劇烈運(yùn)動后的注意事項(xiàng),劇烈運(yùn)動后的三大禁忌

運(yùn)動是現(xiàn)代人比較常用的一種健康養(yǎng)生的方式，不過在生活中有很多人常常為了達(dá)到減肥塑身以及健身的效果而經(jīng)常進(jìn)行劇烈運(yùn)動，但是您可知道在做完劇烈運(yùn)動之后有些禁忌是不能做的!下面小編就來為大家詳細(xì)介紹劇烈運(yùn)動后的禁忌事項(xiàng)都有哪些吧!

1、不要立即休息

在做完劇烈運(yùn)動之后，大家切記不要立即休息。這是因?yàn)閯×疫\(yùn)動會使人的心跳不斷加快，以至于機(jī)體的肌肉和毛細(xì)血管不斷擴(kuò)張，此時人體內(nèi)的血液流動速度也會不斷增快，并且肌肉會出現(xiàn)節(jié)律性的收縮，進(jìn)而擠壓小靜脈，以促使血液快速流過心臟。如果此時立即休息，就會導(dǎo)致肌肉的節(jié)律性收縮出現(xiàn)停滯，以至于血液無法正常流回心臟之中，最終便會導(dǎo)致血壓降低，并出現(xiàn)腦部暫時性缺血的情況，嚴(yán)重時甚至?xí)l(fā)心慌氣短以及休克等癥狀。

2、大量飲水

在做完劇烈運(yùn)動之后大家一定要注意避免大量飲水。這是因?yàn)閯×疫\(yùn)動之后立即大量飲水容易加重腸胃負(fù)擔(dān)，并使胃液稀釋，極大地影響了腸胃的正常消化功能。并且大量飲水也會血容量增加過快，大大增加了心臟的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重時甚至?xí)l(fā)心力衰竭的癥狀。

3、立即洗澡

劇烈運(yùn)動后不宜立即洗澡。這是因?yàn)閯×疫\(yùn)動之后皮膚表面的血管會出現(xiàn)擴(kuò)張以及毛孔增大的情況，如果運(yùn)動后立即洗澡，很容易就會導(dǎo)致血管立即收縮，繼而加大血液循環(huán)的阻力，不利于人體健康。

綜上所述，相信大家也都知道劇烈運(yùn)動后的禁忌事項(xiàng)都有哪些了吧!除了以上三點(diǎn)之外，建議大家在進(jìn)行劇烈運(yùn)動之后注意避免大量食用糖分含量高的食品，以免導(dǎo)致人體內(nèi)的維生素b會大量消耗，進(jìn)而使人產(chǎn)生倦怠以及食欲不振的情況。

劇烈運(yùn)動過后，應(yīng)該注意哪些問題？

劇烈運(yùn)動過后，長時間劇烈運(yùn)動，渾身出汗，立即用冷水或五度以下的冰，而且大量的拳打一定會致命。然后洗個冷水澡。如果劇烈運(yùn)動后汗水沒有流下來。冷水澡會刺激身體的一部分。當(dāng)你變老時，身體會出現(xiàn)問題。劇烈運(yùn)動后洗冷水澡可能會導(dǎo)致腦出血，因此不建議在運(yùn)動后洗澡，更不用說洗冷水澡了。

這被稱為毛茸茸的眼睛的準(zhǔn)備。當(dāng)你去一個溫暖的地方，你不會再出汗了。你在陽光下太熱了。隨著時間的推移，你會患上一種叫做熱肝劑的疾病，這種疾病很難治愈。特別喜歡玩水的年輕人會打開檢修孔，冷水會使毛孔非常張開甚至很快關(guān)閉，這樣體內(nèi)的熱量就無法排出，VAI會很快在體內(nèi)重新聚集。與計(jì)算機(jī)一樣，如果零件內(nèi)部溫度過高而無法排放，則VAI零件會燃燒。

同樣，如果內(nèi)部溫度過高，臟VAI會因突然冷卻而快速跳變（否則會很危險(xiǎn)）。最好的辦法是在劇烈運(yùn)動后休息一下。心跳稍微穩(wěn)定后，喝一點(diǎn)清淡的血清以恢復(fù)體力，然后洗個熱水澡以消除疲勞。劇烈運(yùn)動后洗冷水澡會導(dǎo)致死亡？死亡并不總是可能的。事實(shí)上，人們都在運(yùn)動。我仍然整天工作，然后回家。你應(yīng)該休息并用熱水洗澡。

快速飲水也會迅速增加血容量，突然增加心臟重量，導(dǎo)致體內(nèi)鉀、鈉等暫時過快喝水也會使血容量迅速增加，心臟重量突然增加，并導(dǎo)致體內(nèi)鉀、鈉等暫時性電解質(zhì)紊亂，甚至心力衰竭，心臟擠壓和腹脹。所以運(yùn)動后不要喝太多水，更不要喝冷飲。不，計(jì)劃鍛煉路線，因?yàn)椴煌捻?xiàng)目需要不同的運(yùn)動器材。例如，如果你想打籃球，試著穿籃球鞋鍛煉，這也是對你自己的一種保護(hù)。我見過人們穿拖鞋打籃球，這很容易受傷。

運(yùn)動后的注意事項(xiàng)有哪些

運(yùn)動后的注意事項(xiàng)有哪些

運(yùn)動后的注意事項(xiàng)有哪些，我們在合適的時候運(yùn)動更有利于促進(jìn)血液循環(huán)，運(yùn)動是我們維持身體機(jī)能的重要途徑，適量的運(yùn)動有益健康，都說生命在于運(yùn)動，以下分享運(yùn)動后的注意事項(xiàng)有哪些。

運(yùn)動后的注意事項(xiàng)有哪些1 1、不要蹲坐休息

蹲坐休息是非常普遍的做法，這是運(yùn)動后不宜立即做的行為。運(yùn)動結(jié)束后感覺累了，很多人就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個錯誤的做法。健身運(yùn)動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時會產(chǎn)生重力性休克。

因此，每次運(yùn)動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。實(shí)在體力不支時也可讓同伴攙著走走。

2、不宜立即停下來

劇烈運(yùn)動時血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養(yǎng)的動脈血壓送到全身，血液循環(huán)極快。如果劇烈運(yùn)動剛一結(jié)束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積于靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。所以劇烈運(yùn)動，如長跑之后逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。

3、不要貪吃冷飲

運(yùn)動后往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。保健專家告訴我們，此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。

若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以吃冷飲也是運(yùn)動后不宜立即做的行為。此時適宜補(bǔ)充少量的白開水或鹽水。

4、不要立即吃飯

運(yùn)動后不宜立即做的行為還有吃飯，特別是激烈運(yùn)動時，運(yùn)動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時，在運(yùn)動時，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

5、不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風(fēng)或用空調(diào)

有人圖一時痛快，劇烈運(yùn)動剛一結(jié)束，馬上就用電風(fēng)扇吹，進(jìn)入空調(diào)室或在陰涼風(fēng)口處乘涼。這會帶走很多熱量，使皮膚溫度迅速降低，同時通過神經(jīng)系統(tǒng)反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，使局部抗病力量下降。于是寄生在上呼吸道黏膜上的細(xì)菌病毒就會乘機(jī)大量繁殖，引發(fā)感冒、傷風(fēng)和氣管炎等疾病。有些人劇烈運(yùn)動后立即就下水游泳或進(jìn)行冷水浴，由于體表溫度和水的溫度相差懸殊，這樣極易發(fā)生小腿抽筋兒。因此劇烈運(yùn)動后應(yīng)先擦干汗液，等汗不再出時，再進(jìn)行游泳或冷水浴。

運(yùn)動后的注意事項(xiàng)有哪些2 運(yùn)動后30分鐘 適度補(bǔ)充糖份抑制食欲

運(yùn)動可加速血液流動的速度，若人體處于靜止?fàn)顟B(tài)時，血液從腳底經(jīng)身體各臟腑部位回到原處需要1分鐘，運(yùn)動時的血流速度就會增加為6倍，循環(huán)時間縮短為10秒，大幅增加供應(yīng)到各組織的血氧量，加速身體能量和熱量的消耗，自然可達(dá)到減重的效果。

不過，運(yùn)動也會大量消耗肌肉組織內(nèi)的肝醣，刺激胰島素分泌，可降低血糖，并產(chǎn)生饑餓感，若不進(jìn)食會加速能量耗損，疲憊感增加，不利于減重計(jì)劃的維持，容易復(fù)胖。

運(yùn)動結(jié)束后30分鐘，血流速度趨緩至原狀態(tài)，此時的'基礎(chǔ)代謝率有上升的現(xiàn)象，但腸胃道消化能力尚未恢復(fù)，吃下肚的食物還無法被完全吸收，不會被轉(zhuǎn)變?yōu)橹緝Υ?，但會被轉(zhuǎn)為能量，優(yōu)先修復(fù)肌肉所消耗的肝醣。

專家建議，運(yùn)動后30分鐘內(nèi)，若能適度補(bǔ)充吸收力強(qiáng)的糖分和電解質(zhì)，可快速溶入血液流至肌肉，幫肌肉補(bǔ)充流失的肝醣，以備下一次運(yùn)動的消耗存糧，也能讓血糖恢復(fù)平衡，使位于下視丘的飽食中樞發(fā)揮抑制食欲，減少饑餓感，有助體重控制。

吃糖補(bǔ)能量 運(yùn)動后30克糖助減重

專家建議正在減重的人

運(yùn)動后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充15至30克糖份，最好是喝一罐運(yùn)動飲料，

可補(bǔ)充電解質(zhì)和25至35公克糖。此外，也可以適度吃些土司、橙子或白飯，增加飽足感。每片土司約含有15克糖，相當(dāng)于1顆橙子或四分之一碗白飯，可提升血糖40至50mg/dL(毫克/百毫升)，有助降低食欲，避免忍不住大吃大喝，而毀了減重計(jì)劃。

運(yùn)動后的飲食應(yīng)避免高油脂食物，因其需消耗體內(nèi)更多的酵素，反而會增加能量消耗，產(chǎn)生疲憊感和饑餓感，增加飲食減重的破功風(fēng)險(xiǎn)。

何時可恢復(fù)正常飲食？

專家建議，運(yùn)動后1至2小時的消化功能已恢復(fù)正常，適合一般飲食，但減重者應(yīng)注意總熱量的攝取，維持高纖、低卡的均衡飲食。

運(yùn)動過后注意事項(xiàng)有哪些

運(yùn)動過后注意事項(xiàng)有哪些

你知道運(yùn)動過后注意事項(xiàng)有哪些嗎？現(xiàn)在社會很多人都在運(yùn)動，但一些關(guān)于運(yùn)動后的注意事項(xiàng)不能不止，這關(guān)系到我們的身體安危。我已經(jīng)為大家搜集和整理好了運(yùn)動過后注意事項(xiàng)有哪些的相關(guān)信息，一起來看看吧。

運(yùn)動過后注意事項(xiàng)有哪些1劇烈運(yùn)動后，如立即停下來休息，會引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花等癥狀甚至休克昏倒。因此，劇烈運(yùn)動后要做些小運(yùn)動量的動作，等呼吸正常后再休息。除此以外，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

休息一會兒再洗澡 劇烈運(yùn)動后如馬上洗冷水澡，人體血管會因突然受到刺激而立刻收縮，導(dǎo)致血循環(huán)阻力加大，同時機(jī)體抵抗力降低。而洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕則頭昏眼花，重則虛脫休克，還易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運(yùn)動后一定要休息一會兒再洗澡。

切忌暴飲 很多人因運(yùn)動后感到口渴而暴飲，這種做法會加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響腸胃的消化功能。故運(yùn)動后不可過量過快飲水，更不能喝冷飲，否則會引起感冒、腹痛等疾病。

慎食甜食和糖水 有的人喜歡在劇烈運(yùn)動后吃些甜食或喝點(diǎn)糖水，但運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人會感到倦怠、食欲不振。因此，劇烈運(yùn)動后最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。

肌肉酸痛的防治

1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。

4、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運(yùn)動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

通過這篇文章的詳細(xì)敘述后，大家對于產(chǎn)后飲食注意事項(xiàng)有哪些也是了解的很清楚了。對于這些進(jìn)行詳細(xì)的了解，是沒有壞處的。雖然說出現(xiàn)這些問題對于身體并沒有過大的傷害，但是本身鍛煉就是為了身體更加的健康，如果因?yàn)樽⒁獠坏轿簧眢w出現(xiàn)傷害是多么不值得的事呢。

運(yùn)動過后注意事項(xiàng)有哪些2運(yùn)動后拉伸的好處是可以緩解肌肉緊張或酸痛、提高身體的`協(xié)調(diào)性、降低運(yùn)動中肌肉受傷率、保持身體柔韌度和促進(jìn)肌肉增長。

1、緩解肌肉緊張或酸痛

運(yùn)動疲勞后做拉伸運(yùn)動能保護(hù)韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉松弛，并能減少肌肉的壓迫，放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，加速訓(xùn)練后的恢復(fù)，讓身體更加放松。柔韌性的拉伸運(yùn)動，可減緩運(yùn)動后的肌肉酸痛。

2、提高身體的協(xié)調(diào)性

運(yùn)動后的拉伸運(yùn)動可以讓身體在之后更加輕松自如地運(yùn)動，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。

3、降低運(yùn)動中肌肉受傷率

強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力，所以，運(yùn)動后經(jīng)常拉伸能防止肌肉扭傷，從而降低運(yùn)動后導(dǎo)致的肌肉受傷率。

4、保持身體柔韌度

經(jīng)常做運(yùn)動后的拉伸動作可以讓身體保持比較好的柔韌度，從而使身體不會因年齡變大而越來越僵硬。這樣也有助于之后運(yùn)動的開展，也從側(cè)面增強(qiáng)運(yùn)動的訓(xùn)練效果。還有，也能讓你的肌肉更加緊致，身體線條越來越流暢。

5、促進(jìn)肌肉增長

當(dāng)肌肉進(jìn)行過拉伸，肌力雖然會在短時間內(nèi)有所下降，但該肌群的整體協(xié)同性會提高。而當(dāng)肌肉的協(xié)同性增強(qiáng)時，肌肉增長的能力就會增強(qiáng)。

運(yùn)動后需要拉伸多久

運(yùn)動拉伸的注意事項(xiàng)

1、很多人做拉伸時把重點(diǎn)放在較大程度地彎曲身體、增強(qiáng)身體的柔韌性上。 而實(shí)際正確的拉伸應(yīng)該是僅針對被拉伸的肌群，這樣做可以克服其他肌群的抵抗。一次拉伸的肌群越少，效果越好。比如，分別對雙側(cè)股后肌群進(jìn)行拉伸就比同時拉伸雙側(cè)效果好。這樣做的好處還在于拉伸程度可控，并容易調(diào)整拉伸的程度。

2、很多人拉伸時，一做深幅度的彎曲動作，就習(xí)慣性地屏住呼吸。 但一旦停止呼吸，整個身體就會繃住一股不正常的勁兒，肌肉也會難以充分延展。特別是比賽前，為了放松身心而做的拉伸是很重要的。拉伸時為了消除緊張感，一定要注意邊保持深呼吸，邊仔細(xì)的拉伸肌肉。

3、正確的拉伸不會造成次日肌肉酸痛，有些人拉伸時會做到使自己感到強(qiáng)烈痛感的程度，這樣很可能引起損傷。 比如可能造成關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)，結(jié)果拉傷了韌帶或肌腱；也可能對椎體造成很大的壓力；或者因?yàn)榕まD(zhuǎn)而造成身體其他部位的損傷等。拉伸時如果感到局部熱感，應(yīng)適當(dāng)降低拉伸強(qiáng)度；如有灼燒感應(yīng)立即停止拉伸；如出現(xiàn)肌肉刺痛，極有可能肌肉拉傷。

4、人的身體在一定程度上都存在著左右的非對稱。 肯定會有一側(cè)容易拉伸、另一側(cè)則比較困難。所以在左右兩側(cè)做同樣的拉伸動作時，要注意重點(diǎn)花時間做比較難于拉伸的那一側(cè)。從而減少左右兩側(cè)的差別，改善跑姿的平衡，這至關(guān)重要。

5、當(dāng)進(jìn)行特定拉伸動作時，除了拉伸目標(biāo)肌群外，其他起支持作用的協(xié)同肌群也被拉伸。 在拉伸時應(yīng)首先拉伸協(xié)同肌群，這樣做的好處是不因協(xié)同肌群而限制了目標(biāo)肌群的拉伸程度。比如在拉伸股后肌群時，也會對臀大肌和小腿三頭肌有一定程度的拉伸。所以，先拉伸這些肌群，再拉伸股后肌群拉伸效果就會更好。

6、在被動拉伸的姿勢下需要保持多長時間？ 有認(rèn)為在10秒到1分鐘，而多數(shù)研究則認(rèn)為應(yīng)該在30～60秒。對于股后肌群而言，一般研究認(rèn)為，保持拉伸狀態(tài)15秒足夠。對于兒童和青少年，一般7～10秒較為合適。被動拉伸下一般每組2～5次，組間間歇15～30秒。

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