跑步后腹部疼是什么原因(跑步以后小腹疼痛是怎么回事)

其實生活中腹痛是十分常見的一種現(xiàn)象，很多時候都有可能會出現(xiàn)，比如剛剛吃完飯就快走或者跑步，再比如吃的太多想上廁所的時候，女性來月經(jīng)的時候都有可能會出現(xiàn)腹痛的感覺，但是如果跑步后腹痛一般是什么原因?qū)е碌哪?？如何能夠緩解呢？一起來看看?/p>

1、缺少運動鍛煉

平時缺少運動鍛煉的人，在跑步時需氧量會比經(jīng)常鍛煉的人要多很多，容易出現(xiàn)呼吸不順暢的情況，從而導(dǎo)致呼吸急促、胸悶的現(xiàn)象。人體在正常的情況下，吸氣時胸腔的負(fù)壓會升高，有利于肝靜脈等處的血液的回流；而當(dāng)跑步出現(xiàn)呼吸急促時，胸腔壓會變小，肝臟的血液回流會受到阻礙，使得肝臟淤血，最終導(dǎo)致肝痛。這種情況一般表現(xiàn)為右上腹痛。

2、沒有做熱身運動

在跑步之前熱身運動不夠充分，或根本就沒有做熱身運動，就容易引起急性胸肋痛。跑步時肌肉會進(jìn)入緊繃狀態(tài)，但由于沒有進(jìn)行熱身運動，肌肉和內(nèi)臟器官不能馬上活動起來滿足跑步時所需要的氧氣和養(yǎng)料，會使得呼吸肌緊張出現(xiàn)痙攣，從而產(chǎn)生疼痛。

3、用餐后立即跑步

在用餐之后立即去開始跑步，這時會由于血液會大部分供應(yīng)給運動系統(tǒng)，提供給消化系統(tǒng)的就相應(yīng)減少，腸胃的蠕動功能會減弱，容易引起腸胃功能紊亂，導(dǎo)致胃腸痙攣從而發(fā)生小腹疼痛。

4、大量流失水分

在跑步過程中，因為出汗會流失大量的水分和鹽分，如果沒有及時得到補充，容易導(dǎo)致體內(nèi)發(fā)生水、電解質(zhì)代謝的紊亂、引起腹直肌痙攣，產(chǎn)生腹痛。

5、運動量過大

跑步的運動量過大，容易產(chǎn)生大量乳酸堆積，導(dǎo)致腹部肌肉產(chǎn)生酸痛感；而且本身跑步中內(nèi)臟器官的血液供應(yīng)會相應(yīng)減少，再加上跑步運動量過大，會引起胃腸道平滑肌痙攣性收縮出現(xiàn)腹痛。

6、跑步姿勢不正確

在跑步過程中，由于腳的落地姿勢不對、身體左右搖晃、彎腰駝背等不正確的姿勢，都是有可能導(dǎo)致腹部肌肉在運動中受到損傷，從而產(chǎn)生疼痛等不適現(xiàn)象。

7、吞咽大量空氣導(dǎo)致

在跑步過程中，鼻子呼吸不能滿足身體需求，就會開始用嘴去呼吸，這樣會導(dǎo)致吞咽大量的空氣，使胃更加的擴(kuò)張，容易導(dǎo)致胃食道的逆流，出現(xiàn)反胃、惡心的現(xiàn)象，進(jìn)而導(dǎo)致上腹疼痛的情況發(fā)生。

8、患有腹部疾病

本身患有像慢性肝炎、胃潰瘍、慢性闌尾炎等疾病的人群，在進(jìn)行跑步的過程中，病變部位受到震動、牽扯等刺激，會產(chǎn)生腹部疼痛。

9、運動后小腹痛怎么辦

在跑步過程中如果出現(xiàn)小腹痛，可以適當(dāng)減慢跑步的速度，調(diào)整步伐大小，調(diào)整呼吸方式并加深呼吸，并用手按壓；如果疼痛感沒有減輕甚至加重，建議要立即停止跑步，用指點揉內(nèi)關(guān)、足三里等穴，能緩解腹痛。若為腹直肌痙攣，則可進(jìn)行局部按摩，做背抻動作拉和腹肌。如果這些措施都沒有見效，就要及時的就醫(yī)檢查。

10、如何預(yù)防跑步腹痛

1、預(yù)防運動性腹痛，關(guān)鍵是運動前要作充分的準(zhǔn)備活動，使內(nèi)臟器官適應(yīng)。跑步之前可以稍做運動，比如慢跑、散步等運動，這樣的運動可以幫助我們得到跑步急促的緩解，得到一定程度的身體伸展。

2、調(diào)整呼吸節(jié)律，盡可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。

3、運動前別吃得太飽，也別吃容易產(chǎn)氣的食物如豆類、薯類及冷飲。

4、夏季運動出汗時要適當(dāng)補充鹽水，局部按摩腹直肌，做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛。

5、跑步之前少喝水，盡量不要喝水，如果想喝水，應(yīng)在跑步之前一個小時喝水，跑步之前喝大量的水對自己跑步時起到不利作用。

6、跑步如果出現(xiàn)肚子疼的現(xiàn)象發(fā)生，我們不應(yīng)強力忍受著，應(yīng)慢慢停著，走一走，不應(yīng)坐著、躺著，這樣對身體極不好。

7、平時加強鍛煉是必要的，比如規(guī)定每天跑步，每天運動兩個小時，每天循環(huán)，可以減少跑步時肚子疼的現(xiàn)象發(fā)生。

8、假如你在跑步過程中突然發(fā)生側(cè)腹疼痛，就放慢你的配速和呼吸。若無效，請停止跑步，并用手按壓你的右側(cè)腹部。一旦疼痛感消去，就可再繼續(xù)前進(jìn)。

9、在跑的時候呢，要按照一定的節(jié)奏跑，這樣有助于血液循環(huán)，有規(guī)律地提供足夠的氧氣，并且盡量把少量未完成分解乳酸通過血液循環(huán)帶走。

10、當(dāng)肚子開始疼痛的時候，放慢呼吸，深吸一口氣，再將氣完全吐盡，重復(fù)緩慢吸吐的動作，能夠有效放松橫隔膜。如果疼痛還是沒有緩解，那么放慢腳步，改用步行。這個方法對于許多跑者來說，能夠有效的紓緩腹部疼痛。

11、可在一小時前少量補充食物，因為空腹跑步也容易造成后繼無力。但是跑前一小時內(nèi)，盡量不要進(jìn)食，可適量補充水份，但也不要過多，較不會在跑步時造成胃部不適。

跑步以后小腹疼痛是怎么回事

跑步屬于體育運動，當(dāng)然，適用于男女老幼。不僅強身健體，還可以鍛煉自己的毅力。那么在跑步以后有些人會出現(xiàn)小腹疼痛。下面是我分享的跑步以后小腹疼痛的原因，一起來看看吧。

跑步以后小腹疼痛的原因 熱身運動不充分

當(dāng)熱身運動不充分時會引起跑步右下腹痛。熱身運動不充分就立即跑步，由于內(nèi)臟器官功能還沒有提高到應(yīng)有的運動水平就加大了運動強度，特別是心肌力量較差時，搏動無力，影響靜脈血回流，下腔靜脈壓力上升，肝靜脈回流受阻，從而引起肝脾淤血腫脹，增加了肝脾被膜張力，以致產(chǎn)生牽扯性疼痛。

建議：預(yù)防這類運動性腹痛，關(guān)鍵是運動前要作充分的準(zhǔn)備活動，使內(nèi)臟器官適應(yīng)。

腹直肌痙攣

跑步右下腹痛可能是腹直肌痙攣引起的。腹直肌痙攣多發(fā)生在夏季，進(jìn)行像跑步之類較為劇烈的運動時，由于大量水、鹽丟失，體內(nèi)代謝失調(diào)，加上疲勞，可引起腹直肌痙攣性疼痛。

建議：預(yù)防腹直肌痙攣的關(guān)鍵在于夏季運動出汗時要適當(dāng)補充鹽水，而且局部按摩腹直肌，做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛。

腸痙攣

跑步右下腹痛也考慮是腸痙攣引起的。當(dāng)跑步時吸入了大量的冷空氣加上跑步運動比較劇烈的刺激就會引起突發(fā)的腸痙攣引起腹痛，發(fā)生腸痙攣時最好是停止跑步。

建議：在寒冷的天氣跑步不時應(yīng)當(dāng)注意不要用嘴巴呼吸，而是用鼻子呼吸，并且日常跑步鍛煉也不宜太過劇烈，宜慢跑。

卵巢囊腫

女性在跑步右下腹痛時還應(yīng)考慮是否由于卵巢囊腫引起的。卵巢囊腫是指女性的卵巢一側(cè)性或雙側(cè)性長出良性腫瘤的癥狀，平?？赡軣o痛感，但當(dāng)囊腫慢慢變大，發(fā)生壓痛、炎癥或者劇烈運動刺激時，就會引發(fā)囊腫處疼痛。

建議：懷疑自己患有卵巢囊腫最好到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行B超檢查確診，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療，并且平時注意清淡飲食，定期鍛煉。

腎結(jié)石

青壯年男性在跑步右下腹痛時還應(yīng)考慮是否由于腎結(jié)石引起的。腎結(jié)石患者大多無明顯癥狀，但是當(dāng)跑步等劇烈運動時，腎結(jié)石掉落到輸尿管造成輸尿管的尿液阻塞、感染等，就會引起腰腹部絞痛、惡心、腹脹等癥狀。

建議：當(dāng)發(fā)生以上癥狀時，應(yīng)考慮是否患有腎結(jié)石，可到醫(yī)院進(jìn)行檢查確診，平常飲食應(yīng)當(dāng)注意少吃容易引起腎結(jié)石的食物，如豆腐、菠菜、柿子等。

闌尾炎

跑步右下腹痛考慮是闌尾炎引起的。闌尾炎在青年中比較常見，發(fā)病急，臨床癥狀一般先中上腹或蘄州疼痛，后固定右下腹痛，痛感為持續(xù)性脹痛或者鈍痛，并且還會伴有惡心、嘔吐、發(fā)熱等癥狀。

建議：跑步右下腹痛如果是由于闌尾炎引起的，那么腹痛會很難緩解，患者會持續(xù)疼痛，為了防止患者脫水，建議就醫(yī)治療。

跑步岔氣的原因 不常運動

運動前也沒熱身或者熱身不夠呼吸節(jié)奏沒有掌握好，剛開始跑，就跑的太急。

才吃完飯就去跑步

飯后、飲水后立即進(jìn)行中長跑，使胃腸系膜受到過分的牽拉，而引起疼痛、岔氣。

跑步前喝含糖量高或高滲透壓的飲料

鍛煉前和鍛煉過程中飲用高糖和高滲飲料會誘發(fā)?岔氣?。

岔氣一般是由呼吸方法不正確導(dǎo)致的

比如呼吸過淺，無法為工作中的肌肉提供足夠的氧氣，因此肌肉迅速疲勞，包括痙攣，從而出現(xiàn)疼痛感。還有，跑步時張嘴吸入冷氣也會導(dǎo)致岔氣。

彎著腰跑步容易出現(xiàn)岔氣

這種姿勢會激怒連接腹部的神經(jīng)，從而讓腹部更加疼痛。

跑步后嘔吐是什么原因 飯后立即跑步

跑步嘔吐時首先要確認(rèn)是不是在吃飯后立即就跑步了，如果在飯后立即跑步就會出現(xiàn)跑步嘔吐的癥狀。因為飯后胃里裝滿了食物，跑步運動時震動腸胃會引起反胃、嘔吐、腹痛等癥狀。

建議：飯后最好不要立即跑步，也不可進(jìn)行其他劇烈運動，可以適當(dāng)散步、走一走，應(yīng)該在飯后的半小時到一小時運動比較合適。如果是參加正式的鍛煉或者參加劇烈的體育競賽，最好在飯后一個半小時之后再進(jìn)行。

跑步太過劇烈

跑步是一項帶動體內(nèi)的五臟六腑都活動的運動，胃腸是占腹部總面積的大部分，而且它們的生理是游動形態(tài)較大，所以跑步時太劇烈或時間太長，會導(dǎo)致胃腸食物反流，造成跑步嘔吐。

建議：在戶外跑步要因人而異，適當(dāng)慢跑，沒有經(jīng)常鍛煉的人或老人、體質(zhì)差的人最好不要進(jìn)行長跑等劇烈運動。

天氣太冷

在天冷跑步，張嘴呼吸時，會讓涼空氣直接進(jìn)到肚子里，這對腸胃的刺激會比較大，受涼后會產(chǎn)生痙攣而使胃液上反，造成惡心嘔吐。

建議：正確的方法是用鼻呼吸，如果感覺呼吸不足時可以用舌頭頂著上牙膛，讓空氣從舌頭兩邊緩和一下，能夠防止跑步嘔吐。

低血糖

如果在早上沒有吃飯就進(jìn)行晨跑，然后發(fā)生跑步嘔吐，可能 是低血糖導(dǎo)致的，低血糖一般會有出汗、饑餓、心慌、顫抖、面色蒼白、頭暈想吐、精神不集中、行為怪異等癥狀。

建議：在早上進(jìn)行跑步鍛煉，最好先吃一個香蕉或者喝一杯蜂蜜水補充能量。有低血糖病史的最好不要空腹進(jìn)行運動，隨身攜帶糖塊、巧克力等甜食在低血糖發(fā)作時補充糖分。

高血壓

跑步嘔吐也有可能是高血壓造成的。高血壓患者在緊張、勞累、清晨運動后都有可能發(fā)生血壓迅速升高的情況，當(dāng)血壓突然升高時就會出現(xiàn)劇烈頭痛，嘔吐、眩暈等癥狀。

為什么跑步肚子會疼？

跑步的時候有肚子疼痛的癥狀，可能和過于劇烈的運動有關(guān)系，如果出現(xiàn)大便的異常，可能和腸道問題有關(guān)系。

如果胃部不舒服，可能和胃炎有關(guān)，不要突然劇烈的運動，也不要在剛剛吃完飯的時候或者空腹的時候運動。

有疼痛的癥狀，應(yīng)該多做腹部的熱敷，注意保暖，吃一些營養(yǎng)的粥類食物，盡量多休息。

為什么跑完長跑后肚子會痛？

運動時骨骼肌的血供增加，增加的血量主要是從內(nèi)臟器官抽調(diào)來的，因此支配內(nèi)臟器官的血管收縮，血液供應(yīng)不足，于是引起胃腸平滑肌痙攣性收縮而致腹痛
防治措施：
1、跑步前充分做好準(zhǔn)備工作，跑步時要由慢逐漸變快。跑前宜少量進(jìn)食或飲水，飯后不宜立即跑步或運劫，因為這樣既會引起腹痛，時間長了還會引起消化不良。
2、出現(xiàn)跑步性腹痛時，一般只需減慢速度，加深呼吸，按壓疼痛部位或彎腰跑一段，疼痛可減輕以致消失。

跑步后腹部疼的原因

1 缺少運動鍛煉平時缺少運動鍛煉的人，在跑步時需氧量會比經(jīng)常鍛煉的人要多很多，容易出現(xiàn)呼吸不順暢的情況，從而導(dǎo)致呼吸急促、胸悶的現(xiàn)象。人體在正常的情況下，吸氣時胸腔的負(fù)壓會升高，有利于肝靜脈等處的血液的回流；而當(dāng)跑步出現(xiàn)呼吸急促時，胸腔壓會變小，肝臟的血液回流會受到阻礙，使得肝臟淤血，最終導(dǎo)致肝痛。這種情況一般表現(xiàn)為右上腹痛。

2 沒有做熱身運動在跑步之前熱身運動不夠充分，或根本就沒有做熱身運動，就容易引起急性胸肋痛。跑步時肌肉會進(jìn)入緊繃狀態(tài)，但由于沒有進(jìn)行熱身運動，肌肉和內(nèi)臟器官不能馬上活動起來滿足跑步時所需要的氧氣和養(yǎng)料，會使得呼吸肌緊張出現(xiàn)痙攣，從而產(chǎn)生疼痛。

3 用餐后立即跑步在用餐之后立即去開始跑步，這時會由于血液會大部分供應(yīng)給運動系統(tǒng)，提供給消化系統(tǒng)的就相應(yīng)減少，腸胃的蠕動功能會減弱，容易引起腸胃功能紊亂，導(dǎo)致胃腸痙攣從而發(fā)生小腹疼痛。

4 大量流失水分在跑步過程中，因為出汗會流失大量的水分和鹽分，如果沒有及時得到補充，容易導(dǎo)致體內(nèi)發(fā)生水、電解質(zhì)代謝的紊亂、引起腹直肌痙攣，產(chǎn)生腹痛。

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