快速長(zhǎng)高的食物有哪些,有什么辦法可以快速長(zhǎng)高呢

一、長(zhǎng)高的3個(gè)階段

一、長(zhǎng)高的基礎(chǔ)階段 1—9歲是孩子長(zhǎng)高的打基礎(chǔ)階段?？茖W(xué)揭示，人體骨骼在此階段為儲(chǔ)備期，對(duì)骨骼發(fā)育所需鈣離子量為每日300—900毫克。而孩子在這個(gè)年齡段，、大多存在著挑食、偏食、厭食現(xiàn)象，嚴(yán)重制約了從食物中吸收鈣離子營(yíng)養(yǎng)。骨骼中鈣離子儲(chǔ)備不足，一方面直接導(dǎo)致孩子個(gè)子矮小;另一方面，將在孩子發(fā)育期使其身高突增幅度減少。

二、長(zhǎng)高的突增階段 10—16歲是孩子發(fā)育期。身高明顯長(zhǎng)高，、此時(shí)對(duì)鈣離子需要量特別多，專家研究發(fā)現(xiàn)，此階段孩子每多吸收3萬(wàn)毫克的鈣離子，身高便可多長(zhǎng)1厘米，而一般家庭日常餐桌上，鈣離子含量不到青少年所需的50%，不同家庭，鈣離子營(yíng)養(yǎng)的不一樣。這樣孩子的身高便悄悄拉開(kāi)了差距。

三、長(zhǎng)高的最后沖刺創(chuàng)段 男性17—26歲，女性16—25歲，為長(zhǎng)高的最后沖刺階段，研究發(fā)現(xiàn)，此階段青少年骺軟骨還未真正愈合，每年還存在著2—3厘米的長(zhǎng)高潛力，在這個(gè)階段通過(guò)合理有效的治療及足量鈣離子營(yíng)養(yǎng)仍然十分重要，過(guò)早放棄努力，實(shí)在是一種浪費(fèi)。 279》能增高的食物 如果你現(xiàn)在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說(shuō)的飲食方法，仍然有機(jī)會(huì)再增高一點(diǎn)。 要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"胺基酸"的食物。

二、哪些食物可以起到增高的功效

我們可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)增高，也可以通過(guò)瑜伽等方法來(lái)達(dá)到增高的效果，我們還可以采用食療的方法來(lái)增高，有很多食物對(duì)于增高是有很好的效果。

七大營(yíng)養(yǎng)要素

這七種營(yíng)養(yǎng)成分就是：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質(zhì)，這七種營(yíng)養(yǎng)成分，是身體長(zhǎng)高所必不可少的，同時(shí)這七種成分是缺一不可，缺少任何的一種，就不會(huì)是身體長(zhǎng)高效果打折的問(wèn)題，而是對(duì)身體的長(zhǎng)高沒(méi)有任何的作用。

多吃富含蛋白質(zhì)成分的食物

多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

多吃富含脂肪的食物

多吃一些富含脂肪的食物，這樣才能補(bǔ)充人體所必需的熱量，使身體長(zhǎng)得更高。

多吃富含碳水化合物的食物

富含碳水化合物的食物，有利于礦物質(zhì)的吸收與利用，從而促進(jìn)身體長(zhǎng)得更高。

補(bǔ)給維生素

維生素是生命的泉源，為了身體的長(zhǎng)高，每天要定時(shí)的補(bǔ)給充分的維生素。

多喝水促進(jìn)新陳代謝

多喝一點(diǎn)水，有利于身體的新陳代謝，從而使得血液循環(huán)更加暢通，身體吸收的營(yíng)養(yǎng)成分，也就不會(huì)輕易的流失，從而實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)高的目的。

多吃富含纖維素成分的食物

動(dòng)物肝、腎、雞蛋，特別是蔬菜以及粗糧中，富含長(zhǎng)高所必須的纖維素成分。

考慮適當(dāng)補(bǔ)鈣

鈣質(zhì)則是人體骨骼的原料，只有多補(bǔ)充鈣質(zhì)，才能讓骨骼發(fā)展的更加健壯，從而實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)高的愿望。每天喝兩杯牛奶，就是補(bǔ)充鈣質(zhì)，強(qiáng)壯骨骼的好方法。

要想長(zhǎng)高飲食中還要注意少能吃富含糖份的食物、早餐不能省。

上文我們介紹了身高對(duì)于我們的重要性，很多朋友都非常在意自己的身高，都希望自己能高人一等，身高受到先天因素的限制，不過(guò)我們可以通過(guò)后天的努力來(lái)達(dá)到增高的效果，上文詳細(xì)介紹了增高應(yīng)該吃哪些食物。

三、有助于身高增長(zhǎng)的方法

相信針對(duì)很多朋友來(lái)說(shuō)都會(huì)有這樣的一個(gè)記憶吧!那就是在我們小的時(shí)候每次排隊(duì)時(shí)，老師總會(huì)讓個(gè)子高的同學(xué)站在前面，而個(gè)子矮的同學(xué)就只能站在最后了。其實(shí)在這個(gè)時(shí)候那些站在后面的同學(xué)都只有一個(gè)想法，那就是有什么辦法可以快速長(zhǎng)高呢?針對(duì)大家所提出的這個(gè)疑問(wèn)，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去了解一下。

長(zhǎng)高鍛煉法 一般說(shuō)來(lái)，人的身高主要是由先天性條件決定的，但是鍛煉對(duì)增長(zhǎng)身高的積極作用也不可小視。

在此，為18至25周歲的青年提供一組適于身高增長(zhǎng)的方法：

1.前奏曲。先慢跑5至7分鐘，待身體發(fā)熱后，做幾種柔韌性練習(xí)和放松練習(xí)，如擴(kuò)胸、扭腰、上下肢擺動(dòng)。

2.做徒手健美操或自由體操，重復(fù)2次。

3.引體向上12次，如力量足夠，可在腳部懸掛重物。

4.身體倒懸掛單杠上20秒鐘，重復(fù)2次。

5.原地起跳摸高和縱線跑跳摸高各12次，重復(fù)2次。平時(shí)也可有意識(shí)地多做一些跳躍練習(xí)。

6.爬樓梯。每次爬六層，重復(fù)2次，注意每次跨步時(shí)，要踏過(guò)2至3個(gè)臺(tái)階。

7.叉腿練習(xí)。兩腿盡可能向兩端伸展，邊伸展邊放松，持續(xù)3分鐘，重復(fù)2次。

長(zhǎng)高鍛煉是一種有目的的訓(xùn)練，操練者必須遵循循序漸進(jìn)和持之以恒的原則，最好每天訓(xùn)練，早晨和黃昏各一次，睡前不宜練。

四、快速長(zhǎng)高的秘訣

1、游泳/籃球/跳繩等運(yùn)動(dòng)是最會(huì)長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，每天固定10~30分鐘的上述運(yùn)動(dòng),你就墊定良好的 長(zhǎng)高基礎(chǔ)。

2.再補(bǔ)以專為增高設(shè)計(jì)的吊環(huán),則能讓四肢的關(guān)節(jié)充分的運(yùn)動(dòng),四肢會(huì)變得更修長(zhǎng)。

3.經(jīng)常按摩腿部關(guān)節(jié)軟骨,并用吊環(huán)拉吊腿部,能減少 肪囤積臀部及大腿.并形成修長(zhǎng)的腿部。

4.別忘了多吃面食類及牛奶,貝類,小魚乾等含鈣量高的食品。

5.經(jīng)常吃檸檬,牛奶及乳酸菌可將鈣轉(zhuǎn)化檸檬酸鈣及乳酸鈣,可幫助骨骼快速成長(zhǎng)。

6.經(jīng)常打籃球，自然拉伸脊柱，(建議不要用器械拉伸沒(méi)有科學(xué)依據(jù)，且有副作用)會(huì)比不打 籃球自然增高2至5公分。適量運(yùn)動(dòng)可改善骨骼的血液供應(yīng)，增加骨密度。才能使增高成為可能 !

7.如果在發(fā)育期，可以吃鈣片補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后的鈣流失，使骨骼可以補(bǔ)充建筑材料。但是，鈣是很 難吸收的一種物質(zhì)，首先，如果能買到檸檬酸鈣就可以避免被胃液破壞和稀釋大部分的鈣質(zhì)， 會(huì)很有利的。但是，要被小腸吸收鈣必須有維生素D，所以，必須同時(shí)或先服用維生素D，然后 服用檸檬酸鈣,如果買不到就買乳酸鈣，再次是葡萄酸鈣，如果只能買到碳酸鈣效果就會(huì)被胃酸 破壞嚴(yán)重。

8.不要認(rèn)為吃牛骨湯等天然碳酸鈣食品會(huì)有效，因?yàn)椋@些食物同時(shí)還含高磷，而人最佳的鈣 磷比例是2：1，高磷反而會(huì)促使鈣的流失，所以，認(rèn)為以形補(bǔ)形是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的。不幸的是 你喝牛骨湯的時(shí)候不可能分開(kāi)鈣磷，所以，喝了也沒(méi)用，如果磷過(guò)量可能還有反作用!

9.至今還沒(méi)有針劑或藥物能肯定增高的，所以，除非你的錢太多了，建議不要購(gòu)買市場(chǎng)上的增 高安慰劑。如果實(shí)在要增高，可以手術(shù)增高，但是副作用也很大，且必須到大醫(yī)院做手術(shù)。強(qiáng) 烈建議不是萬(wàn)不得以建議不要做此類手術(shù)!

10.“飲奶喝漿”，即飲牛奶喝豆?jié){。牛奶中含有豐富的食物性活性鈣，比其他類型食物中的鈣 含量都高，是理想的人體鈣質(zhì)來(lái)源，既容易吸收利用又安全。除此之外，其中還含有豐富的蛋 白質(zhì)、微量元素及必需氨基酸等。豆?jié){富含植物性蛋白質(zhì)、微量元素等，還有一個(gè)最重要的原 因是它含有豐富的“大豆異黃酮”。大豆異黃酮是一種結(jié)構(gòu)與雌激素相似、具有雌激素活性的 植物性激素。中老年人，尤其是絕經(jīng)后婦女，雌激素水平快速下降，會(huì)使骨質(zhì)持續(xù)丟失。大豆 異黃酮具有補(bǔ)充雌激素的作用。

當(dāng)然，豆?jié){與牛奶合用，其保健作用更勝一籌。補(bǔ)鈣最重要的 是食補(bǔ)，藥物只能作為輔助。多吃牛奶、海產(chǎn)品等含鈣、蛋白質(zhì)的食物，多曬太陽(yáng)可使皮膚中 維生素D合成增加，有利于鈣質(zhì)吸收。

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