提醒女性：這5種食物可補(bǔ)充卵巢所需的“能量”，平時(shí)不妨多吃！

卵巢是女性身體最為重要的部位之一，它具有分泌性激素的能力，例如雌激素孕激素，進(jìn)而促進(jìn)女性生殖系統(tǒng)的發(fā)育。

同時(shí)卵巢還是促進(jìn)卵子生成的場所，只有卵巢功能健全，才能夠確保女性的生育能力較好。所以，女性朋友平日里一定要做好保護(hù)卵巢的措施，例如從飲食著手，多吃下文中提到的5種能夠?yàn)槁殉惭a(bǔ)充能量的食物。

1.蕎麥

蕎麥?zhǔn)谴旨Z當(dāng)中的一種含有較多的膳食纖維，蛋白質(zhì)以及脂肪，同時(shí)還包含人體所需的多種氨基酸，有助于促進(jìn)卵巢發(fā)育，提升卵巢功能。

不僅如此，最近的研究發(fā)現(xiàn)，蕎麥當(dāng)中還包含鹽酸這種物質(zhì)，它的主要作用就是提高卵巢的解毒功能，進(jìn)而有效的增強(qiáng)卵巢的抗病能力，預(yù)防卵巢疾病發(fā)生。

2.黑豆

黑豆是所有豆類當(dāng)中含有雌性激素最多的豆制品，對于中年女性來說，平日里適量的吃些黑豆便能補(bǔ)充植物性雌激素，而這種植物性雌激素又具有雙向調(diào)節(jié)的功能。

如果雌激素過高它能夠降低雌激素，而若是雌激素缺乏便可以有效的補(bǔ)充，進(jìn)而達(dá)到保護(hù)卵巢和子宮的效果。

3.香菇

香菇是常見的菌類食品，它具有獨(dú)特的味道，而且還富含纖維素，有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止便秘的問題發(fā)生。

除此之外，要說到香菇為什么能夠保護(hù)卵巢，主要原因在于其中含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，它不僅能夠降低總膽固醇和甘油三酯，同時(shí)還可以增強(qiáng)卵巢功能。

4.胡蘿卜

英國營養(yǎng)學(xué)家曾經(jīng)做過一項(xiàng)研究，最終得出的數(shù)據(jù)顯示，平均每周吃5次胡蘿卜的女性患卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)大約比普通女性降低了50%左右。

因?yàn)楹}卜中有較多的胡蘿卜素和微量元素，進(jìn)入人體內(nèi)，一方面能夠幫助卵巢清理掉一些毒素，同時(shí)還可以轉(zhuǎn)化成具有保護(hù)卵巢作用的物質(zhì)。

5.茄子

茄子看起來很不起眼，但不得不說它也是很適合女性吃的食物之一，因?yàn)榍炎赢?dāng)中含有大量的B族維生素以及維生素e，前者有助于增強(qiáng)人體的抗病能力，后者的作用就是清除卵巢中的自由基，進(jìn)而防止卵巢細(xì)胞受到損傷。

不光如此，有關(guān)的研究，發(fā)現(xiàn)茄子里面還含有一種叫做龍葵堿的物質(zhì)，它的存在能夠抑制卵巢細(xì)胞惡變。

總而言之，對女性來說，卵巢是人體內(nèi)最為重要的部位之一，如果卵巢有了問題，輕則出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂的表現(xiàn)，嚴(yán)重還會(huì)降低生育能力。

所以希望女性堅(jiān)持做好保護(hù)卵巢的措施，比如多吃上文中提到的5種食物。除此之外，為了防止卵巢受損傷，還應(yīng)該遠(yuǎn)離長期熬夜，久坐不動(dòng)等不良的習(xí)慣。

女性更年期無法避免，想要緩解不適，不妨多吃這5類食物

更年期是每個(gè)婦女都會(huì)經(jīng)歷的生理變化過程，這個(gè)期間是從生殖期到老年期的一個(gè)過渡時(shí)期，也是女性衰老過程的正常環(huán)節(jié)。 大多數(shù)女性年齡到了50歲左右時(shí)，身體就已經(jīng)開始步入更年期了。

在這個(gè)期間段，女性的身體會(huì)發(fā)生很大的變化，如出現(xiàn)絕經(jīng)現(xiàn)象、皮膚出現(xiàn)松弛以及免疫力下降等情況出現(xiàn)。心理方面也會(huì)受到影響，更年期的到來，會(huì)導(dǎo)致女性經(jīng)常出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、經(jīng)常焦慮、變得暴躁等癥狀。 有的女性還會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重失眠、頭痛等癥狀。

這個(gè)時(shí)候的女性還會(huì)變得很敏感，更需要家人對其進(jìn)行關(guān)心與理解。在日常生活中，可以通過飲食來進(jìn)行調(diào)理。 那么，你們知道女性進(jìn)入更年期時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充哪些營養(yǎng)素嗎？

對于更年期的到來，如果沒有做好充足的準(zhǔn)備，在這個(gè)時(shí)期很容易造成女性情緒敏感的現(xiàn)象。 因?yàn)楦昶诘牡絹?，就代表身體進(jìn)入衰老狀態(tài)。 面對這樣的情況，女性常常會(huì)情緒不穩(wěn)定，再加上自己對于更年期這方面的知識(shí)了解缺乏。

如下幾種癥狀多為女性更年期的表現(xiàn)形式；

1、情緒波動(dòng)大

當(dāng)更年期到來時(shí)，女性最常見的癥狀則是情緒波動(dòng)很大，經(jīng)常都會(huì)感到非常失落、暴躁以及抑郁。 這大多都是因?yàn)榕月殉补δ艿南陆蹬c喪失，從而會(huì)分泌出許多激素，就會(huì)促使情緒波動(dòng)大，情緒不穩(wěn)定等情況。

除此之外，更年期的女性總是會(huì)胡思亂想。 身邊任何一個(gè)人的話語不恰當(dāng)時(shí)，更年期女性則會(huì)一個(gè)勁地鉆牛角尖，經(jīng)常產(chǎn)生敏感的情緒。這種情況也是由于體內(nèi)的激素水平變化所造成的。

2、體重增加

進(jìn)入更年期時(shí)，女性的身體會(huì)發(fā)生一些變化。女性在更年期更容易出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象，這是因?yàn)榕缘脑陆?jīng)在這期間停止以后，女性身體會(huì)重新調(diào)整雌性激素。

然而隨著激素水平的逐漸下降，脂肪組織則會(huì)在身體局部聚集在一起，最終導(dǎo)致體重逐漸增加。 尤其是腰部與下腹部這兩個(gè)部位最容易堆積脂肪，很容易出現(xiàn)發(fā)胖的現(xiàn)象。

3、皮膚變差

更年期時(shí)，女性的皮膚變化是最大的。當(dāng) 年齡越來越大時(shí)，女性的皮膚會(huì)失去原有的彈性，光澤度也會(huì)變得暗淡，皮膚總是處于干燥的狀態(tài)。 這是由于皮膚的皮脂腺出現(xiàn)分泌問題，再加上雌性激素的逐步下降，就會(huì)導(dǎo)致女性皮膚出現(xiàn)不好的變化。

1、多吃大豆類

更年期時(shí)，女性的身體各方面都會(huì)出現(xiàn)變化，尤其是會(huì)出現(xiàn)明顯的衰老現(xiàn)象。 為了防止這樣的情況出現(xiàn)，可以通過食補(bǔ)的方式進(jìn)行緩解。

更年期女性平日里可以多吃一些大豆類的食物，因?yàn)槎怪破防锔缓罅康漠慄S酮，這種物質(zhì)能夠有效促使雌性激素增加，能夠有效緩解更年期所帶來的不適癥狀。

比如生活中常見的黃豆、豆腐、豆?jié){等食物都非常適合更年期女性食用。 這些食物不僅能夠緩解更年期給女性帶來的不適癥狀，還能夠有效預(yù)防更年期女性出現(xiàn)骨質(zhì)疏松以及心腦血管方面的一系列疾病。

2、多吃蔬菜水果

多吃蔬菜水果對于更年期女性來說是非常有必要的，大部分蔬菜水果當(dāng)中都富含了豐富的維生素、膳食纖維、礦物質(zhì)以及其它微量元素。 女性常吃這些食物能夠促進(jìn)身體 健康 ，還能起到美容養(yǎng)顏的功效。

專家建議，更年期女性每日攝入的蔬菜量應(yīng)該達(dá)到500克，水果的攝入盡量達(dá)到250克。 平時(shí)盡量選擇顏色比較深的綠葉蔬菜，比如常見的西蘭花、菠菜、歇菜等都非常適合更年期女性食用。

3、適當(dāng)吃一些海產(chǎn)品

魚類與蝦類這兩種食物體內(nèi)富含了豐富的蛋白質(zhì)，其中還富含大量的不飽和脂肪酸，大多為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且這兩種食物的攝入不會(huì)引起女性出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象。

而魚蝦體內(nèi)富含的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)則能夠有效修復(fù)女性的組織功能以及提高其免疫功能。

所以，女性進(jìn)入更年期以后，選擇食物時(shí)盡可能選擇這類優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。專家建議，更年期女性每周可以吃3-4次海產(chǎn)品，比如三文魚、鱈魚、鱸魚等都合適更年期女性食用。

這些深海魚體內(nèi)富含了Ω-3脂肪酸，而這種物質(zhì)能促進(jìn)女性的雌激素分泌，這種物質(zhì)對于更年期女性來說作用很大。 這種物質(zhì)還能夠起到著良好的視力作用，有效增強(qiáng)大腦神經(jīng)功能，最主要的是能夠預(yù)防身體的慢性疾病的出現(xiàn)。

4、多吃全谷類食物

全谷類食物主要包括蕎麥、糙米、燕麥等食物，這些食物當(dāng)中都富含了豐富的維生素B以及其它微量元素。 而這些物質(zhì)的存在，則能夠提高更年期女性的新陳代謝，同時(shí)還能夠有效緩解更年期女性的焦慮情緒。

全谷類食物還含有豐富的大豆異黃酮，而大豆異黃酮對于更年期女性來說是一種福音，能夠通過其有效改善更年期的各種不適癥狀。 全谷物當(dāng)中富含的膳食纖維，能夠有效控制血糖升高的現(xiàn)象，還可以預(yù)防糖尿病的發(fā)生，最主要的是能夠起到調(diào)節(jié)腸道菌群的作用，從而保護(hù)人體的腸道功能 健康 。

5、奶制品

一般更年期到來的女性常常出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，那么此時(shí)就可以喝一些牛奶來進(jìn)行緩解，睡前喝一杯牛奶能夠起著安神的作用。 能夠進(jìn)一步緩解更年期所造成的情緒暴躁以及睡眠質(zhì)量差的癥狀。 而且牛奶含有豐富的鈣質(zhì)成分，還能起到補(bǔ)鈣的作用，能夠預(yù)防其出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。

1、攝入充足的維生素

對于更年期的女性來說，給身體攝入充足的維生素是非常有必要的。 要想攝入足夠的營養(yǎng)素，就可以通過科學(xué)飲食的方式來進(jìn)行營養(yǎng)素的補(bǔ)充。因?yàn)楦昶谂苑浅Ｈ菀桩a(chǎn)生焦慮情緒，而補(bǔ)充維生素則能夠有效改善女性的焦慮情緒。

在日常生活中，更年期女性可以給自己適當(dāng)準(zhǔn)備一些富含維生素多的食物。 比如生活中常見的菠菜、粗糧以及海產(chǎn)品等食物就非常適合食用。平時(shí)還可以多吃一些富含多種維生素的水果，如芒果、龍眼、獼猴桃等。

更年期的女性非常容易出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的現(xiàn)象。 因?yàn)轶w內(nèi)的激素變化，通常睡覺時(shí)就會(huì)進(jìn)行胡思亂想，從而造成睡眠質(zhì)量下降。 面對這樣的情況，可以吃一些含有豐富維生素B12的食物，比如通過喝牛奶、吃魚類、動(dòng)物內(nèi)臟等食物進(jìn)行食療。

2、補(bǔ)充鈣元素

當(dāng)女性絕經(jīng)以后，身體的雌激素就會(huì)逐漸下降。 隨著雌激素的下降，女性的骨骼得不到有效的保護(hù)，從而就會(huì)出現(xiàn)骨鈣質(zhì)流失，骨質(zhì)強(qiáng)度逐漸下降的現(xiàn)象。如果這些現(xiàn)象沒能得以有效緩解，則會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

然而鈣元素就是人體骨骼組成的重要部分，對于骨質(zhì)疏松能夠起到很好的治療作用。 不過，只是單純地進(jìn)行補(bǔ)鈣，達(dá)不到很好的治療效果。這時(shí)，就可以通過補(bǔ)充充足的維生素D來進(jìn)行輔助。

維生素D富含大量的營養(yǎng)物質(zhì)，能夠?qū)⑩}與磷這兩種物質(zhì)組合在一起，促進(jìn)身體的代謝功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，可以促進(jìn)女性有效吸收這些營養(yǎng)物質(zhì)。當(dāng)女性攝入充足的鈣質(zhì)時(shí)，就能夠很好地預(yù)防其出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象。 當(dāng)女性的年齡不斷增長時(shí)，體內(nèi)的骨質(zhì)流失的速度也會(huì)加快。

要想長期有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，在平時(shí)就應(yīng)該堅(jiān)持補(bǔ)鈣?？梢远喑愿缓}質(zhì)的食物，牛奶、酸奶、豆制品、海帶等食物都能夠起到補(bǔ)鈣的作用。 平時(shí)有時(shí)間，也可以多曬太陽，因?yàn)闀裉栆材芙o身體補(bǔ)充鈣質(zhì)。

3、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

更年期的女性一定要做到補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)楸ＷC身體攝入足夠的蛋白質(zhì)不僅能夠有效起到防止容顏衰老的作用，還能夠提高身體的免疫能力與抵抗能力，更能夠預(yù)防身體出現(xiàn)其它疾病。 生活中富含蛋白質(zhì)的食物選擇有許多，比如蛋類、豆制品、魚類、瘦肉類、牛奶等都富含豐富的蛋白質(zhì)。

1、合理進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

所有女性都是非常注意自身形象的，步入更年期的女性一時(shí)間無法接受自己的形象變化。 不僅容顏出現(xiàn)衰老現(xiàn)象，身材也開始走樣，這些現(xiàn)象其實(shí)都是比較正常的。

平時(shí)可以進(jìn)行一些合適的運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)能夠使人體的新陳代謝得到提高。 這樣能夠延緩容顏出現(xiàn)衰老的現(xiàn)象，還能夠保持較好的身材。

2、 保持積極心態(tài)

更年期的到來代表著女性已經(jīng)進(jìn)入衰老狀態(tài)，而大多數(shù)女性都無法接受這樣的反差，從而經(jīng)常出現(xiàn)煩躁心理。 其實(shí)，只要保持積極的心態(tài)，就能夠輕松度過更年期。

當(dāng)身體各方面出現(xiàn)衰老狀態(tài)時(shí)，不妨大膽去接受它，每個(gè)年齡段都有不一樣的美好。 畢竟，每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷更年期，不過是時(shí)間的早晚而已。

進(jìn)入更年期，盡量避免長期抑郁以及情緒暴躁的現(xiàn)象，務(wù)必隨時(shí)保持良好的心態(tài)，隨時(shí)重視情緒的調(diào)節(jié)。保持良好的心態(tài)，能夠很好地預(yù)防其它疾病的發(fā)生。

3、與家人、朋友傾述

任何人都最好不要長期生悶氣，如果長期生悶氣就會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)一系列的疾病。當(dāng)自己的情緒不穩(wěn)定，常常出現(xiàn)暴躁、抑郁、郁悶時(shí)。不妨大膽打開心結(jié)，與身邊的親人以及朋友訴說心中的苦水，一起解決心中的疑慮。 多做一些自己喜歡的事情，讓自己的時(shí)間變得充足起來，從而輕松度過更年期。

更年期是女性都會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)特殊階段，在這個(gè)階段的到來，會(huì)讓女性的身體以及心理方面受到較大的變化。 隨著卵巢功能的衰退，女性體內(nèi)的激素也會(huì)發(fā)生改變，從而會(huì)導(dǎo)致女性的身體出現(xiàn)一些不適癥狀。此時(shí)，就可以通過食療的方式進(jìn)行預(yù)防。

在這種特殊期間，女性一定要放好心態(tài)，積極正確地認(rèn)識(shí)更年期?？梢远嘧鲆恍┳约合矚g的事情，也可培養(yǎng)各種興趣愛好。盡量保持情緒的穩(wěn)定，避免情緒大起大落。 并注意鍛煉身體，做到飲食 健康 ，這樣就能輕松度過更年期。

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