老人夏季養(yǎng)生,7大飲食原則(夏季老年人如何養(yǎng)生)

對于飲食養(yǎng)生這塊我們都是非常的注意的。那么老人夏季養(yǎng)生有什么飲食原則呢?下面一起來看看吧。

每到夏季，老年人容易出現(xiàn)”食欲不振”的情況。老年人脾胃虛弱，消化系統(tǒng)功能減退，氣血不足腎功能衰退，對食物的消化能力也逐漸減弱，不良的飲食習(xí)慣很容易造成腸胃疾病，所以老年人在飲食上有很多的注意事項，做好這些注意事項才能保持身體健康，快樂的度過晚年生活。下面小編就和大家分享老人夏天的飲食原則吧。

老人夏天飲食原則

1、注意飲食的節(jié)律性

每天定點吃飯，不要有上頓沒下頓的吃，這樣腸胃才能知道什么時候該工作什么時候該休息，腸胃的運動也就更具有節(jié)律性，食物才能更好的消化。

2、少食多餐

每頓吃的量少一些，半飽即可，等到餓的時候再吃，不過不是吃飯點，補充的食物要容易消化，量控制的要更少，否則會影響到消化系統(tǒng)的節(jié)律性，等到你真正吃飯的時候它就不消化了。

3、多補充水分

飯菜準(zhǔn)備每天至少一個燙菜，這可以幫助老年人補充水分，還可以促進消化。但是飯后兩個小時內(nèi)要少喝水，否則會稀釋消化液，造成”消化不良”。

4、飯后多運動

飯后不要立刻躺下睡覺，或者坐著工作，而是要先保持身體站立，走走路，還是那句老話，飯后走一走能活九十九。不過，飯后不能劇烈運動，因為劇烈運動會使消化系統(tǒng)停止工作，反而造成消化不好。

5、切忌”暴飲暴食”

老年人消化功能減退，禁不起暴飲暴食這樣的折騰，連續(xù)的暴飲暴食會造成腸胃疾病。防止自己暴飲暴食的好方法就是細(xì)嚼慢咽，延長自己的吃飯的時間，這樣你的消化系統(tǒng)沒有吃進多少東西就會感覺飽了。

6、以容易消化的食物為主

什么食物容易消化，一般來說容易消化的食物具有這么幾個特點：軟的、熟的、松散的、清淡的、多水的。比如炒熟的黃光要比生黃瓜好消化，老年人盡量吃熟食就是這個道理啦。

7、注意營養(yǎng)比例

米、面這類食物經(jīng)常被我們稱為干糧，他們含碳水化合物較多，所以容易造成身體”肥胖”，老人過胖有三高的風(fēng)險，所以一般我們說”老來瘦”是福氣。少吃脂肪和碳水化合物，多吃菜葉類這種多膳食纖維的食物，多補充蛋白質(zhì)類食物。有一個標(biāo)準(zhǔn)就是老年人一天要補充100g瘦肉即可滿足蛋白質(zhì)的需求，當(dāng)然不是說老人要每天吃肉，很”多食”物可以補充蛋白質(zhì)，比如牛奶

夏季老年人如何養(yǎng)生

隨著年齡的增大，中老年人應(yīng)更多地關(guān)注自己的身體健康。那么夏季中老年人要如何養(yǎng)生呢？下面我給大家介紹夏季老年人養(yǎng)生知識，希望對你有用!

夏季老年人養(yǎng)生

1：運動

適度鍛煉、間隔半小時再洗澡

中老年人夏季運動最好在清晨或傍晚較涼爽的時間進行，場地可選擇公園、湖邊或樹下陰涼的地方。?散步、慢跑、打太極拳都可以，適度活動四肢關(guān)節(jié)保持氣血運行的暢通。?

2：飲食

瓜類蔬菜，可煲湯又可做菜

?夏季人體出汗多，腸胃消化吸收功能也比較薄弱，飲食方面宜進食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果，湯水則是每天不可少的。?專家提醒說，夏季還可適當(dāng)吃些?辛味?食物，如姜、蔥、芫茜、蒜、豆醬等，以升提陽氣。

3：作息

晚睡早起、午睡很重要

專家表示，夏天夜晚炎熱，天亮?xí)r間較早，中老年人可適當(dāng)晚些入睡，早些起床。另外，在夏天的午后最好能安排午睡片刻，對消除疲勞能起到重要的作用。

4：補水

少量多飲、別等口渴才喝水

中老年人夏季早晨起床后，最好先喝一些水，以補充夜晚消耗的水分。專家表示，中老年人夏季除正常三餐飲食外，每天的飲水量應(yīng)保持在1500至2000毫升左右，?以少量多飲為主，不能等到口渴才想起飲水。

夏季養(yǎng)生重點

提防?陰暑?

專家表示，從中醫(yī)的角度來看，中暑可分為三類：?中陽暑?、?中陰暑?及上文提及的?情緒中暑?。一般人通常所說的中暑其實指的是?陽暑?，這種中暑多是因在烈日下待的時間過長，出汗過多引起的，主要癥狀有發(fā)熱無汗、精神萎靡、胸悶頭昏、四肢乏力，甚至抽搐、不省人事等。

?中陰暑?則多由感受暑濕之邪后，加上納涼不當(dāng)引起。比如在天氣酷熱、頻降大雨的夏季，長時間在空曠的露天、過道及風(fēng)猛之處納涼，致風(fēng)寒郁于表、暑濕困于內(nèi)而出現(xiàn)頭昏腦漲、時寒時熱、吐瀉無汗等。

中老年人在夏季要盡量避免曝曬、雨淋，或待在氣溫過高、空氣不流通的地方，雨后也不宜坐臥濕地。同時，還要避免久穿濕衣或穿剛曬過的衣服，防止暑濕之氣侵襲機體。

綜合上述，只要做到以上幾大點，完美的預(yù)防老人在夏季的中暑是非?？孔V的，我在此祝各位老年人身體健康。

調(diào)養(yǎng)心脾

?夏季烈日炎炎、雨水充沛，陽氣充盛，陰氣內(nèi)斂，而人則處在天地之氣交匯之中。?專家表示，從農(nóng)歷來看，夏季是指從立夏到立秋前的這三個月時間，中間包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個節(jié)氣，是一年之中最炎熱的季節(jié)。

?這個季節(jié)，人的各項生理功能，即?陽氣?，都處于最旺盛的狀態(tài)。因此中醫(yī)認(rèn)為，夏季應(yīng)以養(yǎng)護陽氣為主。?從中醫(yī)五行學(xué)說和臟象學(xué)說的角度來看，?夏天屬火，與心相應(yīng)，而心主血脈，又主神志?;同時，?長夏又屬濕，濕易傷脾?，因此，夏季養(yǎng)生的重點便在于?調(diào)養(yǎng)心脾?。

養(yǎng)心：氣郁體質(zhì)，應(yīng)防?情緒中暑?

專家說，?暑氣入心?，天氣炎熱時，人的心情也容易煩躁。?中老年人對高溫天氣的適應(yīng)能力本來就比較差，因此夏季應(yīng)以寧心安神為要務(wù)。具體而言，就是盡量保持樂觀開朗的心態(tài)，避免過喜、過怒、過于驚恐、過于悲傷、過于思慮等情志的刺激。?

此外，氣郁體質(zhì)的中老年人，在夏季還要特別注意預(yù)防?情緒中暑?。專家指出，有些老人在天氣炎熱時會出現(xiàn)較大的情緒波動，比如煩躁易怒、愛嘮叨、容易興奮和激動、低熱口渴、夜睡不寧，或表情呆滯、抑郁悲觀、沉默懶言、不思飲食等，這些情緒和行為的異常表現(xiàn)都可能是?情緒中暑?導(dǎo)致的。

?面色蒼暗、多愁善感、情緒低落、胸悶不舒、經(jīng)常嘆息，這些都是氣郁體質(zhì)者常見的表現(xiàn)。?專家表示，此類體質(zhì)者多屬?肝郁氣滯?，盛夏時癥狀尤其明顯，應(yīng)以理氣解郁、祛暑化濕的方法調(diào)理。?陳皮有疏肝解郁、芳香化濕、行氣健胃的特點，因此氣郁體質(zhì)者在夏季除保持愉悅樂觀、平和寧靜的心情外，還可用陳皮、冬瓜煲鴨肉或雞肉、豬肉食用，也可吃些淡水魚類，酌加姜、蔥、陳皮、豆豉、蒜蓉等芳香調(diào)料清蒸或燜炒四大家魚。?

養(yǎng)脾：清淡飲食，少吃冰鎮(zhèn)食品

除了?養(yǎng)心?之外，夏季的另一個養(yǎng)生重點便是?養(yǎng)脾?。專家指出，中醫(yī)認(rèn)為，脾主運化，而濕邪最易損傷脾氣。?夏季健脾應(yīng)保持清淡飲食，避免進食肥膩、刺激、燒烤、油炸之品，同時注意飲食衛(wèi)生，不食腐爛變質(zhì)食物，以保持良好的消化、吸收功能。?

此外，冷飲、冰鎮(zhèn)食品也要盡量少吃。他解釋說，寒濕之品極易損傷人的陽氣，實際上也起不了多少降溫的作用。?真正能夠?qū)θ梭w起到降溫作用的兩個途徑，一個是順暢排尿，另一個則是適當(dāng)出汗。?

老人夏季飲食養(yǎng)生吃什么好

老人夏季飲食養(yǎng)生吃什么好

進入夏季，人體胃腸受到暑熱的刺激，功能相對減弱，要保證胃腸功能正常，增強人體免疫力，食療是夏季養(yǎng)生的重要一環(huán)。由于飲食與健康的關(guān)系極為密切，飲食得當(dāng)，就能順利地度過夏天，如稍不注意，就有可能感染疾病，有損于健康。因此對于老年人來說，老人夏季飲食養(yǎng)生就更為重要了。

老人夏季飲食養(yǎng)生怎么吃？

1、夏季氣溫高，人體神經(jīng)經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，某些分泌腺的功能也受影響，因而常出現(xiàn)消化力減弱、食欲不振現(xiàn)象，故應(yīng)適當(dāng)多吃些清淡而易消化的食物。

2、夏季人體水分和鹽丟失較多，應(yīng)多喝水，并適量飲些淡鹽水。但切忌飲水過多，以免增加心臟和消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，應(yīng)采取少量多飲的方法。

3、夏季氣溫高，剩飯剩菜容易被細(xì)菌污染，老年人最好不吃，如吃，也必須經(jīng)過高溫處理。生吃瓜果要洗凈削皮。

4、夏季人體需要大量的維生素C,倘若在烹調(diào)時放點醋，不僅味鮮可口，且有維護維生素C的功效。吃涼菜時放點醋，可使老人的食欲大增，有助消化﹑殺菌﹑解毒和預(yù)防腸道疾病的作用。

5、夏天天氣熱，經(jīng)常吃肉容易出現(xiàn)上火的情況。所以，老年人夏季養(yǎng)生應(yīng)該多吃一些具有健脾消暑的食物。

6、老人夏季少吃甜食，甜食中含有大量的糖分，這就導(dǎo)致長生的熱量比較多，如果中老年人吃了太多的甜食，那么就容易出現(xiàn)上火的情況，并且也會影響脾胃功能，最終出現(xiàn)食欲下降、消化不良的情況。

老人夏季飲食養(yǎng)生吃什么？

1、排毒性食物

盛夏酷暑，老年人排汗功能降低，體內(nèi)組織代謝廢物和毒素較多，如能用某些排毒性果蔬來養(yǎng)生，對老年人大有益處。

1）蔥﹑蒜能夠使體內(nèi)某些堆積物﹑毒素排出體外，同時刺激細(xì)胞再生。

2）黃瓜汁再配上蘿卜汁，服后數(shù)小時之內(nèi)便能排除體內(nèi)部分毒素，并且有凈化血液的作用。

3）葡萄汁含有豐富的果酸，飲后數(shù)分鐘內(nèi)便可提高體內(nèi)能量，它也有凈化血液的作用，而且能有效地預(yù)防結(jié)石，促進尿素排泄，緩解老年人腹部不適感。若將葡萄汁和檸檬汁配合飲用，有很強的抗感染﹑抗過敏的作用。

除了以上內(nèi)容，下面我繼續(xù)為您介紹老人夏季飲食養(yǎng)生吃什么。

2、涼性蔬菜

夏季可多吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴、除煩解暑、清熱瀉火、排毒通便。

1）苦瓜、黃瓜、番茄（清熱解毒、平肝去火）、茄子、芹菜、生菜、蘆筍、豆瓣菜等都屬于涼性蔬菜。

2）夏季適宜吃的瓜類還有冬瓜，冬瓜皮和冬瓜子都是中醫(yī)大夫處方中常用的藥物，有利尿消腫、清暑化濕功效。對腳氣、暑濕泄瀉、蕁麻疹、小便不利等都有很好效果。

3、降火食物

夏季飲食宜清淡，少吃油膩﹑辛辣生火之物。

1）采用綠豆﹑扁豆﹑蓮子﹑荷葉等加入糯米等一并煮粥，涼后食用，可健脾胃，祛暑熱。

2）也可單獨食用金銀花﹑扁豆湯，能清暑養(yǎng)胃，健脾化濕。荷葉露，能清涼解暑，利濕止血，降脂減肥。

3）烏梅湯，能生津止渴，止吐止瀉。紅棗扁豆湯，能清暑健脾，補氣利濕。以上可根據(jù)本人的具體情況，酌情采用。

4、補充鉀和鹽的食物

夏季，汗液的流失會帶走體內(nèi)大部分的水分，同時也帶走大部分的.鹽分，年輕人鹽分缺失可能沒有這么大的影響，但是老年人則不同，鹽分的缺失會引發(fā)高血壓，腦血栓，心梗等一系列疾病。此外，出汗多也會導(dǎo)致體內(nèi)的鉀離子喪失過多，具體的癥狀是倦怠無力、食欲不振等。因此，夏季老人要注意補鹽、補鉀。

1）新鮮水果中含有較多的鉀，可以酌情吃一些草莓、杏、荔枝、桃、李等水果。

2）蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也很豐富。

3）茶葉中含有比較多的鉀，夏天時候多喝茶，既可以消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。

老人夏季養(yǎng)生食譜

一、薏仁糙米粥

功效：

薏仁具有利尿消炎的作用，可以幫助排出體內(nèi)多余的水分，改善水腫，而糙米中的食物纖維，則可促進腸胃蠕動，幫助消化。

原料：

薏仁1/2杯、糙米1/2杯、豬肚1/2個

做法：

1、先將豬肚用水洗凈，切成細(xì)絲。2、然后將豬肚、薏仁和糙米一起放入鍋中，水分則依個人喜愛的濃稠度增減，熬煮成粥。

二、川貝雪梨燉豬肺

功效：

補肺養(yǎng)氣、鎮(zhèn)咳除痰。

原料：

豬肺250克，川貝母12克，雪梨1個，冰糖5克。

做法：

1、豬肺反復(fù)漂洗干凈，切成中塊。雪梨去皮去蕊，切成4塊。川貝母淘洗干凈。2、將所用用料置于燉盅，加入適量沸水，燉盅加蓋，隔水燉之。3、待鍋內(nèi)水開后，先用中火燉60分鐘，然后再用小火燉120分鐘即可。4、燉好后，隔除藥渣，用油、鹽、味精調(diào)味，喝湯吃肉。

了解了老人夏季飲食養(yǎng)生吃什么，我提醒您，老年人夏季除了注意自己的飲食習(xí)慣外，還要安排好自己的生活作息，才能健康渡過苦夏。

夏季老人怎樣養(yǎng)生

1、晚睡早起
夏季就是要注意自己的健康生活，尤其是炎熱的夏季，注意健康的生活習(xí)慣就是很重要的。夏季日照時間延長，晝長夜短更明顯，老年人在這個季節(jié)的作息時間不妨順應(yīng)自然界變化稍作調(diào)整，建議就寢時間在晚上10點之前，起床時間在早上6點左右左右。每天午時小憩片刻，但要午睡時間不宜過長，一般以半小時為宜。午睡醒后不要立即起床，因為此時腦部供血量不足，會出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂，使人感到頭昏腦漲，最好靜躺10分鐘后再起床。
2、飲食清淡
飲食的健康也是很重要的，及時的進行生活的護理，飲食的調(diào)節(jié)對我們的健康也是有很多的好處的。注意衛(wèi)生夏季老年人的消化功能相對較差，所以飲食宜清淡，盡量多食容易消化且富有營養(yǎng)的新鮮食品，盡量避免或減少吃隔夜食品，飲食也要定時定量，有規(guī)律，不能過飽與過饑，餐間可吃些新鮮干凈的瓜果。夏季是胃腸病的高發(fā)季節(jié)，同樣也是瓜果上市較多的季節(jié)，要注意飲食衛(wèi)生，防止食物中毒。
3、防暑避濕、謹(jǐn)防疾病
夏季就是要注意防暑，比幾個暑熱對我們身體造成的危害也是不能忽視的。夏季暑熱濕盛，故高溫天老年人要避免或減少外出，確需外出時要戴草帽或掌陽傘，不要讓太陽直射頭部，特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬，以防中暑。對汗?jié)窳说囊路趽Q勤洗，常洗澡，保持皮膚清潔，預(yù)防皮膚病，晚上還應(yīng)多注意保暖，以免受涼而誘發(fā)疾病。

老年人夏季養(yǎng)生的方法有哪些

夏季是陽氣最盛的季節(jié)，夏季養(yǎng)生保健也是一年中最關(guān)鍵的季節(jié)。這里我們從精神調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)養(yǎng)、飲食調(diào)養(yǎng)、運動調(diào)養(yǎng)四方面談?wù)劺夏耆说南募攫B(yǎng)生。

老年人夏季養(yǎng)生的方法有哪些 1、精神調(diào)養(yǎng)

夏季暑氣當(dāng)令，烈日酷暑，汗液外泄。汗為心之液，心氣最易耗傷。在炎熱的夏季，尤其要重視精神的調(diào)養(yǎng)。夏季精神調(diào)養(yǎng)要做到神清氣怡，快樂歡暢，胸懷寬闊。

多參加一些有意義的文體活動，如果條件許可，還可參加夏令營活動，外出旅游，消夏避暑等，既使人心曠神怡，又可以鍛煉身體。

2、起居調(diào)養(yǎng)

夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié)，人應(yīng)該晚睡早起，順應(yīng)自然，保養(yǎng)陽氣。晚些入睡，以順應(yīng)自然陰氣的`不足。早些起床，以順應(yīng)陽氣的充盛。

因為夏天太陽升得早，清晨空氣新鮮，早起后到室外參加一些活動，對增強體質(zhì)頗有益處。夏天中午氣溫特別高，晚上睡眠時間較短，要適當(dāng)午睡，以消除疲勞，保持充沛的精力。

夏季暑熱濕盛，宜防暴曬降室溫，但不可只圖一時之快過于避熱趨涼，切不可在室外露宿、臥居潮濕之處及坐冷地。睡眠時亦不可讓電風(fēng)扇直吹，有空調(diào)設(shè)備的房間，要注意室內(nèi)外溫差不要過大。在樹下、過道里、涼臺上乘涼的時間不宜太長。

3、飲食調(diào)養(yǎng)

夏季氣候炎熱，人體氣血趨向體表，形成陽氣在外、陰氣內(nèi)伏的生理狀態(tài)。人的消化功能較弱，食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于消熱避暑，健脾益氣。

因此，飲食宜選清淡爽口、少油膩易消化的食物。適當(dāng)選具有酸味的、辛香的食物，以增強食欲。

4、運動調(diào)養(yǎng)

俗話說：?冬練三九，夏練三伏。?夏天的運動鍛煉對健康起著重要作用。

夏季經(jīng)常參加鍛煉，可增強體質(zhì)，提高機體的抗病能力。夏天氣候炎熱，人體消耗較大，若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。

在假日或合適的時間去江河、湖海進行游泳鍛煉，最益于調(diào)節(jié)心情，消除疲勞，增進健康。

5、防暑避濕、謹(jǐn)防疾病

夏季暑熱濕盛，故高溫天老年人要避免或減少外出，確需外出時要戴草帽或掌陽傘，不要讓太陽直射頭部，特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬，以防中暑。對汗?jié)窳说囊路趽Q勤洗，常洗澡，保持皮膚清潔，預(yù)防皮膚病，晚上還應(yīng)多注意保暖，以免受涼而誘發(fā)疾病。

6、降溫適當(dāng)

溫差適度屋里屋外，溫差要適度，一般屋里比屋外低5?8℃為宜，不宜長期用電風(fēng)扇和空調(diào)，更不能將電風(fēng)扇和空調(diào)對著老年人直吹，易引起空調(diào)病。電風(fēng)扇與空調(diào)的風(fēng)遠(yuǎn)不如自然風(fēng)柔和、舒適。室內(nèi)要經(jīng)常通風(fēng)換氣，以保持空氣的新鮮。

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