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      淺釋傳統(tǒng)內(nèi)家拳養(yǎng)生與誤區(qū)
      
        
      
            佚名 史永俊
            2023-08-22 18:12:36
        
      

        
      
           
      中國古代養(yǎng)生實(shí)踐路線與傳統(tǒng)內(nèi)家拳養(yǎng)生在《黃帝內(nèi)經(jīng)》開篇
      ，黃帝就向岐伯請教養(yǎng)生之道
      。岐伯的答案是：“上古之人，其知道者
      ，法于陰陽
      ，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)
      ，起居有常
      ，不妄作勞，故能形與神俱
      ，而盡終其天年
      ，度百歲乃去?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！雹佟饵S帝內(nèi)經(jīng)》中追求的境界就是做健康長壽的“平人”
      。在人們不懈追求健康長壽的過程中，可以說走了幾條不同的路線
      ，其中有三條路線作用明顯：一是傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)的發(fā)展
      ；二是宗教修行尤其是丹道理論的探索；三是傳統(tǒng)內(nèi)家拳的實(shí)踐
      。
      在歷史發(fā)展中
      ，這三條路線在并行發(fā)展的同時(shí)也時(shí)有交叉：如古代養(yǎng)生有成就者中不乏醫(yī)、道
      、武兩棲或三者兼修者
      ，如華佗創(chuàng)五禽戲、王重陽傳全真
      、孫思邈著醫(yī)書等；道醫(yī)②是典型的第一
        、二條路線結(jié)合者
        ，其體系與傳統(tǒng)中醫(yī)體系有很大區(qū)別
        ，方法理念也多有不同，有著與道教交叉的顯著特點(diǎn)
        ；第二
        、三條路線由于傳承本身的高度私密性和身心實(shí)踐性，目前正面臨失傳的危險(xiǎn)
        。
      在中國傳統(tǒng)思想中
        ，養(yǎng)生屬于修命的部分。在宗教發(fā)展過程中第二條路線得到必然發(fā)展
        。無論是道教還是佛教
        ，都有不少寶貴的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)然
        ，單從養(yǎng)生成就看
        ，當(dāng)首推道教。道教養(yǎng)生術(shù)被公認(rèn)是最卓有成效的
        ，如道教南宗前四祖的平均壽命在100歲以上
        ，最高活到137歲。道教徒中長壽者數(shù)不勝數(shù)
        ，如張道陵
        、許遜、孫思邈
        、陳摶等
        。就現(xiàn)代人養(yǎng)生而言，汲取古代養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)比盲目否定它更為明智
      ，所以陳攖寧說“切不可妄自菲薄
      ，毀我珠玉，而夸人瓦礫”
      。③當(dāng)然佛教也有命功傳承
      ，這從六祖慧能接受五祖衣缽的秘密過程可以看得很清楚（詳見《壇經(jīng)》之《行由品第一》）。無論是道教還是佛教
      ，都視命功為拱璧
      ，不肯輕易外傳。所以蕭天石先生說“自古來
      ，性功易傳
      ，命功難傳，雖遇名師
      ，亦恒難一叩即得也”
      。④
      第三條路線的發(fā)展多受第二條路線影響。傳統(tǒng)內(nèi)家拳在理論和實(shí)踐上都借鑒了宗教發(fā)展的成果
      ，尤其是道教內(nèi)丹理論的成果
      。在理論上
      ，內(nèi)家拳一向崇尚道家文化，道家以柔克剛思想是傳統(tǒng)內(nèi)家拳的靈魂
      ，《太極拳論》長期以來也被認(rèn)為是張三豐祖師所作
      。在實(shí)踐中，很多內(nèi)家功夫也直接來源于道教
      ，如我國三大內(nèi)家拳之一的八卦掌
      ，其創(chuàng)始人董海川（1797-1882）就是師承道教中人，這在董海川的墓碑碑文中有詳細(xì)記載
      。道教內(nèi)丹的修煉者
      ，大多也承認(rèn)第二、三條路線的高度關(guān)連性
        。道教龍門千峰派傳人牛金寶就認(rèn)為：“太極拳與道家養(yǎng)生功同出一源
        ，根本不能分開……與太極拳、八卦掌
        、形意諸拳以及各家拳術(shù)
        ，無不密切關(guān)連……這與道教靜養(yǎng)功的要求以及所起的作用完全一致?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！雹荼疚闹饕P(guān)注于第三條路線的發(fā)展
        。
      內(nèi)家拳養(yǎng)生是一條操作易、見效快的實(shí)踐路線
        。俗語說“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)
        ，食補(bǔ)不如練武”。內(nèi)家拳鍛煉的首要目的就是養(yǎng)生
        ，在現(xiàn)代社會(huì)尤其如此
        ，這在我國主要內(nèi)家拳的拳理論述中也都有體現(xiàn)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！短珮O拳論》中明確指出：“愿天下豪杰延年益壽
        ，不圖做技擊之末也?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！雹蕖短珮O拳十三勢歌訣》也說：“詳推用意終何在
      ，益壽延年不老春?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！雹甙素哉啤队梅ǜ琛分袆t把這一思想描述為“升降開合練內(nèi)功
      ，丹田有寶妙無窮。練藝精心求其妙
      ，證悟斯道得長生”
      。⑧一代內(nèi)家拳大師孫祿堂總結(jié)說：“修身之本，還元之道，總之不外形意
      、太極
      、八卦諸拳之理?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！雹?/p>
      內(nèi)家拳養(yǎng)生的幾個(gè)誤區(qū)
      學(xué)習(xí)傳統(tǒng)內(nèi)家拳的首要目的是追求養(yǎng)生、長壽
      ，然后才是追求防身
      、技擊等其他功能。這可以說是對于此種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方式的長期實(shí)踐總結(jié)
      。但由于種種原因
      ，真正內(nèi)家拳的實(shí)踐并沒有得到普及。由于沒有得到正確指導(dǎo)
      ，眾多內(nèi)家拳練習(xí)者雖然時(shí)間
      、精力投入不少，但并沒有取得預(yù)期效果
      。如此以來
      ，有些人甚至開始懷疑前輩們留下的經(jīng)典記述和心得是否正確，這是很不應(yīng)該的
      。練習(xí)內(nèi)家拳者應(yīng)該盡量避免走入以下幾個(gè)常見誤區(qū)：
      練功與舞拳套
      許多傳統(tǒng)內(nèi)家拳愛好者其實(shí)不是在練功
      ，而是在舞拳套。聊起太極拳
      ，他們會(huì)告訴你
      ，無論是83式、56式還是108式
      、24式自己都會(huì)
      ，甚至陳、楊
      、武
      、吳、孫各式也都會(huì)
      ；說到八卦掌
      ，也是老八掌、新套路都會(huì)
      ，尹
      、程、梁
      、史等不同派別的架子都知道
      。有的人練了很長時(shí)間，在比賽中拿過金牌，甚至擁有國家頒發(fā)的高級別段位
      。但如果向他討教什么是內(nèi)勁
      ，卻又得不到準(zhǔn)確的答案。對這樣的愛好者
      ，王薌齋說的很到位：“往往幾十年純功
      ，而終為門外漢?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！?/p>
      就連很多名家也承認(rèn)自己走過彎路
      。當(dāng)代著名八卦掌大師劉靜儒曾說：“我練習(xí)八卦掌40余年，前30年走了不少彎路
      ，近10年才對八卦掌有了一些真正的領(lǐng)悟和認(rèn)識(shí)
      ，取得了點(diǎn)進(jìn)步和成就。我體會(huì)并認(rèn)識(shí)到：只有真正的氣沉丹田
      ，六合歸一
      ，練出八卦掌的內(nèi)勁，再通過練功掌握八卦掌的技擊特點(diǎn)和變化
      ，才算是內(nèi)家拳
      ，否則，盡管練得很活很美
      ，得過多少塊金牌
      ，或者自己感覺功夫已經(jīng)上身，也只能屬于皮毛
      ，不能算是內(nèi)家拳
      。”⑩
      其實(shí)練拳
      ，尤其是練內(nèi)家拳
      ，追求的是大道至簡，崇尚的是道法自然
      、順應(yīng)自然
      。只要舒舒服服地把日常生活中的一些感受融入到功法狀態(tài)中即可。氣沉丹田
      、水中漂木
      、曲腿趟泥、三心空洞等等
      ，不皆是如此嗎
      ？內(nèi)家拳追求的，是用平平常常的方法
      ，把不平常的功夫練出來
      ，認(rèn)為這才是高明的。在練功進(jìn)程中，內(nèi)家拳做的是為道日損的減法
      。當(dāng)把身上的拙力全部去掉
      ，就至于無為了。無為之后方能無不為
      。
      內(nèi)勁與力量
      在武俠小說中
      ，對于內(nèi)力的描述神乎其神，給很多人留下了深刻印象
      。但這些都不過是作者的主觀臆斷和想象而已
      。其實(shí)內(nèi)勁和力量根本不是一回事。
      筆者是八卦掌尹派傳承
      ，與一位早入行的八卦掌同門因偶然機(jī)緣建立了聯(lián)系，但一直沒有見面
      。他是專業(yè)武術(shù)隊(duì)出身
      ，跟名家練了20多年八卦掌。他在電話中說自己練起八卦掌來虎虎生風(fēng)
      ，簡直嚇?biāo)廊?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。聽了此話，筆者不禁為之惋惜
      。為什么呢
      ？真正掌握內(nèi)力的傳統(tǒng)內(nèi)家拳人，身體極為綿軟
      ，外表是絕對不顯力的
      。尤其是在高級階段行功時(shí)，動(dòng)作輕緩
      ，氣息柔順
      。在行功過程中抱神以靜，可以把身體的拙力排除到不剩一絲一毫
      ，把能量的消耗降到最低
      ，又如何會(huì)嚇人呢？看來
      ，內(nèi)家功夫確實(shí)像武術(shù)家榮華豐老師說的那樣：“四海堂內(nèi)武一片
      ，只是高師太少見。中高低來無人判
      ，有段無實(shí)誤少年
      。”八卦掌《轉(zhuǎn)掌歌訣》中“先師掌法傳至今
      ，世人鮮有得其真”的說法
      ，也正是表達(dá)的這個(gè)意思。
      片面追求力量，而沒有好的入手方法
      ，其弊端是顯而易見的
      。“若急于拳套是舞
      ，徒用暴力以求其速之美觀
      ，用急暴力者，無不怒目皺眉
      ，頓足有聲
      ，先閉其氣，而后用力
      ，即閉而長呼一聲
      ，嘆氣一口，殊不知已大傷其元?dú)庖?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！保ㄍ跛G齋《意拳正軌》之《用勁篇》）很多習(xí)武之人往往喜歡追求表面的力量，在練習(xí)時(shí)發(fā)急暴力
        。若氣口掌握不好
        ，自然會(huì)出現(xiàn)氣滯氣憋的現(xiàn)象，時(shí)間一長必然致病
        。
      練拳與看書
      作為金丹派南宗的初祖
        ，張伯端“幼親善道，涉獵三教經(jīng)書
        ，以至刑法書算
        ，醫(yī)卜戰(zhàn)陣，天文地理
        、吉兇生死之術(shù)
      ，靡不留心詳究”。?縱使如此聰明
      ，直到82歲遇師傳其口訣前
      ，他也還未悟透內(nèi)丹之秘。他有感而發(fā)：“饒君聰慧過顏閔
      ，不遇真師莫強(qiáng)猜
      。”（《悟真篇》七言絕句之十四）但如果認(rèn)為內(nèi)丹修煉有多么復(fù)雜
      ，那就錯(cuò)了
      ，南宗四祖陳楠就說：“金丹大道人人有，要須是口傳心授
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！?（《翠虛篇》之《真珠簾——贈(zèng)海南子白玉蟾》）
      。
      傳統(tǒng)內(nèi)家拳也有類似之處。太極拳有“入門引路須口授
      ，功夫無息法自修”（《太極十三式歌訣》）的說法
      ，八卦掌有“個(gè)中奧妙在深玄，掌在師傳學(xué)在?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！保ò素哉啤毒毠Ω柙E》）的說法
      ，都是講老師正確引導(dǎo)的重要性。有人可能問：自己若加倍努力
      ，能不能無師自通地參透傳統(tǒng)內(nèi)家拳呢
      ？筆者的回答是，成功的概率接近于零
      。因?yàn)閭鹘y(tǒng)內(nèi)家拳的發(fā)展
      ，有賴于幾代甚至十幾代人的連續(xù)積累。
      在太極拳的發(fā)展史上
      ，陳拳在楊露禪以前幾不外傳
      。楊露禪歷盡千辛萬苦，方從河南溫縣陳家溝陳長興處學(xué)得太極拳
        ，并繼而使之名揚(yáng)天下。于是有“陳拳還需楊拳傳”之說
        ，以后的武
        、吳、孫等式都是在楊氏的基礎(chǔ)上衍生的
        。在學(xué)太極之前
        ，楊露禪武功已經(jīng)很不錯(cuò)；而武禹襄
        、吳全佑
        、孫祿堂在學(xué)習(xí)太極拳之前也都是有藝在身。尤其是孫祿堂
        ，“1886年春
      ，他只身徙步壯游南北11省
      ，期間訪少林，朝武當(dāng)，上峨嵋
      ，聞?dòng)兴囌弑卦L之，逢人較技未遇對手”
        。他一直想學(xué)太極拳而不得
        。直到52歲時(shí)，遇武式太極傳人郝為真
        ，才習(xí)得太極功夫
        ，最終三拳融會(huì)
        ，創(chuàng)孫氏太極拳于世。由以上的簡單歷史回顧
        ，可以回答一些初學(xué)者經(jīng)常問及的問題：“我有書
        、有視頻，能不能自己學(xué)習(xí)內(nèi)家拳
      ？”答案既是肯定的
      ，也是否定的?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？隙ǖ氖?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，照拳架練沒什么壞處，至少可以鍛煉身體
      、愉悅身心
      。但如果想了解什么是真正的內(nèi)家拳，什么是傳統(tǒng)內(nèi)家文化
      ，只照書和視頻練就不行了
      ，必須訪明師（不見得是名師）、得真?zhèn)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。再說明白一點(diǎn)
      ，得真?zhèn)魇钦莆諅鹘y(tǒng)內(nèi)家拳的必要條件，但非充分條件
      。其他還需要一些主
      、客觀條件，如勤于思考
      、勤于練功
      ，有一群志同道合的伙伴，畢竟“一人難上碧崖頭”
      。
      柔與剛
      當(dāng)下太極拳練習(xí)盛行
      ，早晚公園里經(jīng)常有一些人在練習(xí)。這是好事
      ，說明人們的養(yǎng)生意識(shí)比以前大有增強(qiáng)
      。但練習(xí)要講科學(xué)，如果七八十歲的老年人還去進(jìn)行剛猛的發(fā)力
      ，那是在破壞自己的身體
        。這就又涉及到柔與剛的關(guān)系了。大家都知道
        ，內(nèi)家拳講究以柔克剛
        。但是有的人可能又有疑問了，說內(nèi)家拳也能打傷人啊
        ，這是怎么一回事
        ？內(nèi)家拳的剛是柔中之剛
        ，而不是靠上肢和胸部肌肉拉伸的強(qiáng)力?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！颁撔杓儫捠枷鲌?jiān)
        。”內(nèi)家拳的剛是從柔中提煉出的內(nèi)勁的純剛
      。這就涉及到如何提煉內(nèi)勁了
      ，這也是傳統(tǒng)內(nèi)家拳各門各派最為秘密的部分。再說直白一點(diǎn)
      ，就是內(nèi)家拳的剛是從柔中提煉出來的
      ，是柔的積累?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！皢渭儽憩F(xiàn)外力
      ，就算威風(fēng)凜凜，圓睜雙眼
      ，腳踩在地上咚咚作響
      ，累得氣喘如牛，出了大力
      ，而里面絲毫沒有什么要求跟著
      ，那等于白練”，?這句話可謂一語中的
      。
      內(nèi)家拳的養(yǎng)生實(shí)踐
      誠然
      ，從表象上看，傳統(tǒng)內(nèi)家拳異彩紛呈
      ，在養(yǎng)生上也各有千秋
      。就八卦
      、太極
      、形意三大內(nèi)家拳而言，前輩行家們總結(jié)為“八卦腳
      ，太極腰
      ，形意起落鉆翻接點(diǎn)處”。但筆者個(gè)人認(rèn)為
      ，如果僅僅從對初學(xué)者腿的活性鍛煉上
      ，八卦掌的好處更直接，鍛煉效果也更為顯著
      。八卦掌鍛煉的重要基礎(chǔ)
      ，是從走趟泥步轉(zhuǎn)圈開始的，八卦掌功夫也是從看似簡單的走圈中獲得的
      ，這個(gè)圈被叫作“玄機(jī)圈”
      。腿是人活力的源泉所在
      ，要不涌泉穴怎會(huì)長在腳心呢？南懷瑾先生也持這個(gè)觀點(diǎn)
      。?八卦掌師祖董海川在世時(shí)
      ，常常強(qiáng)調(diào)百練不如一走。八卦掌就是先從腿的鍛煉開始的
      。莊子所說“真人呼吸以踵”是有道理的
      ，如果能夠做到氣沉涌泉，那功夫一定好得不可思議
      。有人會(huì)問
      ，足踵、涌泉怎么會(huì)呼吸呢
      ，那不是違反最基本的常識(shí)嗎
      ？對于這個(gè)問題，筆者覺得可以這么說：“所說呼吸
      ，即非呼吸
      ，是名呼吸?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！痹趦?nèi)家的高級行功階段
      ，會(huì)覺得身上每個(gè)毛孔都會(huì)呼吸。這是確實(shí)存在的現(xiàn)象
      ，但這種境界是一般人體會(huì)不到的
      。一旦步入真正的內(nèi)家門，并體會(huì)到其中的樂趣
      ，就會(huì)終生練習(xí)不輟
      。
      雖然三大內(nèi)家拳從表象上看各有特點(diǎn)，但從實(shí)質(zhì)來看
      ，很多關(guān)鍵東西是類似的
      ，如都在追求更好的根打，太極講“根打根才是真”
      ，八卦講“脫身換影不留痕”
      ，形意講“全身無點(diǎn)不彈簧”。于是前輩們對三大內(nèi)家拳特點(diǎn)又總結(jié)與理解為：形意好
      ，八卦巧
      ，太極靈。筆者認(rèn)為
      ，三大內(nèi)家拳到了高級階段
      ，其本質(zhì)是一個(gè)東西，追求的境界也是一樣的
      ，只是從不同的方向向山頂攀登
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！?a href="/daodejingjishi">道德經(jīng)》第55章曰：“含德之厚，比于赤子……骨弱筋柔而握固
      ，未知牝牡之合而朘作
      ，精之至?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！眱?nèi)家拳的至高境界何嘗不是如此
      ，如果一個(gè)內(nèi)家拳者能夠把自己身體的狀態(tài)還原為初生的嬰兒般，舉手投足使喚都是極為細(xì)膩的內(nèi)勁
      ，是已臻極境
      。其實(shí)判斷內(nèi)家拳的水平高低，關(guān)鍵是看練習(xí)者有沒有細(xì)膩內(nèi)勁
      ，是不是在推手中以勁道拿人
      。如果沒有這個(gè)，會(huì)多少套拳
      、會(huì)多少式都沒有用
      。技藝達(dá)到傳統(tǒng)內(nèi)家拳一定境界者，看一個(gè)人的練拳起勢動(dòng)作就知道練習(xí)者的水平如何了
      。
      （作者單位為廣東行政學(xué)院）
      

          
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      手出好多小水泡
      ，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
      ！
      
                        
      對于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”，白皙
      、光滑
      、修長的雙手，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個(gè)人氣質(zhì)
      。不過生活中也有很多人
      ，不僅手部皮膚特別粗糙
                
                ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚！.png" alt="手出好多小水泡
      ，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                        
       　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”
      ，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁
      、焦慮，甚至抑郁等消極情緒
      ，而剛剛過去的情人節(jié)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
      ，這是因?yàn)辄S瓜中含有維生素C分解酶
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                        
      食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
      。另外
      ，從中醫(yī)的角度講，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
      ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一
        、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
        ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
        ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)
        ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康。你知道無氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
      、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
      ，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
      。在生活困難時(shí)期
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
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      癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
        ，引起了神經(jīng)受壓等問題
        ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認(rèn)為
        ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
        ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認(rèn)為
                
                  ，不妨看看
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        ？一文科普
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