不長胖的漢堡美食有哪些(冬天吃什么肉不長胖？吃哪些肉食不會發(fā)胖？)

漢堡包是日常最多見的美食之一，但對于一些想要減肥的小伙伴來說這是需要重視的美食，因為漢堡包的熱量大多都非常高，減肥期間并不宜食用。不過有關(guān)人士卻推出了低熱量的漢堡美食。那么不長胖的漢堡美食有哪些？如何自制美味瘦身漢堡？

不長胖的漢堡美食

相信沒有幾個女人能拒絕食物的誘惑，每次想到漢堡，都有種讓人想要咬上一大口的沖動，滿滿一大口，那就一個痛快，可是吃漢堡很容易發(fā)胖，想吃又不敢吃，為了身材只能忍了!

吃漢堡很容易發(fā)胖，想吃又不敢吃?沒關(guān)系，現(xiàn)在為大家介紹幾款漢堡，讓你即便第二天就要穿上比基尼去海邊拼身材，也一定不會輸。

1、火雞胸戈爾根朱勒芝士漢堡

材料：二兩切碎燉火雞肉、75克戈爾根朱勒芝士、一杯曬干的番茄碎、2瓣蒜末、2匙薄荷、2匙蔬菜油、6片全麥面包、6匙燒烤醬、卷心菜。

做法：

1、預(yù)熱烤箱要中熱，將頭5份調(diào)料混合，加上鹽和胡椒，輕輕攪拌后分成6份肉餅，刷上蔬菜油;2、將肉餅兩面各考上4～5分鐘，烤箱溫度差不多變成165華氏度，面包烤上2分鐘，將肉餅放在兩片面包之間，刷上燒烤醬，加上卷心菜即可食用。

每份的營養(yǎng)含量：6人份，熱量293卡路里，11克脂肪(4克反氏脂肪)、27克碳水化合物、4克纖維素、545毫克鈉、26克蛋白質(zhì)。

2、黑豆燕麥漢堡

材料：1罐去皮黑豆、1杯切好的蘑菇、1杯原味燕麥片、2瓣蒜末、1個雞蛋、1匙小茴香、1匙黑胡椒、2匙蔬菜油、6片全麥面包片、6匙芥末醬、1只番茄、一杯嫩菠菜。

做法：

1、預(yù)熱烤爐至中溫，將一半黑豆倒入食物攪拌器，與蘑菇一起攪拌，加上燕麥、大蒜、雞蛋、茴香和胡椒，再加上余下的黑豆攪拌，分成6份肉餅、刷上蔬菜油;2、肉餅兩面各烘烤3～4分鐘，慢慢變成棕黃色，面包片各烤2分鐘，加上芥辣醬、番茄和嫩菠菜即可食用。

每份的營養(yǎng)含量：6人份，熱量283卡路里，6克脂肪(1克反氏脂肪)、45克碳水化合物、10克纖維素、300毫克鈉、13克蛋白質(zhì)。

3、花園草莓醬雞肉漢堡

材料：2杯草莓、1只胡蘿卜、半斤雞胸肉末、1只去皮南瓜、半杯面包屑、2匙伍斯特思君醬、1個雞蛋、6片烤餅、芝麻、黃糖、黑醋、胡椒、薄荷、菜油、洋蔥。

做法：

1、蔬菜油炒洋蔥4分鐘，加上黃糖、草莓、黑醋和黑胡椒、薄荷;2、將烤爐預(yù)熱至中溫，南瓜丁和胡蘿卜丁加上蔬菜、雞肉末、面包屑、伍斯特思君醬、雞蛋、芹菜、鹽和胡椒，分成6份，刷上蔬菜油;3、肉餅兩面各烘烤4～5分鐘，烤爐的溫度慢慢升至165華氏度;4、肉餅和薄餅配上芝麻菜、草莓醬。

每份的營養(yǎng)含量：6人份，熱量387卡路里，8克脂肪(2克反氏脂肪)、54克碳水化合物、7克纖維素、497毫克鈉、27克蛋白質(zhì)。

瘦身的有氧運動

一、有氧操

練習(xí)有氧操不分天氣，不分地點，很輕松的就能維持固定的訓(xùn)練。我們可以選擇一種自己喜歡的健身操，像是搏擊操或者是拉丁操，隨著節(jié)奏不停的運動全身，可以帶給我們很好的減肥效果。而且經(jīng)常跳有氧操還可以訓(xùn)練我們的心肺功能，讓身體變得更加柔軟靈活，塑造完美的體型。

二、單車訓(xùn)練

動感單車是健身房中最受歡迎的一個運動項目，我們可以帶上耳機(jī)，聽著節(jié)奏感超強(qiáng)的音樂快速的做踩踏的動作，很快就會汗流浹背，身體的熱量被快速的燃燒。如果不喜歡室內(nèi)運動的話，也可以選擇一款合適的山地車去郊外騎行，放松身心。

三、快走

如果覺得跑步讓自己吃不消，很難堅持下去的話，選擇快走就是最好的減肥方式，它的運動強(qiáng)度非常適中，適合各個年齡層的人士來練習(xí)，每天堅持行走固定的米數(shù)，就可以在很短的時間內(nèi)得到不錯的瘦身效果了。適當(dāng)?shù)淖儞Q走路的速度還能加強(qiáng)身體的血液循環(huán)。

四、跳繩

跳繩同樣是一種非常方便有效的減肥運動，我們只需要一小塊空間就能完成這項訓(xùn)練。很多職業(yè)的運動員也在一直堅持這種練習(xí)，因為它可以非常有效的訓(xùn)練到全身的肌肉。我們在練習(xí)跳繩的過程中要注意維持呼吸的頻率，這樣就能達(dá)到最好的燃脂效果。

冬天吃什么肉不長胖？吃哪些肉食不會發(fā)胖？

肉食是很多人都喜歡的，但是吃肉通常會長胖，因此對于減肥的人來說是不能吃肉的，不過不吃肉很難滿足人體營養(yǎng)需求，那么冬天吃什么肉不長胖？吃哪些肉食不會發(fā)胖？有很多肉食都不會導(dǎo)致人體發(fā)胖，下面就來詳細(xì)了解吃什么不長胖吧。
1、冬季吃什么肉不長胖
(1)雞肉
每百克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。吃去皮雞肉，是聰明的選擇，因為白肉成份脂肪比四腳動物的紅肉少，而蛋白質(zhì)可以讓你飽足時間更長，在消化中，可消耗更多的熱量，份量上限在每日兩巴掌左右即可。
許多減肥增肌人士，都將水煮雞胸肉作為攝取蛋白質(zhì)重要的來源。很多人對干澀的雞胸肉敬而遠(yuǎn)之，其實只要用點巧思，適當(dāng)?shù)嘏胝{(diào)，雞胸肉也能很美味。水煮雞胸肉后切絲，搭配蒜苗、小黃瓜涼拌，原本干澀的口感，立刻滑順好吃。
(2)牛肉
瘦牛肉最合肉食者們的口味。100克的瘦牛肉中就含有20克的蛋白質(zhì)，是當(dāng)之無愧的高蛋白食物。瘦牛肉的熱量為125大卡/100克，比雞肉和豬肉要低。因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病及糖尿病病人適量食用。
一周吃一次牛肉，既滿足肉欲又溫補(bǔ)不胖。但是食用牛肉（前腿肉）應(yīng)去脂。不過需要注意的是牛肉不宜多食，適當(dāng)?shù)爻砸稽c牛肉也是不錯的選擇。
(3)兔肉
想吃紅色肉類，兔肉是好選擇。營養(yǎng)師指出，兔肉是名副其實的美容肉，它的脂肪和膽固醇含量很低，比豬肉少約20%,但蛋白質(zhì)含量很高，高達(dá)70%.此外，兔肉富含卵磷脂，還含有人體最易缺乏的賴氨酸和色氨酸，還可保護(hù)大腦，增強(qiáng)血管彈性。所以，有減肥需要、三高人士不妨嘗試吃吃兔肉。
兔肉適用于炒、烤、燜等烹調(diào)方法；可紅燒、粉蒸、燉湯，如兔肉燒紅薯、椒麻兔肉、粉蒸兔肉、麻辣兔片、鮮熘兔絲和兔肉圓子雙菇湯等等。
(4)蝦仁
大部分魚類和海鮮具有高蛋白低脂肪的特點。蝦是其中最具代表性的一個。100g海蝦含蛋白質(zhì)16.8g,脂肪僅有0.6g.100g對蝦含蛋白質(zhì)18.6g,脂肪僅有0.8g.蝦仁每百克的熱量更是低至48大卡。減肥期間，吃蝦仁可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，同時不會吃進(jìn)去過多熱量。但是，蝦仁的鈉含量比較多，食用過多有增加高血壓、心腦血管疾病的風(fēng)險。
最推崇的吃蝦方式還是生吃刺身，或者用清水煮熟之后食用，用作蘸料的芥末本身，也有促進(jìn)脂肪燃燒的功效。而在很多西餐廳和泰式餐廳都常見的黃油大蝦等，你一定想不到，1只黃油大蝦中含有的脂肪甚至比7片培根還要多。
(5)魚肉
魚肉中的歐米加-3贅肉酸有助于贅肉分解。魚類中特含魚油，能有效地阻礙脂肪細(xì)胞的成長，經(jīng)常吃魚可以防范脂肪細(xì)胞增殖型的肥胖問題。一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好降膽固醇的作用。所以胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發(fā)生。
但有幾種魚含脂肪高，如鰱魚、胖頭魚、鱒魚、白鱔等胖人要少吃。
2、減肥飲食不能吃什么
1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡，牛排就更別提了。
2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實際上并沒有多少營養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點等。
3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達(dá)1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。
4、帶餡面包：面包本身營養(yǎng)不錯，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營養(yǎng)也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現(xiàn)。
5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。
6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。但這不是咖啡的錯，它本身的熱量其實非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。
7、超市中的食物香氣：購物時最容易餓，再被超市中點心、肉制品的香氣吸引，會讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。
8、身邊難以拒絕的美食：美食越來越多了，漢堡、薯條、沙拉、烤肉、比薩、甜點當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時，卻忽視了健康最根本的來源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。
9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會健康，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除。

有哪些吃起來很爽又不會胖的美食？

沙拉，我覺得沙拉選好了食材之后用酸奶拌著吃的話是不會變胖的，可以放肉類，蔬菜，水果，我就很喜歡去我家旁邊的一個地方吃這個，有雞胸肉，估計是清水煮的雞胸肉吧，沒有什么脂肪，還能補(bǔ)充我們所需要的營養(yǎng)，還可以有那種魚片我覺得也很好，蔬菜有很多，一般都會加生菜，苦菊，冰菜之類的，然后也會黃瓜，圣女果，芹菜，包菜，水果可以放菠蘿之類的，我覺得這個是零食，除非減肥的時候你把它當(dāng)做正餐來吃。

還有那種魔芋果凍，或者魔芋豆腐我覺得也是吃起來很爽又不會胖的美食，不過得看你是怎么制作的，一般辣的會比較好吃，或者是做成果凍的也會比較好吃，而且魔芋還有減肥的功效，真的很適合減肥的人吃。

還有一些小甜品，比如銀耳蓮子羹，還有南瓜羹，注意不要放太多的糖，就是很好吃的美食了，喜歡吃甜品的真的可以經(jīng)常吃，對女生尤其好，能起到美容養(yǎng)顏的效果。

還有那種小米糕，綠豆糕，紅豆糕等等，不過要買那種無糖的或者少糖的，或者是木糖醇的也可以，這樣吃起來也不用擔(dān)心會發(fā)胖。不過買起來比較困難，要是可以的話是可以自己做的，還更加健康衛(wèi)生一些。

總之還有有食療減肥的呢？這種美食真的很多，主要是看制作的方法。比如那個魔芋，本身是有腥味的，所以制作的手法很重要，制作的好吃的話確實吃起來很爽。

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