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      鍛煉記憶力的辦法有哪些,訓(xùn)練記憶力的四個(gè)小游戲
      
        
      
            佚名
            2023-08-20 09:52:50
        
      

        
      
           
      一
        、怎樣才能有效的鍛煉記憶力呢
      記憶力可以通過訓(xùn)練得到提高
        。古今中外
        ，很多名人學(xué)者都很注意用各種方法來鍛煉自己的記憶力。比如俄國大文學(xué)家托爾斯泰說過:“我每天做兩種操
        ，一是早操，一是記憶力操
      ，每天早上背書和外語單詞
      ，以檢查和培養(yǎng)自己的記憶力”
      。托爾斯泰的“記憶力操”實(shí)際上就是反復(fù)“復(fù)現(xiàn)”
      。只要你有計(jì)劃地“復(fù)現(xiàn)”，你的記憶力一定會(huì)不斷增強(qiáng)
      。
      暗示法———積極。
      許多人常常感嘆“我記性不好”
      ，韶華漸逝是一方面
      ，另一方面也是對(duì)自己的記憶力缺乏足夠的信心
      。面對(duì)一連串的外語單詞或一大堆材料
      ，有些人想:這么多，我能記住嗎?其實(shí)
      ，這就給自己的記憶設(shè)了障礙。應(yīng)該給自己打氣:“我一定能記住
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！边@是積極的心理暗示
      。想想你小時(shí)候就能熟背唐詩的情形;想想你以往考試前精心復(fù)習(xí)
      ，取得了前幾名。
      強(qiáng)記法———限時(shí)
      。
      在規(guī)定的時(shí)間里記憶數(shù)字、人名
      、單詞等
        ，可以鍛煉強(qiáng)記的能力
        。比如
        ，在地鐵候車時(shí)，你規(guī)定自己在車來之前記住廣告牌上的幾個(gè)電話和地址
        ，而且，盡量用你的右腦來記憶
        。第二天
        ，看看你是否全記住了。別以為這樣很無聊
        ，這可是充分調(diào)動(dòng)你的左右腦，防止大腦老化
        ，提高記憶力
        ，而且一分錢不用花
        。這種方法隨時(shí)隨地都可以做
        。當(dāng)然，你也可以隨身帶幾張客戶名片
        ，用上下班時(shí)間來記上面的地址和電話。
      鍛煉記憶力的方法還是比較多
        ，主要有暗示法
        、強(qiáng)記法等
        ，那就是要多提高自己的自信心
        ，多多鼓勵(lì)自己，當(dāng)一件事情記不住的時(shí)候
      ，我們可以通過心理暗示記住它。還有就是每天要多讀一些數(shù)字
      、人名
      、單詞等
      ，看自己是否能夠記住這些
      。
      二、能有效提高記憶力的四個(gè)小游戲
      縱橫字謎
      有調(diào)查結(jié)果顯示
      ，運(yùn)用到認(rèn)知能力的縱橫字謎
      ，對(duì)預(yù)防癡呆癥具有良好效果。但是
      ，如果玩到了熟能生巧的程度
      ，反而會(huì)失去其效果
      。
      拼圖
      對(duì)拼圖的顏色及形狀進(jìn)行甄別的行為方式
      ，對(duì)于磨練短期記憶力來說再好不過了。把散落的每一片都拼起來時(shí)
      ，最讓人心情振奮的莫過于那“吧”的一聲，使人體內(nèi)產(chǎn)生多巴胺
      ，能夠培養(yǎng)人的集中力
      。
      有多重關(guān)卡的視頻游戲
      在通關(guān)前
      ，面對(duì)不斷轉(zhuǎn)換的新環(huán)境
      ，必須保持快速反應(yīng)的游戲也很不錯(cuò)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢耘囵B(yǎng)人們熟練處理障礙及信息回顧的能力。在未來的養(yǎng)老院
        ，希望一定要常備馬里奧賽車
        。
      翻牌
      它作為有效避免神經(jīng)衰弱的撲克牌游戲而聞名
        。相比把牌排得整齊的方式
        ，朝向凌亂(英語稱之spaghetti version)的方式效果會(huì)更好。
      三
        、學(xué)生該如何鍛煉記憶力呢
      科學(xué)家認(rèn)為記憶力可分為短期記憶力、中期記憶力和長期記憶力
      。短期記憶力的實(shí)質(zhì)是大腦的即時(shí)生理生化反應(yīng)的重復(fù)
      ，而中期和長期的記憶力則是大腦細(xì)胞內(nèi)發(fā)生了結(jié)構(gòu)改變
      ，建立了固定聯(lián)系
      。比如怎么騎自行車就是長期記憶，即使已多年不騎了
      ，仍能騎上車就跑。中期記憶是不牢固的細(xì)胞結(jié)構(gòu)改變，只有曲不離口
      、拳不離手反復(fù)加以鞏固
      ，才會(huì)變成長期記憶力
      。短期記憶力是數(shù)量最多又最不牢固的記憶
      。一個(gè)人每天只將1%的記憶保留下來。
      如何提高記憶力三步曲之二 現(xiàn)在我們既然明白了記憶力需要不斷復(fù)習(xí)才能鞏固的道理就可以從物質(zhì)和技巧兩方面著手掌握增強(qiáng)記憶力的訣竅了
      。物質(zhì)方面，要多吃有利提高記憶力的食品
      ，如富有含鋅、磷酯
      、某些不飽和脂肪酸的芹菜、核桃
      、芝麻
      、瘦肉等。 如何提高記憶力三步曲之三 提高記憶力技巧方面實(shí)際上就是按記憶的生理規(guī)律去做
      。 其一，課堂上要專心聽講
      、思考吸收
      ，取得較深的短期記憶。
      下課后當(dāng)天復(fù)習(xí);過幾天當(dāng)記憶開始淡漠時(shí)再鞏固一次并加以條理化
      。學(xué)而時(shí)習(xí)之，不亦樂乎
      ，以后每隔一兩個(gè)月復(fù)習(xí)一次
      。這樣就可以把短期記憶變成中長期記憶
      ，花最少的時(shí)間取得最佳的記憶效果
      。
      其二，復(fù)習(xí)要記憶的功課最好在早晨或夜里的安靜環(huán)境中進(jìn)行
      。 試驗(yàn)證明，晚上6--10點(diǎn)和早晨6--8點(diǎn)是記憶功能最佳時(shí)候
      。同時(shí)要專心
      ，不要被其它干擾或打斷。切忌一邊聽walkman一邊背書
      。 這是因?yàn)榇竽X工作時(shí)只允許一個(gè)中樞于興奮狀態(tài)
      ，如果同時(shí)有幾個(gè)興奮點(diǎn)，必定會(huì)心不在焉或三心二意
      ，結(jié)果大大降低記憶效果。 其三
      ，記東西時(shí)要舒心不要緊張
      。
      緊張時(shí)去甲腎上腺素分泌增加，它是損害精神集中功能和記憶力的大敵
      。反之，在寬松環(huán)境中
      ，垂體后葉分泌加壓素
      ，它對(duì)增強(qiáng)記憶功能大有好處
      。 其四
      ，可以編一些順口溜將知識(shí)條理化、提綱化
      ，使知識(shí)形成記憶的系統(tǒng)和網(wǎng)絡(luò)，這樣便可通過聯(lián)想來增加記憶效果
      。
      如何讓鍛煉記憶力?以上也列舉了不少的方法
      ，從我們上學(xué)開始，我們都知道記憶力的重要性
      ，如果記憶力很好的話，那么我們的學(xué)習(xí)成績就不會(huì)很差
      ，即使現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入了社會(huì)
      ，我們?nèi)匀挥斜匾憻捰洃浟Γ驗(yàn)檫@樣能讓我們做事情的時(shí)候變得簡單很多
      。
      四、成年人增強(qiáng)記憶力的方法是什么
      1
      、注意集中
      記憶時(shí)只要聚精會(huì)神
      、專心致志
      ，排除雜念和外界干擾
      ，大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用
      ，就會(huì)大大降低記憶效率。
      2
      、興趣濃厚
      如果對(duì)學(xué)習(xí)材料
      、知識(shí)對(duì)象索然無味，即使花再多時(shí)間
      ，也難以記住。
      3
      、理解記憶
      理解是記憶的基礎(chǔ)
      。只有理解的東西才能記得牢記得久
      。僅靠死記硬背
      ，則不容易記得住。對(duì)于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容
      ，如能做到理解和背誦相結(jié)合
      ，記憶效果會(huì)更好
      。
      4、過度學(xué)習(xí)
      即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上
      ，多記幾遍，達(dá)到熟記
      、牢記的程度
      。
      5、及時(shí)復(fù)習(xí)
      遺忘的速度是先快后慢
      。對(duì)剛學(xué)過的知識(shí)，趁熱打鐵
      ，及時(shí)溫習(xí)鞏固
      ，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段
      。
      6、視聽結(jié)合
      可以同時(shí)利用語言功能和視
      、聽覺器官的功能
      ，來強(qiáng)化記憶，提高記憶效率
      。
      7
      、科學(xué)用腦
      在保證營養(yǎng)、積極休息
      、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦
      ，防止過度疲勞
      ，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率
      。這是提高記憶力的關(guān)鍵。
      由于成年人的可塑性不如兒童強(qiáng)
      ，所以
        ，成年人提升記憶力可能比兒童要費(fèi)盡，但是
        ，成年人提升記憶力也有自身的優(yōu)勢(shì)，成年人比兒童自制力更強(qiáng)更容易產(chǎn)生效果
        ，上述方法不妨嘗試一下
        ，借助普通方法找到適合自身的記憶技巧才是關(guān)鍵
        。
      

          
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