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      現(xiàn)代人的飲水養(yǎng)生之道
      
        
      
            本站整理 佚名
            2023-08-22 23:36:24
        
      

        
      
           
      傳統(tǒng)養(yǎng)生是中國5000年文化傳統(tǒng)的重要組成部分，是個常話常新的話題
      。誰不想擁有健康的身體
        。然而
      ，現(xiàn)實的情況卻是
      ，社會上存在著數(shù)量可觀的“亞健康”群
      。統(tǒng)計資料顯示
        ，成年人中各種與飲食
        、生活方式相關(guān)的疾病，如高血壓
        、高血脂
      、糖尿病等“富貴病”人群日益增加，青少年的體質(zhì)
      、身心健康都存在很大問題。因此
      ，在今天
      ，如何科學(xué)養(yǎng)生，就顯得十分重要。中國有句古話,叫做“藥補不如食補,食補不如水補,水是百藥之王”
      ，健康養(yǎng)生應(yīng)由“飲水”養(yǎng)生開始
      。
      飲水可養(yǎng)生
      人如果不吃飯的話，仍能存活幾周
      ；但要是不喝水
      ，幾天后就會脫水而死。我們身體三分之二多的部分是水
      ，水本身就是一種最重要的營養(yǎng)素,任何飲料都無法替代
      。
      水主要負責(zé)消化食物、傳送養(yǎng)分
      、保持各關(guān)節(jié)和內(nèi)臟器官的濕潤
      、調(diào)節(jié)人體的溫度。當(dāng)?shù)渥銜r
      ，人體的各個組織都能有效地工作
      。但是，當(dāng)缺水時
      ，就會導(dǎo)致身體疼痛
      、組織損傷和各種各樣的健康問題。根據(jù)研究
      ，諸如氣喘病
      、過敏癥、高血壓
        、高膽固醇
        、頭痛、周期性偏頭痛等癥狀
        ，都可以通過充分飲水得到緩解或甚至治愈
        。
      好的水能溶解、攜帶各種人體必需的物質(zhì)
        ，但質(zhì)量差的水也可以溶解
        、攜帶大量對人體有毒、有害的物質(zhì)
        ，從而產(chǎn)生急慢性中毒
        ，甚至影響子孫后代的健康。人類需要5-10天的時間對體內(nèi)水進行更新
        ，如果長期喝質(zhì)量差的水
        ，就等于你長期處于惡性循環(huán)狀態(tài)；反之
      ，人們能喝好水
      ，健康將時刻伴隨你
      。
      喝水的平衡之道。
      專家告訴我們
      ，養(yǎng)生的要義在于平衡
      ，即促進身體的平衡以及與外部環(huán)境的和諧。傳統(tǒng)養(yǎng)生古已有之.民諺就有“春捂秋凍”
      、“冬吃蘿卜夏吃姜”等在民眾中擁有廣泛認知度和可行性的養(yǎng)生之道
      。
      應(yīng)用于飲水方面，也就是說飲水和吃飯一樣
      ，要細品慢咽
      ，不能盲目暴飲。尤其是在高溫環(huán)境下或運動過后大量出汗時
      ，不能一味求快地暴飲
      。暴飲不但不能起到補水作用，反而會造成脫水
      。如果人體在短時間內(nèi)過量飲水
      ，會增加心臟、腎臟等臟器的負擔(dān)
      ，打亂人體正常的生理調(diào)節(jié)能力
      。
      專家建議，在大量出汗運動中
      ，以每隔30分鐘補水150~250毫升為最好
      ；在運動前15分鐘還應(yīng)補水300~500毫升。
      身體處于穩(wěn)定狀態(tài)的時候
      ，每天正常補水1000-2000亳升
      。但是如果自覺或不自覺地大量飲水，這其中就有問題了
      。首先
      ，說明你的身體可能處于脫水狀態(tài)，身處高溫環(huán)境
      ，大量排汗或大量進食鹽分都可能出現(xiàn)這種情況
      ，那么補水是必要的；其次
      ，如果存在高血糖
      、垂體或腎臟功能異常的情況；或者處于感昌等感染性疾病中
      ；又或有泌尿系統(tǒng)炎癥
      ，甚至是高尿酸血癥患者，那也可以主動大量飲水
      。
      水對于養(yǎng)生有極其重要的作用
      ，如何將水的養(yǎng)生功能發(fā)揮到最大
      ？我們要學(xué)會有技巧地喝水。
      臥床痛風(fēng)病人多飲水
      許多臥床病人為了減少小便次數(shù)
      ，故盡量減少飲水量，其實這樣可能會引發(fā)尿路結(jié)石
      。如果飲水太少
      ，排尿減少，廢料增多
      ，就容易形成微小結(jié)石
      ，還會誘發(fā)尿路感染。長期臥床休息的病人
      ，在病情允許的情況下
      ，應(yīng)多飲水以增加尿量，及時排除體內(nèi)的廢料
      。
      而痛風(fēng)病人主要是由于血中的尿酸濃度增高
      ，尿酸結(jié)晶增加并堆積在組織中，從而引起痛風(fēng)
      。若痛風(fēng)病人每天飲用大量水
      ，就可以促進尿酸排泄，預(yù)防血液中尿酸值過高
      。專家建議尿酸偏高或痛風(fēng)病人每天至少飲水2500毫升以上
      ，其中晨起飲用500毫升，日間可每隔3~4小時飲用1杯水
      ，晚上睡覺前也可適量飲水
      。
      睡前飲水預(yù)防腦卒中
      醫(yī)學(xué)研究表明，老年人睡前過度控制水分的攝取
      ，有引發(fā)腦卒中的危險
      。為了預(yù)防腦卒中或心肌梗死，老年人睡前必須補充水分
      。老年人在晚飯后至翌日起床這段時間不飲水
      ，血液中的水分就會不足，血液容易黏稠
      ，起床前后易引發(fā)心腦血管疾病
      。所以專家建議老年人最好在床頭放一杯水，以便起夜后及時補充水分
      。
      肥胖餐后半小時喝一些水
      想減輕體重
      ，又不喝足夠的水，身體的脂肪不能代謝
      ，體重反而增加
      。體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)都是以水為介質(zhì)進行的
      。身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水
      ，代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要靠水來消除
      ，適當(dāng)飲水可避免腸胃功能紊亂。你可以在用餐半小時后
      ，喝一些水
      ，加強身體的消化功能，助你維持身材
      。
      煩躁多多喝水
      人的精神狀態(tài)如果和生理機能相聯(lián)系
      ，有一種物質(zhì)是聯(lián)系二者的樞紐，那就是激素
      。簡單地講
      ，激素也分成兩種：一種產(chǎn)生快感、一種產(chǎn)生痛苦
      。大腦制造出來的內(nèi)啡肽被稱為“快活荷爾蒙”
      ，而腎上腺素通常被稱為“痛苦荷爾蒙”。當(dāng)一個人痛苦煩躁時
      ，腎上腺素就會飆升
      ，但它如同其他毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水
      。如果輔助體力勞動
      ，腎上腺素會同汗水一起排出?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；蛘叽罂抟粓?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，腎上腺素也會同淚水排出。
      健康飲水5個tips
      水是生命的源泉
      。地球表面大約有70%被水覆蓋
      ，沒有水地球上就不會有生物。而人體近70%為水分
      ，血液中水分約占80%以上
      。哺乳期的嬰兒體內(nèi)有90% 的水分，成年人體內(nèi)則有70% 的水分
      ，而老年人體內(nèi)則有60% 的水分
      。餓了吃飯，渴了喝水
      ，似乎已經(jīng)是再習(xí)慣再熟悉再明白再清楚不過的事了
      ，其實并非那么簡單，喝水中也蘊涵著很大的學(xué)問
      。學(xué)會科學(xué)喝水讓你身體更健康
      。
      tips1：起床一杯水
      清晨可以說是一天之中補充水份的最佳時機
      ，因為清晨飲水可以使腸胃馬上蘇醒過來，刺激蠕動
      、防止便秘
      ，更重要的是，經(jīng)過長時間的睡眠后
      ，血液濃度增高
      。
      這個時候補充水分，能迅速降低血液濃度
      ，促進循環(huán)，讓人神清氣爽
      ，恢復(fù)清醒
      。
      tips2：睡前一杯水
      人體在睡眠的時候會自然發(fā)汗，在不知不覺中流失水分及鹽分
      ，而睡眠的八小時內(nèi)
      ，身體都無法補充水分，這就是為何起床會覺得口干的原因
      。因此醫(yī)生建議睡前半小時要預(yù)先補充水分
      、電解質(zhì)，讓身體在睡眠中仍維持平衡狀態(tài)
      ，同時降低尿液濃度
      ，防止結(jié)石發(fā)生機率。
      tips3：不要等到口渴才喝水
      人感到口渴
        ，表明體內(nèi)水分已失去平衡
        ，細胞已處于輕度脫水狀態(tài)。如果硬要到口渴時才去飲水的話
        ，猶如土地龜裂時才去給莊稼澆水
        ，為時已晚。應(yīng)該養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣
        ，經(jīng)常飲水
        ，少飲多次，讓人體水分常處在良性狀態(tài)
        。
      tips4：運動后不宜一次性快速大量飲水
      夏天運動后雖然會大量失水
        ，但也不能快速大量地飲水，而要“細水長流”
      。
      為彌補運動的失水
      ，應(yīng)該在運動前、運動中
      、運動后給予補充
      ，并且建議在運動前飲水300-500毫升
      ，在運動中每隔15分鐘飲150-250毫升，在運動后再補足所需的水份
      。
      tips5：餐前宜空腹飲水
      早
      、中、晚三餐之前約一個小時
      ，應(yīng)該喝一定數(shù)量的水
      。飯前空腹喝水，水在胃內(nèi)只停留2至3分鐘
      ，便迅速進入小腸并被吸收進入血液
      ，一小時左右可補充到全身組織細胞，供應(yīng)體內(nèi)對水的需要
      ，因此
      ，飯前補充水分很重要。尤其是早餐前
      ，因為睡了一夜
      ，時間較長，人體損失水分較多
      ，早上醒來
      ，多飲些水是非常重要的。
      

          
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