起床前的養(yǎng)生

我們每日早晨起床之前，堅(jiān)持做幾個(gè)簡(jiǎn)單易行的動(dòng)作，不但有助于使全天精力充沛，提高工作效率，而且有利于增強(qiáng)身體素質(zhì)，促進(jìn)身心健康和延年益壽。

搓臉：早晨睜開(kāi)惺松睡眼之后，很多人習(xí)慣用手背揉揉眼皮，這對(duì)清醒頭腦是有一定益處的。但這還不夠，揉眼后不妨用手搓搓臉。最好先用雙手中指同時(shí)揉擦兩個(gè)鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次。然后上行搓到額頭，再向兩側(cè)分開(kāi)，沿兩頰下行搓到頰尖匯合。如此反復(fù)搓臉20次，更有促進(jìn)面部血液循環(huán)，增加面部肌膚抗風(fēng)寒能力和醒腦預(yù)防感冒之功。天長(zhǎng)日久，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏之益。

轉(zhuǎn)睛：運(yùn)轉(zhuǎn)眼珠，宜不急不躁地進(jìn)行。可先左右、后上下，各轉(zhuǎn)十多次眼珠。有提高視神經(jīng)的靈活性、增強(qiáng)視力和減少眼疾之功。

叩齒：輕閉嘴唇、上下牙齒相叩擊36次，間宜旋舌，以舌頭舐動(dòng)上顎數(shù)次。能促進(jìn)口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán)，增強(qiáng)唾液的分泌，從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能等作用。

挺腹：平臥、伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時(shí)，腹部有力地向上挺起，呼氣時(shí)松下。反復(fù)挺腹十多次，可增強(qiáng)腹肌彈性和力量，預(yù)防腹壁肌肉松弛，脂肪積聚腹內(nèi)，并有健壯胃腸消化吸收功能之益。

提肛：聚精會(huì)神地提肛門十多次，有增強(qiáng)肛門括約肌力量，改善肛周血液循環(huán)，預(yù)防脫肛、痔瘡之功。

梳頭：坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側(cè)顳颥梳到頭頂，反復(fù)指梳數(shù)十次。可改善頭部發(fā)根的血液營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，減少脫發(fā)、白發(fā)、促進(jìn)頭發(fā)烏亮，并有醒腦爽神，降低血壓之益。

彈腦：坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵。用三指（食、中和無(wú)名指）輕輕彈擊后腦殼，可聽(tīng)到咚咚聲響，每晨彈三四下，有解疲勞、防頭暈、強(qiáng)聽(tīng)力、治耳鳴的作用。

貓身：趴在床上，撐開(kāi)雙手，伸直合攏雙腿，翹起臀部，像貓兒拱起脊梁那樣用力拱拱腰，再放下高翹的臀部，如此反復(fù)十幾次，可鍛煉腰背、四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)全身氣血流暢，并有防治腰酸背痛之益。

（責(zé)任編輯：張恒溢）

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