腸道排毒吃什么最好

當(dāng)我們的腸胃出現(xiàn)問題的時(shí)候，可能腸道的排毒功能就會(huì)出現(xiàn)異常，很多人腸道在排毒的過(guò)程中可能不是那么徹底，就會(huì)有很多毒素殘留在體內(nèi)，對(duì)人體的傷害還是很大的，其實(shí)很多食物都有促進(jìn)排毒的功能，那腸道排毒吃什么最好？腸道排毒吃什么食物？

1、糙米

糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E，能有效提高人體免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)，為腸道輸送源源不斷的能量。此外，其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，以及大量膳食纖維，可以促進(jìn)腸道有益菌增殖，預(yù)防便秘和腸癌。

2、西梅汁

研究表明，由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨(dú)有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，緩解或預(yù)防便秘。很多科學(xué)家對(duì)西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實(shí)驗(yàn)，雖然對(duì)原因的解釋都不盡相同，但結(jié)果都證明了西梅汁對(duì)緩解便秘有著獨(dú)特的功效，是任何其他食物所無(wú)法比擬的。長(zhǎng)久以來(lái)，西梅汁在歐美國(guó)家享有“人體清道夫”的美譽(yù)。同時(shí)，由于西梅汁能夠促進(jìn)排便排毒，港臺(tái)地區(qū)的很多女性稱它為“苗條汁”。

3、蘋果

蘋果對(duì)于健康最顯而易見的效果是：促進(jìn)腸道排毒--所含有的半乳糖醛酸、果膠，將腸道中的毒素降至最低；其中的可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出能力，讓你告別“小腹婆”，保證腸道循環(huán)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

另外，蘋果皮中含有很多豐富的抗氧化活性物質(zhì)，能降低腸道老化的速度。為此，請(qǐng)一定要帶皮吃蘋果哦！

4、黑木耳

黑木耳是腸道減齡最出色的“鐘點(diǎn)工”，其中所含有的植物膠質(zhì)有很強(qiáng)的吸附能力，可以在短時(shí)間內(nèi)吸附殘留于腸道內(nèi)的不健康物質(zhì)，比如灰塵與雜質(zhì)，并將其集中起來(lái)排出體外，起到清潔血液和“洗滌”腸道的作用。

涼拌法可將黑木耳的營(yíng)養(yǎng)發(fā)揮到最佳：把泡發(fā)好的黑木耳手撕成小片，并將青紅椒和胡蘿卜切絲，與黑木耳一起焯熟，晾涼后依照個(gè)人口味均勻攪拌即可。

5、海帶

味咸，性寒，是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。

海帶中的碘能被人體吸收后，促進(jìn)有害物質(zhì)、病變物和炎癥滲出物的排除，同時(shí)海帶含有一種叫硫酸多糖，能吸收血管中的膽固醇，并排出體外。

6、黃瓜

味甘，性平，具有明顯的清熱解毒、生津止渴功效。

黃瓜富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)還含有丙醇、二酸、葫蘆素、柔軟的細(xì)纖維等成分，是難得的排毒食品。

黃瓜所含的黃瓜酸，能促進(jìn)人體新陳代謝，排出毒素；維生素C的含量比西瓜高五倍，美白肌膚，使其保持彈性，抑制黑色素的形成。而且，黃瓜還能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，對(duì)肺、胃、心、肝及排泄系統(tǒng)都非常有益。

7、豬血

豬血的血漿蛋白經(jīng)胃酸和消化液分解后，能產(chǎn)生一種有潤(rùn)腸作用和解毒作用的物質(zhì)。這種物質(zhì)可與粘附于胃腸壁的粉塵、有害金屬微粒等發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，從而使這些有毒有害物排出體外。

8、溫馨小提醒

生的新鮮的蔬菜水果汁含有豐富的纖維素，相對(duì)于熟的蔬菜來(lái)說(shuō)更容易被吸收，能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的代謝物排出，并且生的蔬菜水果汁含有更多的維生素，可以使人保持精力充沛。需要的工具是榨汁機(jī)，不能用攪拌機(jī)或碎肉機(jī)代替，因?yàn)榍皟烧邥?huì)使其中纖維素分離影響營(yíng)養(yǎng)功效，喝蔬果汁的最佳時(shí)間是在早晨或兩餐之間、睡前半小時(shí)。

如何排毒清理腸道垃圾？經(jīng)常吃這八種食物可以清腸排毒

它是腸道消化吸收食物的重要器官，人體93%的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都是通過(guò)腸道吸收的?，F(xiàn)在由于飲食和生活習(xí)慣，很多人都有消化不良、便秘、脹氣等問題。導(dǎo)致腸道運(yùn)行不暢，腸道內(nèi)積累一些毒素和有害物質(zhì)。研究表明，全身70%以上的慢性病都與腸道有關(guān)。所以在日常生活中，要保持良好的生活習(xí)慣，從飲食方面進(jìn)行調(diào)整，多吃一些有助于清理腸道的食物，保持腸道的健康狀態(tài)。

如何排毒清理腸道垃圾？常吃這八種食物，清腸通便，排出腸毒。

1.巨藻

海帶是理想的排毒食品，富含碘。碘被人體吸收后，能促進(jìn)體內(nèi)廢物、疾病和有害物質(zhì)的排泄。此外，海帶中含有——褐藻膠，一種水溶性大分子多糖，在腸道內(nèi)形成凝膠，吸附有害物質(zhì)并排出體外，同時(shí)能阻止人體對(duì)重金屬的吸收。

2.南瓜

南瓜含有大量的膳食纖維和果膠。這兩種物質(zhì)可以加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，幫助食物消化，促進(jìn)消化。同時(shí)，它們可以清理腸道內(nèi)的毒素和廢物，促進(jìn)排便，從而預(yù)防和緩解便秘。

3.甘薯

紅薯是非常好的通便食物。這主要是因?yàn)樗胸S富的膳食纖維。研究表明，紅薯的纖維素含量是米粉的10倍。這種物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)后能加速腸壁的蠕動(dòng)，并能吸附腸道內(nèi)的有害物質(zhì)，促使其隨糞便排出體外，縮短排便時(shí)間，減少毒素與腸壁的接觸，從而起到改善、預(yù)防便秘、降低腸癌發(fā)病率的作用。

4.酸奶

酸奶中含有豐富的益生菌，可以刺激胃酸的分泌，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加速食物的消化和分解，使我們的身體更容易排便，有效預(yù)防便秘。此外，如果腸道微生態(tài)環(huán)境失衡，也可能引起便秘，而酸奶中的益生菌可以改善腸道菌群，維持腸道微生態(tài)環(huán)境的平衡。

5、黑木耳

黑木耳富含纖維素和植物膠。纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，植物膠有很強(qiáng)的吸附作用。兩種成分共同作用，可以加速體內(nèi)有害物質(zhì)和代謝產(chǎn)物的排出，從而疏通消化道，清潔胃腸道。常吃黑木耳還可以清除日常生活中不小心攝入的不易消化的毛發(fā)、沙礫、木屑、金屬屑等異物。因此，經(jīng)常便秘和從事采礦、冶金、紡織、粉末加工等空氣污染嚴(yán)重的人群，在日常飲食中應(yīng)多吃黑木耳。

6.奧尼恩斯

益生菌和致病菌共存于腸道中。當(dāng)致病菌打敗益生菌后，腸道菌群平衡被打破，可能導(dǎo)致便秘、腹瀉等問題。

為了給腸道內(nèi)的益生菌補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，刺激其生長(zhǎng)，我們應(yīng)該多吃富含低聚糖的食物，洋蔥就是優(yōu)質(zhì)選擇之一。另外，吃洋蔥可以防癌、降低膽固醇、增強(qiáng)血管彈性。發(fā)現(xiàn)生洋蔥的保健效果最好。它可以涼拌或加入沙拉中。吃牛羊肉等油膩重的食物時(shí)，可搭配生洋蔥，緩解油膩。

7.魔芋

魔芋含有一種化學(xué)物質(zhì)，呈膠狀。魔芋成熟后，提取分離得到精制魔芋粉。將精制魔芋粉加水加熱后，魔芋膠會(huì)附著在人體腸壁上，形成半透明的膜衣，從而阻礙腸道內(nèi)各種有毒物質(zhì)的沉積和腸道內(nèi)致癌物質(zhì)的吸收。因此，魔芋也被稱為“防癌魔衣”。

8.蘋果

蘋果富含有機(jī)酸和果膠。這兩種物質(zhì)可以加速腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道內(nèi)廢物和糞便的排泄，減少有害物質(zhì)對(duì)人體的危害，具有促進(jìn)排便和排毒的作用。每天早上空腹吃一個(gè)蘋果，有利于糞便的及時(shí)排出，可以幫助我們預(yù)防或改善便秘。

清腸排毒吃什么好

現(xiàn)在生活節(jié)奏加快，很多人經(jīng)常熬夜加班，胡吃海喝，導(dǎo)致身體不堪重負(fù)，毒素累累，那么生活中要多吃什么才能清腸排毒呢?下面我給大家介紹清腸排毒吃什么好，希望對(duì)你有用!

清腸排毒飲食 1、水果

可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。水果味道雖多呈酸味，但在體內(nèi)代謝過(guò)程中能變成堿性，并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細(xì)胞中的毒素?溶解?，最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。

2、第三大類：薯類

飲食中最具有抗癌作用的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是?-胡蘿卜素(維生素A前體)、維生素C和葉酸，而在紅薯中三者含量都比較豐富。一個(gè)小紅薯(約2兩重)可提供2倍量的人體每天所需維生素A、三分之一量的每天所需維生素C和約50微克的葉酸;其中膳食纖維的含量高于一碗燕麥粥。

3、青汁排毒法

青汁排毒法可促進(jìn)排便排毒，這種方法在日本、臺(tái)灣演藝圈廣為流傳，很多女藝人都用過(guò)。所謂青汁，就是用大麥嫩葉/小麥嫩苗等榨成汁或者直接買現(xiàn)成的大麥嫩葉青汁。青汁可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、改善便秘，因?yàn)樗泻芏嗌攀忱w維。體內(nèi)膳食纖維攝入增多了，能加快腸道蠕動(dòng)，縮短排空時(shí)間，從而幫助人體養(yǎng)成正常的排便習(xí)慣。只要堅(jiān)持喝青汁一段時(shí)間，整個(gè)人都會(huì)覺得神清氣爽呢!

4、粗糧水果排毒法

粗糧和水果含有大量的粗纖維，也不失為通便排毒的好東西。多吃粗糧和水果可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘，使體內(nèi)廢物和毒素加快排出。日常生活中富含纖維又營(yíng)養(yǎng)的食物有很多，比如豆類、玉米、小米、白木耳、黑木耳、蘑菇等，蘋果、梨、葡萄、杏、柿、山楂、草莓等水果也要常吃。

5、清腸SPA

一種純物理的清腸方式。使用聚乙二醇電解質(zhì)散劑，通過(guò)聚乙二醇4000中的氫鍵固定外源性水分子，起到?jīng)_刷腸道、排出腸道垃圾的作用，具有全腸道清潔的特點(diǎn)。起床后保持空腹?fàn)顟B(tài)，將2包聚乙二醇電解質(zhì)散劑(2A+2B)共溶于250ml溫水中，服用6杯(12A+12B)，總計(jì)1500ml，兩小時(shí)服完。一個(gè)月只需進(jìn)行一次，就能達(dá)到清腸排毒效果。

清腸排毒食物 1、黃色食物

油脂是人體必需的營(yíng)養(yǎng)，而且缺油飲食相對(duì)而言較無(wú)飽足感，因此重點(diǎn)在于「適量」和選擇「好油」，而非完全不碰油。

例如有「腸道清道夫」之稱的橄欖油，可有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、軟化大便，除了取代烹調(diào)食用油外，還可以將「橄欖油+胡椒+鹽巴+蒜末+檸檬汁」均勻混合成醬汁，不管是拿來(lái)拌青菜或拌面都非常好吃喔!

用橄欖油做菜，可以讓黃綠蔬菜中許多脂溶性維生素在人體中吸收得更全面。還可以將橄欖油和大麥茶以10∶1的比例摻在一起，每天喝一點(diǎn)，可以有效地改善腸胃的消化功能。

含有粗纖維的地瓜當(dāng)然也是「順便大將」，早上來(lái)根烤地瓜，健康飽足又美味。

大豆在韓國(guó)有「地里長(zhǎng)出來(lái)的牛肉」的美稱，韓國(guó)人經(jīng)常用大豆做成各種醬。因?yàn)樗麄冎溃l(fā)酵過(guò)的大豆食品，其本來(lái)的膳食纖維會(huì)變軟，有益菌在發(fā)酵過(guò)程中會(huì)更多，這些都能有效地幫助腸胃消化。

所以，我們也不妨在夏天多吃點(diǎn)大豆的發(fā)酵食品，如炸醬、黃豆醬、甜面醬。可以就著面條、烙餅、饅頭吃，也可以直接拿蔬菜蘸著吃。

2、白色食物

糙米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)勝白米，而且由于 GI 值較低、還有益瘦身。如果想預(yù)防或改善近來(lái)排便不暢的狀況，可以集中吃點(diǎn)粗糧主食，如薏苡仁粥、大麥粥等。一開始若吃不慣糙米口感，可先取糙米、白米各半混合，等習(xí)慣后再慢慢調(diào)整比例，全替換成糙米，煮飯時(shí)還可加入部分小米。

但在吃的時(shí)候，一定要多嚼幾口，慢慢下咽。另外，還可以將粗糧做成粗糧汁，玉米、綠豆、黃豆??攪打成汁，有清淡的玉米和綠豆的香味而且更適合于腸胃的消化。

3、黑色食物

顏色較深的黑色食物，多半含有大量蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。

海帶等藻類富含褐藻膠，不易被消化吸收，能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)。帶點(diǎn)微酸的「涼拌海帶芽」，更是夏天開胃涼拌菜。

買干海帶，一定要注意買表面有一層白色粉末、葉片完整、厚實(shí)的。其次要挑海帶上沒有小孔的。要是買新鮮海帶、裙帶菜等，就要挑摸起來(lái)黏液多的，因?yàn)檫@是判斷質(zhì)量好壞的關(guān)鍵，也是它們能否發(fā)揮暢便作用的主要物質(zhì)。

這種黏液狀的物質(zhì)，叫做藻膠和甘露醇，這兩種物質(zhì)不但可以緩解便秘，還可以降低膽固醇和血糖。它們的黏性會(huì)把通過(guò)食物吸收進(jìn)來(lái)的脂肪、糖分等包裹起來(lái)，使其不被腸道吸收，直接隨著大便整體排出體外。

黑木耳除了含有豐富的膳食纖維外，其中的維生素、蛋白質(zhì)、鈣含量，也都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)一般食材，不管是拌炒或入湯都極具營(yíng)養(yǎng)。

這邊要特別提醒大家，市售黑木耳飲多半加入過(guò)多糖份和添加物，挑選時(shí)要多多留心，可別木耳營(yíng)養(yǎng)吃得少、熱量倒是跑不了。

4、綠色食物

綠色蔬菜是日常飲食中，較容易取得的膳食纖維來(lái)源，不僅可有效幫助排便，熱量也相當(dāng)?shù)汀?/p>

秋葵特有的黏滑物質(zhì)，能夠幫助腸胃消化。料理方式也相當(dāng)簡(jiǎn)單，只要用熱水稍微汆燙、再沾點(diǎn)薄鹽醬油，就完成一道清爽的料理啰!

花椰菜含有纖維質(zhì)和多種豐富營(yíng)養(yǎng)，可說(shuō)是排毒抗癌小尖兵。

毛豆同時(shí)含有豐富蛋白質(zhì)和膳食纖維，高營(yíng)養(yǎng)、低熱量;然而許多人會(huì)將毛豆腌制后做為涼拌菜，為避免攝取過(guò)多油脂和鹽分，建議水煮后再略為調(diào)味即可。

菠菜含有豐富的維生素和膳食纖維，是解決便秘問題的一大功臣。但像菠菜、青椒這類的綠色蔬菜，生食的時(shí)候纖維素的含量很少，但經(jīng)熱水焯過(guò)后，纖維素的含量就增加了許多?？梢栽诓妥郎献鲆稽c(diǎn)蒜泥菠菜、芝麻醬菠菜、涼拌菠菜粉絲、菠菜豬肉餡餃子，或者干脆做成菠菜湯。

5、紅色食物

紅豆不僅可利尿消水腫，還有助于排便、補(bǔ)血，是不可多得的好食材。

紅薯既可作主食，又可當(dāng)蔬菜。夏季人們經(jīng)常吃面食，可將紅薯蒸熟搗爛碾成泥與面粉摻和后，做成各類糕點(diǎn)、包子、餃子、面條等。

蘋果外皮含有豐富的果膠，可充分吸收水分、軟化大便，建議洗凈后連皮帶肉一起食用。

不妨做一道蘋果什錦飯，不僅新鮮、美味，還富含多種果蔬纖維。

具體做法是：將蘋果洗凈、切丁，用鹽水泡過(guò)、撈起，瀝干水備用。再將番茄洗凈、切小塊;火腿切小塊，芹菜去葉、洗凈、切小丁，備用。然后起熱鍋，放1小匙油，將芹菜丁炒香，加入蘋果丁、番茄、火腿以及青豆仁、玉米粒、調(diào)味料翻炒后，再放進(jìn)熟米飯，以大火迅速炒勻，即可起鍋食用。

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