運(yùn)動(dòng)后如何放松,運(yùn)動(dòng)后放松的四個(gè)方法

一般來(lái)說(shuō)，在做完劇烈運(yùn)動(dòng)之后大家都應(yīng)該學(xué)會(huì)如何放松身心，這樣才能獲得更理想的運(yùn)動(dòng)效果。但是很多人常常會(huì)忽視這一點(diǎn)，結(jié)果在劇烈運(yùn)動(dòng)之后長(zhǎng)會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦Ｒ约皭盒膰I吐等不良后果，那么運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該如何放松自己呢?下面小編來(lái)為大家詳細(xì)進(jìn)行介紹。

1、上肢放松活動(dòng)

在做完運(yùn)動(dòng)之后，大家首先應(yīng)注意做好上肢的放松運(yùn)動(dòng)。具體做法是站立后將上肢前傾，然后使雙肩和雙臂反復(fù)抖動(dòng)，直到局部發(fā)熱為止，這樣即可達(dá)到放松上肢肌肉組織的效果。

2、下肢放松運(yùn)動(dòng)

在做下肢放松運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大家首先應(yīng)采取仰臥的姿勢(shì)，然后將雙腿慢慢舉起，進(jìn)行拍打和按摩。此外還可以通過(guò)抖動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)以后側(cè)等方式來(lái)進(jìn)行放松。

3、團(tuán)身抱膝放松運(yùn)動(dòng)

通過(guò)做團(tuán)身抱膝放松運(yùn)動(dòng)的方式也可以達(dá)到放松全身的效果。具體做法是將雙手抱膝下蹲，緊接著將頭往下低，并反復(fù)上下顫動(dòng)，直至至腰椎發(fā)熱為止。

4、全身休整運(yùn)動(dòng)

建議大家在做完運(yùn)動(dòng)后通過(guò)做全身休整運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)放松自己。做法是取站立姿勢(shì)，使雙膝彎曲，同時(shí)將雙手放在身前俯地，并充分運(yùn)用氣息，做到深吸氣于胸，屏息氣于腹部。

除此之外，大家在做完運(yùn)動(dòng)之后也可以先慢跑兩圈，或是直接坐在草坪上將大腿打開(kāi)，讓同伴在身后進(jìn)行推背，以達(dá)到放松和拉伸的效果。上述文章就是有關(guān)運(yùn)動(dòng)后如何放松這一問(wèn)題的相關(guān)介紹了，上文中也為大家推薦了四種運(yùn)動(dòng)后放松的方法，希望能幫助到大家。最后要提醒大家，在做完劇烈運(yùn)動(dòng)之后切忌不要立即坐下休息，以免導(dǎo)致下肢血液回流受阻，進(jìn)而影響機(jī)體的血液循環(huán)，不利于緩解疲勞。

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