失眠吃什么可以調(diào)理呢

生活中很多人都會失眠，失眠有很多誘發(fā)原因，比如有的人可能只是因為不困導(dǎo)致的，有的人可能是因為生活工作壓力大導(dǎo)致的，有的人可能是因為神經(jīng)性的疾病所致，不同原因不同治療。那么，失眠是什么原因引起的？失眠吃什么可以調(diào)理？

1、引起失眠的原因

1、精神因素：精神不好也會在人們的生活中這是常見的現(xiàn)象，每個人都會有些高興或不高興的事，就是在生活中人們會因為某些生活事件引起高度興奮、憂傷造成失眠。精神障礙引起失眠和心理物理性失眠。

2、身體疾?。荷眢w的極度不舒服也會讓人們受到失眠癥狀的侵襲，包括某些軀體疾病本身就和睡眠有關(guān)。如呼吸暫停綜合癥以及睡眠周期性功能。慢性疾病：包括關(guān)節(jié)炎、高血壓等。

3、情緒因素：情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會在情緒不穩(wěn)時表現(xiàn)出來，它可以是由某些突發(fā)事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導(dǎo)致失眠。這種因突發(fā)事件引起的失眠只是一種現(xiàn)象，可能是偶然發(fā)生的、暫時的;而更嚴(yán)重的失眠則是長期存在睡不好的現(xiàn)象，他們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài)，緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)他們白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。

2、食物治療失眠

1、牛奶

牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當(dāng)睡眠中樞中儲存了一定量的鈣后，就會產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產(chǎn)生困倦感覺，促進(jìn)睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強(qiáng)的，可以使深睡眠睡得更好。

2、糖水

若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為大量血清素，這種物質(zhì)進(jìn)入大腦可以使大腦皮層抑制而容易入睡。

3、桂圓

桂圓肉性質(zhì)平和，有滋補(bǔ)作用。桂圓肉乃補(bǔ)血益心之佳果，益脾長壽長智之要藥?？芍我蛐钠⑻摀p，氣血不足所導(dǎo)致心悸，失眠，多夢，健忘。用桂圓熬米粥或者雞蛋桂圓湯，能補(bǔ)血養(yǎng)氣，對體虛健忘失眠或者因思慮過度導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱，失眠驚悸，或者更年期女性失眠，心煩，出汗，均有較好的作用。

4、面包

當(dāng)你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。

5、黃花菜

相信很多人都知道黃花菜，那大家知道黃花菜有什么功效嗎?其實黃花菜就是具有鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。因此，失眠的患者可以吃黃花菜來改善失眠癥狀。

6、櫻桃

睡前1~2小時喝一杯8盎司(約合227毫升)的櫻桃汁可明顯改善長期失眠問題。無論是新鮮的、干果或榨汁，櫻桃都能抗炎，它還富含褪黑激素，可調(diào)節(jié)睡眠。

7、小米

小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

8、蓮子

蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過實驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

3、失眠者的飲食原則

①飲食以少食多餐為宜，睡前進(jìn)食既不宜過飽，又不宜過少。

②忌一切刺激性食物。

③平時宜食清淡而富有營養(yǎng)的食物。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，維生素B，維生素E和維生素C。

④應(yīng)注意食用含有較多鈣元素的食品。排骨湯，蛋，海藻類。

⑤宜食用含色氨酸的食品。魚，肉，蛋，牛奶，酸奶，奶酪等。

⑥晚餐可以食用富含脂肪的食品。

⑦要依體質(zhì)而擇食，不論吃什么食物，不能盲目亂吃多吃。

⑧可飲酒者，就寢前可以酌量飲些含酒精度不高的飲料。

⑨老年失眠患者睡前不宜飲酒，晚餐也不宜食用高脂類食物，推薦新鮮豆?jié){。

失眠可以吃什么東西調(diào)理？

失眠患者可以常吃一些有助于睡眠的食物，如牛奶（有抑制大腦神經(jīng)興奮的作用）、大棗（補(bǔ)益脾胃、養(yǎng)血安神）、蜂蜜 （對失眠有調(diào)節(jié)作用）、小麥（養(yǎng)心安神、補(bǔ)腸益脾、 利尿活血、 除煩止渴）、小米（助眠的色氨酸含量極高，可健脾和胃、安眠）、蓮子（補(bǔ)中、安心、止泄， 可用于夜寐多夢者）等。
另一方面，可以通過一些藥膳來改善睡眠，如百合蓮子粥、小米紅棗粥、酸棗仁粥、桑葚湯、栗子紅棗燉烏雞等。

失眠吃什么好

老百姓講，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，所以，失眠患者的飲食情況需非常注意，其食物選擇具體如下：

1、喝食醋：對于長途旅行的患者，由于水土環(huán)境的變化，很多人可引起失眠，此時將醋倒入溫水中飲用，能很好的改善失眠；

2、喝糖水：大腦是一個消耗的組織，不產(chǎn)生任何能量，但卻消耗人體20%左右的能量，如血糖水平過低，腦細(xì)胞過度興奮，可引起失眠。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充糖水，尤其是在天氣悶熱、內(nèi)心煩躁時，可補(bǔ)充大腦的能量和糖分；

3、多吃水果：如香蕉、櫻桃等，這些水果里含有大量的色氨酸、蛋氨酸和花青素，在補(bǔ)充機(jī)體的營養(yǎng)的同時，有助于睡眠；

4、吃小米粥：中醫(yī)上講，小米有安眠的作用；

5、吃面包片：面包屬于碳水化合物，能直接轉(zhuǎn)化成糖分，有利于維持機(jī)體的血糖水平；

6、睡前喝杯熱牛奶：牛奶中含人體必需的氨基酸，同時亦維持血糖的穩(wěn)態(tài)，對人體的安眠和腦細(xì)胞的穩(wěn)定均有好處；除食補(bǔ)外，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，如睡前泡熱水腳、洗熱水澡、丟棄手機(jī)，上床后不要思慮過度等，均有助于睡眠。

失眠吃什么食物能調(diào)理？

失眠癥狀在生活中還是比較常見的，會對健康造成很多不利的影響，需要及時調(diào)理恢復(fù)，以免對健康造成進(jìn)一步傷害，那么失眠吃什么食物能調(diào)理？吃什么食物可以幫助睡眠？下面就來詳細(xì)了解能調(diào)理失眠癥狀的食物，以及失眠需要注意的內(nèi)容吧。
1、調(diào)理失眠的膳食
1.糖水
晚上睡不著。你可以簡單泡一杯熱的糖水。因為糖水靜如你的身體后會轉(zhuǎn)化為大量的血清素。而血清素是最好的安眠藥。所以。喝糖水是可以幫你睡個好覺的。
2.水果
多吃水果可以讓水果中含有的大量碳水化合物幫助一種叫做色氨酸的東西進(jìn)入你的腦子里。幫助你的腦子進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而且吃水果可以幫助緩解肌肉疲勞，讓你舒舒服服的進(jìn)入睡眠哦。
3.蓮子
蓮子在中醫(yī)里記載是有安神養(yǎng)心的作用的，使用蓮子的時候你，你可以加入芡實在同糯米煮食就可以了。如果拿一片新鮮的荷葉蓋在水上。那助眠的效果會更好的。
4.小米
中醫(yī)記載小米粥是有健胃、養(yǎng)胃、安眠的功效的。從另一個角度講小米中淀粉含量豐富，充分吸收后，會促進(jìn)胰島素的分泌。提高腦中的色氨酸含量，從而達(dá)到助眠的效果。
5.鮮藕
在中醫(yī)里，藕是有散血化瘀、解渴止煩的作用?？梢杂行Ц纳蒲摰氖哒摺Ⅴr藕切成小片，煮熟，用蜂蜜伴著吃就可以了。安神的功效是很好的。
6.葵花籽
葵花籽的蛋白質(zhì)、維生素的含量豐富，睡不著的時候，可以嗑瓜子也是很助于睡眠的哦。
7.大棗
大棗除了可以補(bǔ)血，滋養(yǎng)脾胃之外，對于治療失眠是很有效果的。每天晚上吃30到n50克的棗子可以幫助你提高睡眠質(zhì)量。
8.桂圓
桂圓有補(bǔ)氣血、安神定氣的作用。果園肉是可以用藥的，很多藥理都有桂圓肉這一成分。對失眠、健忘都很有效。取桂圓肉煮爛喝下，有助于睡眠。
2、失眠誤區(qū)需知
1、喝酒助睡
雖然喝酒可能在短期能幫助入睡，但是其實這種是很不明智的做法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴，醒來頭重混沌。
2、睡前讀書
睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說，只會讓大腦更興奮，睡著后做夢浮想聯(lián)翩。
3、吃安眠藥
失眠藥大家并不陌生吧，或許大家也都服用過。雖然說安眠藥對于失眠能起到一點作用，但是我們不能長期依賴于安眠藥來控制睡眠。任何藥物服用多了都會產(chǎn)生負(fù)面影響的，如果我們對安眠藥產(chǎn)生了依賴性，那么我們就會長期處于一種失眠的狀態(tài)。失眠專家指出：安眠藥是不可以亂吃的，有些人吃了藥可能會出現(xiàn)休克的情況，嚴(yán)重者是會出現(xiàn)生命危險的，因此大家一定要慎用!

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