怎樣預(yù)防高血脂？易患高血脂人群

高血脂和高血壓以及高血糖并稱為我們常說的”三高“，其中生活中不少人都存在有高血脂的情況，而我們都知道高血脂這種疾病對健康存在有很大的威脅，那么怎樣預(yù)防高血脂？易患高血脂人群具體都有哪些？高血脂需要注意什么事情？

1、如何預(yù)防高血脂

調(diào)節(jié)飲食，控制血脂

現(xiàn)在天氣還是非常的寒冷，戶外活動明顯減少，加上春節(jié)進補，很容易導致血脂增高。建議應(yīng)多吃谷類、豆類、蔬菜、水果，少吃含動物脂肪和膽固醇多的食物。進補要嚴格控制。

選好時間，有氧鍛煉

專家提倡有氧運動，如慢跑、騎自行車、游泳，太極拳，可以消耗體內(nèi)多余脂肪，降低膽固醇，有效防止高血脂的發(fā)生。絕不能因為寒冷而減少運動。

調(diào)整情緒，切勿激動

現(xiàn)在日照短，容易出現(xiàn)抑郁或煩躁易怒。情緒緊張、過度興奮，可以引起血脂升高，這些都不利于血脂的預(yù)防和控制。因此平時要注意心胸開闊，保持平穩(wěn)情緒。

定期體檢

定期體檢能及時發(fā)現(xiàn)體內(nèi)血脂的異常變化，及時對自己的生活方式、飲食等作出相應(yīng)調(diào)整，還可以對高血脂人群的治療情況作定期監(jiān)測。

2、易患高血脂人群

1、有生活、精神、飲食方面問題的人群：飲食不當(高熱量、高膽固醇、高飽和脂肪酸類的食物)、肥胖、運動量不足、外在和情緒壓力、吸煙，都會導致總膽固醇、低密度脂蛋白、甘油三酯上升，和高密度脂蛋白下降;

2、不愛運動的人：現(xiàn)在的辦公室一族，出入有汽車，上樓有電梯，平日所有事務(wù)在電腦前點點鼠標就好了，走路、運動似乎成了沒必要的事。然而，對降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白來說，堅持運動卻是很好的方式之一;

3、患有其他一些疾病的人群：有高血壓病等其他冠心病危險因素者;甲狀腺機能低下、糖尿病、腎病癥候群、阻塞性黃疸、女性更年期等疾病，若沒獲得良好的控制，高血脂癥將伴隨而生;

4、應(yīng)用一些特殊藥物的人群：有些藥物可引起人體血脂代謝的紊亂，常見的藥物有類固醇和避孕藥;

5、有冠心病、腦血管疾病或周圍動脈粥樣硬化病家族史者。尤其是直系親屬有早發(fā)病或早病逝者;

6、有家族性遺傳病史的人：為家族性高脂血癥者;

7、喜食動物內(nèi)臟的人：動物內(nèi)臟中含有大量的膽固醇，如100克豬腦的膽固醇含量就高達2000毫克，已經(jīng)超過了每日推薦的攝取量。

因此，在平時的生活中，如果你是上面人群中的一員，那可要注意你的健康了啊!當心高血脂的襲擊。

3、高血脂要如何調(diào)理

1、控制理想體重

許多流行病學資料顯示，肥胖人群的平均血漿膽固醇和三酰甘油水平顯著高于同齡的非肥胖者。中心型肥胖者更容易發(fā)生高脂血癥。肥胖者的體重減輕后，血脂紊亂亦可恢復(fù)正常。

2、運動鍛煉調(diào)理

體育運動不但可以增強心肺功能、改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量，而且還可減輕體重、降低血漿三酰甘油和膽固醇水平，升高HDL膽固醇水平。

3、戒煙

吸煙可升高血漿膽固醇和三酰甘油水平，降低HDL-膽固醇水平。停止吸煙1年，血漿HDL-膽固醇可上升至不吸煙者的水平，冠心病的危險程度可降低50%，甚至接近于不吸煙者。

4、飲食調(diào)理

血漿脂質(zhì)主要來源于食物，通過控制飲食，可使血漿膽固醇水平降低5%～10%，同時有助于減肥。并使降脂藥物發(fā)揮出最佳的效果。多數(shù)Ⅲ型高脂蛋白血癥患者通過飲食治療，同時糾正其他共存的代謝紊亂，?？墒寡浇抵琳?。

5、藥物治療

以降低血清總膽固醇和LDL膽固醇為主的一些藥物治療，詳情請謹遵醫(yī)囑。

預(yù)防高血脂有哪些方法

高血脂是很多朋友都有的毛病，血脂癥是腦卒中、冠心病、心肌梗死、猝死的危險因素。因此做好高脂血癥的防治工作是非常重要的。那么怎樣預(yù)防高血脂?高血脂要如何預(yù)防?一起去來看看吧

預(yù)防高血脂有哪些方法 1、控制體重

許多流行病學資料顯示，肥胖人群的平均血漿膽固醇和三酰甘油水平顯著高于同齡的非肥胖者。除了體重指數(shù)(BMI)與血脂水平呈明顯正相關(guān)外，身體脂肪的分布也與血漿脂蛋白水平關(guān)系密切。一般來說，中心型肥胖者更容易發(fā)生高血脂癥。肥胖者的體重減輕后，血脂紊亂亦可恢復(fù)正常。

2、運動鍛煉

體育運動不但可以增強心肺功能、改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量，而且還可減輕體重、降低血漿三酰甘油和膽固醇水平，升高HDL膽固醇水平。通常以運動后的心率水平來衡量運動量的大小，適宜的運動強度一般是運動后的心率控制在個人最大心率的80%左右。運動形式以中速步行、慢跑、游泳、跳繩、做健身操、騎自行車等有氧活動為宜;每次運動開始之前，應(yīng)先進行5～10min的預(yù)備活動，使心率逐漸達到上述水平，然后維持20～30分鐘。運動完后最好再進行5～10min的放松活動。每周至少活動3～4次。

3、戒煙

吸煙可升高血漿膽固醇和三酰甘油水平，降低HDL-膽固醇水平。停止吸煙1年，血漿HDL-膽固醇可上升至不吸煙者的水平，冠心病的危險程度可降低50%，甚至接近于不吸煙者。

4、飲食治療

合理的飲食是治療高血脂癥的基礎(chǔ)，任何高血脂癥患者在進行藥物治療之前，都應(yīng)先行飲食治療，只有在飲食治療無效或病人不能耐受(常需半年至一年)時方才使用藥物治療，因為飲食治療是最合乎生理的.和有效的措施。不論何種降脂藥物，或多或少都有一定的副作用，而且，即使在用藥物治療時，也不應(yīng)放松合理的飲食措施。

5、藥物治療

以降低血清總膽固醇和LDL膽固醇為主的有他汀類和樹脂類。以降低血清三酰甘油為主的藥物有貝特類和煙酸類。

6、重度血脂異常的非藥物治療

部分血脂異常的患者通過調(diào)整飲食和改善生活方式均可以達到比較理想的血脂調(diào)節(jié)效果，有極少數(shù)患者血脂水平非常高，多見于有基因遺傳異常的患者，可以通過血漿凈化治療、外科治療?；蛑委熢谖磥碛锌赡芄タ祟B固性遺傳性的血脂異常。

注：內(nèi)容僅供參考，詳情請咨詢專業(yè)醫(yī)生

高血脂怎么預(yù)防？

預(yù)防高血脂首先要采取科學規(guī)律的生活習慣，每天要定時定量精神，不要吃高熱量的食物，最好每天堅持運動一小時以上，多飲水，這些都有利于血脂的代謝，尤其多吃綠葉蔬菜，綠葉蔬菜，里面含有維生素c微量元素以及b族維生素，非常有利于降血脂，盡量少吃肉類食物。

高血脂該如何預(yù)防？

高血脂在生活中是很常見的一種疾病，而且隨著生活水平的提高，高血脂的發(fā)病率也在提高，因為快節(jié)奏的生活方式打亂了我們的生活節(jié)奏，改變了我們的生活習慣，所以高血脂的發(fā)病率也是在逐年的增加。那么高血脂該如何預(yù)防？高血脂對身體有何危害？
1、高血脂該如何預(yù)防
1.日常生活要有規(guī)律
人體的各種活動如果能夠順應(yīng)生物鐘的規(guī)律，就可以達到一定的健康境界。如果沒有順應(yīng)生物鐘，朝著相反的規(guī)律容易使身體受到不同的損害。比如說睡眠，睡眠是保持我們生命活動的基本之一。根據(jù)調(diào)查表明，每天平均睡眠在7~8小時的人壽命最長。睡的香是健康的一個重要標志。因此，每天保持高質(zhì)量的睡眠是很重要的，要定時睡覺起床，養(yǎng)成良好習慣。
2.遠離夜生活
在娛樂場所里通宵達旦，夜生活豐富的人顯然是不利于健康的生活，以及高血脂的預(yù)防。夜生活豐富容易打亂生物鐘的正常規(guī)律，并且體力和精神容易消耗過多，會誘發(fā)過勞死。
3.記住要勞逸結(jié)合
過勞死是現(xiàn)代生活中常見的一種疾病，這幾年來，因為過勞死的人數(shù)明顯增加，這是在對人類不重視生活起居方式發(fā)出的警告信息。過勞死與現(xiàn)代壓力大、生活節(jié)奏緊張、超負荷的工作、生活方式等多種原因有著密切的關(guān)系。如果注重勞逸結(jié)合，就能預(yù)防這種情況發(fā)生。
4.飲食習慣要良好
食物的影響對于血液中脂肪是特別明顯的。如果習慣性的只食用動物性脂肪，很容易引起血液里面的膽固醇的升高。血液里膽固醇的升高，很容易對動脈粥樣硬化產(chǎn)生加速作用。如果是攝入植物性脂肪纖維素以及植物蛋白等，就可以降低血脂。
日常的飲食習慣會直接影響到動脈粥樣硬化的發(fā)生，因此自覺養(yǎng)成良好的飲食習慣是很重要的一件事情。
5.注意季節(jié)變化
人和動物的血脂水平大致上是一樣的，在不同的季節(jié)之間有著明顯的區(qū)別。研究檢測結(jié)果顯示，血清里面的總膽固醇水平在秋季是最高的，而在夏季是最低的。雖然在夏季的膽固醇含量最低，但無論在哪個季節(jié)，都應(yīng)當做好預(yù)防高血脂的準備。
2、高血脂對身體有何危害
1、高血脂會加大血液的粘度，危害循環(huán)系統(tǒng)中的微循環(huán)灌注。體內(nèi)大量的低密度脂蛋白與乳糜微粒在血液之中游離并沉積，降低血液的流速，增大血液的粘稠度，使微循環(huán)的毛細血管淤滯，并降低紅血球的電泳能力、變形能力。
2、高血脂會危害冠狀動脈，形成粥樣硬化。大量脂類物質(zhì)蛋白，在血漿中沉積移動，降低血液流速，并通過氧化作用酸敗后沉積在動脈血管內(nèi)皮上，并長期黏附在血管壁上，損害動脈血管內(nèi)皮，形成血管硬化。
3、高血脂會導致冠心病。當人體由于長期高脂血癥形成動脈粥樣硬化后，使冠狀動脈內(nèi)血流量變小、血管腔內(nèi)變窄，心肌注血量減少，造成心肌缺血，導致心絞痛，形成冠心病。
4、高血脂會導致高血壓。在人體內(nèi)形成動脈粥樣硬化以后，會導致心肌功能紊亂，血管緊張素轉(zhuǎn)換酶會大量激活，促使血管動脈痙攣，誘致腎上腺分泌升壓素，導致血壓升高。
5、高血脂會導致腦中風。人體一旦形成高血壓，會使血管經(jīng)常處于痙攣狀態(tài)，而腦血管在硬化后內(nèi)皮受損，導致破裂，形成出血性腦中風，而腦血管在栓子式血栓形成狀態(tài)下淤滯，導致腦血栓和腦栓塞。
6、高血脂會導致肝部功能損傷。長期高血脂會導致脂肪肝，而肝動脈粥樣硬化后受到損害、肝小葉損傷后，結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，而后導致肝硬化，損害肝功能。
7、高血脂會導致肌體形成大量自由基，損害人體細胞。人體血液中如有大量脂質(zhì)物質(zhì)游離和沉積，會增加機體耗氧量，并通過氧化作用，形成脂質(zhì)氧化自由基，游離在血漿中，侵害機體細胞，使細胞死亡、衰老，導致人體衰老，細胞功能損傷。

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