腰椎間盤突出癥自我療法

腰椎間盤突出是一種勞損類的疾病，患者多數(shù)集中在中老年人群當中，一般患者會有腰椎不適癥狀，嚴重的時候可能會影響到生活的方方面面，但是一般治療用藥的效果并不是很好，還是要靠我們自身的調(diào)理。那么，一般腰椎間盤突出我們自己治療該怎么治療呢？

1、倒步行走練習(xí)

腰椎間盤突出癥患者可以檢查每日進行2次倒著行走，每次堅持倒著走500-1000步，尤其是以中老年人更為適宜。這種鍛煉方法可以作為腰椎間盤突出癥病愈初期，過渡性的體力適應(yīng)性鍛煉。通過倒著行走，可以增強背部肌肉張力，調(diào)節(jié)機體內(nèi)外平衡，改善局部血液循環(huán)，促進病灶部位的組織功能恢復(fù)。

2、仰臥位功能練習(xí)

仰臥位功能鍛煉可以糾正因疾病而導(dǎo)致的不正確自身，增強腰背部肌肉力量。具體練習(xí)方法為：

1、腰椎間盤突出癥患者保持仰臥位，雙膝關(guān)節(jié)屈曲90度，用足蹬床面；

2、雙肘關(guān)節(jié)屈曲，肘尖頂于床面上，腰部盡量往上抬起，堅持6秒鐘后恢復(fù)原位。

以上動作每天由少到多漸進性練習(xí)30-50次左右。

3、俯臥位功能練習(xí)

通過俯臥位功能練習(xí)，可以促使腰部等部位肌力相對平衡穩(wěn)定，使其逐漸恢復(fù)正常的生理功能。具體鍛煉方法為：

1、俯臥于床上，將頭部及雙上肢向后抬起6秒，然后恢復(fù)原位；

2、接下來雙下肢伸直向后抬起6秒鐘，然后恢復(fù)原位；

3、然后頭、雙上肢、雙下肢同時向上抬起6秒鐘；

最后恢復(fù)原位休息6秒鐘后在重復(fù)上述動作。每天做30-50次左右。

4、俯臥沉腰鍛煉

進行鍛煉時需要借助一些較為常見的床上用品，首先將6個枕頭或者兩床被子分別堆疊成兩堆，兩堆之間保持約30-50厘米的間隙，豎直排列在床上；然后臥在胸前三個枕頭（一床被子）與大腿部三個枕頭（一床被子）上，腰部不加任何壓力自然下沉，保持這種姿勢十至十五分鐘，可以使腰椎后緣間隙變小，有助于將突出的骨髓核推入椎間盤間隙內(nèi)，緩解局部壓迫癥狀。

5、仰臥沉腰鍛煉

腰椎間盤突出癥患者進行鍛煉時可仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢可以使腰椎后緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內(nèi)。

6、腰部繞環(huán)運動

腰部環(huán)繞運動方法簡單，但是對于腰椎間盤突出癥的效果明顯，在進行練習(xí)的時候先將兩腿略微分開，兩手叉于后腰部，以腰為軸心繞圈轉(zhuǎn)動身體，如果是疼得厲害的話，可以將環(huán)繞動作放緩慢一些，先往左邊轉(zhuǎn)，再往右邊轉(zhuǎn)。

7、平時需要注意

1.睡硬板床

睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。

2.注意腰間保暖，盡量不要受寒

白天腰部戴一個腰圍（護腰帶），有利了腰椎的恢復(fù)。避免著涼和貪食生冷之物，平時加強腰背部的保護。

3.不要做彎腰又用力的動作。

注意勞動姿勢，避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變。提重物時不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢起身盡量做到不彎腰。

4.急性發(fā)作期盡量臥床休息

疼痛期緩解后也要注意適當休息,不要過于勞累，以免加重疼痛。

5.平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物

如核桃、牛奶、奶制品、蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補充，,注意營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。

6.溫馨提示

保守治療可用中藥外敷患處，也可同時用牽引、針灸、配合治療，但牽引時最好結(jié)合中醫(yī)正骨手法效果才好，還有過度牽引容易導(dǎo)致腰椎骨不穩(wěn)，疼痛加重，患骨質(zhì)疏松癥以及上年紀老年人不宜牽引。輕度患者可不必手術(shù)，做些理療。

腰椎間盤突出癥的自我療法有哪些？如何治療好得快？

腰椎間盤突出癥是纖維環(huán)破裂后髓核突出壓迫神經(jīng)根造成以腰腿痛為主要表現(xiàn)的疾病。腰間盤相當于一個微動關(guān)節(jié)，是由透明軟骨板、纖維環(huán)和髓核組成，分布在腰椎骨間。腰椎間盤退行性改變或外傷所致纖維環(huán)破裂，髓核從破裂處脫出，壓迫腰椎神經(jīng)，從而出現(xiàn)腰腿放射性疼痛。

腰椎間盤突出癥的治療方法

1、臥床休息：臥床休息可以減輕因肌肉痙攣引起的疼痛，癥狀初發(fā)時立即臥硬板床3-4周，或直至癥狀緩解后佩戴圍腰下床。

2、藥物治療：腰椎骨方世貼，可以全面改善腰椎生理功能，有效提高其抵御勞傷磨損的能力，從而達到標本兼治的目的，防止病情反復(fù)發(fā)作，百渡搜索了解。

3、打封閉針：封閉針內(nèi)主要有麻醉藥物和激素類藥物，打封閉針只對疼痛點作局部的麻醉，使血液循環(huán)、神經(jīng)交換局部凍結(jié)，換取一段時期內(nèi)止痛的效果。

4、牽引療法：主要是對腰椎間盤突出的患者，應(yīng)用兩個方法相反的力量，同時作用于有病部位，通過減弱或消除對病情不利的病理應(yīng)力，以達到緩解疼痛的目的。

5、推拿按摩：主要是運用各種手法或器具通過人體體表作用于經(jīng)絡(luò)穴位，從而達到防治疾病的目的。對患者有一定的止痛效果，是應(yīng)用廣泛而比較有效的治療方法。

6、鍛煉腰肌：急性期宜在床上開展五點支撐法鍛煉。取仰臥位，以頭、兩肘、兩足為支撐點，向上抬高身體，每次2～5分鐘，每日2次。一個月后可做三點支撐鍛煉，取仰臥位，以頭和雙足為支撐點向上抬高身體，每次4～6分鐘，每日2次。

腰椎間盤突出癥的保健方法

1、仰臥保健法：患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。

2、俯臥保健法：患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背后，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉，可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。

3、按摩保健法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。然后反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區(qū)有灼熱感，則效果更好，運動后自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環(huán)，能解除腰肌的痙攣和疲勞，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。

腰椎間盤突出癥的鍛煉方法

1、五點式 仰臥，兩下肢伸直，兩腳后跟、兩肘幾頭后部著地，盡力挺胸3-5秒，重復(fù)10次。

2、半橋式 仰臥，兩腿彎曲90°，兩上肢自然放松伸直，然后將髖、背抬起5-10秒，重復(fù)10次。

3、飛燕式 俯臥，兩下肢及上肢伸直并連頭部同時抬起3-5秒，重復(fù)5次。

4、下蹲式 站立，兩上肢自然放松或兩手抱住頭后部，然后下蹲3-5秒，再站立，重復(fù)5次。 　

5、彎腰式 站立，雙手叉腰，向下彎腰，最大程度為90°，重復(fù)20次。

6、后伸式 站立，雙手叉腰，做腰背后伸，重復(fù)10次。

腰椎間盤突出癥的注意事項

1、飲食安排：飲食適當減少，胃腸蠕動慢，消化功能降低，故應(yīng)合理安排飲食，注意少食多餐，多吃蔬菜水果及豆類食品，多吃一些含鈣量高的食物。

2、適當佩戴護腰和防寒保暖：主要目的是制動，就是限制腰椎的屈曲等運動，特別是協(xié)助背肌限制一些不必要的前屈動作，以保證損傷的腰椎間盤可以局部充分休息。

3、起居安排：正確的站立姿勢應(yīng)該是兩眼平視，挺胸，直腰，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同。站立不應(yīng)太久，應(yīng)適當進行原地活動，龍其是腰背部活動，以解除腰背部肌肉疲勞。正確的坐姿應(yīng)是上身挺直，收腹，雙腿膝蓋并攏。

4、注意臥具和臥位：從治療和預(yù)防腰椎間盤突出癥的角度出發(fā)，選用木板較為合適，一般使用時應(yīng)將被褥鋪墊得松軟合適，這樣才能在很大程度上維持腰椎的平衡狀態(tài)。

5、注意進行適當?shù)目祻?fù)體操：在堅持合適的方法、正確的姿勢、循序漸進的原則上，持之以恒，針對腰部進行適當?shù)目祻?fù)體操運動。

怎么自我治療腰椎間盤突出

椎間盤具有緩沖和固定的作用，但是隨著年齡的增長，椎間盤會分解和退化，會失去它的緩沖作用。如果受到過度壓力，椎間盤被擠壓后，就會壓迫神經(jīng)，或者纖維環(huán)破裂后里面果凍狀的髓核漏出刺激神經(jīng)，就會引發(fā)局部組織出現(xiàn)炎癥，進而導(dǎo)致腰痛、麻木等一系列癥狀。

正規(guī)有效的治療方法

選擇正規(guī)有效、沒副作用的治療方法是關(guān)鍵，中醫(yī)認為，椎間盤突出為風(fēng)寒濕邪所致，較多治療椎間盤突出是以祛風(fēng)散寒、活血化瘀為目的，遵循中醫(yī)通則不痛的原理，所以效果很徹底。注意防寒保暖。

現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)已經(jīng)普及，很多事情人們都是通過網(wǎng)絡(luò)來尋找方法。現(xiàn)在很多人就已經(jīng)通過網(wǎng)絡(luò)查找有效方法，大家可以微信搜索小程序：治腰突特效藥，就可以獲得保守治療的方法，是最好的選擇。因為無論是做手術(shù)，還是大的或者是微創(chuàng)，都會對我們精密的椎間盤組織有損害，

并且是不可逆轉(zhuǎn)。異樣的感覺會伴隨著你一生無法消除。利用傳統(tǒng)的中藥外敷跟配合適當?shù)捏w育鍛煉，是可以有效減輕疼痛并且達到治愈的目的。

腰椎間盤突出癥的傳統(tǒng)治療方法

1、保守治療：包括藥物、推拿、熱療等。藥物多以止痛藥為主，可以很有效的緩解疼痛，但是這些藥物對胃腸道有很大的副作用。推拿之類的方法，也只是緩解疼痛。

2、手術(shù)治療：腰椎間盤突出癥反復(fù)發(fā)病，且已有馬尾癥狀就必須采取手術(shù)治療。但若還沒到那個地步，莫選擇手術(shù)療法。因為手術(shù)治療創(chuàng)傷大、并發(fā)癥多并不是患者的最佳選擇。

3、微創(chuàng)療法：能迅速減輕和緩解疼痛癥狀、延緩腰椎破壞和恢復(fù)腰椎活動度，阻止椎間盤和骨破壞，防止畸形和殘廢。

腰椎間盤突出癥的自我療法有用嗎？

對于腰椎間盤突出癥的自我療法，選擇適合自己的鍛煉方法、正規(guī)的按摩推拿、合適的藥物，對改善腰椎間盤突出癥都是有用的。但推拿按摩需要頻繁出入醫(yī)院，治療比較繁瑣，費用也高；而體育鍛煉也有時間和場地的限制。所以，很多有腰突癥的上班族，都是通過吃藥來治療，既便于攜帶，經(jīng)濟負擔(dān)又小。但吃藥來治腰突癥，不建議選擇止痛類的西藥，因為這類藥可引起胃潰瘍、心肌梗死或中風(fēng)等后果，是不能久服的。而像腰痛寧膠囊這樣的中成藥，每天只需要睡前服用一次，能起到消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)的功效，對腰椎間盤突出癥引起的各種癥狀，治療有效率在90%以上，注意在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。另外，平時上班時要避免久坐，坐姿也要注意，避免腰部著涼等。

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