女人熬夜吃什么好

女人熬夜對(duì)身體的危害也是非常巨大的，戶對(duì)身體各項(xiàng)機(jī)能都造成不利影響，長(zhǎng)期熬夜對(duì)健康的危害更加巨大，還容易誘發(fā)一些疾病，在生活中需要小心護(hù)理調(diào)養(yǎng)才可以恢復(fù)，那么女人熬夜吃什么好？女人經(jīng)常熬夜吃什么好？下面就來詳細(xì)了解吧。

1、女人熬夜吃什么好

熬夜最好多吃一些新鮮的水果蔬菜，以補(bǔ)充維生素;吃一些牛奶，魚類，豆制品，以補(bǔ)充膠原蛋白;吃一些核桃，紅棗緩解大腦疲勞;吃一些全麥?zhǔn)澄?，谷類食物，以防止神?jīng)衰弱，失眠;吃一些涼性食物，如西瓜，蘋果，柚子，綠豆，薏米等以預(yù)防上火。

2、吃護(hù)膚養(yǎng)顏的食物

長(zhǎng)期熬夜會(huì)破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)正常循環(huán)，神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)干燥，彈性差，缺乏光澤等問題，而內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)暗瘡，粉刺，黃褐斑，黑斑等現(xiàn)象，針對(duì)這種情況，晚上可以適當(dāng)吃一些含維生素和膠原蛋白的食物，如水果，綠色蔬菜和肉皮類食物，或者吃一些偏涼性的瓜類，蘋果，小米，薏米等食物防止皮膚受損。

3、飲食清淡維護(hù)腸胃功能

因?yàn)橐疽?，有的人晚餐吃的比較多，或者熬夜時(shí)吃宵夜，這樣很容易造成消化不良等腸胃問題，因此在熬夜的時(shí)候，飲食最好以清淡為主，吃谷類食物，新鮮水果蔬菜，喝一些低脂牛奶或豆?jié){，這些食物容易消化，也能補(bǔ)充足量的礦物質(zhì)，維生素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素。

4、吃堿性食物消除疲勞

正常人體內(nèi)環(huán)境呈弱堿性，當(dāng)人體處于疲勞狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)代謝后產(chǎn)生的酸性物質(zhì)聚集，會(huì)導(dǎo)致思維遲緩，肌肉酸軟，疲勞加重，多吃堿性食物，體內(nèi)酸堿達(dá)到平衡，有助于消除疲勞，減輕壓力，所以熬夜的時(shí)候，多吃新鮮蔬菜水果，菌藻類食物，如木耳，海帶，芹菜等食物，有助于消除大腦疲勞，緩解人的不良情緒。

5、吃含維生素A食物護(hù)眼

熬夜的時(shí)候，超負(fù)荷用眼會(huì)導(dǎo)致眼睛干澀，疼痛或發(fā)脹，甚至?xí)忌细裳郯Y，中心性視網(wǎng)膜炎等眼部疾病，這類人群在熬夜時(shí)可以多吃一些含維生素A的食物，來緩解眼部疲勞，預(yù)防眼睛疾病的發(fā)生，含維生素A的食物包括動(dòng)物肝臟，胡蘿卜，海帶，雞蛋，芒果等食物。

6、多吃高蛋白食物

高蛋白食物可以緩解神經(jīng)衰弱，長(zhǎng)期熬夜的人群。交感神經(jīng)在夜間保持興奮，白天就會(huì)頭昏腦漲，無精打采，長(zhǎng)時(shí)間的黑白顛倒容易導(dǎo)致人出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，失眠等問題，這類人群每天可以吃一些全麥?zhǔn)澄?，小米粥，龍眼肉，喝牛奶來緩解神?jīng)衰弱的癥狀。

7、吃涼性食物預(yù)防上火

熬夜過多的人，體內(nèi)陰氣耗損，陽氣偏亢，陰陽失調(diào)，常出現(xiàn)陰虛火旺的現(xiàn)象，在進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候要注意，多吃一些涼性食物，有滋陰補(bǔ)氣的食物來降火，可以用沙參玉竹煲瘦肉食用，沙參玉竹有養(yǎng)陰降燥效果，瘦肉養(yǎng)生滋潤(rùn)，對(duì)于熬夜后津液不足，口感舌燥的人群有很好的滋補(bǔ)功效。

8、熬夜注意事項(xiàng)

1、若困乏的時(shí)候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應(yīng)熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。

2、熬夜的時(shí)候我們會(huì)感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機(jī)器一樣，突然開突然關(guān)的，對(duì)身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。

3、事情忙完后，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。

4、熬夜時(shí)，大腦需氧量會(huì)增大，應(yīng)時(shí)時(shí)做深呼吸。

女人經(jīng)常熬夜吃什么維生素好一點(diǎn)？

女人經(jīng)常熬夜吃維生素B好一點(diǎn)
1、多喝水，保持水分充足可提神
在熬夜的時(shí)候最需要補(bǔ)充的就是水，人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說“疲倦是最高的脫水信號(hào)”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。
2、熬夜應(yīng)多吃的維生素
整體說來，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時(shí)多吃富含維生素B群的食物，絕對(duì)有必要！維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血;肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
3、選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩(wěn)定
碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時(shí)，也會(huì)緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。
4、注意補(bǔ)充維生素A
夜班工作容易導(dǎo)致視覺疲勞，維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能提高眼睛對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力，對(duì)防止工傷事故有益。
5、保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
上夜班后，不少人食欲不振，時(shí)間長(zhǎng)了影響營(yíng)養(yǎng)供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素?cái)z入。適當(dāng)攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。
6、多吃水果
經(jīng)常熬夜的人吃一些水果還是比較好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的這些搭配：蘋果、胡蘿卜菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;獼猴桃、橙子、檸檬;黃瓜、豆?jié){、薄荷;柚子、葡萄。
7、提神食物未必好
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因雖然提神，但是會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，從而形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。
8、甜食是熬夜大忌
熬夜時(shí)，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會(huì)消耗維他命B群，結(jié)果會(huì)適得其反，還容易引來肥胖問題。

女人經(jīng)常熬夜喝什么好？吃什么能減少熬夜對(duì)女性的傷害？

現(xiàn)在的人可能平時(shí)日常生活中比較忙，到了晚上的時(shí)候才能放松一下，但是因?yàn)閴毫μ罂偸浅霈F(xiàn)失眠的情況，女性失眠的情況更為常見，有的人可能是因?yàn)榱?xí)慣性熬夜，每次都睡得很晚，對(duì)身體的消耗是很大的，那女人經(jīng)常熬夜喝什么好？吃什么能減少熬夜對(duì)女性的傷害？
1、女人經(jīng)常熬夜喝什么好
紅棗桂圓湯——補(bǔ)氣益血
熬夜時(shí)身體得不到休息，人體的新陳代謝減慢，容易導(dǎo)致氣血不足，特別是對(duì)于女性更嚴(yán)重。紅棗桂圓湯能夠有有效的調(diào)理女性的氣血，同時(shí)補(bǔ)充身體所需要的能量，能夠起到滋補(bǔ)的效果。
做法：
選擇大紅棗若干，以及去皮的桂圓若干，將這兩個(gè)一起放入鍋里面煮，同時(shí)也可以放入一些紅米，使用小火慢慢熬，等熬熟了以后就可以喝了。如果喜歡吃甜味的人，還可以加一些蜂蜜或紅糖，也是能夠起到滋補(bǔ)的效果。
綠豆薏仁湯——保護(hù)視力
綠豆薏仁湯具有很強(qiáng)的養(yǎng)生保健功效，不僅可以清熱解毒，同時(shí)綠豆中還富含B族維生素，可以緩解熬夜所帶來的疲勞，還可以補(bǔ)充因熬夜而損失的維生素。薏米中豐富的胡蘿卜素還可以防止熬夜對(duì)女性眼睛的損傷。
做法：
將綠豆和薏米分別洗干凈之后，用大火先煮開，然后用小火慢慢熬，直至綠豆煮爛，加入適量紅糖即可。
蘋果生魚湯——預(yù)防黑眼圈
女性熬夜容易長(zhǎng)黑眼圈，蘋果生魚湯可以有效防止黑眼圈的出現(xiàn)，還可以預(yù)防眼袋。同時(shí)對(duì)于失眠、氣血不足的女性也有很好的養(yǎng)生保健功效。
做法：
將生魚和生姜放在油鍋中炸至黃色，然后將3個(gè)蘋果切塊，同紅棗、生魚加水用大火煮開，再用小火煲2個(gè)小時(shí)，最后加鹽即可食用。
豬腰杜仲湯——滋陰補(bǔ)腎
熬夜對(duì)肝腎的危害非常大，容易傷腎，豬腰具有保護(hù)腎臟的作用，杜仲和枸杞都具有滋陰補(bǔ)腎，強(qiáng)身健體的功效，特別適合經(jīng)常熬夜身體虛弱的女性食用。
做法：
將豬腰洗凈切成“花”，然后加入20顆枸杞、25克杜仲，隔水燉1個(gè)小時(shí)就可以食用了。
2、熬夜族的護(hù)膚
可以晚睡但不要晚洗
很多人都習(xí)慣等到睡覺之前才清潔肌膚，這種做法是不對(duì)的。我們對(duì)肌膚的保養(yǎng)要順應(yīng)身體狀態(tài)和自然環(huán)境的變化，盡可能的把清潔肌膚的時(shí)間提前，這樣才能減少肌膚的負(fù)擔(dān)，預(yù)防痘痘粉刺。熬夜人群護(hù)理肌膚時(shí)如果能同時(shí)使用清潔和卸妝的二合一的潔膚乳最好，這樣能夠快速清潔面部肌膚，減少肌膚毛孔的廢物的堆積，這樣就算是睡，也能告別疲憊的氣色。
臨睡前補(bǔ)充維C
很多人都知道維生素C是公認(rèn)的美容圣品，具有極強(qiáng)的美容保養(yǎng)功效。如果晚上熬夜的話，肌膚的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)非常容易流失，臨睡前如果補(bǔ)充維生素C或者口服膠原蛋白產(chǎn)品，能夠及時(shí)補(bǔ)充因熬夜流失的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，令肌膚恢復(fù)彈性潤(rùn)澤！
給皮膚喝水
睡前如果用補(bǔ)水精華，那么補(bǔ)水效果就可能翻倍了。補(bǔ)水精華里的玻尿酸成分可以使得皮膚水當(dāng)當(dāng)，羥基乙酸能改善皮膚干燥并美白，富含的抗氧化配方（如維他命A）可以讓肌膚重?zé)ü獠什p緩衰老。但是要記住，如果不洗臉直接用補(bǔ)水精華是不會(huì)有良好的效果，所以潔面是第一步，潔面以后要給肌膚擦上補(bǔ)水保濕效果好的，而且容易被吸收的補(bǔ)水保濕液。如果能在配合一些按摩的話，更加有助于肌膚吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
做好抗痘控油工作
睡覺時(shí)候油脂分泌會(huì)更旺盛，所以你可以采取一些方法來對(duì)抗滋生的痘痘。使用含有水楊酸、過氧化苯甲?；蛘咪\的產(chǎn)品，它們可以抑制油脂分泌，并且在你睡覺的時(shí)候持續(xù)發(fā)揮作用。

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