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      更年期飲食禁忌
      
        
      
            佚名
            2023-08-25 04:01:45
        
      

        
      
           
      更年期是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)階段，這主要是由于人體代謝能力降低
      ，導(dǎo)致體內(nèi)某些激素水平降低引起的各種不適癥狀
      ，其實(shí)在這段時(shí)間里
      ，可以通過正確的飲食來調(diào)理身體
      ，從而消除身體不適癥狀
      ，但是飲食中也有一些禁忌
      ，下面就來詳細(xì)了解吧
      。
      控制總熱量攝入
      更年期的女性更容易肥胖
      ，而肥胖是各種慢性疾病的主要風(fēng)險(xiǎn)因素之一
      。為了控制體重，就需要控制熱量
      ，也就意味著控制食物總量
      。但也不能盲目節(jié)食，還需要兼顧營養(yǎng)的全面和均衡
      。
      少吃高脂肪食物
      過多攝入富含飽和脂肪的食物
      ，會(huì)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。按照老年女性每天1
      800千卡的推薦攝入熱量
      ，每天大約可以吃14克的飽和脂肪
      ，也就是兩塊肥肉的量。
      少吃糖
      含糖食物熱量高
      ，不利體重的控制
      。升糖指數(shù)高的食物導(dǎo)致血糖波動(dòng)大、增加尿酸濃度從而增加痛風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)等
      。所以更年期女性應(yīng)少吃甜點(diǎn)
      、含糖飲料等。
      少吃鹽
      過多的鹽會(huì)增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)
      ，而中國人的食鹽攝入量本來就普遍偏高
      ，隨著年齡的增長(zhǎng)，味覺退化，口味變得更重
      ，更容易攝入過多的鹽
      。除了烹飪時(shí)放的鹽，還應(yīng)注意少吃醬腌食品等高鹽食物
      。
      少飲酒
      更年期女性還應(yīng)少飲酒
      ，過多的酒精攝入會(huì)增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。如果喜歡飲酒
      ，每天也只能喝大約350毫升啤酒
      ，或者150毫升葡萄酒的量。
      少吃辛辣食物和咖啡
      對(duì)于更年期有潮熱癥狀的女性
      ，吃辛辣食物
      、咖啡因和酒精等，可能會(huì)刺激或加重潮熱癥狀
      ，引起身體不適
      。更年期女性飲食應(yīng)以清淡營養(yǎng)為宜，多喝酸奶
      、果汁等代替咖啡
      。
      更年期吃什么好
      一，蓮子百合粥
      。蓮子
      、百合、粳米各3克同煮成粥
      ，每天早晚各服1次
      ，適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、健忘
      、肢體乏力
        、皮膚粗糙者。
      二
      ，甘麥飲
      。小麥30克，紅棗10枚
      ，甘草10克
      ，水煎。每天早晚各服一次
      ，適用于絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗
      、煩躁心悸、憂郁易怒
      、面色無華的人
      。
      三
      ，杞棗湯。枸杞子
      、桑葚
      、紅棗各等分，水煎服
      ，早晚各一次
      ，或者用淮山藥30克，瘦肉100克燉湯喝
      ，每日一次
      。適用于更年期有頭暈?zāi)垦！嬍巢幌?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">、困倦乏力以及面色蒼白者
      。
      四，赤豆薏苡仁紅棗粥
      。赤小豆
      、薏苡仁、粳米各30克
      ，紅棗10枚
      ，每天熬粥服用
      。1日3次
      ，適用于更年期肢體水腫、皮膚松弛
        、關(guān)節(jié)酸痛者
        。
      五，枸杞肉絲冬筍
        。枸杞
        、冬筍各30克，瘦豬肉100克
        ，豬油
        、食鹽和味精、醬油
        、淀粉各適量
        。炒鍋放入豬油燒熱，投入肉絲和筍絲炒熟
        ，放入其他作料即成
        。每日一次。適用于頭暈?zāi)垦?div   id="m50uktp"   class="box-center">  、心煩易怒
        、?jīng)血量多
        、面色晦暗、手足心熱等等
        。
      六
        ，生地黃精粥。生地
        、制黃精
      、粳米各30克，先將2味水煎去渣取藥汁
      ，用藥汁煮粳米食用
      ，每日一次，適用癥狀同方五
      。
      七
      ，棗仁粥。酸棗仁30克
      ，粳米60克
      ，洗凈酸棗仁，水煎取汁
      ，與粳米共煮成粥
      ，每日一劑，連服10日為一個(gè)療程
      ，適用于更年期精神失常
      、喜怒無度、臉色無華
      、食欲不振等癥狀
      。
      八，合歡花粥
      。合歡花（干品）30克或者鮮品50克
      ，粳米50克，紅糖適量
      ，共煮成粥
      ，對(duì)于緩解更年期心情壓抑、郁悶有效果
      。
      九
      ，甘麥大棗粥。大麥
        、粳米各50克
        ，大棗10枚，甘草15克
        ，先煎甘草
        ，去渣
        ，后入粳米，大麥以及大棗同煮為粥
        。每日兩次
        ，空腹服用。對(duì)于更年期女性睡眠不好
        、情緒波動(dòng)有效果
        。
      十，山楂荷葉茶
        。山楂25克
        ，荷葉20克。加水適量煎煮取汁代茶飲
        ，有調(diào)脂降壓的功效
        。適用于更年期高血壓、高血脂以及單純性肥胖癥
        。
      更年期都有哪些癥狀 飲食上應(yīng)該注意些什么
      一：多吃富含維生素C的食物有：柿子
      、青花菜、草莓
      、橘子
      、櫻桃、番石榴
      、紅椒
      、黃椒、芥藍(lán)菜花
      、獼猴桃
      。
      二 ：多吃富含維生素E的食物有：獼猴桃
      、堅(jiān)果
      、瘦肉、蛋類
      、玉米
      、花生植物油。
      三 ：多吃豆類食品：尤其是大豆
      ，大豆中含有豐富的大豆異黃酮
      ，是女性最天然的植物雌激素，具有雙向調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素
      、有效改善內(nèi)分泌失調(diào)的作用
      。
      四:多吃胡蘿卜，每周平均吃5次胡蘿卜的女性
      ，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%
      更年期婦女必須減少含咖啡因的飲食
      ，如少喝咖啡
      、酒和濃茶等，控制糖的攝取
      ，少吃甜食
      。我建議你用瑪咖，瑪咖能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
      ，對(duì)抗更年期綜合癥
      ，增強(qiáng)免疫功能，抗疲勞
      ，抗貧血
      ，改善性功能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)
      ，平衡荷爾蒙
      。
      ?女性更年期的飲食講究
      導(dǎo)語：在10月18日“世界更年期關(guān)懷日”到來之際，指出
      ，挑選正確的食物也是幫助她們平穩(wěn)度過更年期的法寶
      ，女人更年期“三多三少”。
       更年期
       女人更年期三多： 
      多吃富含鈣質(zhì)的食物
      。鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用
      ，當(dāng)食物中鈣含量充分時(shí)，情緒比較穩(wěn)定
      ，缺鈣則易情緒不穩(wěn)
      、煩躁易怒。海帶
      、牛奶
      、蝦皮、小白菜等綠葉菜等都屬于此類
      。
      多吃富含鐵質(zhì)的食物
      。鐵攝入不足也容易導(dǎo)致情緒上急躁易怒。更年期可以適當(dāng)吃一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物
      ，比如瘦牛肉
      、豬肉、羊肉
      、雞
      、鴨、魚及海鮮等
      。
       
      多吃豆制品
      。每天喝杯豆?jié){或者攝入其他豆類制品，對(duì)緩解尤為有效
      。
       女人更年期三少： 
      少脂肪
      。肥肉
      、黃油等動(dòng)物性脂肪可以少攝入一些。蛋黃
      、動(dòng)物內(nèi)臟等也最好不要吃
      。
      少鹽。過量的鹽會(huì)加重女性體內(nèi)的代謝紊亂
      ，甚至引發(fā)高血壓
      。所以一天鹽攝入控制在4克左右比較好。
      少甜食
      。含糖量高的食物會(huì)消耗大量的B族維生素
      ，從而出現(xiàn)情緒不穩(wěn)等現(xiàn)象。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/145989.html.
      
          
      
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      食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯。另外
      ，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      一
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      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
        。那么
        ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
                  ，不妨看看
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