養(yǎng)身三大事
，一睡眠
，二便利，三飲食
，其余起居、服裝等皆是輔助
。三事中睡眠第一?div id="4qifd00" class="flower right">
！?/p>
早在兩千多年前
，先哲們就明確提出來了
。如《內(nèi)經(jīng)》說：“人臥血?dú)w于肝
，肝受血而能視
，足受血而能步
，掌受血而能握，指受血而能攝
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！薄澳堋闭撸芰恳?div id="m50uktp" class="box-center"> 。人之目視
、足步
、掌握
、指攝等生命活動(dòng)的能量，都是通過睡眠源源不斷地積蓄起來
，通過肝的作用不斷滿足生命活動(dòng)的需要
。
常言道：吃得好不如睡得好。睡能養(yǎng)血
，睡能益氣
，睡能健脾強(qiáng)胃，睡能強(qiáng)筋壯骨?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)：睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)7倍
。肝臟血流量的增加，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能
，提高解毒能力
，并加快蛋白質(zhì)、氨基酸、糖
、脂肪
、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的代謝。從而維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定
。人在夜晚熟睡時(shí)
，分泌的生長激素是白天的5～7倍，對(duì)兒童和青少年可促進(jìn)生長發(fā)育
，對(duì)中老年人可激活體內(nèi)各種活性酶加速新陳代謝
，延緩衰老。
生.png)
人在熟睡的狀態(tài)下
，脈搏減慢
，收縮壓降低，呼吸變深
，基礎(chǔ)代謝率下降
，腦血流量減少，有助于大腦能量的積蓄
。體內(nèi)也會(huì)發(fā)生一系列有利于生理
、生化的變化，如協(xié)調(diào)大腦皮質(zhì)的功能
，有利于增強(qiáng)記憶力
，使人思維敏捷，反應(yīng)靈活
，這便是美美地睡個(gè)好覺后
，感到神采奕奕，精力充沛的道理
。有專家指出：夜間1～3時(shí)
，是皮膚代謝的高峰期，這時(shí)源源不斷的血液供給皮膚以之充分的營養(yǎng)
，吐故納新
，使皮膚保持健康和彈性，經(jīng)常睡眠好的人會(huì)容光煥發(fā)
，面色紅潤
，這就是其中的奧妙。更為神奇的是
，睡眠可防癌
。澳大利亞的專家通過研究發(fā)現(xiàn)，正常細(xì)胞在裂變過程中之所以變?yōu)榘┘?xì)胞
，大多是在夜晚中進(jìn)行的
。而高質(zhì)量的睡眠
，可防癌癥的發(fā)生和發(fā)展
。睡眠的好處如此之多
，所以我們每一個(gè)人都要注意科學(xué)睡眠。
一、睡眠的規(guī)則
戰(zhàn)國時(shí)名醫(yī)文摯對(duì)齊威王說：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置
，人和動(dòng)物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物
，所以
，睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，人一個(gè)晚上不睡覺
，其損失一百天也難以恢復(fù)
。”
晚21點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)為有效睡眠時(shí)間
。人是動(dòng)物
，和植物同屬于生物，白天（凌晨5點(diǎn)到晚上21點(diǎn)）活動(dòng)產(chǎn)生能量
，晚上（21點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)）開始進(jìn)行細(xì)胞分裂
，把能量轉(zhuǎn)化為新生的細(xì)胞，是人體細(xì)胞休養(yǎng)生息
、推陳出新的時(shí)間
，也是人隨著地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽的一面。陰主靜
，是人睡眠的良辰
，此時(shí)休息，才會(huì)有良好的身體和精神狀態(tài)
。這和睡覺多的嬰兒長得胖
、長得快，而愛鬧覺的孩子發(fā)育不良是一樣的道理
。
睡覺是養(yǎng)生的一大功能
，養(yǎng)就是用大量的健康細(xì)胞去取代腐敗的細(xì)胞，如一夜睡不著就換不了新細(xì)胞
。如果說白天消亡一百萬個(gè)細(xì)胞
，一晚上只補(bǔ)回來五十萬個(gè)細(xì)胞，這時(shí)你的身體就會(huì)出現(xiàn)虧空
，時(shí)間長了
，人就糠了，像糠蘿卜似的
。為什么世上有百歲老人呢
？因?yàn)樗麄兠客矶荚?1點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)睡覺
。
植物吸收陽光的能量，夜里生長
，所以夜晚在農(nóng)村的莊稼地里可聽到拔節(jié)的聲音
。人類和植物同屬于生物，細(xì)胞分裂的時(shí)間段大致相同
，錯(cuò)過夜里睡覺的良辰
，細(xì)胞的新生遠(yuǎn)趕不上消亡，人就會(huì)過早的衰老或患病
，人要順其自然
，就應(yīng)跟著太陽走，即天醒我醒
，天睡我睡
。人在太陽面前小如微塵，“與太陽對(duì)著干”是愚蠢的選擇
，遲早會(huì)被太陽巨大的引力催垮
。這是客觀真理。
現(xiàn)實(shí)生活中
，不少人有入睡難
，睡眠質(zhì)量不高的毛病。睡眠不好是一個(gè)綜合性的問題
，如肝火過盛
，睡覺警覺；胃火過剩
，睡覺不安
；肝陰不足，睡覺勞累
。
二、睡眠與疾病
現(xiàn)代的生活習(xí)慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負(fù)面影響形成“四大病”：水果病、冰箱病
、電視電腦病
、熬夜病。肝臟有一特點(diǎn)：臥則回血
，坐立向外供血
。
子時(shí)（23：00—1：00），其實(shí)23點(diǎn)就是新的一天的開始
，并不是0點(diǎn)開始的
，這是我們犯的誤識(shí)。肝膽相表里
，互為一家
，23點(diǎn)膽經(jīng)開了
，如若不睡，大傷膽氣
，由于臟腑皆取決于膽也
，膽氣一虛，全身臟腑功能下降
，代謝力
、免疫力紛紛下降
，人體機(jī)能大大降低
，膽氣支持中樞神經(jīng)，膽氣受傷易患各種精神疾病
，比如抑郁癥
、精神分裂癥、強(qiáng)迫癥
、躁動(dòng)癥等
。子時(shí)膽要更換膽汁，膽經(jīng)漸旺人如不臥
，膽汁更替不利
，過濃而結(jié)晶成石，久之即得膽結(jié)石
，如果把膽給摘了
，一摘就膽怯了，全身的免疫力下降了50％以上
，所以不能摘
，要用它本系統(tǒng)的巨大潛能把它化掉。
丑時(shí)肝經(jīng)最旺
，丑時(shí)（1：00—3：00）不眠
，肝無法解除掉有毒之物，產(chǎn)生新鮮血液
，因藏血不利
，面呈青色，久之易患各類肝病
，現(xiàn)在有些人肝不太好
，特別在歐洲平均4個(gè)人就有一個(gè)大三陽或是小三陽，大都是因?yàn)檫`反自然規(guī)律過了子時(shí)不睡覺造成的
。甲肝比較好治
，乙肝就很難治。乙肝病毒攜帶者
，是由于晚上經(jīng)常不睡覺
，人太虛弱了
，也就是說秩序太亂了，病毒已經(jīng)到了細(xì)胞里了
。也就是說乙肝的病毒已經(jīng)到了細(xì)胞里面
，但是現(xiàn)在它還沒有能力造成肝炎，當(dāng)人身體處于最薄弱的時(shí)候就形成肝炎
，乙型肝炎就意味著將來40％——60％的肝硬化
。聰明的人是應(yīng)該了解天、地
、人之間的關(guān)系
，不聰明的人就是應(yīng)該被淘汰的人。
肝主疏泄
，過子時(shí)不睡
，可引起肝疏泄不利，肝氣郁結(jié)
，可見易怒
，頭痛頭暈，眼紅
，眼痛
，耳鳴，耳聾
，胸肋脹痛
，女性月經(jīng)不調(diào)，便秘
，也可引起肝氣升發(fā)不足
，人會(huì)目倦神疲，腰膝酸軟
，暈眩
，失眠，驚悸
，精神恍惚
，重則會(huì)暈倒在大街上，不省人事
。
肝有藏血
、調(diào)節(jié)血液的功能，過子時(shí)不睡
，會(huì)造成肝血不足
，還會(huì)引起吐血、流鼻血
、皮下出血
、牙齦出血
、眼底出血、耳出血等出血證狀
。肝開竅于目
，過子時(shí)不睡，易引起肝虛
，則出現(xiàn)視力模糊
、老花、夜盲
、畏光
、迎風(fēng)流淚，等癥狀
，還會(huì)形成青光眼
、白內(nèi)障
、眼底動(dòng)脈硬化
、視網(wǎng)膜病變等眼疾。肝主筋
，其華在爪
，過子時(shí)不睡覺，會(huì)引起肝血不足
，就出現(xiàn)筋痛
，麻木，屈伸困難
，痙攣抽搐
，易造成灰指甲，缺鈣
，髕骨軟化
，癲癇病，骨質(zhì)疏松等癥
。肝與心
，過子時(shí)不睡覺，可引起肝血不足
，由于心主一身之血脈
，肝有儲(chǔ)藏和調(diào)節(jié)血液的功能，會(huì)造成心臟供血不足
，引起心慌
、心顫等癥狀，嚴(yán)重的形成心臟病
、高血壓等心腦血管疾病
。肝與脾
，過子時(shí)不睡覺，會(huì)引起肝胃不和
，由于肝助脾胃消化
，由于肝氣太虛不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好
，表現(xiàn)為舌苔厚
，長期以來會(huì)造成中氣塌陷。肝與肺
，過子時(shí)不睡覺
，無法滋陰潛陽，肝陰虧損
，引起肝火過盛灼肺
，出現(xiàn)干咳、或咳嗽
、咳痰血等木火刑金的癥狀
，易導(dǎo)致牛皮癬等各種皮膚病。肝與腎
，過子時(shí)不睡覺
，肝虛導(dǎo)致腎虧，由于肝腎同源
，容易造成生殖系統(tǒng)疾病
、不育、骨病
、牙病
、脫發(fā)、糖尿病
、腎衰竭等疾病
。
共2
三、睡眠的方法
交通規(guī)則——你不懂就容易出事故
。比如說
，23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)為子丑時(shí)，膽肝經(jīng)最活躍的時(shí)候
，肝膽要回血
，“躺下去回血，站起來供血”
。如果你每晚22點(diǎn)鐘左右躺下
，靜靜得不要說話，到23點(diǎn)的時(shí)候，也就睡著了
。肝膽開始回血
，把有毒的血過濾掉，產(chǎn)生新鮮的血液
，到一百歲也沒有膽結(jié)石
，也沒有肝炎、囊腫一類的病
。如果你天天熬夜到1點(diǎn)多
，肝回不了血，有毒的血排不掉
，新鮮的血生不成
，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結(jié)石
、囊腫
、大三陽、小三陽各種病癥
。
在歐洲地區(qū)
，平均四個(gè)人就有一個(gè)肝炎病毒攜帶者，這就叫不懂規(guī)則
。睡前半小時(shí)最好不要講話
，睡覺的時(shí)候更不要說話，如一說話
，肺經(jīng)動(dòng)，然后心經(jīng)又動(dòng)
，（因?yàn)樾姆喂矠樯辖梗┤司腿菀走M(jìn)入興奮狀態(tài)
，所以就很難入睡。21：00—23：00為亥時(shí)
。亥時(shí)三焦經(jīng)旺
，三焦通百脈。亥時(shí)入眠
，百脈皆得濡養(yǎng)
，故百歲老人的共同特點(diǎn)即21：00（亥時(shí)）之前入睡。女性若想長久的保持容顏嬌好
，應(yīng)做到早睡早起
。
睡覺要關(guān)窗，不能開風(fēng)扇
、不能開空調(diào)
，人生病很多都與此有關(guān)，因?yàn)槿嗽谒咧?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，氣血流通緩慢
，體溫下降
，人體會(huì)在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層它使人叫“鬼魅不侵”
，什么意思呢
，陽氣足的人，不做惡夢(mèng)
，就是這種陽氣
，占了上風(fēng)。開空調(diào)
，開風(fēng)扇
，情況就不一樣了，開窗戶
，窗戶走的是風(fēng)
，風(fēng)入的是筋，如果開空調(diào)
，也有風(fēng)
，風(fēng)入筋，寒入骨
，早上起來
，身上發(fā)黃，臉發(fā)黃
，脖子后面那條筋發(fā)硬
，骨節(jié)酸痛，甚至有人就開始發(fā)燒
，這就是風(fēng)和寒侵入到了筋和骨頭里的緣故
，這也就是氣受傷了。如果說晚上睡覺不開窗
，不開空調(diào)
，不開風(fēng)扇，連房門也關(guān)上
，效果最好
，如果熱，把房門打開
，把窗戶關(guān)上
，效果就差了一點(diǎn)，但是他不至于第二天早上起來渾身乏力
，后背僵硬
。
有人把客廳的空調(diào)開開了，把臥室的門打開，和直接開空調(diào)睡覺是差不多的
，開了空調(diào)以后
，空調(diào)那個(gè)寒進(jìn)了骨了，所以心里發(fā)冷
，心在哪
，心在腦髓，腦為髓之海
，骨髓里有寒
，那肯定心里就寒了，怎么辦
，補(bǔ)腎陽
、補(bǔ)中氣，什么時(shí)候補(bǔ)到心里不冷
，燒就退了
，寒走出去了。睡覺要盡量早睡
，睡得晚
，傷了少陽之氣，必然第二天是疲倦無力
，要關(guān)上窗戶
，不開空調(diào)、電扇
，保護(hù)陽氣
。肝膽在下焦，如果胃出現(xiàn)問題的時(shí)候
，他就會(huì)出現(xiàn)寢睡不安
，一個(gè)是胃寒，如果這個(gè)人胃陽本來就不足
，過多的喝綠茶，就會(huì)出現(xiàn)胃寒
，胃寒的時(shí)候人是睡不好覺的
，或者吃帶泥沙之物過多，胃隱隱作寒
，肯定是睡不好
；胃熱，就是熱氣往上走
，嘴里喘的都是熱氣
，像這種情況也睡不好覺；再一個(gè)是胃燥，口干舌燥
，胃里感覺到燥
；再一個(gè)就是味厚，氣味的味
，味厚
，這種情況就是吃了這種厚膩的味道，有人吃海鮮
、吃魚
、吃燉雞，味道好鮮美
，吃多了
，美味不可多用，這些東西在里面要稀釋它
，不稀釋它
，它在里面味太厚了，所以這個(gè)也睡不好覺
；腹?jié)q
，腹是漲鼓鼓的，也睡不著
，翻來覆去也睡不著
；還有胃氣太虛，冒冷汗
，這也睡不好覺
，這些原因都可能形成胃不寧，胃不寧就睡不好
。
睡覺時(shí)要肢暖
，四肢要暖，因?yàn)樗闹顷栔?div id="4qifd00" class="flower right">
，這個(gè)大家都知道了
，四肢不暖，肯定是腎陽不足
，應(yīng)該在睡覺之前把手腳捂暖
，手腳和肚臍、背后的命門都要蓋好
。
四、睡眠姿勢(shì)的選擇
睡眠的姿勢(shì)，因人習(xí)慣有多種多樣
，但基本姿勢(shì)有三種
，即仰臥
、俯臥和側(cè)臥。一般認(rèn)為
，仰臥有利于血液循環(huán)
，但應(yīng)注意不要將手放在胸部，以免有壓抑感
，易引起噩夢(mèng)
。側(cè)臥可使全身肌肉松弛，有利于腸胃的蠕動(dòng)
，側(cè)臥時(shí)腿要自然彎曲
，枕頭不宜過低。許多人提倡睡時(shí)要“臥如弓”
，以右側(cè)臥位為佳
，頭足的朝向，以東西向?yàn)橐?div id="m50uktp" class="box-center"> ，避免頭北腳南
。睡眠的環(huán)境要求寧靜清爽，光線幽暗柔和
，室內(nèi)空氣新鮮
，溫度濕度適宜，床鋪平坦
，硬度適中
。枕頭的高度，一般以相當(dāng)于自己的一拳半為宜
。這樣就有利于進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)
。總之
，睡眠姿勢(shì)的選擇
，應(yīng)有利于迅速入睡，以睡得舒適為宜
。睡眠法因人而異
，下面介紹3種做法：
1、 睡覺前簡(jiǎn)單的壓腿
，然后在床上自然盤坐
，兩手重疊放于腿上，自然呼吸
，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳
，到了想睡覺時(shí)倒下便睡
。
2
、 仰臥，自然呼吸
，感覺呼吸像春風(fēng)
，先融化大腳趾，然后是其他腳趾
，接著腳
、小腿、大腿逐漸融化
。如還未醒著
，再從頭做。
3
、 入睡快的人可右側(cè)臥
，右手掌托右耳。右掌心為火
，耳為水
，二者形成水火即濟(jì)，在人體中形成心腎相交
。久之
，養(yǎng)心滋腎。
五、合理的睡眠時(shí)間
睡眠的時(shí)間有很大個(gè)體差異
。—般來講
，青少年每天需睡8～9個(gè)小時(shí);中年人要睡8個(gè)小時(shí);老年人睡7個(gè)小時(shí)左右;體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間
。看睡眠質(zhì)量好與不好
，除時(shí)間長短因素外
，關(guān)鍵在于睡眠程度的深淺以及醒后的感覺。睡眠程度深也就是睡得實(shí)
，醒后疲乏消失
，全身舒適輕松，頭腦清晰
，精神煥發(fā)
，說明睡眠質(zhì)量好。如果睡眠程度很淺
，特別是夾雜一些噩夢(mèng)
，睡眠中途被驚醒，那么既使睡眠時(shí)間很長
，也得不到很好地休息
，起床后仍感到頭昏腦漲
、疲乏無力，說明沒有休息好
。
睡眠一定要早起
，即使在冬天，也不可超過6點(diǎn)起床
，春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床
，因?yàn)槿嗽谝鷷r(shí)（3點(diǎn)—5點(diǎn)）肺經(jīng)旺的時(shí)候起床，能夠使肺氣得以舒展
，以順應(yīng)陽氣的舒長
，來完成新陳代謝，肅降濁氣
，使肺氣清
，這樣有助于養(yǎng)肺和順應(yīng)太陽的天勢(shì)升起人體陽氣，使人一天陽氣充足
，否則
，就好像發(fā)動(dòng)機(jī)，過了這段好時(shí)機(jī)就很難發(fā)動(dòng)人體陽氣
，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發(fā)動(dòng)升起
，會(huì)形成淫氣，嚴(yán)重?fù)p害人的身心健康
。
早晨5點(diǎn)至7點(diǎn)是人體大腸經(jīng)最旺的時(shí)候
，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時(shí)如果不起床
，大腸得不到充分活動(dòng)
，無法很好的完成排濁功能，使?jié)嵛锿Ａ舳纬啥舅?div id="jfovm50" class="index-wrap">，危害人體血液和臟腑百骸
。早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)人體胃經(jīng)最旺，9點(diǎn)到11點(diǎn)人體脾經(jīng)最旺
，這時(shí)人的消化吸收運(yùn)化的能力最好
，如果這時(shí)還不起床，人體胃酸會(huì)嚴(yán)重腐蝕胃粘膜
，人體在最佳吸收營養(yǎng)時(shí)間得不到營養(yǎng)
，長期以來會(huì)患脾胃疾病，造成營養(yǎng)不良
、中氣塌陷
。所以千萬不要賴床，賴床會(huì)造成頭昏
、疲憊不堪
、睡眠不足的感覺
，而應(yīng)按時(shí)起床，歷史上許多偉人都是有三四點(diǎn)鐘起床的習(xí)慣
，比如華盛頓、拿破侖
、康熙皇帝
、曾國藩等。另外早起能增加工作效益
，俗話說：“三天早起
，一天工”。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明
，早睡早起的人精神壓力較小
，不易患精神類疾病。早晨不要太早出去鍛煉
，因?yàn)樵绯吭谔枦]有出來之前
，地下道的漳氣、濁氣正往上走（尤其是城市）
，這些氣對(duì)人體損傷是很嚴(yán)重的
。
六、重視午睡
午睡是古人睡眠養(yǎng)生法之一
。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，子午之時(shí)，陰陽交接
，極盛極衰
，體內(nèi)氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥
，以候氣復(fù)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，老年入睡好午覺可降低心
、腦血管疾病的發(fā)病率
，有防病保健意義。午睡是中國人的習(xí)慣
，然而近來西方科學(xué)家發(fā)現(xiàn)
，西歐和北美人冠心病發(fā)病率高，似乎與不睡午覺和緊張的生活節(jié)奏有關(guān)
。對(duì)此
，他們進(jìn)行了一系列調(diào)查試驗(yàn)，結(jié)果證明
，如果能保證午睡
，西方人的冠心病發(fā)病率可降低三分之一左右
。
午睡醒后，可先睜眼靜臥一會(huì)
，使大腦完全清醒
，然后起床，用溫?zé)崴聪茨?div id="m50uktp" class="box-center"> ，喝點(diǎn)茶水
，再開始活動(dòng)。這樣
，就能使人體從睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)入清醒狀態(tài)的過程比較平和舒緩地進(jìn)行
，感到精神倍增。
共2
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