對于飲食養(yǎng)生這塊我們都是非常的注意的
。那么老人夏季養(yǎng)生有什么飲食原則呢?下面一起來看看吧
。
每到夏季，老年人容易出現(xiàn)”食欲不振”的情況
。老年人脾胃虛弱
，消化系統(tǒng)功能減退
，氣血不足腎功能衰退，對食物的消化能力也逐漸減弱
，不良的飲食習慣很容易造成腸胃疾病
，所以老年人在飲食上有很多的注意事項
，做好這些注意事項才能保持身體健康
，快樂的度過晚年生活
。下面小編就和大家分享老人夏天的飲食原則吧
。
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老人夏天飲食原則
1、注意飲食的節(jié)律性
每天定點吃飯
，不要有上頓沒下頓的吃
，這樣腸胃才能知道什么時候該工作什么時候該休息
，腸胃的運動也就更具有節(jié)律性
，食物才能更好的消化。
2
、少食多餐
每頓吃的量少一些
，半飽即可
，等到餓的時候再吃，不過不是吃飯點
，補充的食物要容易消化
，量控制的要更少
，否則會影響到消化系統(tǒng)的節(jié)律性，等到你真正吃飯的時候它就不消化了
。
3、多補充水分
飯菜準備每天至少一個燙菜
，這可以幫助老年人補充水分
，還可以促進消化
。但是飯后兩個小時內(nèi)要少喝水，否則會稀釋消化液
，造成”消化不良”
。
4
、飯后多運動
飯后不要立刻躺下睡覺，或者坐著工作
，而是要先保持身體站立，走走路
，還是那句老話
，飯后走一走能活九十九
。不過，飯后不能劇烈運動
，因為劇烈運動會使消化系統(tǒng)停止工作
，反而造成消化不好。
5
、切忌”暴飲暴食”
老年人消化功能減退
，禁不起暴飲暴食這樣的折騰
，連續(xù)的暴飲暴食會造成腸胃疾病。防止自己暴飲暴食的好方法就是細嚼慢咽
，延長自己的吃飯的時間
，這樣你的消化系統(tǒng)沒有吃進多少東西就會感覺飽了
。
6、以容易消化的食物為主
什么食物容易消化
，一般來說容易消化的食物具有這么幾個特點：軟的
、熟的
、松散的
、清淡的、多水的
。比如炒熟的黃光要比生黃瓜好消化
，老年人盡量吃熟食就是這個道理啦
。
7
、注意營養(yǎng)比例
米
、面這類食物經(jīng)常被我們稱為干糧，他們含碳水化合物較多
，所以容易造成身體”肥胖”
，老人過胖有三高的風險
，所以一般我們說”老來瘦”是福氣。少吃脂肪和碳水化合物
，多吃菜葉類這種多膳食纖維的食物
，多補充蛋白質(zhì)類食物
。有一個標準就是老年人一天要補充100g瘦肉即可滿足蛋白質(zhì)的需求，當然不是說老人要每天吃肉
，很”多食”物可以補充蛋白質(zhì)，比如牛奶
夏季老年人如何養(yǎng)生
隨著年齡的增大
，中老年人應更多地關(guān)注自己的身體健康。那么夏季中老年人要如何養(yǎng)生呢
？下面我給大家介紹夏季老年人養(yǎng)生知識
，希望對你有用!
夏季老年人養(yǎng)生
1：運動
適度鍛煉
、間隔半小時再洗澡
中老年人夏季運動最好在清晨或傍晚較涼爽的時間進行，場地可選擇公園
、湖邊或樹下陰涼的地方
。?散步、慢跑
、打太極拳都可以
，適度活動四肢關(guān)節(jié)保持氣血運行的暢通
。?
2：飲食
瓜類蔬菜
，可煲湯又可做菜
?夏季人體出汗多
，腸胃消化吸收功能也比較薄弱，飲食方面宜進食清淡
、易消化
、水分多的蔬菜和水果
，湯水則是每天不可少的。?專家提醒說
，夏季還可適當吃些?辛味?食物
，如姜、蔥
、芫茜
、蒜、豆醬等
，以升提陽氣
。
3：作息
晚睡早起、午睡很重要
專家表示
，夏天夜晚炎熱
，天亮時間較早
，中老年人可適當晚些入睡，早些起床
。另外
，在夏天的午后最好能安排午睡片刻，對消除疲勞能起到重要的作用
。
4：補水
少量多飲
、別等口渴才喝水
中老年人夏季早晨起床后，最好先喝一些水
，以補充夜晚消耗的水分
。專家表示，中老年人夏季除正常三餐飲食外
，每天的飲水量應保持在1500至2000毫升左右
，?以少量多飲為主，不能等到口渴才想起飲水
。
夏季養(yǎng)生重點
提防?陰暑?
專家表示
，從中醫(yī)的角度來看，中暑可分為三類：?中陽暑?
、?中陰暑?及上文提及的?情緒中暑?
。一般人通常所說的中暑其實指的是?陽暑?，這種中暑多是因在烈日下待的時間過長
，出汗過多引起的
，主要癥狀有發(fā)熱無汗、精神萎靡
、胸悶頭昏
、四肢乏力，甚至抽搐
、不省人事等
。
?中陰暑?則多由感受暑濕之邪后
，加上納涼不當引起
。比如在天氣酷熱
、頻降大雨的夏季
，長時間在空曠的露天
、過道及風猛之處納涼
，致風寒郁于表
、暑濕困于內(nèi)而出現(xiàn)頭昏腦漲
、時寒時熱
、吐瀉無汗等。
中老年人在夏季要盡量避免曝曬
、雨淋
，或待在氣溫過高
、空氣不流通的地方，雨后也不宜坐臥濕地
。同時
，還要避免久穿濕衣或穿剛曬過的衣服，防止暑濕之氣侵襲機體
。
綜合上述
，只要做到以上幾大點，完美的預防老人在夏季的中暑是非?div id="m50uktp" class="box-center"> ？孔V的
，我在此祝各位老年人身體健康。
調(diào)養(yǎng)心脾
?夏季烈日炎炎
、雨水充沛
，陽氣充盛，陰氣內(nèi)斂
，而人則處在天地之氣交匯之中
。?專家表示，從農(nóng)歷來看
，夏季是指從立夏到立秋前的這三個月時間
，中間包括立夏、小滿
、芒種
、夏至、小暑
、大暑六個節(jié)氣
，是一年之中最炎熱的季節(jié)。
?這個季節(jié)
，人的各項生理功能
，即?陽氣?，都處于最旺盛的狀態(tài)
。因此中醫(yī)認為
，夏季應以養(yǎng)護陽氣為主。?從中醫(yī)五行學說和臟象學說的角度來看
，?夏天屬火
，與心相應，而心主血脈
，又主神志?;同時
，?長夏又屬濕，濕易傷脾?
，因此
，夏季養(yǎng)生的重點便在于?調(diào)養(yǎng)心脾?
。
養(yǎng)心：氣郁體質(zhì)，應防?情緒中暑?
專家說
，?暑氣入心?
，天氣炎熱時，人的心情也容易煩躁
。?中老年人對高溫天氣的適應能力本來就比較差
，因此夏季應以寧心安神為要務。具體而言
，就是盡量保持樂觀開朗的心態(tài)
，避免過喜、過怒
、過于驚恐
、過于悲傷、過于思慮等情志的刺激
。?
此外
，氣郁體質(zhì)的中老年人，在夏季還要特別注意預防?情緒中暑?
。專家指出
，有些老人在天氣炎熱時會出現(xiàn)較大的情緒波動，比如煩躁易怒
、愛嘮叨
、容易興奮和激動、低熱口渴
、夜睡不寧
，或表情呆滯、抑郁悲觀
、沉默懶言
、不思飲食等，這些情緒和行為的異常表現(xiàn)都可能是?情緒中暑?導致的
。
?面色蒼暗
、多愁善感、情緒低落
、胸悶不舒
、經(jīng)常嘆息，這些都是氣郁體質(zhì)者常見的表現(xiàn)
。?專家表示
，此類體質(zhì)者多屬?肝郁氣滯?，盛夏時癥狀尤其明顯，應以理氣解郁
、祛暑化濕的方法調(diào)理。?陳皮有疏肝解郁
、芳香化濕
、行氣健胃的特點，因此氣郁體質(zhì)者在夏季除保持愉悅樂觀
、平和寧靜的心情外
，還可用陳皮、冬瓜煲鴨肉或雞肉
、豬肉食用
，也可吃些淡水魚類，酌加姜
、蔥
、陳皮、豆豉
、蒜蓉等芳香調(diào)料清蒸或燜炒四大家魚
。?
養(yǎng)脾：清淡飲食，少吃冰鎮(zhèn)食品
除了?養(yǎng)心?之外
，夏季的另一個養(yǎng)生重點便是?養(yǎng)脾?
。專家指出，中醫(yī)認為
，脾主運化
，而濕邪最易損傷脾氣。?夏季健脾應保持清淡飲食
，避免進食肥膩
、刺激、燒烤
、油炸之品
，同時注意飲食衛(wèi)生，不食腐爛變質(zhì)食物
，以保持良好的消化
、吸收功能。?
此外
，冷飲
、冰鎮(zhèn)食品也要盡量少吃。他解釋說
，寒濕之品極易損傷人的陽氣
，實際上也起不了多少降溫的作用。?真正能夠?qū)θ梭w起到降溫作用的兩個途徑
，一個是順暢排尿
，另一個則是適當出汗
。?
老人夏季飲食養(yǎng)生吃什么好
老人夏季飲食養(yǎng)生吃什么好
進入夏季，人體胃腸受到暑熱的刺激
，功能相對減弱
，要保證胃腸功能正常，增強人體免疫力
，食療是夏季養(yǎng)生的重要一環(huán)
。由于飲食與健康的關(guān)系極為密切，飲食得當
，就能順利地度過夏天
，如稍不注意，就有可能感染疾病
，有損于健康
。因此對于老年人來說，老人夏季飲食養(yǎng)生就更為重要了
。
老人夏季飲食養(yǎng)生怎么吃？
1、夏季氣溫高
，人體神經(jīng)經(jīng)常處于緊張狀態(tài)
，某些分泌腺的功能也受影響，因而常出現(xiàn)消化力減弱
、食欲不振現(xiàn)象
，故應適當多吃些清淡而易消化的食物。
2
、夏季人體水分和鹽丟失較多
，應多喝水，并適量飲些淡鹽水
。但切忌飲水過多
，以免增加心臟和消化系統(tǒng)的負擔，應采取少量多飲的方法
。
3
、夏季氣溫高，剩飯剩菜容易被細菌污染
，老年人最好不吃
，如吃，也必須經(jīng)過高溫處理
。生吃瓜果要洗凈削皮
。
4、夏季人體需要大量的維生素C,倘若在烹調(diào)時放點醋，不僅味鮮可口
，且有維護維生素C的功效
。吃涼菜時放點醋，可使老人的食欲大增
，有助消化﹑殺菌﹑解毒和預防腸道疾病的作用
。
5、夏天天氣熱
，經(jīng)常吃肉容易出現(xiàn)上火的情況。所以
，老年人夏季養(yǎng)生應該多吃一些具有健脾消暑的食物
。
6、老人夏季少吃甜食
，甜食中含有大量的糖分
，這就導致長生的熱量比較多，如果中老年人吃了太多的甜食
，那么就容易出現(xiàn)上火的情況
，并且也會影響脾胃功能，最終出現(xiàn)食欲下降
、消化不良的情況
。
老人夏季飲食養(yǎng)生吃什么？
1、排毒性食物
盛夏酷暑
，老年人排汗功能降低，體內(nèi)組織代謝廢物和毒素較多
，如能用某些排毒性果蔬來養(yǎng)生
，對老年人大有益處。
1）蔥﹑蒜能夠使體內(nèi)某些堆積物﹑毒素排出體外
，同時刺激細胞再生
。
2）黃瓜汁再配上蘿卜汁，服后數(shù)小時之內(nèi)便能排除體內(nèi)部分毒素
，并且有凈化血液的作用
。
3）葡萄汁含有豐富的果酸，飲后數(shù)分鐘內(nèi)便可提高體內(nèi)能量
，它也有凈化血液的作用
，而且能有效地預防結(jié)石，促進尿素排泄
，緩解老年人腹部不適感
。若將葡萄汁和檸檬汁配合飲用，有很強的抗感染﹑抗過敏的作用。
除了以上內(nèi)容
，下面我繼續(xù)為您介紹老人夏季飲食養(yǎng)生吃什么
。
2、涼性蔬菜
夏季可多吃些涼性蔬菜
，有利于生津止渴
、除煩解暑、清熱瀉火
、排毒通便
。
1）苦瓜、黃瓜
、番茄（清熱解毒
、平肝去火）、茄子
、芹菜
、生菜、蘆筍
、豆瓣菜等都屬于涼性蔬菜
。
2）夏季適宜吃的瓜類還有冬瓜，冬瓜皮和冬瓜子都是中醫(yī)大夫處方中常用的藥物
，有利尿消腫
、清暑化濕功效。對腳氣
、暑濕泄瀉
、蕁麻疹、小便不利等都有很好效果
。
3、降火食物
夏季飲食宜清淡，少吃油膩﹑辛辣生火之物
。
1）采用綠豆﹑扁豆﹑蓮子﹑荷葉等加入糯米等一并煮粥
，涼后食用，可健脾胃
，祛暑熱
。
2）也可單獨食用金銀花﹑扁豆湯，能清暑養(yǎng)胃
，健脾化濕
。荷葉露，能清涼解暑
，利濕止血
，降脂減肥
。
3）烏梅湯，能生津止渴
，止吐止瀉
。紅棗扁豆湯，能清暑健脾
，補氣利濕
。以上可根據(jù)本人的具體情況，酌情采用
。
4、補充鉀和鹽的食物
夏季，汗液的流失會帶走體內(nèi)大部分的水分
，同時也帶走大部分的.鹽分
，年輕人鹽分缺失可能沒有這么大的影響，但是老年人則不同
，鹽分的缺失會引發(fā)高血壓，腦血栓
，心梗等一系列疾病
。此外，出汗多也會導致體內(nèi)的鉀離子喪失過多
，具體的癥狀是倦怠無力
、食欲不振等。因此
，夏季老人要注意補鹽
、補鉀。
1）新鮮水果中含有較多的鉀
，可以酌情吃一些草莓
、杏、荔枝
、桃
、李等水果。
2）蔬菜中的青菜
、大蔥
、芹菜、毛豆等含鉀也很豐富
。
3）茶葉中含有比較多的鉀
，夏天時候多喝茶，既可以消暑
，又能補鉀
，可謂一舉兩得
。
老人夏季養(yǎng)生食譜
一、薏仁糙米粥
功效：
薏仁具有利尿消炎的作用
，可以幫助排出體內(nèi)多余的水分
，改善水腫，而糙米中的食物纖維
，則可促進腸胃蠕動
，幫助消化。
原料：
薏仁1/2杯
、糙米1/2杯
、豬肚1/2個
做法：
1、先將豬肚用水洗凈
，切成細絲
。2、然后將豬肚
、薏仁和糙米一起放入鍋中
，水分則依個人喜愛的濃稠度增減，熬煮成粥
。
二、川貝雪梨燉豬肺
功效：
補肺養(yǎng)氣、鎮(zhèn)咳除痰
。
原料：
豬肺250克
，川貝母12克，雪梨1個
，冰糖5克
。
做法：
1、豬肺反復漂洗干凈
，切成中塊
。雪梨去皮去蕊，切成4塊
。川貝母淘洗干凈
。2、將所用用料置于燉盅
，加入適量沸水
，燉盅加蓋，隔水燉之
。3
、待鍋內(nèi)水開后，先用中火燉60分鐘
，然后再用小火燉120分鐘即可
。4
、燉好后，隔除藥渣
，用油
、鹽、味精調(diào)味
，喝湯吃肉
。
了解了老人夏季飲食養(yǎng)生吃什么，我提醒您
，老年人夏季除了注意自己的飲食習慣外
，還要安排好自己的生活作息，才能健康渡過苦夏
。
夏季老人怎樣養(yǎng)生
1
、晚睡早起
夏季就是要注意自己的健康生活，尤其是炎熱的夏季
，注意健康的生活習慣就是很重要的
。夏季日照時間延長，晝長夜短更明顯
，老年人在這個季節(jié)的作息時間不妨順應自然界變化稍作調(diào)整
，建議就寢時間在晚上10點之前，起床時間在早上6點左右左右
。每天午時小憩片刻，但要午睡時間不宜過長
，一般以半小時為宜
。午睡醒后不要立即起床，因為此時腦部供血量不足
，會出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂
，使人感到頭昏腦漲，最好靜躺10分鐘后再起床
。
2
、飲食清淡
飲食的健康也是很重要的，及時的進行生活的護理
，飲食的調(diào)節(jié)對我們的健康也是有很多的好處的
。注意衛(wèi)生夏季老年人的消化功能相對較差，所以飲食宜清淡
，盡量多食容易消化且富有營養(yǎng)的新鮮食品
，盡量避免或減少吃隔夜食品，飲食也要定時定量
，有規(guī)律
，不能過飽與過饑
，餐間可吃些新鮮干凈的瓜果。夏季是胃腸病的高發(fā)季節(jié)
，同樣也是瓜果上市較多的季節(jié)
，要注意飲食衛(wèi)生，防止食物中毒
。
3
、防暑避濕、謹防疾病
夏季就是要注意防暑
，比幾個暑熱對我們身體造成的危害也是不能忽視的
。夏季暑熱濕盛，故高溫天老年人要避免或減少外出
，確需外出時要戴草帽或掌陽傘
，不要讓太陽直射頭部，特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬
，以防中暑
。對汗?jié)窳说囊路趽Q勤洗，常洗澡
，保持皮膚清潔
，預防皮膚病，晚上還應多注意保暖
，以免受涼而誘發(fā)疾病
。
老年人夏季養(yǎng)生的方法有哪些
夏季是陽氣最盛的季節(jié)，夏季養(yǎng)生保健也是一年中最關(guān)鍵的季節(jié)
。這里我們從精神調(diào)養(yǎng)
、起居調(diào)養(yǎng)、飲食調(diào)養(yǎng)
、運動調(diào)養(yǎng)四方面談談老年人的夏季養(yǎng)生
。
老年人夏季養(yǎng)生的方法有哪些 1、精神調(diào)養(yǎng)
夏季暑氣當令
，烈日酷暑
，汗液外泄。汗為心之液
，心氣最易耗傷
。在炎熱的夏季，尤其要重視精神的調(diào)養(yǎng)
。夏季精神調(diào)養(yǎng)要做到神清氣怡
，快樂歡暢，胸懷寬闊
。
多參加一些有意義的文體活動
，如果條件許可
，還可參加夏令營活動，外出旅游
，消夏避暑等
，既使人心曠神怡，又可以鍛煉身體
。
2、起居調(diào)養(yǎng)
夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié)
，人應該晚睡早起
，順應自然，保養(yǎng)陽氣
。晚些入睡
，以順應自然陰氣的`不足。早些起床
，以順應陽氣的充盛
。
因為夏天太陽升得早，清晨空氣新鮮
，早起后到室外參加一些活動
，對增強體質(zhì)頗有益處。夏天中午氣溫特別高
，晚上睡眠時間較短
，要適當午睡，以消除疲勞
，保持充沛的精力
。
夏季暑熱濕盛，宜防暴曬降室溫
，但不可只圖一時之快過于避熱趨涼，切不可在室外露宿
、臥居潮濕之處及坐冷地
。睡眠時亦不可讓電風扇直吹，有空調(diào)設備的房間
，要注意室內(nèi)外溫差不要過大
。在樹下、過道里
、涼臺上乘涼的時間不宜太長
。
3、飲食調(diào)養(yǎng)
夏季氣候炎熱
，人體氣血趨向體表
，形成陽氣在外
、陰氣內(nèi)伏的生理狀態(tài)。人的消化功能較弱
，食物調(diào)養(yǎng)應著眼于消熱避暑
，健脾益氣。
因此
，飲食宜選清淡爽口
、少油膩易消化的食物。適當選具有酸味的
、辛香的食物
，以增強食欲。
4、運動調(diào)養(yǎng)
俗話說：?冬練三九
，夏練三伏。?夏天的運動鍛煉對健康起著重要作用
。
夏季經(jīng)常參加鍛煉
，可增強體質(zhì)，提高機體的抗病能力
。夏天氣候炎熱
，人體消耗較大，若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑
，所以
