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經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生法

整理 佚名 2023-08-22 20:32:14

經(jīng)絡(luò)是經(jīng)脈與絡(luò)脈的總稱

，意指周身氣血運(yùn)行的通道
。經(jīng)絡(luò)是古人在長(zhǎng)期生活保健和醫(yī)療實(shí)踐中逐漸發(fā)現(xiàn)并形成理論的，它是以手
、足三陰和三陽(yáng)經(jīng)以及任
、督二脈為主體
，網(wǎng)絡(luò)遍布全身的一個(gè)綜合系統(tǒng)，它內(nèi)聯(lián)五臟六腑
，外布五官七竅
、四肢百骸
，溝通表里、上下
、內(nèi)外
，將人體的各部分連接成有機(jī)的
、與自然界陰陽(yáng)屬性密不可分的整體。它不僅指導(dǎo)著中醫(yī)各科的臨床實(shí)踐，而且是人體保健
、養(yǎng)生祛病的重要依據(jù)
。

經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生法是運(yùn)用針刺、艾灸

、按摩等方法
，刺激經(jīng)絡(luò)
、穴位，以激發(fā)精氣
，達(dá)到調(diào)和氣血
、旺盛代謝
、通利經(jīng)絡(luò)、增進(jìn)人體健康等目的的一種養(yǎng)生方法
。

針?lè)ㄊ且院玲槾碳と梭w經(jīng)絡(luò)穴位

，通過(guò)提
、插、捻
、轉(zhuǎn)等不同手法
，起到調(diào)整臟腑
、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。灸法是借助艾火熱力
，灸灼
、薰熨穴位
，以達(dá)到溫通經(jīng)絡(luò)、調(diào)養(yǎng)臟腑的效果
。按摩是用手對(duì)人體經(jīng)絡(luò)穴位進(jìn)行按
、拿
、點(diǎn)
、推、揉
、拍等手法
，起到運(yùn)行氣血
、健身祛病的作用。三種方法各有特長(zhǎng)
，既可單獨(dú)應(yīng)用
，又可按需綜合施行
，只要操作得法，一般對(duì)人體無(wú)損傷與副作用
。如能持之以恒，不失為簡(jiǎn)單
、易行、實(shí)用
、有效的養(yǎng)生祛病良法。

鑒于經(jīng)絡(luò)理論博大精深

，人體穴位內(nèi)容豐富
，針刺
、灸法、按摩等操作方法復(fù)雜
，非經(jīng)專門學(xué)習(xí)訓(xùn)練者
，不宜草率施行，否則
，容易釀成事故。但作為養(yǎng)生之道
，現(xiàn)擇其易于掌握且安全有效的經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生方法加以介紹
。

1自我點(diǎn)穴

頭部點(diǎn)穴

點(diǎn)按風(fēng)府穴：雙掌掌根貼于耳后，雙手中指彎曲以指尖點(diǎn)按頭后正中線的風(fēng)府穴約1分鐘

，力量適中。風(fēng)府為督脈穴
，常點(diǎn)按此穴可防治頭、頸疼痛
，預(yù)防中風(fēng)。

點(diǎn)百會(huì)

、四神聰：雙掌掌根貼于頭的兩側(cè)
，然后以雙手中指指腹依次點(diǎn)按頭頂百會(huì)穴及四神聰穴
，約1～3分鐘，力量適中
。百會(huì)為督脈穴
，四神聰為外經(jīng)奇穴
，頭為諸陽(yáng)之會(huì)
，常點(diǎn)按此二穴
，可防治頭痛
、眩暈
、失眠
、健忘
、脫肛
、陰挺等證
。

點(diǎn)印堂：以雙手中指指尖點(diǎn)按雙眉中間印堂穴

，約1分鐘
。印堂為經(jīng)外奇穴
，常點(diǎn)按此穴，可防治前額頭痛
、鼻衄
、鼻淵等證
。

點(diǎn)太陽(yáng)：以雙手中指指腹分別點(diǎn)、揉兩側(cè)太陽(yáng)穴

，點(diǎn)法和揉法結(jié)合
，約1分鐘
。太陽(yáng)為經(jīng)外奇穴
，常點(diǎn)按此穴可防治頭痛
、目疾諸證
。

點(diǎn)人中：以左手中指指腹按人中穴

。人中又稱水溝
，為督脈穴
，點(diǎn)胺此穴可醒腦提神
，用于神志昏迷
、驚風(fēng)與腰脊強(qiáng)痛等證
。

上肢點(diǎn)穴按摩

取坐位

，先以右手拇指掐按左手中指尖的中沖穴及小指的少?zèng)_穴，然后以右手拇指指腹依次點(diǎn)按合谷穴
、列缺穴、內(nèi)關(guān)穴
，也可點(diǎn)按左、右手的十宣穴
。換左手指點(diǎn)按右上肢各穴
，穴位同上
。

下肢點(diǎn)穴按摩

以雙手中指指腹分別點(diǎn)、揉兩側(cè)足三里穴和委中穴，點(diǎn)法和揉法結(jié)合

。

2艾灸保健法

自我艾灸保健法

自我艾灸時(shí)多用艾條灸

，因?yàn)榘瑮l使用方便
，也好控制。

取坐位

，全身自然放松
，呼吸平穩(wěn)，心無(wú)雜念
，將所施灸的部位暴露出來(lái)
。灸時(shí)要注意防止火星落在皮膚上
，避免燙傷。

懸灸上肢穴位：內(nèi)關(guān)

。

懸灸下肢穴位：涌泉、足三里

、三陰交。

被動(dòng)艾灸法

被動(dòng)艾灸也就是請(qǐng)他人幫助施以灸療

，艾柱灸與艾條灸均可以
，可根據(jù)情況選用
。一般艾柱灸難度大一些，需要用心學(xué)習(xí)操作
；艾條灸難度相對(duì)較小
，容易操作控制，各人可根據(jù)自己的感覺(jué)進(jìn)行選擇
。

被灸者一般取仰臥位或俯臥位

。全身自然放松
，不要緊張，心情愉悅
。然后將要施灸的部位暴露出來(lái)。施術(shù)者站于一旁
，也可取坐位
，手臂及身體自然放松，心無(wú)雜念
，輕巧操作
，從容緩和
，不急不躁，全神貫注
。

被動(dòng)灸法多用于胸腹部或腰背部

，養(yǎng)生的穴位有氣海穴
、關(guān)元穴、中脘穴
、神闕穴
、華佗挾脊、腎俞
、命門
。

3按摩養(yǎng)生法

雙手拍頭

取坐位

，頭身正直，然后用雙手掌在頭部施輕拍法
，由前向后
，均勻拍打
，力量要輕柔有彈性，雙手輕拍約20次
。

按摩后腦

兩手指交叉，抱在后頸枕下部

，左右來(lái)回橫向搓摩約20次
，力量要輕柔適中
。

梳頭浴面

雙手五指分開(kāi)如爪，自前額向后梳頭10次，繼而用手掌自上而下摩擦面頰10次

。

旋摩耳輪

先用掌心旋摩耳郭前面10次

，然后水平方向摩擦耳郭前面和后面10次
。

叩齒咬牙

雙手掌輕按雙頰，先叩齒有聲36次

，后咬牙無(wú)聲18次。然后下頜放松
，用兩大指指腹向上托叩下頜36次。

彈鳴天鼓

雙掌掩耳

，食指
、中指、無(wú)名指在后枕輕輕摩擦
，耳中聞擂鼓之聲約1分鐘
，繼用無(wú)名指彈滑36次
。

攪海咽津

舌尖先左后右在口腔內(nèi)頰慢慢攪動(dòng)10次，古稱“赤龍攪?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，至唾液滿口嗽津10次

，分3小口用力引頸咽下
，意想直至小腹丹田。

運(yùn)目彈睛

頭部不動(dòng)

，眼珠向四周環(huán)視1周，正反方向各3次
。然后用力緊閉雙眼，同時(shí)呼氣
，待氣吐盡后
，迅速睜大雙眼
，同時(shí)吸氣
，共3次。

按摩頸項(xiàng)

手掌自后頸慢慢按摩至前頸

，中指尖點(diǎn)天突穴
。左右手交替各做10次
。

按摩腹肋

雙掌根緊按雙側(cè)腋下脅肋，自后向前按摩10次

。然后左掌疊右掌上
，按揉上腹心窩部10次
，繼按順時(shí)針?lè)较蛳蜃笊细雇七M(jìn)
，而后依次達(dá)左下腹
、小腹
、右下腹，回到心窩部
，如此1～3遍。

搓腰揉腎

雙手虎口放雙側(cè)腰眼穴

，用力旋揉36次。然后雙手上移至雙側(cè)腎俞穴
，左右扭動(dòng)腰部
，自上而下按揉10次
，共1～3遍。

拍打經(jīng)絡(luò)

先用右掌拍打頭頂10次

，繼用雙掌隨身體左右擺動(dòng)左右交替依次拍打肩頸
、上臂
、前臂
、胸背
、腰腹
、左右大腿、左右小腿
，共1～3遍。

全身拍打

用拳或掌在丹田

、腹部、胸部
、腰部
、肩部
、頭部做輕松而富有彈性的拍打
。

敲打命門

雙手握拳

，通過(guò)自由轉(zhuǎn)腰時(shí)
，用雙拳輪換敲打前后同側(cè)命門
。

搓手浴面

雙手合掌胸前

，相互摩擦至熱
，然后快速分開(kāi)
，上下摩擦面部（包括眼、耳
、口、鼻）
。

摩掌熨目

雙手掌相互搓熱后，覆蓋雙眼

，閉目熨睛
。

（責(zé)任編輯：張恒溢）

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