辦公室解壓妙招有哪些

在工作的時候難免會出現(xiàn)壓力過大的現(xiàn)象，這不僅對身體健康不利，還會嚴(yán)重影響工作效率，從而形成惡性循環(huán)，那么辦公室解壓妙招有哪些？工作壓力大怎么解壓？辦公室減壓的方法有很多，下面就來詳細(xì)了解辦公室減壓的方法，以及了解壓力大的危害吧。

1、辦公室減壓妙招

妙招1：冷水洗額頭

當(dāng)你在辦公室面對上司嚴(yán)肅的面孔，或者辦工作上一大堆文件的時候，衛(wèi)生間或許是你暫時逃避壓力的好地方。去衛(wèi)生間用涼水沖洗額頭，能讓你瞬間清新無比。

妙招2：辦公桌上放小玩意

辦公室是很嚴(yán)謹(jǐn)?shù)牡胤?，會不自覺的讓你感覺到精神緊繃。為了緩解這種氛圍帶給你的壓力，可以試著放些綠色的盆栽，有趣的小魔方玩具，或者沙漏，感覺很累、很疲憊的時候拿在手里玩一玩，能快速的幫你釋放一些壓力。

妙招3：寫日記

隨身攜帶一個漂亮的日記本，記載你的壓力和煩惱。這不僅能幫你明確你的壓力來源，還能釋放你的壓力。以后再遇到煩惱的時候，拿出記載的壓力和煩惱來看看，想想“當(dāng)年這么難都過來了，還有什么過不去的呢？“也是一種激勵。

妙招4：爬樓梯

感覺腦袋要爆炸了的時候，從一樓爬到頂樓。上班后我們大都缺乏運動，爬爬樓梯能舒展你的身體，讓你感覺身心暢快，感覺自己壓力大，工作沒有頭緒的時候不妨試試爬樓梯，相信一定會讓你受益匪淺。

妙招5：整理辦公桌

凌亂的辦公桌會讓你更加煩躁，所以有時間的時候要整理你的辦公桌，將所有的東西有規(guī)則的放置，這樣能減少你需找文件的時間，工作效率有人會說提高。

妙招6：遠(yuǎn)眺

感覺壓力大，心累的時候，朝窗戶口遠(yuǎn)眺5-10分鐘，什么都不用想，就跟著窗外的景色，任由思緒遠(yuǎn)飄。這樣做不僅能保護(hù)眼睛，還能讓你恢復(fù)活力，就像是重新充電了一樣。

妙招7：聽輕音樂隔斷辦公室噪音

有條件的話可以選擇遠(yuǎn)離打印機、傳真機、復(fù)印機這些設(shè)備，選擇相對較安靜的地方辦公。如果沒辦法改變工作環(huán)境，可以試試戴耳機聽聽輕音樂，這樣可以舒緩心情，又能隔斷外界的噪音，是個不錯的選擇。

妙招8：發(fā)呆5分鐘

發(fā)呆是一種不錯的釋放壓力的方式，辦公室的條件有限，不適宜大幅度運動或者大喊大叫釋放壓力。但是你可以坐著發(fā)發(fā)呆，這也是暫時逃避壓力的方法，就像是短暫的充了會電，讓你蓄積更多的能量。

妙招9：點香薰

嘗試在辦公室點上你喜歡的植物精華油，迷人的香氣能夠改善辦公室緊張壓抑的氣氛，幫助你舒緩情緒，如果條件允許，是個很不錯的選擇。

妙招10：喝杯茶提神

茶葉中含有的咖啡因能興奮神經(jīng)中樞，產(chǎn)生提神的功效。感覺腦袋不清晰，精神不振的時候，可以試試暫停工作，先喝杯茶，能很快的起到提神醒腦的作用。但是經(jīng)期女性或者失眠的人不建議用這個方法。

2、壓力大的危害

1、拉肚子

大腦承受的壓力也會影響到胃腸功能,導(dǎo)致便秘、腹瀉、惡心嘔吐等不適。而吃藥只能緩解一時,最好的對策是運動,慢跑、快走等中低強度運動都可以促進(jìn)大腦分泌“快樂物質(zhì)”內(nèi)啡肽來對抗壓力。

2、掉頭發(fā)

如果遭遇下崗、離婚等重大變故,人體會產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng),約3~6個月后,可能出現(xiàn)脫發(fā)。這是由于應(yīng)激反應(yīng)令人體分泌大量雄激素刺激頭發(fā)毛囊。這種暫時性脫發(fā)短期內(nèi)無法恢復(fù),但通過均衡飲食和放松身心能促進(jìn)毛囊細(xì)胞生長。過多雄激素還會帶來痤瘡等皮膚問題,也是壓力過大的表現(xiàn),需要引起注意。

3、眼皮跳

美國的以為研究員表示,如果發(fā)現(xiàn)自己的一只眼皮老是在跳眼皮,很有可能是壓力帶來的一種過激反應(yīng)。這個時候需要我們閉上眼睛,嘗試著放松眼睛,眼神閉目,深呼吸。同時通過自己的指尖輕柔眼睛,這樣能有助于緩解跳眼皮的癥狀。

4、后背痛

人有壓力時腎上腺激素會大量分泌,令血壓上升,心跳加快,肌肉繃緊。若經(jīng)常如此,就會形成慢性應(yīng)激,導(dǎo)致肌肉疼痛,最常見的就是背痛。建議每天到戶外散步1~2次,每次10~15分鐘,能放松肌肉,緩解癥狀。若沒時間,可以坐在椅子上,兩手交叉,兩臂伸直舉過頭頂,拉伸片刻,也有放松背部肌肉的效果。

5、長皮疹

壓力會令免疫系統(tǒng)失衡,降低皮膚防御力,更容易感染金黃色葡萄球菌等,從而誘發(fā)皮疹。森加曼表示,可以涂一些性質(zhì)溫和的藥妝潤膚霜,但若皮疹伴有發(fā)燒或發(fā)冷、出汗等癥狀,宜及時就醫(yī)。

上班族緩解工作壓力的方法有哪些？職場減壓有哪些小妙招嗎？

上班族緩解工作壓力的方法有哪些？職場減壓有哪些小妙招嗎？工作場所就像戰(zhàn)場。每個人在工作場所都很謹(jǐn)慎，害怕被打敗。正是因為這讓很多人在工作中感到壓力，而且往往不穩(wěn)定。這種情況的持續(xù)存在不僅影響到他們的工作，也影響到他們的身體。通過下面這幾點，它可以緩解工作場所的壓力和情緒不穩(wěn)定。

1、 將壓力轉(zhuǎn)化為動力

在高壓的情況下，我們首先需要分析的是壓力源來自哪里？對于工作場所的大多數(shù)人來說，壓力的來源通常與領(lǐng)導(dǎo)者有關(guān)。如果領(lǐng)導(dǎo)布置的任務(wù)太多，時間緊，或者難度系數(shù)太高，我們會感到難以忍受，壓力很大。事實上，當(dāng)我們回顧過去的職業(yè)生涯時，我們也有很多任務(wù)，時間緊迫或困難時期，但這些時候我們不一定感到太大的壓力。

2、 學(xué)會尋求資源幫助，緩解壓力

高壓往往是由我們在工作中的肩膀僵硬造成的。當(dāng)我在上一份工作中工作時，我身邊有一位同事。他非常內(nèi)向，遇到問題時喜歡努力奮斗，所以整個人經(jīng)常處于巨大壓力的狀態(tài)。后來，我們的領(lǐng)導(dǎo)多次與他交談，告訴他遇到問題時不要孤軍奮戰(zhàn)。我們應(yīng)該學(xué)會尋求資源的幫助。有了幫助，壓力可能會小得多。

3、 在壓力下，你必須學(xué)會心理調(diào)整

當(dāng)然，在某些情況下，一些工作的壓力無法通過求助于其他工作輕松解決。我們可能不得不自己面對壓力。然而，我們不能被壓力壓倒。我們必須知道如何從心理學(xué)的角度進(jìn)行調(diào)整。方法1：交談。與人交談是緩解壓力的最簡單方式，但可能效果很好。一旦你說出來，你可以放手很多。方法2：轉(zhuǎn)移。把壓力轉(zhuǎn)移出去，尤其是當(dāng)你遇到困難的時候，先暫停一下，處理其他事情，然后回去做你剛剛做過的事情，當(dāng)你感覺更好的時候。也許你有一個新想法。方法3：改善思維。壓力可能是由于自己的模式不足，而我心中沒有容納某些人或事物的空間。我們可以培養(yǎng)自己，開闊心胸，這樣我們就可以慢慢接受更多的“壓力”。

工作壓力大，該如何有效地解壓？

? ? ? 現(xiàn)在的大學(xué)畢業(yè)生越來越多，各行各業(yè)的精英也越來越多，這就導(dǎo)致了人才多崗位少，工作壓力也是越來越大了。有的人從早到晚都在工作，吃飯的時間都很少，只能吃外賣。晚上還要加班到很晚，睡眠根本不充足。導(dǎo)致人們的身體越來越差，精神狀態(tài)也越來越不好。

? ? ?那么面對這種情況該如何的緩解壓力呢？下面我來給大家提幾點建議吧。

? ? 1.緩解壓力首先你要有一個良好的心態(tài)，要樂觀一點。不要總是想著還有多少工作沒有做完，今天又要到很晚才能休息等這樣負(fù)能量的東西。

? ? 你要相信自己可以做到，你是你所從事的行業(yè)的專業(yè)人員，你可以做的很好，你是你們公司不可或缺的人才，能者當(dāng)然要多勞才能體現(xiàn)自己的價值啊。

? ? ?2.你可以在辦公室養(yǎng)一些綠色的植物，而且是比較容易養(yǎng)的。不要小瞧這些看起來不起眼的植物哦。

? ? 每當(dāng)你特別累的時候就可以起身給它們澆澆水，松松土，可以讓你暫時從勞累的工作中解脫出來，得到放松。再回去工作的時候緊張的情緒就會得到放松啦。

? ? 3.在工作特別勞累的時候，你可以給自己補充一些維C，因為它是可以幫助你減壓的。

? ? 維C補充好了，你的精神狀態(tài)也會很好，熱情飽滿的時候工作起來心情會更加舒暢，也許效率也會提高哦。

? ? ?4.連續(xù)一周的工作可能讓你非常痛苦，壓力很大。到了周末，也不要一個人待在家里，那樣會讓你處在那種不愉快的心情之中，無法自拔。

? ? 你可以約幾個朋友出去吃頓大餐，犒勞一下自己。吃飯的時候跟朋友聊聊開心的事。工作中的不愉快也可以跟他們抱怨一下，說出來了之后也就釋懷了。等你下周開始工作的時候，就是一個新的開始了，之前的不開心通通忘掉，愉快的開始新的一周吧。

? ? 5.工作壓力大可能也是因為久坐的原因，因為總也不運動會讓人的身體變得虛弱，也就更容易勞累。所以適當(dāng)?shù)倪\動還是要有的。

? ? 你可以學(xué)習(xí)一些網(wǎng)上的那些比較簡單適合在辦公室做的運動，女生就可以做瑜伽，男生就可以做俯臥撐等一些容易上手的運動。這樣可以讓你在工作之余有一個短暫的休息，還達(dá)到了鍛煉的作用，好處多多。

? ? 如果是壓力非常大的時候，也可以做一些劇烈一點的運動釋放自己，讓自己把不好的情緒發(fā)泄出來。比如說拳擊，快跑，射箭都可以。

? ? 希望這些建議可以幫助到你，讓你減輕壓力，愉快的工作哦。

工作壓力大應(yīng)該怎么解壓

第一步，精神超越——價值觀和人生定位

自我的人生價值和角色定位、人生主要目標(biāo)的設(shè)定等等，簡單的說就是：你準(zhǔn)備做一個什么樣的人，你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)。這些看似與具體壓力無關(guān)的東西其實對我們的影響卻總是十分巨大，對很多壓力的反思最后往往都要歸結(jié)到這個方面?？突f：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個人的標(biāo)準(zhǔn)來——就是和我們的生活比起來，什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn)，我們的憂慮有50%可以立刻消除?！?/p>

第二步，心態(tài)調(diào)整——以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力

法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂?！?/p>

我們要認(rèn)識到危機即是轉(zhuǎn)機，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題處理過程，就成為增強自己能力、發(fā)展成長重要的機會；另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數(shù)，也就是說一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結(jié)果。因此正向樂觀的態(tài)度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導(dǎo)向正面的結(jié)果。

第三步，理性反思自我反省和壓力日記

理性反思，積極進(jìn)行自我對話和反省。對于一個積極進(jìn)取的人而言，面對壓力時可以自問，“如果沒做成又如何？”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。

同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對壓力的。

第四步，建立平衡留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家

我們要主動管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務(wù)、參與體力勞動都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛的方式并建立理性的習(xí)慣，逐漸體會它對你身心的裨益。

第五步，時間管理關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事

工作壓力的產(chǎn)生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時間安排時，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動之中。

解壓實例：偷得浮生半日閑 ——張先生，39歲，律師。

近日從某早報上看到一篇文章，大致是講未來10年中世界最熱門為、受青睞的職業(yè)之一便是做我們這一行的。我不禁啞然失笑。人行10年，我從來沒有想過，我們這類整日匆忙，為一個案子跑遍整個城市：取證、查閱資料、會見當(dāng)事人、訪問證人……穿越在城市的風(fēng)雨中，身心倍感交瘁的差事有一天會搖身一變，萬眾青睞。

在這個以成敗論英雄的`年代，男人往往承挭了更多的壓力和社會責(zé)任感。男子成為社會事業(yè)的主流，承受著來自各方的希望和期待：無論是體育場上的角逐，商場上的廝殺，還是辦公室里的明爭暗斗，你必須脫穎出，你才優(yōu)秀。律師這一行，不管它存在多少客觀因素，總之，你勝訴了，你便會得到大眾的承認(rèn)和稱道。

周華健有一首歌“最近比較煩”，的確，人生的煩惱有時就是一些瑣碎小事：房子的貸款每月準(zhǔn)時從銀行帳號上悄然劃去；手機費月月創(chuàng)新高；股市全線飄紅卻與我無關(guān)；焦急的當(dāng)事人在每天的清早像“MORNING CALL”把我從夢中驚醒，而被告卻玩起了貓捉老鼠的游戲……于是我只能跑到午后的電影院，看一場沒有觀眾的電影，看著看著就睡著了。幾乎每一部新片上映我都會去看，但至今卻叫不上幾部完整的電影名字。更多的時候，我體驗著看的一個過程，從電影展現(xiàn)的心理和情節(jié)中學(xué)會設(shè)身處地地為當(dāng)事人著想。

“偷得浮生半日閑”，在觀眾稀少的影院里，為著自己小小的放松，想著自己小時候曾經(jīng)想去做電影院檢票人的理想而偷偷地快樂著，這就是我減輕工作壓力的方式。多人電影中得出了一個看法：男人的每一階段，就好像一部影片——20歲是浪漫的文藝片，可以有足夠的才情發(fā)揮； 30歲是激烈的槍戰(zhàn)片，你做你想做的，并確定了你一生的目標(biāo)；40歲是揪心的恐怖片，上下壓力重重，壓得你喘不過氣來；50歲是凝重的紀(jì)實片；60歲之后是一部黑白的懷舊老片，人生之不易都可以拿來慢慢咀嚼。

所以，我不怕工作和生活的壓力，我把它當(dāng)作一部影片，抽身出來，細(xì)細(xì)賞看，并把它變成一種助動力，使自己不斷前行。

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