總是失眠該怎么調(diào)理

現(xiàn)代社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)力非常大，很多人的睡眠常常不好，總是為一些事情而被煩擾，所以生活中很多人都有失眠問題，長(zhǎng)期的失眠對(duì)身體健康的危害是非常大的，所以我們應(yīng)該學(xué)著調(diào)理失眠，飲食就是最好的方法，那么，總是失眠該怎么調(diào)理？女人氣色不好怎樣調(diào)理？

失眠的食療食譜

要生存，就必然遇到競(jìng)爭(zhēng);有競(jìng)爭(zhēng)，就必然有壓力。所以，只要你選擇活著，就注定要承受生存所帶來(lái)的各種各樣的壓力?，F(xiàn)在，女人OL族也面對(duì)著不小的壓力。突然有一天在鏡子前，發(fā)現(xiàn)自己不再光彩照人了，怎么看都變得蒼老又沒精神、皮膚也很暗淡。

怎么解救呢?失眠、膚色暗淡的女性

睡覺不足，休息不好這會(huì)使皮膚顏色晦暗而毫無(wú)光澤，粗糙而不光滑，眼圈變黑，形容憔悴?？蛇x用下列一些湯水護(hù)膚、養(yǎng)膚。

燕窩燉冰糖

材料：血色燕窩15克、枸杞子6克、薏米10克、冰糖適量。

制作：先將燕窩挑揀去雜質(zhì)，用清水稍加浸泡再挑洗干凈，備用。枸杞子、薏米用清水冼凈。然后將上述三物同放進(jìn)燉盅內(nèi)，加適量清水及冰糖(甜度隨人所好)，蓋好盅蓋，隔水用中火燉兩小時(shí)，待溫飲用。

雪蛤膏玉竹煲水鴨

材料：雪蛤膏10克、玉竹12克、薏米12克、水鴨肉100克、生姜1片、食鹽少許。制作：先將雪蛤膏去除雜質(zhì)，用清水浸泡發(fā)透，再用清水清洗干凈備用。玉竹、薏米用清水洗凈。水鴨剖殺，去除內(nèi)臟用清水洗凈血污，砍成大塊。以上各物準(zhǔn)備就緒后，一同放入瓦鍋，加適量清水，先用武火，再用中火煲一個(gè)半小時(shí)。待溫，加食鹽調(diào)味飲食。無(wú)花果煲生地湯

材料：無(wú)花果3個(gè)、生地50克、鮮土茯苓150克、鮮豬瘦肉100克、味料適量。

制作：用清水洗凈茯苓沙泥，刮去褐色表皮，用刀切成片狀備用。無(wú)花果、生地用清水洗凈;鮮瘦肉用清水洗凈血污，切塊備用。以上材料準(zhǔn)備就緒后，一同放進(jìn)瓦鍋內(nèi)，加適量清水，先用武火后用中火煲湯，煲一個(gè)半小時(shí)，待溫后，調(diào)味飲食。

脾胃不強(qiáng)，火氣很大，滿臉痘痘的女性

嘴里的潰瘍由一處變成三處，臉上的痘痘紅得發(fā)亮一碰就疼，“便便”的時(shí)間也是越來(lái)越長(zhǎng)，每天上班更是莫名的嘆氣甚至向同事發(fā)火，這一切的一切都說(shuō)明你已經(jīng)“中毒”很深了。怎樣吃才能清熱解毒呢?

推薦食譜：紅豆鯽魚湯。

關(guān)于紅豆鯽魚湯，早在《食療本草》中就有記載：“紅豆和鯉魚煮爛食之，甚治腳氣及大腹水腫。”常喝紅豆鯽魚湯，可以收到活血排膿、清熱解毒的作用，特別是罹患青春痘、皮膚晦暗沒光澤的，又有利水退腫的功效。

而對(duì)于每天都要面對(duì)電腦的上班族，紅豆鯽魚湯更可以清血、消除內(nèi)臟疲勞。

紅豆鯽魚湯的做法：

原料：紅豆150克、鯽魚300克、姜一塊、料酒15克、鹽5克。

做法：

1.紅豆沖洗干凈備用。

2.紅豆加入湯煲，倒入1500克水，浸泡30分鐘。

3.把浸泡好的紅豆，連同泡紅豆的水一起煮沸，轉(zhuǎn)文火煲30分鐘，直到紅豆酥爛。

4.燒熱鍋?zhàn)?，加?0克油和一塊姜，爆香。

5.放入鯽魚，改中火，一面煎2分鐘，同時(shí)輕輕晃動(dòng)鍋?zhàn)樱@樣魚皮不會(huì)粘連到鍋?zhàn)由稀?/p>

6.把鯽魚翻另一面，用同樣的方法，中火煎2分鐘。這樣處理過的鯽魚，煲湯沒有腥味，而且湯汁的味道會(huì)更鮮美。

7.把煎好后的鯽魚，放入紅豆湯中，再次煮到沸。

8.轉(zhuǎn)文火煲15分鐘，最后加入鹽調(diào)味就即可以吃。

壓力大導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，內(nèi)分泌紊亂

婦女月經(jīng)不調(diào)，內(nèi)分泌紊亂內(nèi)分泌紊亂可使皮膚或過于干燥，或過于油膩，或粗糙不光滑，或出現(xiàn)色斑，等等，影響皮膚嬌嫩?？蛇x用下列一些湯水護(hù)膚、養(yǎng)膚。

木瓜燉燕窩

材料：鮮熟木瓜1/4~1/2個(gè)(視大小而定)，燕窩盞30~50克，冰糖50克。

制作：先將木瓜洗凈外皮，用刀剖開，去除內(nèi)核，用湯匙挖出木瓜肉，備用。將燕窩浸泡于清水中，約30分鐘后倒掉浸過的水，再次加入清水浸泡干凈燕窩一個(gè)半小時(shí)，然后取出燕窩，和木瓜肉一同放進(jìn)燉盅內(nèi)。同時(shí)用第二次浸燕窩的清水煮溶冰糖，趁熱倒進(jìn)已盛有燕窩、木瓜肉的燉盅內(nèi)，加蓋，隔水燉兩小時(shí)，待溫后飲用。

調(diào)節(jié)睡眠的瑜伽

1、移動(dòng)的冥想

作用：讓關(guān)節(jié)和肌肉變暖

（1）雙腳合并站立，腳尖向前，膝蓋略彎。手臂自然垂下，掌心向內(nèi)。挺胸，雙肩向后向下運(yùn)動(dòng)。直視前方，做深呼吸，一分鐘時(shí)間。

（2）吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂。呼氣，向前彎下腰，手臂伸展開，觸摸小腿、雙腳或者地板。堅(jiān)持15秒鐘。吸氣，身體向上提起，手臂舉過頭頂;呼氣，手臂重新回到身體兩側(cè)。重復(fù)動(dòng)作B三次。

2、戰(zhàn)士第二式

作用：強(qiáng)健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

雙腳開立，右腳指向一側(cè)，左腳向前，略微向內(nèi)勾。保持身軀朝前。呼氣，彎曲右膝。吸氣，向兩側(cè)抬起雙臂。頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，堅(jiān)持15至30秒鐘。

3、戰(zhàn)士第二式與側(cè)角式

作用：強(qiáng)健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

從戰(zhàn)士第二式開始，呼氣，將右前臂置于右大腿上，左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向，堅(jiān)持15至30秒鐘。吸氣，恢復(fù)到戰(zhàn)士第二式。呼氣，下面來(lái)?yè)Q左腿，在左側(cè)重復(fù)戰(zhàn)士第二式和側(cè)角式。

4、樹式

作用：改進(jìn)平衡能力;強(qiáng)健雙腳，雙腿，臀部和腹部

雙腳合并站立，腳尖向前。將右腳腳掌置于左腿大腿、小腿或者踝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)，右腳腳趾輕輕置于地板之上。雙手合閉，置于胸前，然后徑直向上提起。堅(jiān)持15秒鐘。

手臂在頭頂上方時(shí)，均勻吸氣，呼氣，保持手掌合攏(或者將雙手置于胸前)。堅(jiān)持15至30秒鐘。換右腿平衡進(jìn)行重復(fù)。

經(jīng)常性失眠怎么治療調(diào)理好？

失眠是生活中很常見的疾病，會(huì)對(duì)健康造成極大的危害，而且對(duì)生活也會(huì)帶來(lái)很多不便，因此需要及時(shí)調(diào)理治療，那么經(jīng)常性失眠怎么治療調(diào)理好？哪些偏方能治療經(jīng)常性失眠？經(jīng)常性失眠的調(diào)理方法有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解治療失眠的偏方吧。
1、治療失眠的偏方
1、取龍膽草15克、黃芩15克、茵陳15克、桅子12克、柴胡15克、白芍15克、酸棗仁15克、夜交藤15克，用水煎服，每日2次，每次200毫升。該治療失眠的偏方可治療出現(xiàn)性情急躁易怒，不思飲食，口渴喜飲，目赤口苦，小便黃赤，大便秘結(jié)，舌質(zhì)紅，苔黃等癥狀的失眠在患者。
2、取酸棗仁粉20克、綠茶25克。每日清晨8時(shí)前沖泡綠茶20克飲服，8時(shí)后忌飲茶水。夜晚睡覺之前沖服酸棗仁粉10克。該治療失眠的偏方主要治療患有高血壓、心動(dòng)過速、習(xí)慣性便秘以及哺乳期的婦女慎服。
3、取枸杞20克、雞蛋3個(gè)、紅棗20枚。先把枸杞、紅棗用水煮半個(gè)小時(shí)，再將雞蛋打入共煮至熟，日服2次。該偏方主治失眠、健忘。
4、取芡實(shí)、干龍眼肉各20克，粳米120克，去心蓮子10克，白糖適量。將芡實(shí)煮熟去殼，搗碎成米粒狀；粳米淘洗干凈放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實(shí)及清水，煮成粥后調(diào)入白糖，每日1劑。
5、取大棗20枚、麥仁40克、甘草20克。將小麥去皮，和后2味入鍋，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前頓服。
6、雞蛋2個(gè)，枸杞，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。
7、酸棗仁粉，綠茶。清晨8時(shí)前沖泡綠茶飲服，8時(shí)后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動(dòng)過速、習(xí)慣性便秘及哺乳期婦女慎用。
8、山楂核。炒焦成炭，搗碎，水煎后加適量白糖，每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。(胃酸過多者忌用)。
除了以上的偏方以外，合理有規(guī)律的作息時(shí)間也很重要，調(diào)整好人體的生物鐘，才能在我們想要睡覺的時(shí)候睡覺，睡覺的時(shí)候要有一個(gè)舒適的床，還有白天盡量不要睡覺，白天睡覺了，晚上睡眠質(zhì)量就不好了。
2、如何預(yù)防失眠
(1)講究心理衛(wèi)生，開朗樂觀，心胸豁達(dá)，知足常樂，適當(dāng)保留“童心”，交替使用身體的各個(gè)部位，培養(yǎng)一項(xiàng)松弛身心的業(yè)余愛好。
(2)睡前避免從事體育娛樂活動(dòng)，避免興奮性的情感活動(dòng)，不看緊張的電視，不飲濃茶咖啡，不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。
(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考問題。
(4)生活要有規(guī)律，晚上按時(shí)上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床，看一些乏味的書報(bào)，待有倦意時(shí)再上床;無(wú)論多遲上床，早晨必須按時(shí)起床，提高睡眠率。

如果經(jīng)常失眠，要怎么調(diào)理身體？

睡前泡腳是很好的調(diào)理方法。失眠的朋友經(jīng)常泡腳,能使血液循環(huán),而有些朋友經(jīng)常因失眠而睡不著,可以用泡腳來(lái)緩解失眠。泡腳時(shí)要掌握好溫度,防止?fàn)C傷,用穴位對(duì)腳底穴位進(jìn)行按摩,能起到很好的效果。

二、就寢食譜

睡前不要吃得太飽,否則太飽腹很容易讓血液集中到胃里進(jìn)行消化,而且很難入睡。而且在晚餐中需要減少鹽的攝入量,過多易導(dǎo)致失眠的情況出現(xiàn),而且可以在睡前喝牛奶,能緩解神經(jīng),促進(jìn)睡眠,對(duì)嚴(yán)重失眠的病人有幫助。

三、按摩治療

用按摩可以使人更放松。長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)的人可以通過按摩促進(jìn)睡眠,使其進(jìn)入放松狀態(tài),從而緩解失眠。并可在夜間睡眠時(shí)病人可輕輕按壓太陽(yáng)穴,可放松精神,而且用木梳頭也能舒緩心情,緩解緊張的精神。

睡眠衛(wèi)生是指有助于改善和維持良好睡眠的行為，包括保持規(guī)律的睡眠計(jì)劃、規(guī)律鍛煉、盡可能不強(qiáng)制睡眠，避免餐后飲用含咖啡因的飲料，避免在接近睡眠時(shí)飲酒、吸煙，避免日間小睡，特別是超過20-30分鐘的小睡。

刺激控制是指患者在感到困時(shí)才上床，且在床上主要是睡覺，而不是閱讀、看電視、進(jìn)食和擔(dān)憂。

放松訓(xùn)練是指每次睡前實(shí)施放松治療，包括漸進(jìn)性肌肉放松法和放松反應(yīng)法。漸進(jìn)性肌肉放松法是指一次放松一處肌肉，直至放松整個(gè)身體；放松反應(yīng)法是指閉上眼睛，采取舒服的躺姿，建立放松的腹式呼吸模式，讓放松的感覺傳遞全身。

睡眠限制治療是指將臥床時(shí)間減少至與患者報(bào)告睡眠的時(shí)間相等，但每晚不小于5小時(shí)。

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