什么方法瘦肚子最快,三招讓你甩掉大肚腩(減肥瘦肚子最快的方法)

肚子上的贅肉比較多，會影響到外在形象，肚子上贅肉多的人群最好選擇運動減肥法來減肥瘦肚子，每天晚上堅持做仰臥起坐的運動，可以燃燒肚子上的贅肉，在飲食方面還應該要注意控制脂肪的攝入量，每天一杯檸檬水可以讓肚子的贅肉越來越少，可以擁有苗條性感的腰身，下面我們具體的來了解一下，什么方法瘦肚子最快?

第一，每天堅持做仰臥起坐，有利于肚子上贅肉的燃燒，可以擁有苗條性感的腰身，仰臥起坐運動是比較健康的減肥方法，每天晚上睡覺前最好做50次仰臥起坐運動，每天早上也可以做50個仰臥起坐運動，這樣不僅可以減肥瘦肚子，可以練就結實的腹肌，可以讓女性看上去更性感。

第二，蜂蜜水有利于肚子上脂肪的消耗，長期便秘的人群容易出現(xiàn)大肚腩，會影響到外在形象，而且會降低人體免疫功能，平時經(jīng)常喝檸檬水能夠加快腸道的蠕動，有利于人體內脂肪的消耗，可以加快人體新陳代謝，讓女性擁有苗條性感的腰身，也可以喝檸檬水，檸檬水也具有瘦肚子的作用。

第三，可以選擇瘦身精油來瘦肚子，每天洗完澡之后可以用瘦身精油涂抹在肚子上，然后做相應的按摩，能夠燃燒肚子上的脂肪，可以讓脂肪成功燃燒，能夠擁有苗條性感的腰身，瘦身精油減肥瘦肚子的效果會比較顯著，平時在飲食方面還應該要控制熱量和脂肪的攝入。

什么方法瘦肚子最快?瘦肚子的方法比較多，最好選擇健康安全的瘦肚子方法，堅持做仰臥起坐運動，能夠燃燒肚子上的贅肉，可以擁有苗條的腰身，然后配合相應的飲食習慣，改掉不健康的飲食習慣，注意不能吃脂肪含量高的食物，尤其是動物脂肪類的食物應該要少吃，每天一杯檸檬水可以讓身材越來越苗條。

減肥瘦肚子最快的方法

減肥瘦肚子最快的方法

減肥瘦肚子最快的方法， 很多人肚子上的贅肉非常多，肚子上的贅肉令很多人痛苦不已，小肚腩是最常見的身材問題，相信誰也不想自己肚子上肉多，以下了解減肥瘦肚子最快的方法。

減肥瘦肚子最快的方法1減肥瘦肚子最快的方法是運動，平時可以多做有氧運動，如慢跑、爬山、瑜伽、平板支撐、仰臥起坐等；還應該適當?shù)目刂骑嬍常苊馐秤酶咛欠?、高熱量的食物，在晚上六點以后禁止進食；同時在飯后應該避免立即躺著、坐著，可以進行適當?shù)淖邉?，促使腸胃蠕動。

減肚子減肥瘦身健身操有哪些

動作一，針對背部和小腹的跳水式搖擺瘦身操。首先將一個平衡桿放到離BOSU平衡球前大概兩英尺的地方，接著將你的小腹直接貼在平衡球上，然后雙腳離地并把兩腿逐漸地分開，記住要把你的雙手放在平衡棒上，并盡量把雙腿抬高(見上圖A)。再接著，慢慢將平衡榜滾動到BOSU球前，同時讓雙腳回到地面(見上圖B)。

這套動作需建議重復做十四遍左右，在每套動作之間可以休息三十秒鐘。

動作二，針對背部和腿腱的月牙形跨步減肥操。首先雙腿并攏站立好，右手抓緊一個八到十二磅重的啞鈴，接著右腿盡力往后伸使得左腿呈至九十度彎曲，要盡量讓自己的身體靠在左膝蓋上，同時左手保持同一高度并向外側伸直，右手則要自然下垂(見上圖A)。再接著舉起右手一直到手肘越過你的身體，就這樣舉起十四次左右。然后就換一邊舉。建議整套動作做3組，同樣間隔三十秒。

動作三，針對肩膀、大腿和腿腱的側彎拉伸健身操。首先握緊一副五磅或者十磅的啞鈴，然后雙手自然垂于身體兩側，伸出左腳讓胯部呈九十度，讓右手緊貼肩膀并慢慢抬起(見上圖A)。

支稱住腰部后上身向左邊彎曲，讓你左手的啞鈴能靠在你的'左腳踝上(見上圖B)，然后把右手慢慢舉過頭頂，盡量使其和左手保持在一條直線上。這個動作可以單邊重復做十四次做后再換邊做。重復三遍，間隔三十秒。

只要正確做好每一個步驟，健身操對我們來說就是百利而無一害，既可以減肥又可以健身，大家為何不嘗試一下呢？另外如果大家有其他健身操的方法，不妨告訴我，我十分樂意聽取大家的意見，最后我祝愿大家瘦身成功。

減肥瘦肚子最快的方法2 到底怎么樣才能瘦肚子

怎么瘦肚子方法一：轉呼啦圈的方法是非常不錯的，平時可以購買一個呼啦圈，價格也不貴，在吃完飯大概半個小時之后，就可以開始轉呼啦圈，大概轉半個月就能感覺肚子上但是我明顯少了很多，想要瘦出小蠻腰，可以選擇這種方法。

怎么瘦肚子方法二：跑步減肥的方法是非常不錯的，但是如果想要減肚子肉，一定要注意，不能是快跑，可以選擇慢跑，每天早晨堅持晨跑半個小時，對減肚子肉有很大的效果，而且還能讓身體其他的一般也能起到減肉的效果。

怎么瘦肚子方法三：瑜伽減肥的效果是非常不錯的，而且瑜伽能鍛煉人的氣質，但是瑜伽減肚子肉，一定要堅持一段時間才能看到效果，如果短時間內是沒有任何效果的，你還在做瑜伽的時候，一定要選擇健身房進行正規(guī)的訓練。

怎么瘦肚子方法四：有的人會選擇按摩的方法進行減肚子肉按摩的時候一定要掌握力度，而且要掌握手法，才能達到真正減肚子肉的效果，可以去按摩手進行按摩這樣，降火可能會好一些。

其實女性的肚子肉和平時的生活有一定的關系，有的人因為在睡覺之前還喜歡吃一些零食，這樣肚子很容易出現(xiàn)找一些贅肉的情況所以在晚上睡覺前一定要注意，不能吃太多零食，否則對身體有很大影響，還容易出現(xiàn)發(fā)胖的原因，平時可以多吃些水果和蔬菜，非常不錯。

在運動完之后一定要注意，不能馬上就開始喝水，一定要休息幾分鐘之后，否則對身體的傷害非常大，而且非常的危險。

減肥瘦肚子最快的方法3 肚子上的贅肉怎么減最快最簡單

1、身體仰臥于地面上，雙手彎曲，手肘向外，頭部枕著雙手。雙腿屈膝并攏，兩腳可稍微分開，注意收腹。

2、頭部向前抬起，帶動上身離地，腿部保持不動，同時吸氣。緩緩放下身子，重復動作20次。注意是腹部用力，不要拉傷脖子。

3、身體平躺在地面上，兩手緊貼耳邊上舉過頭部，掌心相向，離開地面。雙腿并攏，然后向上抬起，并使大腿與地面垂直，小腿與地面平行。注意收腹。

4、腿部保持不動，頭部連帶肩膀提起，雙手向前劃下，停在腰側位置，你可以感覺到，當你蜷縮身體的時候，胃部好像在收縮。一段時間下來，就可以成功收腹了。

5、身體平躺在地面上，雙腿并攏，然后向上抬起，并使得大腿垂直于地面，小腿與地面平行。兩手向上伸直，并垂直于地面，掌心相向。

6、腿部由彎曲狀態(tài)轉為伸直，與地面成45度角。同時，頭部抬起，兩手向下方劃下，停在腰側。

7、身體平躺在地面上，雙手抱頭，手肘向外，雙腿并攏，然后向上抬起，并使大腿垂直于地面，小腿與地面平行，然后身體轉向右側。

8、身體轉向另一側，同時右腿向前伸直，保持姿勢5秒。再向反方向轉動，腿部變?yōu)橛彝惹ピ谏希笸认蚯吧熘?，如此重復動作?/p>

9、快步行走半小時，如果想要減肚子上的贅肉，下班后，可以先走上兩站路，而不是選擇坐公交車，如果不喜歡跑步的話，可以選擇快步行走，它能夠幫助白領一族消化熱量，每天堅持快走半小時以上就可以看到明顯的效果。

10、慢跑20分鐘，跑步是最簡單有效的減肥運動之一，不過，很多人都不喜歡跑步，白領一族可以選擇慢跑20分鐘，其中，早起后慢跑是減肚子最佳的時機，它可以提高你的新陳代謝，讓身體進入燃脂狀態(tài)311、順時針按摩腹部，這個方法對于白領一族來說簡單易行，只要雙手放在下腹部處，按照順時針方向畫圈來按摩腹部，這樣的動作要持續(xù)20秒以上，每天三次。

12、向下揉搓腹部，同上，此方法也是比較有效的，用你的四指（除了拇指)從肚臍下方，開始向下稍微用力的輕輕按摩，動作來回反復揉搓6次左右，這樣有助于減少腸內的廢棄物。

13、白領一族長期久坐，身體內的血液循環(huán)嚴重受阻，腰腹部特別容易堆積垃圾和脂肪，多扭動腰腹部對于促進白領們的血液循環(huán)，防止腰腹部贅肉的堆積。

減肥瘦肚子運動貼士

平板支撐不是人人都能做，平板支撐看似簡單，但對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。

像腕部韌帶損傷、網(wǎng)球肘、肩關節(jié)疼痛、肩周炎、有過肩關節(jié)脫位病史等病癥困擾的人，平板支撐鍛煉會有加重癥狀的風險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人需要咨詢醫(yī)師后再考慮嘗試平板支撐、卷腹這類針對鍛煉腰腹的運動。

肚子上的贅肉是怎么形成的

1、久坐形成小肚子

一天里長時間坐下，不喜歡運動，吃完飯就坐下看電視，一邊上網(wǎng)一邊吃零食。如果你有這

些習慣并且已經(jīng)長出小肚子，那么你適合練習縮小腹。

減肥方法：無論走路還是站立都要記得用力收縮小腹。最好配好腹式呼吸來練習收縮小腹。剛開始可能不太習慣，但是時間久了小肚子就會變得緊實哦。

2、生活壓力導致小肚子

生活壓力過大也會長出小肚子。生活壓力大，一些人往往會通過大吃一頓來紓解壓力。

這樣在不知不覺中就會攝入不必要的食物，造成腸胃突出，這種情況導致的小肚子同樣適合用腹式呼吸解決。

減肥方法：吸氣，脹起肚子，呼氣時，肚子收縮。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出。

3、姿勢不正確形成小肚子

不正確的姿勢比如，坐著的時候身體彎腰駝背，或者走路的時含胸等都會導致小肚子長出來。

減肥方法：糾正錯誤的姿勢就能解決小肚子的問題。走路時肩膀放松，雙臂自然擺動，小腹提起，稍微保持緊張的狀態(tài)。坐下的時候姿勢端正，讓腰部和背部挺直起來。

4、排便不暢導致小肚子

排便不暢、便秘等都會導致廢物堆積在腸胃里，形成小肚子突出。

減肥方法：一旦便秘要盡量減少暴飲暴食，多吃纖維質的食物，早上空腹喝一杯溫水或者蜂蜜水，餐后半小時喝一杯酸奶，促進排便。

注意事項

因此，如果你想快速減小肚子，一定要弄清楚自己小肚子的形成原因哦，這樣才能更快更有效地甩掉脂肪呢！

日常減肚子法

第一招：用手輕拍小腹

身體完全放松，自然站立于地面，全身處于放松的狀態(tài)，然后用雙手交替地拍打下腹部，力度適中，拍打一次為一個節(jié)拍，做四個八拍即可。

第二招：摩擦腹部

身體完全放松，自然站立于地面，自然呼吸、放松，雙手扶著下腹部兩側部位，然后向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節(jié)拍，做四個八拍。

如何甩掉大肚腩

如何甩掉大肚腩

如何甩掉大肚腩你們知道嗎？很多人是身形勻稱，四肢纖瘦，腹部卻隆起一個大肚腩，這都是很多都市女性常見的肥胖問題。其實日夜間練習一些活腸運動，能改善便秘情況，達到收腹效果，一個月后肚腩可減掉兩寸多。下面帶你一起來看看這篇文章吧。

如何甩掉大肚腩1 1、如何甩掉大肚腩之腹部按摩法

利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養(yǎng)的吸收,促進血液循環(huán),讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,后左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

2、如何甩掉大肚腩之拍打腹部法

首先原地直立站好,慢慢地調整呼吸,保持自然的呼吸放松身體。接著將兩手的手指并攏起來,同時稍稍彎曲手背。然后以這種手部姿勢拍打腹部,拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音,并且沒有痛感產(chǎn)生,這樣連續(xù)拍打5~10鐘,再放松休息。腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉,這樣還能促進腹部的血液循環(huán),并且能夠促動腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和被消耗掉,能防止脂肪堆積。

3、如何甩掉大肚腩之保鮮膜原地踏步

雖說保鮮膜減肥法很多人都不太贊同,但是這確實很實用的減肥方法。只要不裹得太久,是不會出現(xiàn)過敏現(xiàn)象的,當然也有一部分是因為體質關系。瘦腰可以將保鮮膜纏在腰部,然后進行原地踏步,每天堅持踏步一個小時,晚餐的時候少吃一點,瘦腰不是問題。但需要注意,纏保鮮膜不要超過一個小時。

4、如何甩掉大肚腩之站立扭腰法

站立扭腰減肥方法,很簡單實用,任何時間地點都可以做。和肚皮舞的扭腰動作比較像,腰部要用力,不要用腿部和背部的力量。扭的時候左右交替扭100下,每天都堅持扭,這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。除了做運動瘦腰,日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果,瘦腰的效果會更好哦。

如何甩掉大肚腩21、燕麥:燕麥富含水溶性纖維,能夠降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間,易產(chǎn)生飽足感。而且能增加糞便體積,縮短大便在大腸內滯留的時間,避免腸道吸收殘余之毒素。建議早餐最好能食用一碗麥片粥,讓腸胃開始一天的消化工作,并排出宿便。

2、地瓜:地瓜的膳食纖維含量非常高,經(jīng)常吃能夠刺激腸胃蠕動,另外地瓜含有豐富的'寡糖,能有助于益生菌生長,有益大腸的保健,其中所含的水溶性纖維能保持血管的彈性和暢通,從而達到減肥的效果。將地瓜蒸熟吃還是用來煮粥,對排毒瘦腰都有很非常好的功效。

3、香蕉:香蕉含有豐富的粗纖維,可以促進腸胃蠕動,具有清熱、潤腸、解毒的功效,可有效防止便秘。有習慣性便秘的MM不妨每天吃2-3根香蕉,很快你就能夠告別便秘困擾了。

4、芹菜:芹菜中富含膳食纖維,經(jīng)常吃可以促進排便,及時排出體內堆積毒素,讓小腹恢復平坦。需要注意的是,芹菜是吸光食物,最好是晚上食用,以免造成皮膚變黑。

大肚腩形成的原因有哪些

1、精神壓力大:男人們的工作生活壓力大,精神上承受過大的壓力得不到釋放經(jīng)常導致緊張、脾氣暴躁,再者加上忙于工作的男人們飲食習慣不好,應酬多,會影響到新陳代謝功能,導致身體各種功能減弱形成大肚子。

2、活動力差:生活節(jié)奏快,沒有多余的時間參加運動,身體經(jīng)常不活動,整天坐在辦公室上做事,脂肪不容易消耗就會儲存在肚子部位,還容易導致便秘,身體內毒素增多和身體的代謝差,這些都容易造成男人的肥胖。

3、激素變化:男人年紀增大,體內的睪酮水平下降,容易造成情緒變化大,焦躁抑郁的表現(xiàn),體內的肌肉量會慢慢下降,脂肪量會慢慢的在腹部堆積,出現(xiàn)腹部的肥胖,中年男性們較多發(fā)生。

大肚腩怎么減5個小妙招可幫你快速減下去

大肚腩怎么減5個小妙招可幫你快速減下去

大肚腩怎么減5個小妙招可幫你快速減下去，肥胖，是現(xiàn)代社會的一個“通病”，重視和盡早改善肥胖問題，疾病才能更好的遠離我們，減肥先減肚子是所有減肥者都知道的常識，以下了解大肚腩怎么減5個小妙招可幫你快速減下去。

大肚腩怎么減5個小妙招可幫你快速減下去1 第一種、多喝茶

目前越來越多的人都在注重養(yǎng)生，喝茶也逐漸被大多人所喜愛，特別是喝綠茶，不僅口感甘甜，而且還具有促進新陳代謝的效果，但是除此之外，喝綠茶對減肥也是有不錯的效果的，因為綠茶里的成分可以促進人體對脂肪的吸收，使得人體沒內的脂肪少了，那么人體的肥胖也會得到不錯的改善。

第二種、飯后靠墻站立

對于飯后站立這種減肥方法很多人都會知道，一般在剛吃完飯以后，特別是晚飯大家一定不要立即坐下，而要保持站立一段時間，要想減肥效果更好就需要我們看著墻站立，使得頭和臀部以及腳部成一條直線，這樣堅持半個小時的話就會出現(xiàn)腰部酸疼的癥狀，這是由于體內的脂肪在充分燃燒的效果，由此可見長期堅持下去一定會對減肥有一個顯著的效果。

第三種、按摩肚子

有些人由于白天工作過于勞累，往往是一吃完飯就會躺下入睡，根本沒有時間去在鍛煉身體，這樣很容易會造成食物堆積而出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，所以針對這種現(xiàn)象人們可以在床上對自己的肚子進行按摩，這樣可以有助于肚子內部脂肪的燃燒，同時也可以加快肚子里的食物迅速消化，避免堆積，造成肥胖。

第四種、適當?shù)腻憻捝眢w

對于減肥來說光靠節(jié)食是達不到我們理想的效果的，如果節(jié)食不佳那么還將起到事半功倍的效果，那么要想肚子得到有效的減小，那就需要我們從本質上來減肥，那就是通過日常的有效鍛煉，使得自身的脂肪得到有效的燃燒，進而起到縮小小腹的效果。

第五種、用植物纖維來攻克脂肪

一般通過減肥藥物來減肥的都是具有一定的副作用的，那么最安全的減肥方法就是通過食療來達到減肥目的，小腹肥胖是由于體內含有大量的脂肪，而脂肪的克星則是植物纖維，所以我們可以利用這一原理，通過食用一些含纖維的食物，來達到減肥效果。

大肚子變小確實能突出人們的身材，但是我們卻應該采取正確的方法，要把自身的健康放在第一位，否則一切都是徒勞。

大肚腩怎么減5個小妙招可幫你快速減下去2 第一種方法，進行腹部按摩法

我們如果說想要瘦肚子的`話，我們一開始就可以進行必要的腹部按摩。進行必要的腹部按摩，對于改善腹部的脂肪條件是非常不錯的。在按摩的同時，可以有效的改善皮膚上的溫度，幫助我們最大程度的減少腹部的脂肪。

這對于改善我們的腸胃蠕動，增加腸道對食物的吸收，加速我們的新陳代謝是非常有好處的。我們在日常生活中，不妨經(jīng)常試著這一方法，對于減少我們的腹部脂肪，改善自身健康是非常有好處的。

第二種方法，進行必要的鍛煉，通過鍛煉來幫助我們減肥

如果說，我們的腹部脂肪比較多的話，其實我們可以通過必要的鍛煉，來幫助我們進行減肥。像是平板支撐，包括仰臥起坐等，都是可以鍛煉到腹部脂肪的好方法。我們在平時的生活中，其實可以經(jīng)常做一做這些運動，對于幫助我們的身體進行減肥，好處是非常多的。

甚至，我們在平時的生活中，可以有意識的通過打掃衛(wèi)生，來改善自身的體質也是可以的。像是經(jīng)常用抹布擦地，在彎腰的同時，可以很好的鍛煉到腹部脂肪，對自身健康很有好處。

第三種方法，腹部拍打法，通過拍打腹部來幫助身體減肥

我們還可以通過腹部拍打法，來幫助身體進行減肥。我們不妨先原地站好，或者是躺在床上，通過調整呼吸來幫助身體進行減肥。這對于我們的身體健康是非常有好處的一種方法，但是需要注意的是，在使用這一方法的時候，我們不能過于用力。

由于腹部中，有比較多的器官，所以，如果說過于用力拍打的話，很容易就會損傷到我們的內臟器官，這對身體健康的影響可能是非常大的，我們應該有所重視，盡早做出改善才是最為重要的事情。

大肚腩怎么減5個小妙招可幫你快速減下去3 一、飲食上注意

1、多加攝入綠葉蔬菜，適量吃水果

各種綠葉蔬菜往往是熱量低，纖維含量高，多吃有助于提升飽腹感，幫助控制熱量。水果的維生素含量豐富，但因為含糖量比蔬菜高，所以不能多吃，只能適量。

2、多喝水，少喝碳酸飲料及奶茶

每天保證充足的飲水，有助于新陳代謝。如果覺得白開水太過平淡，也可以適量喝點淡茶水或咖啡，但咖啡要限量喝。并且，減肥期間一定不要喝含糖飲料。

3、拒絕飲酒，尤其是啤酒

酒精的熱量很高，喝酒能夠輕易讓人熱量超標，很多人的大肚腩就是喝酒喝出來的。

4、拒絕肥肉，少吃紅肉

所謂紅肉就是豬牛羊等畜肉，這種肉比雞鴨魚等禽肉的脂肪含量要高，減肥期間最好少吃。

5、戒掉高糖高熱量零食

如餅干、蛋糕、點心、薯片、糖果、冰淇淋、蜜餞、果干等，像一些含糖量高的水果也最好別吃。

6、做飯盡量自己動手，好把控油鹽的使用量，減少在外就餐的次數(shù)。

二、運動上注意

1、堅持有效訓練，減肥期間不應過度節(jié)食，而應加強鍛煉。像跑步、爬山、騎車、游泳、打球等運動，都有助于脂肪的燃燒。建議每天堅持40-60分鐘的有氧運動，可分兩次完成。

2、可多做腹部健美操，可以在網(wǎng)上搜索一些健美操教程，每天至少半小時，跟著視頻一起做。

3、腹部按摩減肥法，方法很簡單，用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但注意剛吃完飯不要按摩，至少應等20-30分鐘后再按摩。

4、經(jīng)常跑步，會讓你的身體出現(xiàn)能量不夠用的情況，之前存儲在脂肪里的能量就是總在這個地方的，只有你能量不夠時，才會消耗脂肪，減少脂肪細胞。

如何快速減肥，甩掉大肚腩

　5種方法10分鐘的快速減肥方法
1.舒展 兩腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。
2.弓箭步 雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步;隨后手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。
3.俯臥撐 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢，做5個俯臥撐。
4.臀、肩姿勢 做完俯臥撐以后，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。
5.腿提起、放下 現(xiàn)在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然后再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動) 將這提起、放下的動作連做20次。最后手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，并立即恢復到第一節(jié)初始姿態(tài)，開始重做本套動作。
最快的兩種瘦身方法
1.經(jīng)常轉呼啦圈
節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會導致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經(jīng)常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。
要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
2.隨時隨地抬首挺胸
纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。
不吃藥快速減肥方法
一、保證充足的睡眠:健康飲食以及規(guī)律的鍛煉對減肥固然重要，但前提是你一定要保證充足的睡眠。睡眠不足可能導致壓力，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。在一項長達6年的研究中，
加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn)，那些每天只睡5、6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近60%的人腰腹部明顯比那些每天睡7、8個小時的人粗。
二、多喝綠茶:綠茶對人體有很多好處，除了可以美膚、抗癌之外，研究發(fā)現(xiàn)它還是個很好的腹部脂肪燃燒劑。《營養(yǎng)學》雜志的最新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝相當于4杯綠茶的鍛煉者，在
12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍以上，因此可以得出一個結論：綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代謝。
三、吃得少不如吃得巧:為了減肥，你是否正在努力節(jié)食?但是節(jié)食其實對減肥并沒有多大的作用，即使你在短時間內瘦了下來，但是很快就會反彈。其實吃得少不如吃得巧，在平常的飲食中
計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品。如果能適當多吃一些有助于減肥的食物，你的減肥目標很快就能達到。
四、走路的速度放快些:把走路的速度再放快一些，可以多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發(fā)現(xiàn)，在鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，那些每周做2-3次半小時以上的快步走的人，
走得快、強度大的人在3個月后會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間長，但是速度較慢的人則毫無變化。
五、讓杏仁成為減肥主力:曾經(jīng)有這樣一個調查，讓肥胖者每天吃70粒杏仁，輔以低熱量食品，6個月后他們平均減掉18%的體重。杏仁是一種營養(yǎng)成分非常密集的食物，可以給人們提供十分健康的不飽和脂肪、蛋白質和纖維素，這些物質可以讓食用者產(chǎn)生飽腹感，控制飲食。
快速減肥方法小妙招
妙招一、脫脂奶 一樣好
假如你有天天喝牛奶的習慣，那么減肥專家在這里建議你改成喝脫脂的牛奶，因為脫脂牛奶的熱量只有全脂的一半，但鈣質與蛋白質的含量卻一樣。
妙招二、 換大小 選擇巧
快速減肥秘訣：碗盤一變化飯量快減半，假如你的飯量比較大，那就試一下?lián)Q一個碟子或者是小盤子，舍棄以往盛飯的大碗，這是控制飯量最簡單的辦法。
妙招三、嗅一嗅 抑食欲
想要快速減肥可以深吸一口薄荷，檸檬或者是薰衣草等具有濃烈氣味的薰香，有助于抑制食欲。專家說，嗅覺及味道和個人滿足感有密切的關系，所以你需要關心哪種味道能滿足你。
妙招四、只動嘴 不動筷
如果想要快速減肥的話，在參加各式餐聚的時候一定要記得多說話，不要只顧著吃東西，確立餐會的目的是社交而不是吃。
妙招五、遠離“色” 飲白水
通常情況下，一瓶有色的碳酸飲料的熱量大概超過150卡，一罐果汁熱量至少250卡，一杯珍珠奶茶的熱量也有160卡，就是這些容易讓你疏忽的熱量，造成肚子上那一圈小肥肉，請放下這些有色冷飲吧!

快速減肥需謹慎
每個人的身體最重要，所以建議大家都不要盲目的去相信一些快速減肥法，原因有2個：
第一，不安全，每種快速減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提，而且不宜長期堅持，幫助你減肥的，這些方法往往是某種單純的營養(yǎng)物質在做怪，讓你的身體得不到更多的營養(yǎng)，單一的營養(yǎng)會使身體缺乏營養(yǎng)而導致頭暈等癥狀.
第二、這些所謂的快速減肥法，都強調3天、5天、一個星期，不宜時間長，但是，由于短期的減肥，根本無法讓身體處與習慣狀態(tài)，在恢復飲食后，就會反彈，其結果就是越減越肥。

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