時(shí)自我保護(hù)能力。
3、增強(qiáng)人體力量
拳擊比賽時(shí)要靠人體的爆發(fā)力來完成攻防動(dòng)作,只有在最短的時(shí)間內(nèi)將最大的力量發(fā)揮出來,才能夠達(dá)到攻防的目的,有效地完成攻防動(dòng)作,這就要求拳手具有強(qiáng)勁的爆發(fā)力。
練習(xí)拳擊的好處是非常多的,長(zhǎng)期練習(xí)拳擊的人肌肉也比較發(fā)達(dá),身體各方面也都比一般的人健康。特別是男性練拳擊會(huì)更加有男人的獨(dú)特魅力。長(zhǎng)期練習(xí)拳擊不但可以強(qiáng)身健體而且還能夠讓自己變得更加的陽光。因此如果對(duì)于拳擊感興趣的人在日常生活中不妨打打拳擊也是挺好的。
二、拳擊運(yùn)動(dòng)是最好的減壓方式
隨著生活節(jié)奏的不斷加快,來自各方面的壓力,讓很多人喘不過氣來;要怎么才能把壓力統(tǒng)統(tǒng)釋放呢?今天小編給大家介紹一種運(yùn)動(dòng)方式——拳擊;對(duì)于拳擊很多人的理解就是血腥、殘忍,但事實(shí)并不是這樣的,拳擊運(yùn)動(dòng)好處非常多,下面就給大家一些喜歡拳擊的理由吧。
把壓力通通打出去拳擊受到人們歡迎的原因之一,是因?yàn)樗狭巳祟愋枰驌魱|西的天然本性(這種本性可不單單屬于男人喔)。在這個(gè)物欲爆炸的年代,家庭、事業(yè)給每個(gè)人帶來很大的壓力,怨氣無處發(fā)泄,人就會(huì)變得抑郁、脾氣暴躁。一位資深教練說,不運(yùn)動(dòng)的人往往脾氣暴躁,打拳的人講究拳品,打輸了也要不慍不怒,他們?cè)谌粘I钪蟹炊苡袣赓|(zhì)和度量。
塑造魔鬼身材拳壇美女米申·約翰曾經(jīng)為《花花公子》拍攝封面,其魔鬼身材引來眾人贊嘆。拳擊是一項(xiàng)很適合女性塑形的運(yùn)動(dòng),拳擊練習(xí)活動(dòng)量大,減脂效果明顯;其步伐靈活多變,練習(xí)拳擊的女孩子多小腿細(xì),下肢長(zhǎng),臀位高;此外,拳擊進(jìn)攻以出拳為主,肩背的肌肉、韌帶都可以得到適度的鍛煉,整個(gè)人都變得更加靈活。拳擊塑造魔鬼身材的例子就不用多說了吧。
真的很好玩!練了拳擊的人都會(huì)告訴你同一件事,那就是打拳比跑步、器械等由一而終、一成不變的運(yùn)動(dòng)好玩多了。在拳擊運(yùn)動(dòng)中,步伐、出拳都有很多靈活的變化,如果你善于思考,能夠以智取勝,那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)更多的樂趣。
溫馨提示:拳擊的好處固然很多,但是高血壓、心臟病患者卻不適合,所以一個(gè)人在選擇運(yùn)動(dòng)的同時(shí),也要考慮到自己的需求及身體承受能力。
三、拳擊的訓(xùn)練方法
拳擊訓(xùn)練方法左直拳:左直拳是拳擊中所有其他擊拳的基礎(chǔ),能正確地運(yùn)用左直拳是一個(gè)有良好技術(shù)素質(zhì)的拳手的特征。凡是稱雄拳壇的拳王和著名拳擊家都有著一手久經(jīng)鍛煉磨礪出來的左直拳。美國(guó)的英吉馬·約翰遜在1959年與弗勞德·帕特遜的比賽中,他的左直拳使得對(duì)手難以招架,在第三回合中就將對(duì)手擊倒,獲得世界錦標(biāo)賽重量級(jí)冠軍。擊敗拳王阿里的拉利霍姆斯右臂受傷后專用左手練直拳達(dá)9個(gè)月,終于取勝。我國(guó)3O年代的上海拳手鄭吉常,由于他的左直拳快而兇,在國(guó)外有"遠(yuǎn)東毒蛇"之稱。
右直拳是拳擊運(yùn)動(dòng)中采用的重拳之一。有直拳適合于遠(yuǎn)距離的攻擊,但有直拳一般使用時(shí)機(jī)少,在有充分把握時(shí)才能使用。由于有拳較左拳離對(duì)方遠(yuǎn),發(fā)拳時(shí)身體變化幅度較大,所以右直拳較左直拳慢。為了便于擊中對(duì)方,就要用左手的假動(dòng)作來轉(zhuǎn)移或破壞對(duì)手的防護(hù),或用左刺拳引開對(duì)手的注意力,或使對(duì)手失去平衡,以此來創(chuàng)造有利于右直拳進(jìn)攻的條件和時(shí)機(jī)。要領(lǐng):由基本姿勢(shì)以右腳掌蹬地開始發(fā)力,右腿發(fā)出的力量使右側(cè)髖關(guān)節(jié)前送,帶動(dòng)腰部迅速向前轉(zhuǎn)動(dòng),同時(shí)右肩前送。有拳以直線向前發(fā)出,攻擊對(duì)方頭部。髖和腰部的扭動(dòng)以及右肩的前送,能夠增加有直拳的力量和攻擊距離。擺拳是從側(cè)面襲擊對(duì)手的有力拳法。由于從側(cè)面擊打,身體向相反方向移動(dòng),起到分散對(duì)手注意力的作用。但擺拳走的路線較長(zhǎng),容易被對(duì)手發(fā)現(xiàn),而且因力量大,一旦擊空容易失去平衡。擺拳速度比直拳慢,一般不作開始的引拳。
左擺拳擊頭、腹 要領(lǐng):由基本姿勢(shì)開始,拳由自己的左肩前開始,從左側(cè)向前成弧形路線移動(dòng)擊打目標(biāo),上臂與前臂約成12O~150o角,臂與肩平,并利用腿、腰、脖發(fā)力,重心移至左腳,在出拳過程中拳及前臂略向內(nèi)旋,肘部微向上翻與肩同高。在擊中目標(biāo)的一瞬間,肩、臂肌肉與腕關(guān)節(jié)突然緊張,并隨即放松,恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢(shì)。擊打?qū)Ψ礁共空?cè)部位時(shí),上體可略向右傾斜或向右側(cè)跨步,借助身體的移動(dòng)加大擊打力量。
四、練習(xí)拳擊注意事項(xiàng)有哪些
1、在拳擊訓(xùn)練中就應(yīng)該擊打填充得硬實(shí)些的沙包。拳擊訓(xùn)練最好的沙包通常填充得很硬實(shí),由皮革制成,沙包填充得東西越多,穩(wěn)定性較好,就可以連續(xù)出拳擊打。
2、沙包訓(xùn)練時(shí),要站穩(wěn)出拳,在沙包周圍移動(dòng)。在每一組組合拳之后,出刺拳向左或向右移動(dòng),從一側(cè)向另一側(cè)閃躲,然后反擊。從第四回合開始,出右直拳和左勾拳來擊打沙包,就像擊打?qū)κ忠粯?。?dāng)鈴響時(shí),出重拳來結(jié)束這一回合。
3、沙包練習(xí)應(yīng)該在空擊練習(xí)之后。從基本拳開始,逐漸增加力量。
4、你必須設(shè)想面前站立著一位兇惡的敵人一步一步向你逼過來,你必須全力以赴地防范、反擊、重?fù)?不能掉以輕心,馬馬虎虎!一旦擊空了,立即變化應(yīng)對(duì)方式,始終把沙袋想象成一個(gè)人,聲東擊西,引上擊下,晃左擊右、防御反擊、閃躲還擊、想象豐富地打擊沙袋、實(shí)戰(zhàn)時(shí)你自會(huì)感到此練習(xí)帶來的益處。
5、協(xié)調(diào)放松可以使你速度更快、擊打更有力,精力更充沛,打守三分鐘一組,立即放松肩關(guān)節(jié)、手臂,踢擊守一組,也做一些按摩動(dòng)作。
6、蠻力推擊只能將沙袋擊遠(yuǎn),振蕩發(fā)力、貫穿沙袋,沙袋只是高頻地震動(dòng)而不是蕩遠(yuǎn),這才是拳出擊爆發(fā)穿透擊之力。
7、是否要天天打沙袋?也不盡然,可每周打兩三次即可。擊打強(qiáng)度,可三分鐘一組,如果是為了比賽,可打6×3或9×3個(gè)回合,借以鍛煉充沛的體力耐力。
8、打沙袋可與空擊、跳繩結(jié)合起來。在一天的練習(xí)中,可將打沙袋安排在最后,將速度練習(xí)安排在前。
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