平時(shí)怎么喝水才健康(如何健康喝水？)

我們每天都會(huì)喝水，喝水是一種非常普遍的事情，在炎熱的夏季，人們非常的容易流汗，所以要及時(shí)補(bǔ)充水分，那怎樣喝水才是健康的呢？下面，給大家具體介紹一下健康的喝水方法，希望對(duì)大家有幫助，我們一起來(lái)看看，怎樣喝水才正確。

怎樣喝水才是健康的

1、喝水量因人而異

有人說(shuō)一天要喝夠八杯水才夠，其實(shí)喝多少水并沒(méi)有一個(gè)固定的要求的，比如你的水份流失得更多的話，則要多喝一點(diǎn)，比如說(shuō)你是處于室外工作者的話，那么則要多喝點(diǎn)水，或者說(shuō)你的工作環(huán)境輕松，平時(shí)又吃了大量的湯類(lèi)，粥類(lèi)，或者水份流失得較少的話，則可少喝一點(diǎn)。應(yīng)該說(shuō)水喝多少還要根據(jù)自身的身體條件進(jìn)行喝。健康人可以以尿液顏色來(lái)判定何時(shí)應(yīng)該多補(bǔ)充水分：正常的尿液顏色應(yīng)該是淡黃色，假如顏色太深就應(yīng)該補(bǔ)充水分；若顏色很淺就可能是喝水太多了。

對(duì)于病人而言，喝水更需因人而異。例如，同是心臟病患者，當(dāng)患者表現(xiàn)為冠狀動(dòng)脈供血不足時(shí)，天天需適當(dāng)增加水的攝入量，以免血液黏稠度過(guò)高進(jìn)而導(dǎo)致心肌梗死的發(fā)生。但當(dāng)患者表現(xiàn)為心臟功能衰竭時(shí)，則不宜喝水過(guò)多。因?yàn)楹人鄷?huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致病情加重。

2、選擇“健康”的好水

好水的條件，不應(yīng)含有農(nóng)藥、重金屬、細(xì)菌等有害物質(zhì)，應(yīng)均勻地溶解鈣等無(wú)機(jī)物成分，PH值為8-9的弱堿性水為宜；水溫最好低于體溫，在攝氏20-25℃左右；最好含有豐富的氫離子。

3、補(bǔ)水最好是白開(kāi)水

白開(kāi)水是最好也是最安全的補(bǔ)水選擇。白開(kāi)水進(jìn)入體內(nèi)后最容易吸收，可以較快進(jìn)行新陳代謝、調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分等。白開(kāi)水最好選擇40℃左右的溫開(kāi)水。盡量不要喝冷開(kāi)水甚至是冰水。另外，也可以根據(jù)情況，適當(dāng)補(bǔ)充一些果汁、湯水等。

4、喝溫不喝涼

喝涼水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來(lái)開(kāi)放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過(guò)燙的水進(jìn)入食道，易破壞食道黏膜，誘發(fā)食道癌。因此，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃~30℃。

5、慢喝不快喝

喝水時(shí)，不少人習(xí)慣“豪飲”一番，但這種飲水方法對(duì)健康并無(wú)好處。快速大量喝水會(huì)迅速稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān)，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤(rùn)口腔和喉嚨，有效緩解口渴。

6、拒絕“衰老”的水

如果水不經(jīng)常處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，而是靜止?fàn)顟B(tài)的“死水”，這就是衰老了的水。如果桶狀或瓶裝的純凈水，從出廠到飲用中間存放了相當(dāng)長(zhǎng)一段時(shí)間，會(huì)讓水的品質(zhì)受到影響。開(kāi)啟后被靜止存放超過(guò)3天，就會(huì)變成衰老的老化水，最好不飲用。

7、少量多次

正常情況下早上起來(lái)空腹要喝杯溫開(kāi)水，或者淡鹽水，9點(diǎn)多到10的時(shí)候，可適當(dāng)?shù)亩嗪人?，中午吃飯前在喝點(diǎn)水，可占劇腸胃的容積，減少食量，而到了下午兩三點(diǎn)的時(shí)候，也要記得給自己補(bǔ)水，此外晚飯前，這些也都是需要補(bǔ)水的時(shí)間了，當(dāng)然了夏季的水份流失得更快，也可適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些水份。什么時(shí)候喝，當(dāng)然了有渴意的時(shí)候就一定要多喝水。因此應(yīng)該采取少量多次的方法，可以在一天中多次喝水，每次喝水以50-100毫升為宜。

8、最好用玻璃杯

玻璃杯在燒制的過(guò)程中不含有機(jī)化學(xué)物質(zhì)，當(dāng)人們用玻璃杯喝水或其他飲品時(shí)，不必?fù)?dān)心化學(xué)物質(zhì)會(huì)被喝進(jìn)肚子里去，而且玻璃表面光滑，容易清洗，細(xì)菌和污垢不易在杯壁滋生。水杯的首選應(yīng)是玻璃杯。

9、不宜多飲純凈水

因?yàn)榧儍羲谥谱鬟^(guò)程中，既除掉了一些有害病菌、有機(jī)物等雜質(zhì)，也除掉了對(duì)人體健康有益的微量元素和礦物質(zhì)。

10、用餐時(shí)不宜喝水

進(jìn)餐時(shí)飲水，會(huì)沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，對(duì)胃也不好。殊不知，天氣炎熱，消化腺分泌已受影響，一大杯白開(kāi)水，將原已不足的消化液更為稀釋?zhuān)瑥亩绊懴δ?。最好建議是以湯代茶，湯中咸味可刺激消化腺分泌，提高消化液的活性，水份也得以補(bǔ)充?；蛘呦仁嘲胪氚字嘁部?。

11、早喝不晚喝

當(dāng)出現(xiàn)口渴心煩或乏力頭疼等狀況時(shí)，說(shuō)明機(jī)體細(xì)胞已經(jīng)開(kāi)始脫水，此時(shí)再喝水已經(jīng)是“被動(dòng)飲水”.久而久之，人體就會(huì)長(zhǎng)期處于一種潛在的缺水狀態(tài)，不利于正常代謝。因此喝水跟吃飯一樣，也需要定時(shí)，變被動(dòng)飲水為主動(dòng)飲水，在感覺(jué)到“口渴”之前喝水。

12、喝淡不喝甜

夏季流汗損失的不僅僅是水分，還有礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等。因此天熱時(shí)應(yīng)喝些淡鹽水補(bǔ)充鈉，自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫，還能補(bǔ)充維生素等多種營(yíng)養(yǎng)，各種甜飲料高糖、高能量，營(yíng)養(yǎng)素也比較單調(diào)，并不推薦大量飲用，更不能用來(lái)代替白開(kāi)水。

13、適當(dāng)喝點(diǎn)花樣水

對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，只喝一成不變的白開(kāi)水實(shí)在無(wú)趣，讓生活多一點(diǎn)風(fēng)趣，花茶、綠茶、或者在水中添加點(diǎn)維生素成分豐富的低糖果汁，會(huì)讓喝水變得更有姿色。但早晚一定要喝白開(kāi)水，而不宜以茶、飲料來(lái)替代水。

14、喝水也“吃”水

黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易進(jìn)入細(xì)胞。因此在喝水的同時(shí)，也要“吃”水。另外，水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質(zhì)及重要的B族維生素等，對(duì)增強(qiáng)人體免疫力、預(yù)防衰老、抵御疾病都大有好處。

總結(jié)：夏季喝水并不是簡(jiǎn)單地喝水，要喝的健康，喝的營(yíng)養(yǎng)那就不好說(shuō)了。喝水也是有學(xué)問(wèn)的。

喝水的好處有哪些

1、心臟病睡前一杯救命水

如果你心臟不好，可以養(yǎng)成睡前一杯水的習(xí)慣，這樣可以預(yù)防容易發(fā)生在凌晨的，像心絞痛、心肌梗塞這樣的疾病。心肌梗塞等疾病是由于血液的黏稠度高而引起的。

當(dāng)人熟睡時(shí)，由于出汗，身體內(nèi)的水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的黏稠度會(huì)變得很高。但是，如果在睡前喝上一杯水的話，可以減低血液的黏稠度，減少心臟病突發(fā)的危險(xiǎn)。因此睡前的一杯水，可是一杯救命水呀。

2、色斑一杯涼白開(kāi)

很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)早晨喝一杯水對(duì)身體有好處。有人喝鹽水，有人喝蜂蜜水，還有人為了美白喝檸檬水，到底喝什么水最好呢?人體經(jīng)過(guò)了一宿的代謝，體內(nèi)的垃圾需要一個(gè)強(qiáng)有力的外作用幫助排泄，沒(méi)有任何糖分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的涼白開(kāi)是最好的！如果是糖水或放入營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的水，這就需要時(shí)間在體內(nèi)轉(zhuǎn)化，不能起到迅速?zèng)_刷我們機(jī)體的作用。所以，清晨一杯清澈的白開(kāi)水是排毒妙方。

3、感冒要喝比平時(shí)更多的水

每次感冒的時(shí)候，就會(huì)聽(tīng)到醫(yī)生說(shuō)，多喝水啊。因?yàn)槲覀冊(cè)诟忻暗臅r(shí)候，身體就會(huì)大量的出汗，呼吸也會(huì)變得急促起來(lái)，皮膚會(huì)蒸發(fā)了很多的水分，這時(shí)候我們就需要補(bǔ)充足夠的水分，同時(shí)，身體也會(huì)有叫渴的變現(xiàn)。所以這時(shí)候多喝水的話，不但恩能夠給使得汗和尿的排出，還能夠起到調(diào)節(jié)體溫的作用，使體內(nèi)的病毒都能夠排出來(lái)。

4、胃疼喝粥“水養(yǎng)護(hù)”

有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水養(yǎng)護(hù)”措施。熬粥的溫度要超過(guò)60℃，這個(gè)溫度會(huì)產(chǎn)生一種糊化作用，軟嫩熱騰的稀飯入口即化，下肚后非常容易消化，很適合腸胃不適的人食用。稀飯中含有的大量水分，還能有效地潤(rùn)滑腸道，蕩滌腸胃中的有害物質(zhì)，并順利地把它們帶出體外。

5、便秘大口大口地喝水

便秘的成因簡(jiǎn)單地講有兩條：一個(gè)是體內(nèi)有宿便，缺乏水分，二是腸道等器官?zèng)]有了排泄力。前者需要查清病因，日常多飲水。后者需要大口大口地喝水，吞咽動(dòng)作快一些，這樣水就能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸，刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。記住，不要小口小口地喝，那樣水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產(chǎn)生小便。

6、惡心用鹽水催吐

出現(xiàn)惡心的情況很復(fù)雜。有時(shí)候是對(duì)于吃了不良食物的一種保護(hù)性反應(yīng)，遇到這樣的情況，不要害怕嘔吐，因?yàn)橥鲁雠K東西可以讓身體舒服很多。如果感到特別難以吐出，可以利用淡鹽水催吐，準(zhǔn)備一杯淡鹽水放在手邊，喝上幾大口，促使污物吐出。吐干凈以后，可以用鹽水漱口，起到簡(jiǎn)單地消炎作用。另外，治療嚴(yán)重嘔吐后的脫水，淡鹽水也是很好的補(bǔ)充液，可以緩解患者虛弱的狀態(tài)。

7、肥胖餐后半小時(shí)喝一些水

很多人都會(huì)有這樣的錯(cuò)誤想法，就是我們不喝水的話能夠起到減肥的作用。在這告訴大家，這是一個(gè)謬論。如果想減肥的話，不喝足夠多的水，我們體內(nèi)的脂肪就不好代謝掉，這樣體重就會(huì)不斷上升的。

體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)都是以水為介質(zhì)進(jìn)行的。身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水，代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要靠水來(lái)消除，適當(dāng)飲水可避免腸胃功能紊亂。你可以在用餐半小時(shí)后，喝一些水，加強(qiáng)身體的消化功能，助你維持身材。

8、失眠用熱水按摩是強(qiáng)效的安神劑

人體逐漸進(jìn)入夢(mèng)寐的狀態(tài)是體溫下降的一個(gè)過(guò)程。而適宜人體睡眠的環(huán)境要求中，溫暖的環(huán)境必不可少。睡前洗個(gè)熱水澡和用熱水泡腳一樣，都可以給人溫暖的外環(huán)境，彌補(bǔ)體溫下降帶來(lái)的不適，催人入眠。而值得一提的是：水對(duì)于身體有著獨(dú)特的按摩功效，輕緩、柔和、滋潤(rùn)的效果是最好的鎮(zhèn)靜安神劑。

9、煩躁多多喝水

人的精神狀態(tài)如果和生理機(jī)能相聯(lián)系，有一種物質(zhì)是聯(lián)系二者的樞紐，那就是激素。簡(jiǎn)單地講，激素也分成兩種：一種產(chǎn)生快感、一種產(chǎn)生痛苦。大腦制造出來(lái)的內(nèi)啡肽被稱(chēng)為“快活荷爾蒙”，而腎上腺素通常被稱(chēng)為“痛苦荷爾蒙”。

當(dāng)一個(gè)人痛苦煩躁時(shí)，腎上腺素就會(huì)飆升，但它如同其他毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水。如果輔助體力勞動(dòng)，腎上腺素會(huì)同汗水一起排出?；蛘叽罂抟粓?chǎng)，腎上腺素也會(huì)同淚水排出。

如何健康喝水？

最健康的喝水方法是適時(shí)喝水，不要等口渴了再喝，飲水量在每天2000ml左右，可分多次來(lái)喝，一次喝水的量不要太多，在100-200ml即可。如早晨起來(lái)應(yīng)該喝一杯白開(kāi)水，可稀釋血液補(bǔ)充睡眠中丟失的水分。睡前2小時(shí)喝一杯水，可避免睡眠中血液黏稠度增高，睡前就不要喝水了，以免夜間起夜影響睡眠。對(duì)于一些有痛風(fēng)和結(jié)石的患者還要增加飲水量。正常情況下成年人每天的飲水量大約是1000-1300mL，食物當(dāng)中含的水量約為700-900mL。需要攝入的水量和身體的狀況是有關(guān)系的，例如在夏季或者運(yùn)動(dòng)以后出了很多汗，這個(gè)時(shí)候需要適當(dāng)增加飲水量，才能夠保證出入量的平衡。當(dāng)身體發(fā)生疾病，例如患急性胃腸炎頻繁惡心、嘔吐時(shí)，也需要適當(dāng)增加飲水量，以防身體出現(xiàn)脫水的癥狀。需要注意的是不要等到特別口渴才去喝水，因?yàn)榭诳适且环N身體的保護(hù)性反應(yīng)，出現(xiàn)口渴說(shuō)明身體當(dāng)中已經(jīng)有一定程度的缺損。同時(shí)，在飯前也不要大量喝水，因?yàn)轱埱按罅匡嬎畷?huì)沖淡消化液，影響食物的消化和吸收。

生活中如何喝水最健康

喝白開(kāi)水，一天兩千毫升左右最健康。 白開(kāi)水的解渴和補(bǔ)充水分的效果最好。白開(kāi)水進(jìn)入人體后，不僅能夠解渴，而且可以捉進(jìn)新陳代謝，起到調(diào)節(jié)體溫、輸送營(yíng)養(yǎng)、清潔內(nèi)部環(huán)境的作用。專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，白開(kāi)水的生物活性比自來(lái)水高出很多倍。

它與生物活細(xì)胞里的水類(lèi)似，易滲入細(xì)胞被人體吸收。茶、咖啡等飲料中含有一些對(duì)身體有益的物質(zhì)，同時(shí)也含有脫水因子。

這些脫水因子進(jìn)入身體后，可以讓身體內(nèi)的水迅速排出，甚至還會(huì)帶走體內(nèi)原有的水，這就是我們?cè)诤炔枵呖Х戎?，很快就想小便的原因。在身體由于需水發(fā)出了口渴的指示后，如果用茶、咖啡等飲料來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題，就不能真正滿(mǎn)足身體對(duì)水的急切需求。

一般的飲料中都含有糖分，這些糖分被身體消化吸收后可以導(dǎo)致血糖上升，使人到吃飯時(shí)喪失食欲。

冷飲對(duì)人的消化道造成的刺激特別大，它能夠使消化道的血管急劇收縮，血液供應(yīng)驟然減少，導(dǎo)致上呼吸道感染和胃部不適、腹痛、腹瀉等癥狀。

與這些飲料相比，白開(kāi)水是最好的飲品，而且它還有一些神奇的保健作用。 比如，夏天過(guò)食冷飲，頭發(fā)容易脫落，而多喝白開(kāi)水可以防止脫發(fā);多喝白開(kāi)水，可以充分稀釋尿液，預(yù)防結(jié)石;白開(kāi)水能迅速被吸收到循環(huán)系統(tǒng)中并稀釋血液，因而可以預(yù)防動(dòng)脈栓塞。

怎樣喝水才健康？教你正確飲水方法

水是生命之源，與 健康 息息相關(guān)。喝水是我們?nèi)粘Ｉ钪性倨胀ú贿^(guò)的事情，然而水并不是喝得越多越好，也不是任何時(shí)候喝都有益于 健康 。那么，究竟如何喝水才 健康 呢？一起來(lái)了解一下。

人體一天需要多少水？

很多人都覺(jué)得多喝水、常喝水有益于身體 健康 ，比如多喝水能減肥、多喝水能排毒，多喝水對(duì)身體好……那么，喝水真的是多多益善嗎？我們平時(shí)所說(shuō)的“多喝水”到底是喝多少水呢？

我國(guó)國(guó)民膳食指南建議，成年男性每天飲水1700毫升，成年女性每天飲水1500毫升。當(dāng)然，大家可以根據(jù)自身情況調(diào)整。比如，如果運(yùn)動(dòng)較多，流汗多，可以多喝；而在炎熱的夏季，還需根據(jù)勞動(dòng)強(qiáng)度和出汗程度適當(dāng)增加。一般來(lái)說(shuō)，普通杯子的容量約為200毫升至300毫升，一般全天飲水6至8杯即可。

但是，每個(gè)人具體喝多少水應(yīng)該要根據(jù)自身實(shí)際情況來(lái)定，飲水量也與生活方式、飲食內(nèi)容和身體狀況等因素有關(guān)，需要根據(jù)自己身體的需求做出相應(yīng)的行動(dòng)。

白開(kāi)水、礦泉水、礦物質(zhì)水、純凈水……該喝什么水？

其實(shí)，喝水的根本目的是滿(mǎn)足機(jī)體需求。說(shuō)白了，水主要是體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和代謝廢物的搬運(yùn)工，它只是一個(gè)載體，大家無(wú)論喝什么水，都不能把它當(dāng)作營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，也不可能有多少神奇的功效。因而，只要符合國(guó)家安全標(biāo)準(zhǔn)的水，都可以放心飲用，不存在“哪種水更 健康 ”的問(wèn)題。對(duì)于普通家庭來(lái)說(shuō)，燒開(kāi)后的涼白開(kāi)就是非常好的選擇，礦泉水、純凈水也可以。

喝飲料不能代替喝水

白開(kāi)水被譽(yù)為活性飲品，利于解渴，進(jìn)入人體后可立即參與新陳代謝。各種飲料中雖然也含有水分，但是飲料中常含有較多的糖或甜味劑，有的還含有色素、香精和防腐劑等。這些物質(zhì)在人體內(nèi)代謝較慢，使人不易產(chǎn)生饑餓感，會(huì)加重胃腸道和腎臟的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而降低食欲，影響人體正常的消化吸收。平時(shí)適當(dāng)喝飲料沒(méi)有關(guān)系，但是長(zhǎng)期以此代替水來(lái)飲用，則會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生一些負(fù)面影響。對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期喝飲料，則會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育，并導(dǎo)致齲齒、肥胖等。

研究表明，飲料與水不同，長(zhǎng)期喝飲料對(duì)身體來(lái)說(shuō)是一個(gè)脫水的過(guò)程，而喝水則是一個(gè)補(bǔ)水的過(guò)程，因此喝飲料不能代替喝水。

晨起如何正確喝水？

早起的一杯水很重要。人體在一整夜的休養(yǎng)和新陳代謝中，水分通過(guò)皮膚、呼吸、尿液等大量消耗，體內(nèi)水分喪失嚴(yán)重，而早起的一杯水可以補(bǔ)充整晚的消耗。早起后空腹飲一杯大約250毫升的水，最好為新鮮的涼白開(kāi)，水進(jìn)入人體后，會(huì)迅速被胃腸黏膜吸收而進(jìn)入血液中，稀釋血液濃度，降低血黏稠度，有效增加血容量，提高含氧量，無(wú)形之中也降低早起發(fā)生突發(fā)性心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

晨起第一杯水，不能隨便喝，要注意以下幾方面。

① 空腹喝水才有效

空腹也就是在進(jìn)食早餐之前，空腹喝水，才能有效促進(jìn)血液循環(huán)，清理腸胃，餐后飲水則會(huì)影響食物消化和吸收。同時(shí)，我們?cè)诔科鸷人詈眯】谛】诼?，切忌速度過(guò)快，否則可能會(huì)引發(fā)頭痛、惡心、嘔吐、血壓降低等不適。

② 淡鹽水不是人人適合

如果水里適量添加食鹽，攪拌均勻喝下，能夠刺激腸道蠕動(dòng)，對(duì)部分人群預(yù)防和緩解習(xí)慣性便秘有著良好的效果。不過(guò)，高血壓患者或者有高血壓風(fēng)險(xiǎn)的人最好不要嘗試，因?yàn)槿梭w剛起床后的時(shí)間，是血壓升高的一個(gè)高峰期，鹽分的攝入會(huì)使血壓升高，可能引發(fā)突發(fā)性心腦血管疾病。另外，淡鹽水的攝入無(wú)形之中會(huì)加重脫水現(xiàn)象，使人產(chǎn)生口干舌燥、煩躁不安之感，因此，喝淡鹽水要謹(jǐn)慎選擇。

③ 切忌空腹牛奶“穿腸過(guò)”

有人喜歡起床一杯牛奶，其實(shí)這樣做是不太合適的。早晨剛剛起床后，腸胃尚未蘇醒，牛奶進(jìn)入胃腸后，存留時(shí)間較短，其中所含的大量營(yíng)養(yǎng)成分往往還來(lái)不及細(xì)致處理和吸收就匆匆進(jìn)入大腸，排出體外。這樣，既不利于牛奶營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的充分吸收，而且對(duì)胃腸道的黏膜刺激較大，容易引起腹瀉。正確的喝牛奶方式是，先吃點(diǎn)米面等淀粉含量高的食物，然后再喝牛奶，使其與其他食物在胃部進(jìn)行充分融合，延長(zhǎng)停留時(shí)間，從而更好地消化吸收營(yíng)養(yǎng)成分。這樣消化時(shí)間較為緩慢，吸收充分，使人精力充沛，大腦細(xì)胞活躍，有利于學(xué)習(xí)、工作的正常進(jìn)行。

④ 蜂蜜水飲用需謹(jǐn)慎

蜂蜜水中含有糖分，在進(jìn)入人體后要經(jīng)過(guò)多重代謝和轉(zhuǎn)化，成為葡萄糖后才能最終被人體吸收利用。這樣一來(lái)，蜂蜜水作為晨起的第一杯水，就不能充分發(fā)揮補(bǔ)水、利腸道等清掃身體內(nèi)臟環(huán)境的作用，不但不能有效補(bǔ)充人體細(xì)胞所缺失的水分，而且還會(huì)增加代謝時(shí)間。因此，晨起第一杯水最好不要選擇蜂蜜水。但是如果在“第一”時(shí)間除外的其他時(shí)間適當(dāng)飲用蜂蜜水，可有不錯(cuò)的 養(yǎng)生 功效。蜂蜜水中富含多種維生素、礦物質(zhì)、生物酶等，養(yǎng)顏、通便、潤(rùn)腸等方面的功效一直被廣泛推崇，還可以防止中老年女性鈣質(zhì)的流失而引起骨質(zhì)疏松，改善疲勞，提供人體所需多種營(yíng)養(yǎng)。蜂蜜應(yīng)在溫涼水中添加、攪拌，溫度過(guò)高會(huì)破壞其中的營(yíng)養(yǎng)成分，使生物酶活性喪失，也就降低了蜂蜜原本的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

⑤ 晨起不喝冰水、飲料

早上腸胃仍處于夜間睡眠模式，如果此時(shí)大量飲用冰水，很有可能刺激腸胃黏膜而引發(fā)腹脹、腹瀉、胃痛等嚴(yán)重不適感，尤其是脾胃虛寒者，更要注意了。除此之外，可樂(lè)等碳酸飲料也應(yīng)盡量避而遠(yuǎn)之，因?yàn)檫@些飲品中含有大量檸檬酸，其在代謝過(guò)程中會(huì)加速鈣質(zhì)的流失，從而降低血液中的鈣含量，長(zhǎng)期飲用很有可能導(dǎo)致缺鈣，引發(fā)骨質(zhì)疏松等。另外，一些飲料中含有的成分有利尿作用，晨起飲用不但不能及時(shí)補(bǔ)充人體在夜間消耗和流失的水分，反而會(huì)加大機(jī)體對(duì)水分的需求，造成體內(nèi)缺水。

鍛煉前后科學(xué)補(bǔ)水，應(yīng)該“少量多次”

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉收縮，蛋白質(zhì)合成增加，通過(guò)出汗和呼吸，把身體里的代謝產(chǎn)物排掉。在出汗的時(shí)候，水和鹽分都在丟失，水丟得多、鹽丟得少，稱(chēng)為高滲性脫水。這時(shí)候體內(nèi)既缺鹽也缺水，人們就會(huì)感到口渴。

而當(dāng)體內(nèi)出現(xiàn)鹽少水多時(shí)，就會(huì)造成低滲性脫水。低滲性脫水癥狀是大量地出汗，卻越喝水越渴。這時(shí)就不應(yīng)單純地補(bǔ)水而是要適量補(bǔ)鹽。單純地補(bǔ)水可導(dǎo)致意識(shí)喪失甚至猝死的嚴(yán)重后果。

那么，如何科學(xué)補(bǔ)水呢？訣竅是“少量多次”。我們可以：

運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充500毫升水，前15分鐘再分2至3次補(bǔ)充約300毫升的水；

運(yùn)動(dòng)時(shí)15至20分鐘補(bǔ)充一次，一次補(bǔ)充50至100毫升的水，可分5至6次喝完；

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充800至1000毫升的水，也采用“少量多次”的方法喝完。

腎臟存在問(wèn)題的老年人喝水應(yīng)慎重

老年人因疾病而出現(xiàn)少尿或無(wú)尿，意味著喝進(jìn)去的水不能正常排出，如果不控制喝水量，會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。

老年人腎臟出現(xiàn)萎縮時(shí)，不宜多喝水。腎臟的腎小管和集合管對(duì)水分有重吸收作用，而腎臟萎縮時(shí)，對(duì)水分的重吸收作用減弱，如果仍大量飲水，則會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)。

老年人喝水量還要根據(jù)排尿量而定，部分慢性腎衰竭老年人隨著病情的發(fā)展和加重，會(huì)出現(xiàn)少尿或無(wú)尿現(xiàn)象。

因腎病綜合征、急性腎炎綜合征等出現(xiàn)水腫的老年人，以及因尿毒癥或慢性衰竭等需要血液透析的老年人來(lái)說(shuō)，也需要視病情調(diào)節(jié)水分的攝入。

兒童胃容量較小，建議多次少量飲水

兒童的胃容量較小，水喝多了，其他食物就吃不下那么多。而且兒童胃酸等消化液分泌少，大量飲水會(huì)沖淡胃酸，影響消化。保證孩子充足飲水，要講究方法，不可一次性大量飲水，建議多次少量飲水。

每天喝多少水合適呢？2~3歲的 健康 幼兒，每天需要的總液體水量大概在1300毫升；4~6歲的 健康 幼兒，每天需要的總液體水量大概在1600毫升。這些液體量既包括了來(lái)自粥、奶、湯這些食物中的水，也包括額外的飲水。而7~13歲的 健康 兒童，每天需要喝水1000~1300毫升，相當(dāng)于一次性紙杯5~6杯的水量，容積為550毫升普通瓶裝礦泉水一天要喝2瓶左右，而且這個(gè)水量不包括食物中的水。這些水要平均分散到全天飲用，可以每?jī)蓚€(gè)小時(shí)左右喝一次水。

需要特別注意的是，一定不能等到寶寶渴了才喝水，要幫助他養(yǎng)成定時(shí)喝水的習(xí)慣，以保證身體隨時(shí)都不會(huì)出現(xiàn)缺水的狀態(tài)。對(duì)于小朋友來(lái)說(shuō)，盡量以飲用白水為好。

（人民 健康 綜合人民網(wǎng)-科普中國(guó)、中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)、北京青年報(bào)、中國(guó)醫(yī)藥報(bào)、北青網(wǎng)）

怎樣飲水最健康

怎么喝水健康

一、 喝水適時(shí)很重要

健康的喝水也是很有必要的，喝水不是我們隨心所欲想喝就喝的，應(yīng)該應(yīng)視身體所需，適時(shí)喝水。最好是在早上起床前空腹喝一杯水，然后向左躺約10分鐘，這樣有利于清理胃腸道和肝臟。中醫(yī)建議活動(dòng)量極少者，水分容易滯留體內(nèi)，因此應(yīng)養(yǎng)成每次坐下前先喝少量水的習(xí)慣。一般人應(yīng)在每天早起喝一杯水，早飯與午飯之間和午飯與晚飯之間各喝2杯，每天睡覺(jué)前喝一杯。早晨空腹飲一杯涼開(kāi)水，可補(bǔ)充體內(nèi)一夜消耗，還有利于清胃利腸。

二、 渴了猛喝危害大

很多人在口渴的時(shí)候會(huì)為了一時(shí)的痛快，喝大量的水，這些水一下子積聚于胃腸，除胃部感到沉重悶脹外，還影響膈肌活動(dòng)，影響正常呼吸。大量水分進(jìn)入血液，可使血容量迅速增加，心臟負(fù)擔(dān)突然加重，導(dǎo)致心肺功能異常?？诳士耧嫊?huì)使體液中水與鹽失去平衡，輕則引起胃腸劇痛，重則危及生命安全。

三、 出汗后需補(bǔ)充鹽

在夏季出汗后的補(bǔ)水是比較重要的，因?yàn)樵诔龊沟臅r(shí)候我們的身體里面會(huì)失去大量的鹽分，體內(nèi)滲透壓失去平衡，這時(shí)飲下去的水無(wú)法在細(xì)胞內(nèi)儲(chǔ)存，又會(huì)隨汗排出體外，排汗又帶出鹽分，形成越喝越渴的惡性循環(huán)。嚴(yán)重者可引起肌肉無(wú)力、疼痛甚至抽搐。因此，炎熱的夏天，特別是大量出汗后，應(yīng)適當(dāng)喝點(diǎn)淡鹽水。

四、 大量出汗忌冷飲

有的人在夏季愛(ài)飲冰水，認(rèn)為冷飲更解渴。其實(shí)，冰水中的水分子大部分呈聚狀，不易滲入細(xì)胞內(nèi)，而熱水中單分子較多，能迅速滲入細(xì)胞。過(guò)快冷卻會(huì)使全身毛孔閉塞，熱滯留體內(nèi)，可引起高熱?；蛞蛐哪X血管迅速收縮，引發(fā)供血不足。還可誘發(fā)和加重某些疾病，如引起胃腸痙攣和胃功能紊亂等。所以，出汗時(shí)不要貪圖一時(shí)痛快而進(jìn)食冷飲。

五、 勞作后先喝水再吃飯

不過(guò)一次最多喝三百毫升，至少間歇30分鐘再喝。不能等口渴時(shí)再喝水，因?yàn)榭诳适求w內(nèi)輕微失水的表現(xiàn)。

六、 不渴也要喝喝水

正常人每天平均耗水量為兩千毫升--兩千五百毫升，體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水三百毫升，故每日應(yīng)補(bǔ)充水分兩千二百毫升，包括飲食中的含水量。

夏天每日補(bǔ)充水分在三千毫升左右，才能滿(mǎn)足人體需要。老人對(duì)口渴不敏感，應(yīng)主動(dòng)少量多次喝水，每天以一千五百毫升--兩千毫升為宜。孕婦及哺乳的婦女，身體需要水分增加，每天補(bǔ)充水分量應(yīng)在三千毫升--三千五百毫升。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/146000.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 凍瘡如何消腫

下一篇: 韌帶斷裂怎么治療