冬季吃什么能防治脫發(fā)

很多人到了冬季的時(shí)候非常容易掉頭發(fā)，本來(lái)冬季的時(shí)候天氣就比較干燥，很多人還不喜歡喝水，這時(shí)候掉頭發(fā)可能會(huì)比較嚴(yán)重，有不少人還擔(dān)心頭發(fā)會(huì)掉光，所以平時(shí)可以吃一些改善脫發(fā)的食物，那冬季吃什么能防治脫發(fā)？冬季防脫發(fā)吃什么好？

1、那么如何預(yù)防脫發(fā)呢

專家說(shuō)，除了平日中保濕滋養(yǎng)護(hù)理外，還有就是不能在太陽(yáng)底下暴曬。另外，中醫(yī)里頭說(shuō)，頭發(fā)與人的腎氣和肝血很有關(guān)系的，所以說(shuō)頭發(fā)是腎的花朵，如果人的腎氣收斂能力強(qiáng)，頭發(fā)滋潤(rùn)，就不怎么容易脫發(fā)了。

2、兩種預(yù)防脫發(fā)食療方

一、牛排養(yǎng)發(fā)固發(fā)

牛排含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結(jié)在毛囊中，起到固發(fā)的作用。同時(shí)，頭發(fā)的大部分營(yíng)養(yǎng)來(lái)源于蛋白質(zhì)，所以高蛋白的牛排也有助于頭發(fā)健康。

二、雞蛋補(bǔ)充多元營(yíng)養(yǎng)

雞蛋和奶制品如酸奶，是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。同時(shí)，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質(zhì)都可幫助頭發(fā)散發(fā)健康的魅力。

3、防脫發(fā)的營(yíng)養(yǎng)元素

富含蛋白質(zhì)食物。頭發(fā)的主要成分是蛋白質(zhì)，因此人體必需有充足的蛋白質(zhì)才能保證頭發(fā)健康生長(zhǎng)。一般情況下我們從日常飲食中攝入的蛋白質(zhì)已經(jīng)足夠滿足需要，但是一些過(guò)度減肥的人，營(yíng)養(yǎng)不良的人或者挑食的人可能會(huì)出現(xiàn)蛋白質(zhì)缺乏現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該多補(bǔ)充一些牛肉、雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物。

含鐵的食物。據(jù)臨床研討發(fā)生，有掉發(fā)局面的人群往往體內(nèi)有缺乏鐵元素的局面，所以，掉發(fā)病人可適當(dāng)?shù)奶砑右恍╄F元素。含鐵大量的食物有菠菜、香蕉、黑豆、蝦、蛋類、胡蘿卜、帶魚、熟花生、黃豆、鯉魚和馬鈴薯等等。

含有維生素E的食物。添加維生素E可幫助抵抗頭發(fā)的衰老，促成細(xì)胞的快速分裂，有助于頭發(fā)的生長(zhǎng)。富含維生素E的食物有鮮萵苣、卷心菜和黑芝麻等等。

含碘食物。頭發(fā)的光澤度與體內(nèi)的甲狀腺有肯定的相關(guān)，而添加碘元素能有助于甲狀腺的分泌功能增強(qiáng)，有利于頭發(fā)的矯健。含有碘質(zhì)的食物有海帶、紫菜和牡蠣等等。

吃什么食物防止脫發(fā)？

現(xiàn)在有很多人會(huì)容易出現(xiàn)脫發(fā)的癥狀，特別是在秋季比較寒冷而且干燥的季節(jié)，不論對(duì)誰(shuí)而言，脫發(fā)都是一個(gè)比較麻煩的問(wèn)題，首先是可能會(huì)影響身體的健康問(wèn)題，再就是會(huì)影響形象問(wèn)題，所以一般需要內(nèi)調(diào)治療。那么，一般吃什么食物可以防止掉頭發(fā)呢？
1、杏仁堅(jiān)固發(fā)質(zhì)
杏仁中的維生素E和鋅含量豐富，秋季適量的吃點(diǎn)杏仁能夠起到防止脫發(fā)的作用。除了杏仁之外，腰果，核桃等堅(jiān)果類食物是獲得硒元素的重要來(lái)源，硒是維持頭皮健康的重要礦物質(zhì)，核桃中含有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸能夠幫助改善發(fā)質(zhì)。
2、豆類促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)
豆類食物可以為人體提供豐富的蛋白質(zhì)，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)，同時(shí)豆類食物中也含有鐵，鋅元素和維生素H，攝入這些營(yíng)養(yǎng)元素可以避免頭發(fā)脆斷的情況出現(xiàn)，而且能補(bǔ)給頭發(fā)充足的養(yǎng)分。
3、葡萄干促血液循環(huán)
葡萄干中所含的鐵元素豐富，有利于血色素的產(chǎn)生，加快頭皮血液循環(huán)，能夠促進(jìn)血液將養(yǎng)分送到身體的各個(gè)組織和器官，促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)。
4、貝類食物促細(xì)胞再生
大多數(shù)貝類食物中含有豐富的鋅元素，能夠幫助細(xì)胞再生，保持激素平衡，以牡蠣為例，很多人對(duì)牡蠣的認(rèn)識(shí)都是它具有壯陽(yáng)的藥性，但實(shí)際上牡蠣含鋅量豐富，吃牡蠣有很好的護(hù)發(fā)作用。
5、蛋類補(bǔ)充多元營(yíng)養(yǎng)
蛋類食物同樣有利于頭發(fā)健康，能給人體提供大量的蛋白質(zhì)，同時(shí)蛋類中還含有維生素B12和維生素H以及硒和鎂等礦物質(zhì)元素，這些都是頭發(fā)生長(zhǎng)所需要的健康營(yíng)養(yǎng)元素。
6、全谷類利頭發(fā)健康
多吃全谷類食物不但對(duì)牙齒健康有利，同樣也有利于頭發(fā)健康，全谷類食物包括小麥，燕麥等食物，這些食物中含有豐富的鋅，鐵，維生素B等營(yíng)養(yǎng)元素，這些都是頭發(fā)生長(zhǎng)必需的營(yíng)養(yǎng)元素。
7、柑橘促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)
柑橘類水果中含有大量的維生素C，有助于幫助身體更好的吸收鐵元素，同時(shí)還有助于膠原質(zhì)的生長(zhǎng)，能起到促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的作用。
8、牛排養(yǎng)發(fā)固發(fā)
牛排中含有豐富的蛋白質(zhì)，鐵和鋅，其中鋅可以讓頭皮腺體牢固的連接在毛囊中，起到堅(jiān)固頭發(fā)的作用，同時(shí)頭發(fā)的大部分營(yíng)養(yǎng)來(lái)源于蛋白質(zhì)，所以吃牛排也有助于頭發(fā)健康。
9、深海魚類保護(hù)頭皮
深海魚類中大多富含歐米茄3脂肪酸，維生素B12，鐵元素，同時(shí)也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，能夠有效保護(hù)頭皮健康，防治脫發(fā)。
10、對(duì)頭發(fā)好的食物
1、黑芝麻
將黑芝麻打成糊，每天早晚各一杯，堅(jiān)持一周即可見到改善的效果，這是因?yàn)椋谥ヂ閷?duì)人體皮膚和毛發(fā)的生長(zhǎng)具有神奇的促進(jìn)作用，常吃黑芝麻，不僅可以讓頭發(fā)變得柔順、亮澤、豐盈，也能讓皮膚變得潤(rùn)澤、緊致、透亮。
2、核桃
核桃含有豐富的亞油酸，是一種健康的益智食品，每天吃幾個(gè)核桃，能讓秀發(fā)烏黑光亮、大腦靈活機(jī)智，是頭發(fā)天然的保健佳品。
3、黑豆
黑豆是補(bǔ)腎的最好食材，腎虛會(huì)造成氣血失調(diào)，體內(nèi)虧空，表現(xiàn)為脫發(fā)、發(fā)質(zhì)干枯等問(wèn)題，建議朋友們?cè)谌粘Ｉ钪校刻於加枚節(jié){機(jī)打磨黑豆?jié){喝，在補(bǔ)腎的同時(shí)，為頭發(fā)提供生長(zhǎng)修復(fù)所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
4、三文魚
紐約營(yíng)養(yǎng)師莉莎·德雷耶博士表示，三文魚中的蛋白質(zhì)和維生素D都有益增強(qiáng)發(fā)質(zhì)，三文魚中的歐米伽3脂肪酸對(duì)頭發(fā)的重要性猶如水對(duì)人體的重要性。該脂肪酸有益頭皮細(xì)胞健康，防止頭皮、頭發(fā)干燥。
5、牡蠣
牡蠣富含鋅，如果缺鋅則導(dǎo)致脫發(fā)、頭皮發(fā)干，并易生頭皮屑，甚至睫毛也會(huì)脫落。此外，牡蠣還富含蛋白質(zhì)。德雷耶表示，頭發(fā)最主要的成分是蛋白質(zhì)。如果體內(nèi)缺少足夠的蛋白質(zhì)，則脫落的頭發(fā)無(wú)法及時(shí)補(bǔ)充，還會(huì)讓新生的頭發(fā)干枯、脆弱。
6、雞蛋
除了富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)外，蛋類還富含有益頭發(fā)健康的四種礦物質(zhì)：鋅、硒、硫和鐵。德雷耶表示，鐵對(duì)頭發(fā)健康尤其重要，因?yàn)樗兄诩?xì)胞給發(fā)囊輸送氧氣，而且缺乏鐵是導(dǎo)致掉發(fā)的主要原因。
7、菠菜
菠菜中的鐵、β胡蘿卜素、葉酸和維生素C等營(yíng)養(yǎng)素有助發(fā)囊保持健康，而且使頭發(fā)有光澤。

掉頭發(fā)吃什么食物最好

1、胡蘿卜：胡蘿卜富含維生素A，是保持頭皮健康所必需的。頭皮的健康之于美發(fā)不可欠缺，為此在菜單中要多用胡蘿卜。
2、低脂乳制品：脫脂牛牛奶、酸奶等低脂乳制品含有大量鈣，這種礦物質(zhì)是頭發(fā)生長(zhǎng)必需的，此外還含有乳清和酪蛋白這兩種高品質(zhì)蛋白質(zhì)，出門不妨包里帶上一盒。

3、牡蠣：牡蠣以強(qiáng)精劑聞名，多吃牡蠣對(duì)培育健康的頭發(fā)也大有好處，秘密就在于牡蠣富含鋅，鋅是一種強(qiáng)力抗老化成分。
4、全粒谷物：全麥面包或加入全粒谷物的食品富含有益頭發(fā)的鋅、鐵、維生素B族等營(yíng)養(yǎng)素，建議用來(lái)替代零食。
5、豆類：菜豆、扁豆、大豆之類豆類對(duì)于頭發(fā)健康有很重要作用。頭發(fā)健康需要少量的生物素(維生素H)，雖需求量少，但若不足頭發(fā)就易變得脆弱。專家表示，為了頭發(fā)健康，一周最好吃三杯以上的菜豆或其它豆類。
6、堅(jiān)果：向往一頭粗壯有力，亮麗動(dòng)人的秀發(fā)，就要多吃堅(jiān)果。堅(jiān)果所含的硒是種對(duì)保持頭皮健康必需的礦物質(zhì)。堅(jiān)果里的核桃富含α亞麻酸，能令頭發(fā)保持健康狀態(tài)，此外也富含鋅，對(duì)頭發(fā)大有好處。花生、杏仁、葵花籽等堅(jiān)果都有同樣的效果。鋅不足容易導(dǎo)致掉發(fā)，因此平時(shí)要注意從飲食中攝取充足的鋅。

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