哺乳期怎么減肥快,哺乳期吃什么減肥(產(chǎn)后哺乳期怎么輕松減肥)

一、哺乳期怎么樣減肥

本來，環(huán)肥燕瘦各有所好的，但是這是一個以瘦為美的時代，因此愛美的女性總是將減肥作為她們長期奮斗的事業(yè)，那么地堅定。但是母性的光輝，讓她們犧牲了苗條的身材，只為給腹中胎兒充足的豐富的均衡的營養(yǎng)。于是，在分娩之后，哺乳期怎么減肥就成為了不少媽媽的首要任務(wù)。減肥的方法很多，但是哺乳期的媽媽們還是肩負著為寶寶提供充足優(yōu)質(zhì)母乳的責(zé)任，因此哺乳期減肥，還是要講究方法。哺乳期怎么減肥？首先要根據(jù)個人身體恢復(fù)的情況來確定什么時候開始減肥。如果身體恢復(fù)情況好的話，經(jīng)產(chǎn)后常規(guī)健康檢查沒有運動禁忌癥的，一般在產(chǎn)后一周后就能做一些簡單的運動，主要針對小腹部脂肪、肌肉的運動，如仰臥起坐、鍛煉盆底肌肉的運動。但是最好是能夠等到一個月之后再開始減肥，因為坐月子對女性身體的恢復(fù)和長遠健康十分重要。其次要每天堅持這些簡單的健身運動，那么一般在產(chǎn)后3個月或是產(chǎn)后6個月就能恢復(fù)體形，最遲也能在寶寶一歲以后恢復(fù)孕前正常的體重和體形。最后要注意配上合理的飲食，健康的哺乳期營養(yǎng)食譜跟適當?shù)倪\動搭配，能使哺乳期減肥事半功倍。

二、哺乳期如何去快速減肥

欲速則不達，這句名言很適合產(chǎn)后立即減肥或者產(chǎn)后瘋狂減肥的媽媽們。哺乳期減肥不能急于求成，要根據(jù)自己的身體恢復(fù)情況，循序漸進，這樣對媽媽和寶寶的健康都具有十分重要的作用。如果急速減肥，可能會延長身體的恢復(fù)，給媽媽的身體帶來各種后遺癥。哺乳期如何快速減肥？其實產(chǎn)后減肥有最佳時期的，可以按照最佳時期的時間來循序漸進，那么哺乳期減肥就能事半功倍。下面我們看看哺乳期減肥黃金時間：1、產(chǎn)后一個月內(nèi)不可減肥。一般來說產(chǎn)后一個月是產(chǎn)婦坐月子的時間，坐月子對于女性的身體健康具有十分重要的作用，是女性產(chǎn)后恢復(fù)的重要時期。一般建議產(chǎn)后一個月不宜立即減肥。但是如果產(chǎn)后恢復(fù)得好，可以根據(jù)產(chǎn)婦自身的恢復(fù)情況做一些簡單的小運動，如仰臥起坐。2、產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥。運動量要根據(jù)自身承受能力來定。此時還可以配以產(chǎn)后減肥營養(yǎng)食譜來輔助減肥。3、產(chǎn)后2個月后可以適當減重。產(chǎn)后2個月開始一般都已經(jīng)做完月子了，可以適當減輕體重。4、產(chǎn)后4個月可以加大減肥力度。產(chǎn)后4個月身體恢復(fù)基本恢復(fù)到產(chǎn)前水平，此時運動量可以適當增加，但是飲食營養(yǎng)還是要跟上。5、產(chǎn)后6個月是減肥的關(guān)鍵期。堅持就是最后的勝利，繼續(xù)堅持簡單的小運動和或許已經(jīng)乏味的食譜，防止減肥后反彈。

三、哺乳期減肥食譜有什么

產(chǎn)婦在生產(chǎn)分娩過程中，會消耗掉大量的能量和大量的血液，會大大降低產(chǎn)婦的抵抗力和體質(zhì)，需要在產(chǎn)后好好地進行調(diào)理和休養(yǎng)，才能盡快地恢復(fù)健康。而產(chǎn)后調(diào)理的最佳方式往往是食物調(diào)理。但是不少人擔心本來懷孕后體形就不復(fù)最初的苗條了，產(chǎn)后還繼續(xù)大補，那么會更加肥胖。因此不少產(chǎn)婦都是一生完寶寶就開始節(jié)食減肥。這可使不得，坐月子可不能馬虎，該補的還是要補的，但是如果既要補身子，又要減肥，還是可以靠合理的哺乳期減肥食譜。合理的哺乳期減肥食譜不僅僅可以幫助產(chǎn)后減肥，下面我們一起看看哺乳期1、多食用富含蛋白質(zhì)的食物富含蛋白質(zhì)的食物可以很快地給產(chǎn)婦補充能量，幫助產(chǎn)婦體能的恢復(fù)?？梢允秤秒u肉、魚肉、瘦肉、豆類等。在攝入蛋白質(zhì)的時候，要注意控制食用量，過多的蛋白質(zhì)容易加重產(chǎn)婦肝腎的負擔，對身體產(chǎn)生不利的影響。2、主食多樣化現(xiàn)代人的飲食越來越精細，太精細的飲食不利于產(chǎn)婦的恢復(fù)，粗糧和細糧需要搭配著食用，可以多食用小米、玉米粉、糙米等。3、蔬菜水果不可少媽媽在產(chǎn)后容易便秘，這個時候，可以多吃蔬菜和水果，除了可以預(yù)防產(chǎn)后便秘，還可以提供豐富的維生素和纖維素等。4、多食用流食流食容易消化吸收，還可以促進乳汁分泌，所以，產(chǎn)后媽媽可以多食用流食，如粥和湯水。在產(chǎn)婦上奶以后，要注意湯飲的食用量，過多的湯飲容易引起產(chǎn)婦脹奶。

四、哺乳期減肥的妙招

經(jīng)歷了懷胎10月，忍受了10個月的臃腫身體，寶寶出生后，產(chǎn)婦們都迫不及待想要盡快減肥，恢復(fù)曼妙身形。但是羅馬并不是一天就能建起來的，減肥需要慢慢累積，需要一點一滴堅持，急不來的，更何況產(chǎn)婦經(jīng)歷了生產(chǎn)大出血，身子本身就比較虛弱，若身體還沒有恢復(fù)好就急沖沖地去減肥，往往會吃大虧的。小編明白媽媽們急于恢復(fù)曼妙身材的心，所以特此獻上哺乳期減肥妙招。哺乳期減肥妙招一，注意調(diào)整氣息恢復(fù)身體。在產(chǎn)后的第二天，自然分娩的新媽媽就可以先下床走路。但是對于剖腹產(chǎn)或者失血較多、血壓低的新媽媽，還需要再休息兩天才能下床。產(chǎn)后第一個月是新媽媽的身體恢復(fù)期，多休養(yǎng)才是最重要的，以便恢復(fù)體力。剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，產(chǎn)后56天基本脫離產(chǎn)褥期。脫離產(chǎn)褥期后產(chǎn)婦們就能從簡單的運動和飲食調(diào)理開始著手減肥啦。1、調(diào)息運動：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。2、縮肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛。3、飲食調(diào)理：以低脂肪、高蛋白食物為主，比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等，有條件的新媽媽也可以吃點鮑魚和海參補充蛋白質(zhì)，以保證寶寶和新媽媽的營養(yǎng)攝入。哺乳期減肥妙招二，簡單的活動緊致腹部。由于腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性降低，腹部肌肉會松弛得非常嚴重。在產(chǎn)后第二個月，新媽媽可以做些簡單的活動，以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，恢復(fù)腹部肌肉彈性。1、散步，只需要一雙舒適的鞋子。散步時間可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。2、新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動，以鍛煉腹肌和腰肌，減少腹部、腰部的脂肪。3、飲食調(diào)理：多吃鮮魚，多喝魚湯。魚類不但脂肪含量比其他肉類都低，而且能夠促進傷口愈合，讓肌肉更快恢復(fù)彈性。

產(chǎn)后哺乳期怎么輕松減肥

產(chǎn)后怎樣健康地減肥呢？其實減肥只要改變飲食結(jié)構(gòu)和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就能瘦下來，做到下面六點，減肥很簡單。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各種加工的零食，甜品，飲料，奶茶等等，少喝酒，因為上面這些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯，土豆，芋頭，淮山等粗糧來代替主食。多吃新鮮的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，補充足夠的膳食纖維?？梢猿砸恍┑吞堑乃?，比如說李子，獼猴桃，葡萄等等。水果盡量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后兩個小時再吃。
2、多吃點好油，比如說豬油，椰子油，亞麻籽油，橄欖油等等，這些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不會長胖的，像生酮飲食就是要多吃好油才容易瘦下來的。炒菜和油炸東西用豬油和椰子油比較合適，因為這兩種是飽和脂肪，不容易產(chǎn)生有害物質(zhì)。盡量不要用植物油來炒菜，比如說亞麻籽油，橄欖油，植物油在高溫的情況下很容易變成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，對心血管影響也不好。少吃在市場買的精加工植物油，比如說花生油，調(diào)和油，玉米油等等，這些油含有很多的反式脂肪。包括你們喜歡吃的餅干，糕點，甜點等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜點里面也含有很多的果糖，屬于糖油混合物，這種東西更容易肥胖。如果是吃快餐的話，盡量想辦法用開水或湯水把菜的油涮一遍。
3、多吃魚肉豆蛋奶等高蛋白質(zhì)食物，雞蛋一天吃半斤以上更好，不用擔心膽固醇太高，我們還經(jīng)常一天吃一斤雞蛋，膽固醇對人體有很多的好處，缺少膽固醇還會造成很多身體的問題。每天肉類也吃半斤以上，適當吃一些豆制品，像豆腐，豆?jié){。減肥的人蛋白質(zhì)食物能多吃就多吃，身體的蛋白質(zhì)越充足，就能夠制造足夠多的酶幫助脂肪代謝出來。
4、食物盡量做到多樣化，不要總是吃你喜歡吃的那幾樣食物。如果一天能吃到10種食物以上更好，食物種類越多越好，只有這樣吃，你每天才能夠攝取得到比較充足的營養(yǎng)素，才能幫助身體制造足夠的酶，代謝身體多余的脂肪，你才容易瘦下來。但是盡量吃新鮮天然的，不要經(jīng)過深加工的。比如說新鮮的蔬菜水果肉類，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鮮牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一個好的心情，不要讓自己每天為一點小事而生氣，消極的情緒和很大的心里壓力，很容易造成激素失調(diào)。而過多的激素，比如說，皮質(zhì)醇和胰島素過多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以說如果經(jīng)常感覺到心情不好和壓力大的時候，靜下來做深呼吸或者冥想，做10—20分鐘，慢慢地心情就平靜下來了。尤其是在工作學(xué)習(xí)壓力很大的時候，每隔一個小時左右就要做一次深呼吸或冥想，這樣既可以預(yù)防肥胖，你的工作效率也會提高很多。
6、晚餐在七點鐘之前吃完，盡量不要吃夜宵，如果實在餓得不行，那就吃一些比較低糖的蔬果，比如說黃瓜，西紅柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四個小時消化完，很難消化，尤其是在睡覺的時候更難消化，會產(chǎn)生很多毒素，也會讓人變胖。11點鐘之前睡覺是底線，在十點鐘之前睡覺更好，睡得越早身體產(chǎn)生的瘦素和生長激素就越多，基礎(chǔ)代謝就會提高得比較快，就越容易瘦下來。
做到上面六點，只要是單純性肥胖瘦下來是很容易的，如果你是其他身體問題引起的肥胖，就先把這方面的身體問題解決了，也就瘦下來了，比如說有甲低，高血糖等。

哺乳期減肥食譜有哪些

哺乳期減肥食譜有哪些

哺乳期減肥食譜有哪些？很多人在哺乳期時候都會吃得很好，所以這樣長期下去是很容易變胖的，在日常生活中，很多產(chǎn)婦都想要在哺乳期減肥的，下面我分享哺乳期減肥食譜有哪些，一起來看下吧。

哺乳期減肥食譜有哪些1 哺乳期減肥怎么吃

產(chǎn)婦生產(chǎn)消耗了大量的能量和血液，體質(zhì)會減弱，身體會較為虛弱，如果不好好處理可能會給身體留下惡疾，后遺癥一堆。而且出于對寶寶的重要口糧母乳的質(zhì)量和數(shù)量的考慮，處于哺乳期的產(chǎn)婦媽媽們還是要好好調(diào)理身體，注意吸收營養(yǎng)。

而產(chǎn)后調(diào)理的最佳方式往往是食物調(diào)理。但是不少人擔心本來懷孕后體形就不復(fù)最初的苗條了，產(chǎn)后還繼續(xù)大補，那么會更加肥胖。因此不少產(chǎn)婦都是一生完寶寶就開始節(jié)食減肥。這可使不得，坐月子可不能馬虎，該補的還是要補的，但是如果既要補身子，又要減肥，還是可以靠合理的哺乳期減肥食譜。

合理的哺乳期減肥食譜不僅僅可以幫助產(chǎn)后減肥，下面我們一起看看哺乳期減肥食譜：

1、多食用富含蛋白質(zhì)的食物

富含蛋白質(zhì)的食物可以很快地給產(chǎn)婦補充能量，幫助產(chǎn)婦體能的恢復(fù)。可以食用雞肉、魚肉、瘦肉、豆類等。在攝入蛋白質(zhì)的時候，要注意控制食用量，過多的蛋白質(zhì)容易加重產(chǎn)婦肝腎的負擔，對身體產(chǎn)生不利的影響。

2、主食多樣化

現(xiàn)代人的飲食越來越精細，太精細的飲食不利于產(chǎn)婦的恢復(fù)，粗糧和細糧需要搭配著食用，可以多食用小米、玉米粉、糙米等。

3、蔬菜水果不可少

媽媽在產(chǎn)后容易便秘，這個時候，可以多吃蔬菜和水果，除了可以預(yù)防產(chǎn)后便秘，還可以提供豐富的維生素和纖維素等。

4、多食用流食

流食容易消化吸收，還可以促進乳汁分泌，所以，產(chǎn)后媽媽可以多食用流食，如粥和湯水。在產(chǎn)婦上奶以后，要注意湯飲的食用量，過多的湯飲容易引起產(chǎn)婦脹奶。

5、少吃酸辣

酸辣食物會刺激產(chǎn)婦的腸胃引起不適。

哺乳期減肥食譜

哺乳媽媽1800卡健康減肥食譜：

早餐：紫米飯1/2碗，鮭魚蒸豆腐（板豆腐50克，約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+姜絲+蔥+調(diào)味料)，清燙鮮奶花椰（低脂鮮奶240c。c。+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿卜25克)

早餐水果：蘋果拳頭大小的一個

午餐：紫米飯1碗紫菜蛋花湯，（紫菜3張，約10克+海帶50克+蛋半顆)，清燙紅鳳菜（紅鳳菜100克+少許醬油)，麻油炒雞胸肉（麻油1.5茶匙，約8克+雞胸肉35克)

午餐水果：蓮霧2個

晚餐：糙米飯1碗，炒波菜（波菜100克+紅蘿卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，約8克)，鯛魚湯（鯛魚片70克+姜絲適量+水+鹽+蔥花)

晚餐水果：葡萄13顆+低脂牛奶1杯

哺乳期快速減肥秘笈

1、產(chǎn)后6周開始減肥

產(chǎn)后六周女性就可以開始減肥，此時身體已經(jīng)基本康復(fù)。新媽媽可以通過調(diào)整飲食習(xí)慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間，減肥的速度也不宜太快。

2、養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣

要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細糧相結(jié)合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數(shù)，也有利于減肥。細嚼慢咽有利于胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續(xù)進食的欲望。

3、堅持母乳哺乳

母乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

4、適量運動

適量的運動也很重要，通過運動可以燃燒女性體內(nèi)多余的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下，新媽媽可以做一些簡單的運動，諸如吃完飯半個小時后的快走，產(chǎn)后瑜伽和體操等等都是產(chǎn)后快速減肥的不錯選擇。

哺乳期減肥食譜有哪些2 哺乳期能減肥嗎

在哺乳期的前三個月，新媽媽體內(nèi)存儲的脂肪可通過哺乳每天消耗掉418-628大卡的數(shù)量，作為一名正?；顒拥牟溉槠谂?，每天還需要靠做家務(wù)和運動另外消耗掉2-2.3千卡的熱量。對比生產(chǎn)一個月后哺乳和不哺乳的新媽媽消耗的熱量，哺乳的媽媽要比不哺乳的媽媽多消耗掉75-81千卡的熱量。

產(chǎn)后有沒有及時減重，和以后體重的增加有很大的聯(lián)系，產(chǎn)后6個月是體重控制的`黃金時期，如果產(chǎn)后6個月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克；如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克。

產(chǎn)婦生完孩子后，限于身體情況和恢復(fù)狀況，運動量不要過激。

哺乳期減肥的正確方式

1、選擇合適的產(chǎn)后瘦身時間

產(chǎn)后瘦身時間最好是寶寶出生后6-8周。如果是哺乳期的媽媽，產(chǎn)后媽媽進行產(chǎn)后瘦身的時間通常建議在寶寶出生6-8周之后，可以進行積極瘦身運動，因為產(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

2、進行適當?shù)氖萆磉\動

研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果，運動瘦身是產(chǎn)后瘦身減肥方法的重要內(nèi)容。跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規(guī)律的體育運動之前，需要得到醫(yī)生的認可。

選擇產(chǎn)后瘦身方法需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產(chǎn)后瘦身。

3、堅持哺乳

哺乳過程中可能會產(chǎn)生一些疼痛感，但是身體容許的情況下，產(chǎn)后媽媽還是要堅持進行母乳喂養(yǎng)。這不僅對寶寶的生長發(fā)育有極大的作用，而且可以將身體的熱量大量地排出去，是最快最有效的減肥方法。

4、保持正常的作息

如果產(chǎn)后媽媽不注意作息，容易導(dǎo)致情緒緊張焦慮、患病等，有的媽媽還會發(fā)現(xiàn)體重增加。保持正常的作息，同時保持愉悅的心情，對媽媽產(chǎn)后瘦身有很大的幫助

5、把握減肥速度

控制哺乳期減肥的速度不要太快，假如每周都瘦掉1斤以上，這會影響母乳供應(yīng)，導(dǎo)致被迫停止哺乳，對寶寶的生長發(fā)育很不好，并且哺乳期快速減肥計劃也會進行暫停了。

哺乳期減肥注意事項

注意事項

首先不能盲目的節(jié)食減肥。產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完，身體各機能還未恢復(fù)。盲目的節(jié)食減肥，營養(yǎng)跟不上，不僅會導(dǎo)致新媽媽身體各項機能恢復(fù)慢，還可能會導(dǎo)致乳汁分泌不足，影響正常的母乳喂養(yǎng)。

其次不能服用任何減肥藥物、減肥茶等。一些很注意的媽媽，哪怕生病期間都不敢盲目用藥，更別說減肥藥物了。減肥藥會影響正常的人體新陳代謝，且藥物會融入乳汁，影響乳汁質(zhì)量，對寶寶不好。

最后不能劇烈的運動減肥。產(chǎn)后立即劇烈運動減肥，可能會影響子宮恢復(fù)并引起出血。尤其是對于剖腹產(chǎn)的媽媽來說，劇烈運動減肥不利于傷口恢復(fù)，甚至傷口會再次遭受損傷。

適合哺乳期的減肥方法之食譜？

適合哺乳期的減肥方法之食譜?母乳喂養(yǎng)是公認的對寶貝最好的喂養(yǎng)方式，媽媽的健康對乳汁分泌以及乳汁的營養(yǎng)有很大的影響。要想寶貝吃得營養(yǎng)，還想瘦身減肥。媽媽首先要掌握健康合理的飲食已達到健康哺乳以及瘦身減肥的目的。

?產(chǎn)后減肥食譜:

推薦食譜：豆?jié){小米粥
材料：小米200克、黃豆100克、蜂蜜適量。做法：
1、將黃豆泡好，加水磨成豆?jié){，用紗布過濾去渣，待用。
2、小米淘洗后，用水泡過，磨成糊狀，也用紗布過濾去渣。
3、在鍋中放水，燒沸后加入豆?jié){，再沸時撇去浮沫，然后邊下小米糊邊用勺向一個方向攪勻，開鍋后撇沫。
4、加入蜂蜜，繼續(xù)煮5分鐘即可。
小貼士：米具有健脾和中，益腎氣，補虛損等功效，是脾胃虛弱，體虛胃弱，產(chǎn)后虛損的良好食療方式。

推薦食譜：雞翅豆腐+HICIBI
材料：雞翅300克、豆腐200克、香菇20克、米酒半杯。
做法：
1、雞翅洗凈，瀝干水，豆腐切成小塊，香菇洗凈，切絲。
2、鍋中倒入適量的油，放上雞翅，炒熟。
3、下入香菇，豆腐，倒入米酒，煮20-30分鐘即可。
小貼士：豆腐與雞翅都是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源，豆腐容易消化，可以減輕食物對胃部造成的負擔。

推薦食譜：豌豆炒蝦仁+HICIBI
材料：蝦仁250克、嫩豌豆100克、雞湯2大匙、料酒2小匙、水淀粉1小匙、鹽半小匙、香油適量。
做法：
1、將豌豆洗凈，投入沸水鍋中氽燙一下，撈出來瀝干水，蝦仁洗凈。
2、起鍋熱油，倒入蝦仁，快速用竹筷劃散，稍炸片刻撈出，控干油。
3、鍋中留底油燒熱，倒入豌豆，大火翻炒后放上料酒，加雞湯，鹽稍炒，放上蝦仁，用水淀粉勾芡，淋上香油即可。
小貼士：豌豆中富含粗纖維，可以通便，其中的蛋白質(zhì)還有利于乳汁分泌。

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1、在哺乳階段，為了減重可以不吃碳水化合物嗎？

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答案：為了，孩子一定要吃。

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發(fā)胖解決方式：2010年5月，美國營養(yǎng)學(xué)家珍妮在《洛杉磯時報》發(fā)表了《碳水化合物的全部故事》，她告訴我們，碳水化合物是對你的大腦神經(jīng)系統(tǒng)和紅細胞來說它是主要的養(yǎng)料來源。

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美國營養(yǎng)學(xué)家建議：哺乳期間保證奶水質(zhì)量需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組轉(zhuǎn)換碳水化合物的分子結(jié)構(gòu)，使其轉(zhuǎn)換成復(fù)合碳水化合物，留住原有的營養(yǎng)物質(zhì)，分離囤積脂肪的物質(zhì)。

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復(fù)合碳水化合物和簡單碳水化合物，簡單的來說，簡單碳水化合物，出現(xiàn)在精谷物和各種含有糖的食品中，所以我們需要在把簡單碳水化合物，通過HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組轉(zhuǎn)換成復(fù)合碳水化合物，通過阻斷了，發(fā)胖的簡單碳水化合物中的，留下了具有纖維、維生素和讓哺乳期的媽媽奶水質(zhì)量高、看上去精力充沛，氣色紅潤的營養(yǎng)成分。

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2、在哺乳階段，為了減重可以避免吃糖嗎？

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答案：為了，孩子一定要吃。

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糖真的是無處不在，他有許多種葡萄糖（淀粉、蔬菜、水果等一切食物），果糖（水果），蔗糖（食物添加劑）等等，生活中我們可以稱之為天然糖和添加糖，當然一些水果的果糖中，雖然不是添加糖，但也可以引起發(fā)胖。所以真正讓我們發(fā)胖的糖是碳水化合物中的糖（淀粉）、添加糖、部分水果的果糖。這些糖會繞過那些提醒你已經(jīng)吃飽的激素，讓你在不知不覺中過度飽食。

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2012年美國預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志，發(fā)表了一項研究數(shù)據(jù)，從1820年——2000年這200年間，美國哺乳期女性，，攝糖量從5磅到150磅，飛速的增長，哺乳期后，女性長期肥胖指數(shù)，超過男性，并且和人體內(nèi)的其他脂肪相比，腹部的贅肉和過量是多發(fā)問題，2006年，經(jīng)歷6年的臨床實驗，發(fā)現(xiàn)哺乳期女性，每日攝入的添加糖，雖然這些糖會繞過保護我們身體里的激素，但是在進入身體時，會被HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組，釋放的糖分阻斷酶來阻斷。

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3、在哺乳階段，為了減重可以不吃、不喝油大、油脂多的食物嗎？

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答案：為了，孩子一定要吃。

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關(guān)于脂肪你必須記住關(guān)鍵的兩點，1, 你必須選對所攝入的脂肪種類，2你必須了解你吃下了多少脂肪，在脂肪攝入量這個問題上，對于哺乳期的媽媽，來說，獲取脂肪中的營養(yǎng)，和阻斷，脂肪的肥胖風(fēng)險，到雙管齊下，這才是王道，，相比較碳水化合物，脂肪的能量更為密集，一點點脂肪就能大顯身手，所以哺乳期如果擁有太多，那就過猶不及了。

通過臨床驗證，每餐攝入HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組，在哺乳期女性每日通便順暢，在她們的糞便中，包括了吸收食物中能量和營養(yǎng)后的食物殘渣，還包括了消化液，消化酶中的廢物，大量的飽和脂肪酸，反式脂肪和膽固醇的代謝。做到讓吃進去發(fā)胖物質(zhì)全部阻斷不被人體吸收。

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產(chǎn)后的減肥和一般的減肥還不一樣，不能用節(jié)食和大量運動的方式讓自己迅速瘦下來，這種方式年輕人也許還能承受，但這對寶媽的身體造成的影響會更大一些。而只要我們減肥不心急，每天要改變的其實并不多。

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我們產(chǎn)后的肥胖分為兩種，孕期帶來的和產(chǎn)后自己補充的，這兩種都會因為我們的激素水平上升而造成脂肪囤積，要靠自己的這種各種各樣的方法，去抵抗這種大自然給予的這種堆積脂肪，是做不到的。

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產(chǎn)后的激素是因為我們?nèi)梭w在孕產(chǎn)期堆積脂肪是一個生理的一個需求，所以呢，要對抗大自然的這種給于的這種生理需求的肥胖，需要借助科技手段，很輕松的面對這些事情，要不然很難瘦下來。

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產(chǎn)后是寶媽身體功能陸續(xù)恢復(fù)的階段，身體還是比較虛弱的，需要的是“補”而不是“減”。當然，寶媽們產(chǎn)后需要的這個“補”，并不是大魚大肉天天煲湯，正確的“補”是和科學(xué)的方法正確調(diào)節(jié)產(chǎn)后激素的HICIBI并不沖突。

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新媽媽并不是補得越多越好

媽媽產(chǎn)后身體較為虛弱，在以往為了使媽媽身體盡快恢復(fù)并且產(chǎn)生足夠的奶水，往往會給媽媽進行大補，一些媽媽群中常有媽媽感嘆，生孩子后的幾個月內(nèi)，總是被家里人當“豬”養(yǎng)，各種食補，吃得都想吐了。

其實，這樣的大補并不適合哺乳期的媽媽。傳統(tǒng)的營養(yǎng)補充中，給媽媽補充的主要是蛋白質(zhì)和脂肪，過多的蛋白質(zhì)和脂肪攝入并不能完全的消耗，堆積的脂肪會使媽媽體重遲遲降不下來，并且影響其他營養(yǎng)元素的吸收。

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同時，媽媽攝入過多的脂肪后，會通過乳汁傳遞給寶貝，這樣的寶貝雖然看起來是被養(yǎng)得胖乎乎很可愛，實際上寶貝并不結(jié)實，最主要的原因是寶貝處在營養(yǎng)不均衡的喂養(yǎng)環(huán)境下，會導(dǎo)致寶貝的健康出現(xiàn)一些問題?？梢姡瑺I養(yǎng)的補充并不是補充單一的營養(yǎng)素，而是多種營養(yǎng)素相結(jié)合達到均衡補充的效果。

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新媽媽的飲食誤區(qū)
誤區(qū)一：吃母雞不吃公雞
為了使媽媽的乳汁分泌更多，往往會燉上一只老母雞給新媽媽補一補，這樣看起來是順理成章的事情。但事實并不是這樣的，哺乳期的媽媽更應(yīng)該吃的是公雞。母雞中的雌激素會抑制媽媽體內(nèi)催乳素的分泌，減少乳汁，恰恰是公雞體內(nèi)的雄激素能抑制媽媽體內(nèi)的雌激素，促進催乳素，這樣媽媽才會有充沛的乳汁。

誤區(qū)二：多喝湯，少吃肉
一直以來都認為湯對新媽媽的營養(yǎng)補充是最有效果的，但實際卻不是這樣。湯中相對油膩，并且營養(yǎng)成分是較低的，大量的喝湯不僅會增加新媽媽的體重，還有可能使乳汁油膩，造成寶貝的腹瀉。為了乳汁和媽媽自身的健康，應(yīng)該少飲濃湯而進食湯中的肉。

誤區(qū)三：過多的忌口
一些地方對新媽媽的忌口講究過多，比如有些地方不能吃大米、牛羊肉；有一些地方則覺得水果“寒氣”較重，不讓吃水果等。其實，媽媽生產(chǎn)后需要的營養(yǎng)應(yīng)該是多種多樣的，只補充一兩種營養(yǎng)素根本不能滿足媽媽的需求，這樣不僅會減少乳汁的分泌，還會造成媽媽自己多重的健康問題。

值得收藏的，適合哺乳期的減肥方法之食譜。

新媽媽的飲食該這樣吃

1.補充足夠的水分+HICIBI：
時刻補充水分，尤其是哺乳前后。高油脂的肉湯未必是最佳下奶食物，奶制品應(yīng)選擇低脂配方，拒絕含糖飲料和酒精。

2.清淡飲食+HICIBI：
過高的鹽分攝入會鎖住身體的水分，造成浮腫。因此食鹽，醬料，復(fù)合調(diào)料都請減量。

3.攝取充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+HICIBI：
低脂動物蛋白最利于吸收利用，豆類也是很好的蛋白質(zhì)攝入來源。請向營養(yǎng)師咨詢您每日需要多少蛋白質(zhì)。

4.合理的能量攝入+HICIBI：
由于個體對于能量需求的差異大，建議咨詢營養(yǎng)師擬定適合自己的計劃。

5.良好的心理和精神狀態(tài)，充足的睡眠和適量的運動。

哺乳期為什么補充HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I孕產(chǎn)營養(yǎng)？

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產(chǎn)后的胖，跟我們女性的特有激素有關(guān)系，此時的減重不像平常的減重，此時的減重是激素帶來的是女性自身的激素帶來的這些因素，我們自己很難抵抗這些激素，所以這個時候我們需要尋求外力。

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可以瘦身又追奶的外力——我們的機體通過HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I作用“阻斷”食物中的熱量（一切發(fā)胖物質(zhì)），HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I作用作用通過酶將碳水化合物分解為葡萄糖和營養(yǎng)，將脂肪分解為甘油和脂肪酸，然后，這些分子通過血流被轉(zhuǎn)運到細胞中，它們在這里可被立即吸收利用，也可進入代謝階段，與氧進行反應(yīng)，釋放其存儲的能量。這就是阻斷后，一切發(fā)胖物質(zhì)部吸收，追奶又燃脂的原理。

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歐盟數(shù)據(jù)：HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組由法國ACMETEA和歐盟UOLF聯(lián)合研發(fā)，50多項專利技術(shù)成為孕產(chǎn)健康食品的一枝獨秀。產(chǎn)品幾乎供不應(yīng)求。因其可平衡孕產(chǎn)期過剩熱量、為母嬰健康提供基礎(chǔ)營養(yǎng)被二十幾個歐美國家高價引進！

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據(jù)使用過的產(chǎn)后女性反應(yīng)：確實在孕產(chǎn)期控制體重方面一點不遭罪，也不用減飯量，餐前一杯，斷奶前，飯量很好，也沒有發(fā)胖，斷奶后天天都在瘦，。而且喝一段皮膚明顯變的緊致有彈性！

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據(jù)悉，這種備受眾多孕產(chǎn)期胖友熱衷的神秘孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組HICIBI，不是茶，不是藥，也不是咖啡、奶昔，它的每一餐都是大自然的恩賜。里面的成分是運用高科技手段，從藥食同源的野生植物中通過21道工序萃取出的活性物質(zhì)，50多項專利，匯聚成具有超強活性能量的營養(yǎng)群組，燃燒脂肪同時，還能排毒凈化全身！

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由于該特殊營養(yǎng)群組能量異常強大，每餐一杯 可持續(xù)1天在體內(nèi)發(fā)揮作用！對身體多余熱量的掃蕩卻是“顛覆性的”，持久有用。清內(nèi)脂、清宿便、除腸油...

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浦乳期配合HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組的反饋是：喝上這種神奇營養(yǎng)群組，瘦的特別快，有的人不到一個月就把懷孕長的肉都減掉了。還有些在孕期嘴饞不愛運動的饞人、懶人，也做到了長胎不長內(nèi)。有些媽媽斷奶后本身不太胖，也想瘦個五斤八斤的，更是輕輕松松就瘦下來了。

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以前，“哺乳期”可能是女性一生中最重要的事情之一。而現(xiàn)在很多哺乳期的媽媽為了減肥，往往會故意減少食物的攝入。其實，乳汁中的各種營養(yǎng)素都來源于媽媽的體內(nèi)，如果媽媽長期處于營養(yǎng)不良的狀況，自然會影響正常的乳汁分泌。所以哺乳期媽媽一定要注意飲食營養(yǎng)均衡。

新媽媽飲食上應(yīng)注意營養(yǎng)的全面均衡，多吃新鮮的水果和蔬菜，并注意主副食的合理搭配，粗細糧科學(xué)搭配一日三餐，避免暴飲暴食，晚上不宜吃宵夜，食物應(yīng)易消化，避免產(chǎn)生消化不良，如脹氣便秘等，推薦黃豆芽、蓮藕、菌類。

國際科學(xué)減脂研究院提出了多項肥胖體質(zhì)修護成分和指標配比。法國HICIBI減脂補劑，解決人體肥胖疾患，率先通過國際CLR WHO標準

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HICIBI減脂標準:

1、脂肪消耗的基礎(chǔ)元素酶等量配比 百分之58-70

2、基礎(chǔ)代謝率、脂肪代謝率損傷修護 百分之53-85

3、改良人體益生菌，塑造易瘦體體質(zhì) 百分之46-68

4、激發(fā)瘦素，瘦素調(diào)控脂肪及體重的作用 百分之67-78

5、細胞減脂，改進DNA因基肥胖體質(zhì) 百分之37-59

6、通過智能生物酶調(diào)節(jié)，控制人體合成脂肪率 百分之60-82

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寶媽們一定要有減肥的準備，為了美，為了完美的出現(xiàn)在寶寶的面前，努力瘦身啊。寶媽們只要有減肥的決心，配上合理的飲食+HICIBI、合適的方法，相信每個人都可以恢復(fù)產(chǎn)前的美麗。

（值得收藏的，適合哺乳期的減肥方法之食譜。）

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