怎么睡午覺效果更好(中午如何快速入睡)

冠心病是一種比較常見的心血管疾病，一般患者主要集中在中老年人群當中，因為中老年人心血管都在逐漸衰老當中，首先就是血管的硬化，再一個就是血液粘稠度的增高，而冠狀動脈有血管堵塞的情況就是冠心病了。那么，一般睡午覺是否可以降低冠心病發(fā)病率呢？

1、午睡要注意什么

一、睡前不吃油膩的食物，不吃得太飽。太飽會影響心臟正常收縮和舒張；油膩食物會增加血粘稠度，加重冠狀動脈病變。

二、不宜午餐后立即躺下午睡，因為此時大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食后休息20分鐘。

三、睡姿應取頭高腳低、右側臥位，以減少心臟壓力，防止打鼾，須注意的是坐位及伏案睡有害，會使腦缺氧加劇。

四、患有高血壓者，睡前忌服降血壓藥，因為睡時血壓下降，可使心、腦、腎等主要臟器供血不足，及凝血物血小板附于血管壁引起血栓，導致缺血性中風發(fā)生。

五、午睡時間以1小時左右為宜，過長過短均不宜。起床后先在床上作輕度活動，慢慢坐起，用于在心前區(qū)、胸部作5—10分鐘按摩，然后下床喝一杯水。

2、五色食物防治冠心病

紅色：每天可喝少量紅葡萄酒，以50～100毫升為宜。還可適當補充豬瘦肉、牛肉等，多吃蘋果和西瓜。蘋果每天吃1個，可促進膽汁酸的排泄。西瓜含有大量氨基酸、葡萄糖等，每3天吃1次（1次不得多于80克），可以幫助控制血壓。

黃色：如胡蘿卜、甘薯、淺色西紅柿。這幾種蔬菜富含胡蘿卜素，有助于減輕動脈硬化。用胡蘿卜制作各式菜肴，都具有降壓、強心、降血糖等作用。還要多吃黃豆、大豆等豆類制品。

黑色：黑色食物含有大量的維生素，對降低血黏度、血膽固醇有良好效果。還要多吃香菇，每天不超過50克，具有降低膽固醇的作用，最好是同雞肉、豬肉等肉類燉在一起吃。

白色：如燕麥粉、燕麥片，能有效降低甘油三酯、膽固醇。還要多喝牛奶，因為牛奶中含有大量的蛋白質(zhì)、鈣、鐵等多種人體需要的物質(zhì)，能抑制膽固醇的含量，有助于防止冠心病進一步發(fā)展。

綠色：指綠葉蔬菜，如菠菜、韭菜、芹菜等。這些蔬菜都含有豐富的維生素和纖維素，可降低人體對膽固醇的吸收。尤其是芹菜，對冠心病伴高血壓病人具有降壓安神的作用。注意炒菜時少放鹽，每天食鹽攝入量控制在3～5克。

3、引發(fā)冠心病的原因

一、經(jīng)常吃甜食

經(jīng)常吃甜食容易誘發(fā)糖尿病，而糖尿病患者，又容易引起動脈硬化，誘發(fā)冠心病。

二、過度飽食

過度飽食經(jīng)常作為冠心病心絞痛和心肌梗塞發(fā)作的誘因。吃得太飽，隔肌上抬，對心臟的壓力增大，加重心臟負擔，從而誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞。

三、攝入動物脂肪較多

攝入動物脂肪較多直接導致血脂升高，而血脂進一步沉積于動脈管壁，就會形成動脈粥樣硬化，如果這種粥樣硬化發(fā)生于冠狀動脈，則會造成冠狀動脈狹窄而引發(fā)冠心病。

四、攝入鹽過多

口味重的人，喜歡攝入過多的鹽，而鹽的主要成分是氯化鈉，鈉離子能引起水潴留，增多血容量，升高血壓，而高血壓無疑又加重了動脈硬化，容易引起冠心病。

中午如何快速入睡

中午如何快速入睡

你知道中午如何快速入睡嗎？對于很多人來說，辛苦了一上午，中午是很困的，而短暫的休息時間要求著我們快速入睡。那么中午如何快速入睡呢？下面是我?guī)痛蠹沂占闹形缈焖偃胨姆椒记?，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

中午如何快速入睡1 1、不要飯后即睡

剛吃了午飯，胃內(nèi)充滿了食物，消化機能處于運動狀態(tài)，如這時午睡會影響胃腸道的消化，不利于食物的吸收，長期這樣會引起胃??；同時，也影響午睡的質(zhì)量。宜飯后半小時入睡。

2、注意睡的姿勢

一般認為睡覺正確的姿勢是以右側臥位為好，因為這樣可使心臟負擔減輕，肝臟血流量加大，有利于食物的消化代謝。

但實際上，由于午睡時間較短，可以不必強求臥睡的偏左、偏右、平臥，只要能迅速入睡就行。 將褲帶放松，便于胃腸的蠕動，有助于消化。如果是趴坐在桌子上午睡的話，最好拿個軟而有一定高度的東西墊在胳膊下，這樣可以減小擠壓，比較容易入睡。

3、午睡前注意衛(wèi)生

睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。另外，睡醒之后可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進行一些散步類的輕度活動。

中午如何快速入睡2 1、飲食搭配

下午的飲食搭配對睡午覺的實際效果影響是非常大的，把握恰當?shù)娘嬍炒钆湟?guī)律性，就可以合理的提升睡午覺的實際效果。假如下午要入睡，下午就不必吃辛辣食物刺激的食材和非常容易脹氣的食物了，油膩感的食材都不應多食，能夠 多吃口味淡易于消化的食材，那樣才不容易在睡眠質(zhì)量的全過程中造成不適。睡午覺的時間還要在中飯的半小時以后，這時的胃腸工作中壓力相對性變?nèi)?，更非常容易進到歇息情況。

2、自然環(huán)境

自然環(huán)境最好是能挑選充足清靜的地區(qū)，可以迅速的讓人的大腦處在釋放壓力情況，從而能夠 迅速的進到休眠狀態(tài)。假如找不著充足清靜的地區(qū)，能夠 挑選大吵大鬧水平比較平衡的地區(qū)，周邊的環(huán)境要素比較穩(wěn)定的情況下，人的.大腦也非常容易進到釋放壓力的情況。次之是溫度維持在28℃上下，環(huán)境濕度控制在50%上下，那樣的減輕才可以非常容易入眠，睡眠質(zhì)量的實際效果也會更好。

3、姿態(tài)

睡覺姿勢也會對睡眠質(zhì)量造成影響，最好的睡眠質(zhì)量姿態(tài)是要可以確保全身都進到釋放壓力情況。當人體處在舒服釋放壓力的情況，也會正確引導人的大腦進到釋放壓力的情況，就非常容易睡覺了。假如睡眠質(zhì)量姿態(tài)不善，便會讓人體一些位置處在不舒服的情況，從而造成人的大腦處在焦慮不安的情況，能入睡便是個驚喜了。

4、心理狀態(tài)

心理狀態(tài)對睡眠質(zhì)量的影響也是非常大的，當人體和精神都處在不太疲倦的情況時，自身便是很難入睡的，假如要想進到休眠狀態(tài)，就需要人的大腦能徹底釋放壓力。心理因素在這兒便會突顯出去，假如一直惦記著如何還睡不著覺這一問題，便會一直讓人的大腦處在運行狀態(tài)，當然就睡不著了，假如你能讓邏輯思維進到冥想訓練情況，或是隨意暢游，就非常容易進到夢境了。

怎樣睡午覺有益于健康

午睡的小技巧
(1)不要飯后即睡：剛吃了午飯，胃內(nèi)充滿了食物，消化機能處于運動狀態(tài)，如這時午睡會影響胃腸道的消化，不利于食物的吸收，長期這樣會引起胃?。煌瑫r，也影響午睡的質(zhì)量。
(2)注意睡的姿勢：一般認為睡覺正確的姿勢是以右側臥位為好，因為這樣可使心臟負擔減輕，肝臟血流量加大，有利于食物的消化代謝。但實際上，由于午睡時間較短，可以不必強求臥睡的偏左、偏右、平臥，只要能迅速入睡就行。將褲帶放松，便于胃腸的蠕動，有助于消化。如果是趴坐在桌子上午睡的話，最好拿個軟而有一定高度的東西墊在胳膊下，這樣可以減小擠壓，比較容易入睡。
(3)時間不宜過長，以10-30分鐘左右為宜：研究認為，人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段，是周期性循環(huán)交替。一般人在入睡超過30分鐘后，便由淺睡眠進深睡眠階段，這時大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過程加深，腦組織中許多的毛細血管暫時關閉，流經(jīng)腦組織的血液相對減少，體內(nèi)代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加困倦。這是由于被抑制了的大腦皮層還未解除，關閉的毛細血管還未開放，大腦出現(xiàn)暫時的相對的供血不足，造成一時性植物神經(jīng)功能紊亂所致，這種癥狀短則十多分鐘，長則半個多小時才能消失。這一癥狀是上床午睡最大的缺點。因為在床上午睡，一般人都不可避免地會進入深睡眠，導致午睡時間過長。這樣起床后會感到周身不舒服，頭昏眼花，很長一段時間都不能集中注意力工作或?qū)W習，反而影響了下午的工作和學習效率。而且，上床午睡往往需要較長的時間才能入睡，無形中增加了心中的焦慮。更有甚者，由于中午午睡時間太長，到了晚上反而睡不著，嚴重的會導致失眠，這樣一來又會影響第二天的工作和學習效率，久而久之，會形成一種惡性循環(huán)，破壞人體正常的生物節(jié)律。

希望能夠幫到您！

如何好好的睡一個午覺

1. 短，一般20分鐘即可，效果比長時間的睡更好。因為較長時間的午睡會讓你進入深入睡眠狀態(tài)，導致醒來后昏迷感增強。而且較長時間的午睡會影響到夜間的睡眠，所以短時間的午睡可以讓在未來的幾個小時你更清醒。
2. 確保環(huán)境舒適，午睡的環(huán)境最好是安靜，黑暗，清涼的。如果你是在家里最好是躺在床上睡，要是不在家里，你就找到一個可以躺臥的地方，然后減少房間的光線(或者遮擋住眼睛)塞住耳朵防止四周的噪音。
3. 盡量把午睡時間控制在14點之前，這樣不會影響到夜晚的睡眠效果，早點午睡比較好。如果你原來晚上就睡不好的話，那么白天就不要午睡了。

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