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      夜跑后可以吃什么水果
      
        
      
            佚名
            2023-08-25 21:44:06
        
      

        
      
           
      夜跑是生活中較為常見的運動方式
        ，這主要是由于白天沒有運動時間導(dǎo)致的，其實晚上的跑步的效果也是非常不錯的
        ，那么夜跑后可以吃什么水果？夜跑后吃什么水果
        ？夜跑后可以吃很多水果
        ，下面就來詳細(xì)了解適合夜跑吃的水果有哪些吧。
      夜跑完可以吃水果嗎
      夜跑完可以吃水果
        。夜跑結(jié)束后，可能會因為出汗或呼吸流失大量的水分和鹽分
        ，消耗大量熱量
        ，而吃水果可以幫助補(bǔ)充能量和水分
        ，而且有些水果還能夠幫助補(bǔ)充像鉀、鈣這樣的元素，使得體力能夠更快的恢復(fù)
      。
      夜跑后吃水果能減肥嗎
      夜跑完吃低熱量、低含糖量的水果
      ，可以幫助身體恢復(fù)的同時，對于減肥也是有一定的幫助。但夜跑后如果是吃大量的高熱量的水果
      ，不僅不能幫助減肥，可能還會導(dǎo)致發(fā)胖
      。
      夜跑后可以吃什么水果
      (1)香蕉
      香蕉中含有豐富的鉀元素，對于緩解疲勞是有幫助的
      ，在夜跑之后吃上一根香蕉
      ，能夠及時的補(bǔ)充人體所需的鉀質(zhì)，恢復(fù)體能
      。而且吃香蕉能增加飽腹感
        ，含有的食物纖維和維生素等能起到潤腸通便的作用，對于減肥人群而言是可以幫助減肥的
        。
      (2)藍(lán)莓
      藍(lán)莓中是含有大量的身體補(bǔ)充元素的，在夜跑結(jié)束之后適量的吃上一些藍(lán)莓是可以幫助身體以3倍的速度恢復(fù)
        。而且藍(lán)莓熱量是比較低的
        ，不僅能增強(qiáng)飽腹感
        ，還能預(yù)防食物中的脂肪被吸收
        ，也是能起到減肥效果的。
      (3)蘋果
      蘋果中不僅能能有效的補(bǔ)充水分
        ，而且其含有的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)能幫助恢復(fù)體力
      。100g蘋果中含有的熱量是52大卡，含有的熱量是比較低的
      ，而且蘋果中富含鞣酸和纖維素果膠
      ，可以刺激腸胃蠕動減少積食
      ，還有緩解便秘的作用
      ，在夜跑后也是可以吃上一個蘋果的。
      (4)櫻桃
      櫻桃中含有豐富的花青素
      ，是一種抗氧化成分
      ，具有比較強(qiáng)的消炎功效
      ，可以幫助緩解跑步中出現(xiàn)的炎癥，幫助夜跑后身體的恢復(fù)
      。
      夜跑后多久吃水果為好
      因為跑步過程中血液多集中在運動肌肉和呼吸系統(tǒng)
      ，需要休息一段時間后，身體的消化系統(tǒng)功能才會慢慢恢復(fù)
      ，所以不宜在跑步結(jié)束后立即吃水果，最好是能休息半小時到1小時再吃水果為好
      。
      夜跑后不宜大量吃水果
      夜跑結(jié)束后就接近睡覺時間了，這時身體活動減少
      ，身體消化和消耗會減弱，如果這時大量吃水果
      ，即使是吃低熱量
      、含糖量小的水果，也是可能會導(dǎo)致熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積
      ，反而導(dǎo)致發(fā)胖的情況發(fā)生。
      夜跑注意事項
      一
      、跑步要留神
      跑步的時候很容易會開小差或者思考晚餐吃什么
      ，但是留意周圍的環(huán)境對你來說也很重要。提高警覺可以避免意外的發(fā)生
      ，尤其是在黑暗處，人很難分辨出人和物體
      。
      二
      、沿著熟悉的線路跑
      晚上并不是探索偏僻小路或者開發(fā)一條跑步新路線的好時機(jī)。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點
      。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建筑物的位置
      。不過
      ，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤
      。選一些你感覺跑得舒適的路線
      ，有規(guī)律地?fù)Q一下來跑
      。
      三
      、攜帶身份證明跑步
      帶個駕照或者身份證放在你的口袋里都行，如果應(yīng)急人員需要確定你就的身份或者需要聯(lián)系你的親人
      ，這將會很有用
      。
      四、逆向車流跑步
      逆著行車方向跑步能讓駕駛員清楚地看到車前有人在跑步
      ，而且還能讓跑步者本人看到迎面行駛過來的車輛，以防你需要做出自救反應(yīng)
      。如果可以的話
      ，避免在高峰時段出來跑步，路上車輛少一點
      ，你跑起來更輕松。如果車的燈光會讓你看不到東西
      ，那就要戴個帽子或者面罩
      。
      五
      、帶上你的小伙伴一起跑
      ，或者加入一個跑步的團(tuán)隊
      聽起來像是陳詞濫調(diào)
      ，這樣真的更安全
      。女性跑步者應(yīng)該有其注意避免在太陽下山后獨自在荒蕪的地方跑步
      。
      六、帶上手機(jī)去跑步
      在緊急關(guān)頭
      ，一個手機(jī)能夠通過特殊app跟蹤軟件來定位你所在的位置，或者給某人電話。在手機(jī)上安裝免費的bSafe的app
      ，只要按一個按鍵，軟件就會向指定的朋友發(fā)出一個緊急信息
      。對方可以回復(fù)并且在地圖上找到你的位置。你也可以下載一個免費的RoadID的app，它允許在智能手機(jī)鎖機(jī)的狀態(tài)下仍然能發(fā)出緊急聯(lián)系信息
      。它還有個額外的功能叫eCrumb，通過GPS來追蹤跑步者
      ，允許朋友和家人在你鍛煉的時候跟蹤。幸運的是
      ，很多人都傾向于帶上手機(jī)去運動
      ，但如果你是那種喜歡在遠(yuǎn)離服務(wù)區(qū)的地方跑步的人，那就要考慮一下安裝了
      ，至少在夜跑的時候用上。
      七
        、跑步時別戴耳機(jī)
      要是你必須聽音樂
        ，那只能戴一邊耳機(jī)，留著一個耳朵來聽人和車的聲音。根據(jù)馬里蘭醫(yī)療中心大學(xué)去年的一項研究
        ，在過去6年里，行人戴著耳機(jī)出車禍的數(shù)字增長了3倍.更嚴(yán)重的是，70%的事故中
      ，跑步者或者行人不治身亡。
      八
      、穿發(fā)光的或者亮色衣服跑步
      最近，市面上出現(xiàn)了大量專門為夜跑準(zhǔn)備的反光跑步裝備
      。頭戴個照明燈能夠照亮道路
      ，同時還能警示過往車輛。
      夜跑后吃喝什么好
       夜跑后吃喝什么好
      夜跑后吃喝什么好呢
      ？夜跑合適快節(jié)奏生活人的健康方式,利用晚上閑暇時間讓自己運動減肥,夜里跑步瘦身效果好。但是跑完后難免會肚子餓
      ，下面我給大家介紹下有關(guān)吃喝什么好的知識。
      夜跑后吃喝什么好1 夜跑吃喝什么 
       1
      、夜跑吃喝什么 
      1.1
      、關(guān)于跑前飲食。比較容易消化的水果或者全粒谷物之類的食物,都可以跑步前30分鐘進(jìn)食
      。甚至,在出發(fā)前5分鐘還可以吃些容易消化的小份食物,比如說一個小香蕉
      、一小塊巧克力,這都是可以提高身體的狀態(tài)的
        。
      1.2、關(guān)于跑后飲食。如果運動有流汗的話,身體會流失掉維生素C
        、鈣
        、鉀
        、鎂等,在夜跑結(jié)束后30分鐘內(nèi),宜吃些堿性食物,香蕉和牛奶就是很好的搭配,香蕉是流汗后最好的補(bǔ)充品,牛奶是完全堿性食品,可以減輕運動后的疲勞感
        。
      如果怕胖,或者討厭香蕉的朋友,可以把香蕉換成其它含糖量不多的水果,蘋果
        、芒果
        、桃子
        、獼猴桃都可以的
        。西瓜糖分多熱量大,大家慎重選擇,當(dāng)然,夜跑后盡量不要吃太多水果,晚上吃過多的水果和蛋白質(zhì)會讓人隔天早醒。
       2
        、夜跑吃喝如何安排 
      2.1
        、以增肌為目的的跑步鍛煉。建議攝入一定量快速吸收的碳水和優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì):如面條
        、米飯、面包片
      、可以輔以棗
      、葡萄干
      。攝入量不要多,大致你的手掌大小一塊就夠了
      。同時有條件的`話附以一些涼拌蔬菜,但是盡量不要攝入脂肪,因為脂肪會影響胰島素的釋放,降低身體儲備能量的效果
      。
      2.2、以減肥消脂為目的的跑步鍛煉
      。建議攝入少量的快速吸收的碳水和少量的蛋白質(zhì)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？梢允巧倭康闹魇场⒌鞍踪|(zhì),比如一根香蕉+一杯酸奶即可
      。或者一定量的蔬菜,這樣既保證了飽腹感,同時還保證了一定量的碳水和蛋白質(zhì)
      。
      2.3、保持健康的跑步鍛煉
      。建議的飲食原則可以同增肌相近,碳水
        、蛋白質(zhì)的攝入量減少一點即可
        。
       3
        、夜跑吃喝怎么搭配 
      3.1
        、預(yù)防脫水
        。建議在跑步中,每小時就喝點水,注意每次只喝一小口
        。跑步后已經(jīng)離睡覺時間很近了,所以不建議大量喝水,以免夜半頻繁上廁所,為了減輕心臟的負(fù)荷,最好在運動結(jié)束15-30分鐘后,等心跳恢復(fù)正常速度時飲用少量的水,一般300毫升就足夠了,小口小口喝,有益身體吸收。
      3.2
      、修復(fù)肌肉損傷。蛋白質(zhì)是修復(fù)和合成肌肉的主要物質(zhì),夜跑后可攝入少量的優(yōu)質(zhì)蛋白,比如一個雞蛋
      、一杯熱牛奶或者酸奶。
      3.3
      、緩解運動疲勞
      。運動后大量維生素B1被消耗,使人感到深深的疲倦感。因此夜跑之后適合吃一些富含維生素B1的食物,綠葉菜中就含有較高的維生素B1,豆類中含量也很高
      。
       夜跑吃喝注意事項 
      1、如果是想要通過夜跑減肥的人群,要避免吃高熱量
      、高脂肪和含糖高的食物,可以吃些低熱量的蔬菜水果,像香蕉
      、草莓、菠蘿
      、西紅柿等
      。
      2、夜跑結(jié)束后最好休息1小時后,再去吃東西,這樣不會影響食物的消化
      。
      3
      、夜跑后因為接近睡覺的時間,所以建議吃一些比較容易消化的食物,以免脂肪堆積和影響睡眠
      。
       夜跑的正確方法 
      1、姿勢
      。慢跑時全身肌肉要放松,雙臂自然擺動,挺胸縮小腹,重心稍微向前,建議使用腹部呼吸,呼吸要深長且保持節(jié)奏,可兩步一呼、兩步一吸
      。
      2、速度
      。并非跑得越快脂肪就會燃燒越快速,為血液及肌肉提供充足的氧來進(jìn)行脂肪的燃燒是很重要的。因此,以不會喘的節(jié)奏長時間跑步會比較有效
      。
      3
      、時間。開始跑步的20分鐘內(nèi)以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪,20分鐘后脂肪才會大量被消耗,因此想燃燒脂肪的話,以可以邊講話的節(jié)奏跑20分鐘以上很重要
      。
      夜跑后吃喝什么好2 夜跑后喝酸奶會胖嗎 
      不會
      ，長胖還是和自身的消化的熱量有很大的關(guān)系，酸奶中含有大量的乳酸菌
      ，可以維持腸道正常菌叢平衡，促進(jìn)消化吸收
      ，還能幫助開胃
      。跑步后胃中血液不多，消化液分泌也減少
      ，食欲下降
      ，而酸奶具有很好的幫助效果。
      酸奶是以新鮮的牛奶為原料
      ，經(jīng)過巴氏殺菌后再向牛奶中添加有益菌(發(fā)酵劑)
      ，經(jīng)發(fā)酵后，再冷卻灌裝的一種牛奶制品
      。
      酸奶屬于堿性食物，雖然它口感偏酸
      ，但是酸奶中含有大量的鈣及活性物質(zhì)
      ，所以屬于堿性食物，每天喝一杯酸奶有很好的保健作用
      。食物的酸、堿性是指食物經(jīng)過消化吸收及代謝分解后產(chǎn)生的陰離子或陽離子所占的優(yōu)勢而定的
      。
       夜跑完喝什么比較好 
      建議在跑步中
      ，每小時就喝點水，注意每次只喝一小口
      。跑步后已經(jīng)離睡覺時間很近了
      ，不建議大量喝水
      ，以免夜半頻繁上廁所
      ，為了減輕心臟的負(fù)擔(dān)，最好在運動結(jié)束15-30分鐘后
      ，等心跳恢復(fù)正常速度時飲用少量的水，一般300毫升就足夠了
      ，小口小口喝
      ，有益身體吸收。
      運動強(qiáng)度比較高
      ，或者你是愛出汗的人，那么你可以飲用一些淡鹽水
      。鹽和水的配比為1升的水中加入0.15克的食鹽
      。
      電解質(zhì)飲料
      ，在喪失了很多水分的同時，也流失了很多的礦物質(zhì)和鹽
      ，所以運動之后我們可以選擇喝一些含電解質(zhì)的飲品。
       夜跑的注意事項 
      夜跑時有條件的話找個同伴一起跑
      ，互相之間能有個照應(yīng)
      。另外，跑步時間盡量不要太晚
      。出發(fā)前將線路告訴親近的人。
      跑后不能立即休息
      、躺倒，一定要做放松活動!慢跑一會兒
      ，讓心臟等組織從快速運動恢復(fù)到常態(tài);再倒跑或倒走200到400米，讓關(guān)節(jié)
      、韌帶等解除“扭緊”狀態(tài)。
      夜跑的時候容易迷路
      。你以為眼前的這條路很熟悉
      ，跑著跑著卻發(fā)覺來到一個陌生的地方
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢园滋煜热ヅ芤淮?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，熟悉路況
      ，記住那些在黑暗中也易于辨識的標(biāo)記
      。
      跑步時用手指順拉大小腿肌肉;按摩勞宮穴和涌泉穴(腳心)以通氣活血;慢慢蹬腿
      ，收腿時吸氣
      、蹬腿時呼氣是讓腿腳通氣的最好方法。
      夜跑完可以喝牛奶嗎 夜跑后建議吃什么
      5 夜跑和飲食的時間安排建議在運動前1個半小時左右就少量進(jìn)食的
      ，不空腹進(jìn)行運動
      ，以防血糖過低
      。 
       在17至19時跑步
      ，只要中午曾進(jìn)食正常午餐
        ，跑步前無須再進(jìn)食，跑步后則可吃適量低脂食物
        ，如蒸魚或去皮雞肉、蔬菜
        、白飯及水果
        。 
       在21點后才跑步
        ，最好在跑步前2小時進(jìn)食正常晚餐
        ，若在跑步前兩小時內(nèi)進(jìn)食，則適宜先吃半份晚餐
        ，剩下半份留待跑步后食用
      。 
      夜跑后餓了可以吃東西嗎 夜跑后吃什么比較好
      1 夜跑后可以吃東西嗎夜跑后可以適量吃東西。 
       網(wǎng)上很多人都說
      ，運動后吃東西會吸收得更好。這句話沒錯
      ，然而大家不知道的是：此時你吃下去的食物
      ，不是變成了平時的脂肪
      ，而是吸收后儲存成了糖原
      。也就是說你同樣吃一碗飯
      ，如果在跑步后吃，由于運動后補(bǔ)充糖原速度高
      ，這些食物會轉(zhuǎn)換成為了糖原
      。在平時吃，這些熱量不會轉(zhuǎn)換成為糖原
      ，而是脂肪。 
      2 夜跑后吃什么好 
       淡鹽水 
       夜跑的過程中
      ，會以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和鹽分，可能會導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂
        、脫水等情況的發(fā)生，所以在結(jié)束跑步后要及時的補(bǔ)充水分
        。 
       運動結(jié)束后是不宜大量喝水的，所以夜跑結(jié)束后應(yīng)該先休息10-15分鐘再喝水
        ，少飲多次
        ，每次喝150-200ml的溫淡鹽水。 
       海帶 
       海帶是屬于堿性食物
        ，而堿性食物經(jīng)過人體消化吸收之后，能夠幫助降低血液酸度
        ，中和體內(nèi)酸堿平衡，夜跑后適量吃點堿性食物是可以幫助消除跑步后肌肉酸痛和疲勞的
        。而堿性食物除了海帶之外
        ，還有像菠菜
      、胡蘿卜、芹菜等
      。 
       雞蛋 
       在運動后補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，對于肌肉肝糖恢復(fù)和肌肉合成是有幫助的
      ，而雞蛋中的蛋白質(zhì)含量是比較豐富的
      ，夜跑后吃上一個雞蛋，能夠幫助運動后肌肉的恢復(fù)
      。 
       三文魚 
       三文魚中不僅含有比較豐富的蛋白質(zhì)，還含有歐米伽-3不飽和脂肪酸
      ，可以對于夜跑后的身體修復(fù)是有一定的作用的。 
       酸奶 
       酸奶是高蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物
      ，熱量也是比較高的
      ，在夜跑結(jié)束后喝上一杯酸奶
      ，不能能補(bǔ)充能量，幫助恢復(fù)體力
      ，而且還可以幫助運動后的肌肉生長和恢復(fù)
      。 
       紫葡萄 
       紫葡萄中是含有花青素的，是具有抗炎和抗氧化的作用的
      。在夜跑結(jié)束之后吃紫葡萄
      ，能夠幫助恢復(fù)體力
      ，而且還能減輕因跑步引起的肌肉或關(guān)節(jié)炎癥
      。 
       草莓 
       跑步結(jié)束后，有一部分人可能會因為高強(qiáng)度的運動
      ，肌肉出現(xiàn)輕微撕裂，導(dǎo)致身體產(chǎn)生酸痛感
      ，而草莓中不僅含有豐富的高纖維之外
      ，其含有的維生素C和鉀元素都是能幫助身體的恢復(fù)的
      。 
       香蕉 
       香蕉中含有比較豐富的鉀
      ，能幫助補(bǔ)充健身中流失的鉀、鈉元素
      ，而且香蕉比較容易消化
      ，可以比較快速的給身體補(bǔ)充能量。 
      3 夜跑后吃東西的原則 
       以增肌為目的的跑步鍛煉 
       建議攝入一定量快速吸收的碳水和優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)：如面條
      、米飯、面包片
      、可以輔以棗、葡萄干。攝入量不要多
      ，大致你的手掌大小一塊就夠了。同時有條件的話附以一些涼拌蔬菜，但是盡量不要攝入脂肪
      ，因為脂肪會影響胰島素的釋放，降低身體儲備能量的效果
      。 
       以減肥消脂為目的的跑步鍛煉 
       建議攝入少量的快速吸收的碳水和少量的蛋白質(zhì)
      。可以是少量的主食
      、蛋白質(zhì)，比如一根香蕉＋一杯酸奶即可
      。或者一定量的蔬菜
      ，這樣既保證了飽腹感
      ，同時還保證了一定量的碳水和蛋白質(zhì)
      。 
       保持健康的跑步鍛煉 
       建議的飲食原則可以同增肌相近
      ，碳水、蛋白質(zhì)的攝入量減少一點即可
      。 
      4 夜跑后飲食要注意什么1、如果是想要通過夜跑減肥的人群
      ，要避免吃高熱量
      、高脂肪和含糖高的食物
      ，可以吃些低熱量的蔬菜水果
      ，像香蕉
      、草莓
      、菠蘿、西紅柿等。 
       2
      、夜跑結(jié)束后最好休息1小時后
      ，再去吃東西，這樣不會影響食物的消化
      。 
       3、夜跑后因為接近睡覺的時間
      ，所以建議吃一些比較容易消化的食物，以免脂肪堆積和影響睡眠
      。 
      

          
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      手出好多小水泡，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
      ！
      
                        
      對于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”，白皙、光滑
      、修長的雙手，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個人氣質(zhì)
      。不過生活中也有很多人，不僅手部皮膚特別粗糙
      ，而且還特別容易長小水泡
                
                ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚！.png" alt="手出好多小水泡
      ，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                        
       　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”
        ，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁、焦慮
        ，甚至抑郁等消極情緒
        ，而剛剛過去的情人節(jié)
        ，成為單身們焦慮的高發(fā)期
        。而另一方面
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
        ，這是因為黃瓜中含有維生素C分解酶
        ，這種物質(zhì)會導(dǎo)致芹菜的營養(yǎng)價值降低
        ，但是不會對人體造成不利影響
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
      、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
      。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
      、念珠菌      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
        ，我們比較常見的就是有氧運動
        ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康