縮陰運(yùn)動有哪些要求,有效的縮陰鍛煉方法(什么辦法能快速縮陰？)

生過孩子之后，很多女性會出現(xiàn)陰道松弛，這嚴(yán)重影響了正常的夫妻生活，性生活乏味反而成了一種負(fù)擔(dān)。不少女性選擇做縮陰運(yùn)動來保持陰道肌肉良好的機(jī)能，隨著人們對縮陰關(guān)注度的增加，各種縮陰方法受到了廣泛的關(guān)注，那么，縮陰運(yùn)動有哪些要求呢?一起來看看吧!

縮陰運(yùn)動有哪些要求呢?在平時(shí)生活當(dāng)中注意私密處的鍛煉，有助于陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力，那么就來看看有效的縮陰鍛煉的要求吧。

1、提肛運(yùn)動：收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉，每次收縮3秒，放松3秒，堅(jiān)持下去可以很好地鍛練盆腔肌肉。這種運(yùn)動隨時(shí)隨地都能做，站著、坐著都能進(jìn)行，只要想到就時(shí)時(shí)反復(fù)練習(xí)。

2、小便時(shí)，有意識的屏?。航庑”銜r(shí)，可以有意識的屏住幾秒，讓陰部肌肉反復(fù)放松、收縮、放松、收縮……如此分?jǐn)?shù)次解完，能夠提高陰道周圍肌肉的張力，達(dá)到良好的縮陰效果。

在做縮陰運(yùn)動的時(shí)候要把注意力集中在收縮骨盆底肌群上，不要同時(shí)收縮腹部、大腿或臀部，也不要憋氣。循序漸進(jìn)地堅(jiān)持，剛開始可以嘗試堅(jiān)持收縮肌群5秒，再放松5秒，重復(fù)4~5次，之后逐漸延長收縮、重復(fù)的時(shí)間，每日三組，至少堅(jiān)持8周以上。當(dāng)你對縮陰運(yùn)動越來越熟練，不論是在哪里，都能不動聲色的鍛煉，長期鍛煉會有意想不到的效果。

以上文章內(nèi)容就是為大家介紹的縮陰運(yùn)動的要求，如果你的陰道松弛，那么趕緊運(yùn)動起來吧。但要注意縮陰運(yùn)動的強(qiáng)度，要選擇適合自己的運(yùn)動方法，適當(dāng)?shù)腻憻拸?qiáng)度。比如屏住小便運(yùn)動，如果憋尿時(shí)間比較長，會增加尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)，因此，有些運(yùn)動不宜時(shí)間過長，強(qiáng)度過大。

什么辦法能快速縮陰？

很多男女在行房的時(shí)候，本來剛開始的時(shí)候很有性致，但是一到男性快要把丁丁插進(jìn)女性的女性私處的時(shí)候，他會突然覺得性伴侶的丁丁太松了，插進(jìn)去基本感覺不到被包滿的感覺，那么女性女性私處松弛該怎么辦？什么辦法能快速縮陰？最快的縮陰方法有哪些？
1、快速縮陰方法
擺脫女性私處松弛問題其實(shí)和打仗一樣，有了戰(zhàn)略，掌握天時(shí)地利人和，那么自然可以決勝千里。所以小編就從縮陰的辦法、縮陰的時(shí)間為大家總結(jié)五種最快的縮陰方法，相信只要這么做，快速縮陰不是問題。
第一種：把握縮陰最佳時(shí)間
為什么有些女人縮陰需要時(shí)間長，有些需要時(shí)間短，其實(shí)關(guān)鍵就是一些女人女性私處松弛時(shí)間不長自然容易恢復(fù)，如果錯過了縮陰的最佳時(shí)間，自然就需要花費(fèi)更長的時(shí)間和精力了。所以把握縮陰的最佳時(shí)間很關(guān)鍵。
特別提醒：一般成年女人女性私處松弛盡量早發(fā)現(xiàn)早治療；如果是產(chǎn)后女人，如果產(chǎn)道沒有損壞，當(dāng)天就可以自主選擇一些輕微的產(chǎn)后縮陰的鍛煉方法，如果產(chǎn)道有側(cè)切或者撕裂，等傷口好了才能進(jìn)行產(chǎn)后縮陰鍛煉，這樣至少也要一個月左右。如果是使用縮陰產(chǎn)品需要等到生完孩子一兩個月之后。
第二種：確定縮陰運(yùn)動的有效性
大家都知道運(yùn)動縮陰效果緩慢，但是長期堅(jiān)持不但可以縮陰，還可以預(yù)防女性私處變松，不管知道有沒有什么辦法能快速縮陰，只要堅(jiān)持縮陰運(yùn)動就會有一定的好處。
特別提醒：平時(shí)堅(jiān)持縮陰運(yùn)動還可以提高性生活質(zhì)量。如果是產(chǎn)后媽媽，在生完孩子之后及早做凱格爾運(yùn)動，可加強(qiáng)盆腔底部肌肉的力量。鍛煉一段時(shí)間后，女性私處能回縮，女性私處彈性能恢復(fù)到產(chǎn)前的80％以上。
第三種：注意飲食均衡
其實(shí)食物縮陰對于女性私處恢復(fù)并沒有多少直接的聯(lián)系，效果也不如縮陰運(yùn)動明顯，但是只要多吃大豆、花生、玉米、蠶豆、蕓豆這些帶皮的谷物，因?yàn)槠渲泻胸S富的維生素B2，能積極參與體內(nèi)細(xì)胞生長代謝機(jī)能，幫助調(diào)節(jié)腺體分泌、保護(hù)黏膜細(xì)胞，從而增加私密處的含水量。不但可以緩解女性私處干澀問題，而且還可以促進(jìn)女性私處細(xì)胞活性恢復(fù)。
特別提醒：雖說食物有一定的作用，但是，并不是多吃就會有效果，如果過度飲食反而還會導(dǎo)致肥胖問題，得不償失。
第四種：選擇專業(yè)的縮陰產(chǎn)品
縮陰產(chǎn)品的存在要遠(yuǎn)比其他縮陰方法的效果都要直接。尤其是口碑最好的綠色縮陰品牌千黛斯。它是由多種純天然植物精華提煉而成，具備“養(yǎng)護(hù)結(jié)合”的縮陰原理，清除體內(nèi)病菌，恢復(fù)女性私處自凈能力，深層滋養(yǎng)女性私處細(xì)胞，修復(fù)女性私處受損組織，恢復(fù)女性私處彈性，實(shí)現(xiàn)真正意義上的縮陰安全不反彈。只需要短短數(shù)月就可以徹底擺脫女性私處松弛的困擾。
特別提醒：雖然縮陰產(chǎn)品千黛斯效果快速有效，但是并不意味著用了千黛斯就可以馬上變緊，根據(jù)成功縮陰者的經(jīng)驗(yàn)，女性私處松弛程度不同，需要的時(shí)間也會有所區(qū)別，所以想快速縮陰的女人一定要保持耐心才行。
第五種：保證正常的性生活
要知道性生活頻繁或者過早也是導(dǎo)致女性私處變松的主要原因之一，所以如果想要了解什么辦法能快速縮陰，那么在縮陰期間注意避免性生活過于頻繁就非常有必要。
特別提醒：在快速縮陰方法中如果選擇縮陰產(chǎn)品千黛斯快速縮陰，那么就必須要知道使用產(chǎn)品后，女性私處肌肉的修復(fù)正處于非常細(xì)嫩和緊縮狀態(tài)，同房時(shí)切記過于激烈，以免損傷，需要呵護(hù)，這個注意事項(xiàng)的重要性。
2、震動縮陰球的功效
震動縮陰球是私處的緊縮器，極私密的女性娛樂玩具和私處緊縮器，擁有第一代第二代所不具備的震動功能，要快感，更要緊實(shí)。震動縮陰球的產(chǎn)品特點(diǎn)有如下：7頻振動模式，更多選擇，更多樂趣;雙球振動，雙倍刺激;雙球可任意角度彎曲，震動時(shí)能增加幅度，加強(qiáng)震感;全防水設(shè)計(jì);靜音設(shè)計(jì);體積小巧，重量適宜。
震動縮陰球是一種女性放在女性私處中鍛煉，用以增強(qiáng)女性私處內(nèi)壁和女性括約肌，盤底肌的敏感性和柔韌性，使其猶如含羞草般瞬間感應(yīng)，隨即女性私處內(nèi)壁肌肉的張弛加速了高潮來臨時(shí)的快感?？s陰球達(dá)到縮陰效果是通過循序漸進(jìn)的運(yùn)動達(dá)到的，所以需要時(shí)間和堅(jiān)持。
震動縮陰球同時(shí)帶來如潮洶涌的潮快感，震動縮陰球采用優(yōu)質(zhì)ABS材料制造，健康安全，強(qiáng)大的12段變頻功能，帶來絢麗豐富的多層次快感，人性化LED彩燈控制器，方便實(shí)用，生活防水設(shè)計(jì)，讓快樂甩開束縛，多重時(shí)尚色彩，更多心動選擇。

怎么鍛煉縮陰運(yùn)動？

練瑜伽的是特別緊。

長期練瑜伽是可以讓陰道變緊的。縮陰瑜伽是使女人擺脫陰道松弛的主要方法之一。當(dāng)然她也可以歸類于鍛煉縮陰。很多女人為了使自己的陰道變得緊致，常常會選擇各種各樣的縮陰方法。而縮陰運(yùn)動就是最常用的?？s陰運(yùn)動包括很多種。其中的瑜伽縮陰同樣也有很多個動作。

骨盆時(shí)針。功能：可讓骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉彈性，保健生殖系統(tǒng)并改善腰酸背痛。

做法：正坐在瑜伽球或無輪子的椅子上，骨盆左、右邊輪流抬離球面或椅面1秒。保持自然呼吸，將骨盆往前、往后輪流抬高1秒;左右前后重復(fù)8次，再后前左右重復(fù)8次。

椅子式。功能：強(qiáng)化臀肌，收縮骨盆底肌群，有提臀的功能。強(qiáng)化下肢肌力，保健膝蓋關(guān)節(jié)，增加靜脈回流，改善下肢水腫。

做法：身體站直，雙腳打開與肩同寬，雙手保持平行上舉。吸氣，臀部如要坐下般向后，雙手向前，讓雙手與背部成為一直線，吐氣時(shí)，收縮臀肌再回復(fù)至，重復(fù)8次為一回，共做2-4回。

讓陰道變緊的練習(xí)：

凱格爾練習(xí)是一種練習(xí)恥骨尾骨肌收縮能力的方法。通過訓(xùn)練可以提高肌肉收縮能力，提高性快感。凱格爾練習(xí)的具體步驟是，首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時(shí)就可以感受到這兩塊肌肉的存在。仰臥于床上，將一個手指輕輕插入陰道，此時(shí)盡量將身體放松。

瑜伽的動作有很多種，想要順利而輕而易舉地做出這些動作卻不是一件簡單的事，他需要你長期的付出努力，付出汗水來鍛煉你的身體柔韌度和協(xié)調(diào)性。

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