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      適合高血脂患者的運動有哪些
      
        
      
            佚名
            2023-08-25 15:47:47
        
      

        
      
           
      高血脂包括血中膽固醇、甘油三酯過高
        、高密度脂蛋白膽固醇過低。由于高血脂的發(fā)病是一個慢性過程
        ，輕度高血脂通常沒有任何不舒服的感覺，較重的會出現(xiàn)頭暈目眩
        、頭痛
        、胸悶、氣短
        、心慌
        、胸痛
        、肢體麻木等癥狀，最終會導致冠心病
        ，腦中風等嚴重疾病
      。那么，適合高血脂患者的運動有哪些
      ？下面，和大道家園網(wǎng)一起來了解一下吧
      ！
      適合高血脂患者的運動
      散步：對于較嚴重的高血脂而言
      ，散步是比較合適的一項運動，舒張壓會明顯下降
      。每天早上
      、黃昏，臨睡前到湖邊
      、公園等空氣清新的地方進行半個鐘的散步還可以明顯降低血壓
      。
      慢跑：對于輕度高血脂患者來說，每天堅持慢跑半個鐘
      ，可以促進血液循環(huán)
      ，緩解壓力。
      太極拳：太極拳的動作柔和
      ，幫助達到心境寧靜
      ，可以大大消除精神的負擔。
      高血脂怎么治療
      戒煙：吸煙可升高血漿膽固醇和三酰甘油水平
      ，降低HDL-膽固醇水平
      。停止吸煙1年，血漿HDL-膽固醇可上升至不吸煙者的水平
      ，冠心病的危險程度可降低50%
      ，甚至接近于不吸煙者。
      飲食治療：通過控制飲食
      ，可使血漿膽固醇水平降低5%～10%
      ，同時有助于減肥。并使降脂藥物發(fā)揮出最佳的效果
      。多數(shù)Ⅲ型高脂蛋白血癥患者通過飲食治療
        ，同時糾正其他共存的代謝紊亂，?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？墒寡浇抵琳?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。
      高血脂飲食的原則
      低熱量：有部分高血脂患者體型肥胖，因此
        ，減少總熱量
        ，是主要的減肥方法
        ，通常是每周降低體重0.5-1公斤合適。
      低脂
        ，低膽固醇飲食：血中甘油三酯受飲食影響較大
        ，而膽固醇受飲食的影響相對要小。但長期大量進食高膽固醇的物質如蛋黃
        、動物內臟
        、魚籽、腦等
      ，也可以導致高血脂
      。可以食用豆制品
      、香菇
      、黑木耳洋蔥、大蒜
      、海魚類
      、脫脂牛奶、酸奶
      、茶葉
      、高纖維飲食等。
      多位院士提醒：3種適合高血脂患者的運動
      ，希望你能每天堅持
       血壓是一種慢性疾病，一般以老年人為主
      ，但據(jù)統(tǒng)計
      ，高血壓正在變得越來越年輕，這與當代年輕人的作息紊亂以及飲食不規(guī)律以及密切相關
      。
       
       高血壓伴有中風
      ，心肌梗塞，心力衰竭和其他并發(fā)癥
      ，據(jù)統(tǒng)計
      ，中國每年有近200萬人死于高血壓并發(fā)癥。為了家庭和自己的 健康 
      ，建議我們更多地了解高血壓前期的預防和早期表現(xiàn)
      。
       

        身體經常出現(xiàn)4個異常，或許是高血壓發(fā)出的“警告” 
       
        1
      、經常頭痛 
       
       生活中出現(xiàn)頭痛的原因很多
      ，例如溫度的急劇變化，過于劇烈的運動
      ，甚至患有其他疾病等
      。高血壓也會導致頭痛
      ，最重要的是，這是高血壓的非常普遍的情況
      ，開始只是偶爾出現(xiàn)
      ，但以后會越來越頻繁。高血壓引起的頭痛主要是持續(xù)性鈍痛或搏動性腫脹疼痛
      ，有時甚至是爆炸性疼痛
      ，通常在早晨起床時比較明顯。
       
        2
      、經常頭暈 
       

       高血壓也常常導致人頭暈
      ，這種頭暈經常發(fā)生，但持續(xù)時間不長
      ，一般過一陣就沒事了，這也導致人們的忽視
      。頭暈伴有持續(xù)性沉悶感
      ，有時甚至呼吸困難，這時
      ，我們需要檢查身體并進行良好的血壓測試
      。
       
        3、心情煩躁 
       
       如果您曾經是一個冷靜的人并且容易控制自己的情緒
      ，但是突然發(fā)現(xiàn)自己變得容易心情煩躁
      ，這時，最好進行血壓檢查
      。由于高血壓患者的腦神經受壓會導致大腦皮層功能障礙
      ，這將導致脾氣暴躁，對事物的耐性下降
      ，容易獲得憤怒
      。到了晚上，會失眠
      ，即使入睡
      ，也容易做夢，而糟糕的睡眠質量會使心情更糟
      ，形成一個惡性循環(huán)
      。
       

        4、身體麻木 
       
       大多數(shù)高血壓患者有一個共同點
      ，身體麻木
      ，主要指尖和腳趾麻木。在溫和的情況下
      ，會覺得靈活不便
      ，在嚴重的情況下
      ，甚至可能會失去直覺。我們可以通過調節(jié)血壓來控制這種麻木感
      。
       
        得了高血壓
      ，別顧著吃藥！3個調理方法
      ，醫(yī)生也在用 
       
        1
      、保持心情愉快 
       
       如果您每天都感到非常煩躁，那么您的血壓不會太低
      。已經經常生氣的人
      ，容易腦充血，這個時候血壓就會升高
      。因此
      ，我們應該每天保持良好的心情，不要有太多的情緒波動
      ，并要以積極
      ，樂觀和開朗的心情面對生活。
       

        2
      、經常泡腳 
       
       腳有身體許多部位的穴位
      ，如果您晚上睡覺前用小蘇打洗腳或用小蘇打泡腳，將有助于減輕穴位的壓力
      ，促進身體的協(xié)調
      ，確保內分泌的穩(wěn)定性，并控制血壓的平衡
      。泡腳時
      ，可以將兩勺小蘇打加入溫水中，然后每次將腳浸入水中約10分鐘
      。
       
        3
      、飲食是關鍵 
       
       我們的生活中有許多食物可以引起高血壓，我們應盡量遠離這些食物
      ，比如高脂肪
      、高鹽分、高熱量的食物等
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      ？梢远喑砸恍┬迈r的蔬菜水果。
       

        3種適合高血脂患者的運動
      ，希望你能每天堅持
      ！ 
       
        1、散步 
       
       步行是促進胃腸蠕動并確保消化系統(tǒng)功能良好的一項很好的運動
      。它還有助于消除多余的脂肪
      ，避免動脈硬化等問題
      ，并達到緩解血壓的作用。飯后休息十分鐘后
      ，您可以在一個環(huán)境好的地方散步
      ，以幫助消化食物并降低血壓。
       
        2
      、慢跑 
       
       如果高血壓癥狀不是特別嚴重
      ，通常可以選擇慢跑來促進身體的恢復
      ，提高身體的抵抗力
      ，并降低高血壓。 但是
      ，如果高血壓病情很嚴重
      ，不建議進行太劇烈的運動，注意觀察自己的身體情況
      ，控制好運動的量
      。
       

        3、太極拳 
       
       太極拳是一種非常有效的保健運動
      ，可以促進身體平衡
      ，還可以有效緩解高血壓癥狀
      ，非常適合高血壓患者
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/146504.html.
      
          
      
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