跑步后為什么喉嚨難受

不知道是天氣冷還是其他什么原因，今天早上起床后就直接去跑步，回來之后，在路上喉嚨就不舒服，很難受，連呼吸都疼，為什么會出現(xiàn)這種情況呢？跑步之后喉嚨痛是什么原因?qū)е碌哪?？如何能夠迅速緩解這種癥狀呢？我們一起來看看。

1、長期不鍛煉引起

長期的不運動鍛煉，在偶爾進(jìn)行一次劇烈跑步后，身體器官一時無法適應(yīng)運動狀態(tài)，會出現(xiàn)呼吸不順暢，可能導(dǎo)致喉嚨受到刺激，從而產(chǎn)生疼痛的難受感覺。

2、張嘴呼吸引起

在跑步過程中，由于鼻子呼吸不能滿足身體需求，就會開始張大嘴來呼吸，這時張嘴所吸的空氣會來到喉嚨處，由于氣體的流通，容易導(dǎo)致口腔水分流失過快。而喉嚨分泌的唾液卻跟不上消耗的速度，就容易導(dǎo)致喉嚨干燥從而發(fā)生痛癢的情況。

3、體內(nèi)缺水導(dǎo)致

在跑步過程中，由于大量出汗會使得體內(nèi)流失大量的水分和鹽分，導(dǎo)致身體出現(xiàn)缺水的情況，從而引起喉嚨因缺水而干燥，在跑步后出現(xiàn)刺癢、甚至疼痛的感覺。

4、冷空氣刺激所致

在天氣比較寒冷的戶外進(jìn)行跑步，會由于吸入大量的冷空氣進(jìn)入口腔，沒有加溫作用，直接的刺激到氣管、喉嚨，導(dǎo)致這些部位的黏膜干燥、發(fā)炎、分泌物增多、從而引發(fā)喉嚨疼痛、發(fā)癢、咳嗽等癥狀。

5、吸入異物導(dǎo)致

在跑步運動中，喉嚨可能因吸入空氣中的灰塵、顆粒等異物而受到刺激，從而產(chǎn)生瘙癢、疼痛的癥狀。

6、跑步強(qiáng)度過大導(dǎo)致

跑步強(qiáng)度過大，身體超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，體內(nèi)的血液循環(huán)加速，喉嚨呼吸緊促，吸入顆粒物黏貼在呼吸道壁，血液循環(huán)與之交錯，而在血液的加壓下，顆粒物中有了血液的氣味，從而使得喉嚨處有血腥味。一般來說這種情況在跑步后，休息一段時間就能緩解。

7、感冒著涼引起

在跑步過程中，會運動強(qiáng)度大會出大量的汗，在跑步后如果不及時更換汗?jié)竦囊挛?，被涼風(fēng)一吹就容易感冒，而感冒的癥狀也是包括喉嚨痛的。

8、患有咽喉炎等疾病

患有咽喉炎、扁桃體腫大等疾病的人群，平時就會出現(xiàn)咽喉處的不適，在跑步后更是會因呼吸不暢或異物刺激等原因加重喉嚨處的疼痛不適感。

9、跑步后喉嚨痛怎么辦

1、溫鹽水漱口

鹽有助于幫助殺菌抗感染，在跑步后用溫鹽水漱口能幫助緩解喉嚨腫脹的不適感。而且能沖刷口中的黏液，有助于緩解喉嚨痛。在半杯溫開水中加入1茶匙鹽，每次漱口30秒。

2、喝適量溫開水

跑步后因身體缺水出現(xiàn)喉嚨痛，可以在結(jié)束跑步，并且休息一段時間后，喝適量的溫開水，能幫助補(bǔ)充身體流失的水分，起到濕潤喉嚨，緩解喉嚨不適的作用；在平時的生活中也要注意多喝白開水，不僅能為機(jī)體補(bǔ)充水分，還能加快新陳代謝幫助體內(nèi)排毒。

3、喝些檸檬蜂蜜水

蜂蜜不僅含有有益的維生素，還有助于提高免疫力。天然蜂蜜中含有大量抗氧化劑，緩解嗓子痛比止咳糖漿更有效；檸檬有助于黏膜收縮?？梢栽?杯溫茶水中加入1湯匙蜂蜜，再擠半個檸檬的汁進(jìn)去。

4、喝甘草泡水

中醫(yī)用甘草治療喉嚨痛、潰瘍和病毒感染已有好幾個世紀(jì)的歷史，用甘草泡水飲用，可有效緩解嗓子痛

5、藕汁蛋清漱口

蛋清可清熱、潤咽喉，藕能清熱止咳、消除疲勞。用藕汁加蛋清漱口對于治療感冒后咽喉腫痛有特效。喉嚨痛患者可以用藕汁加上蛋清，一起攪拌均勻，用來漱口，能滋潤咽喉，有效緩解喉嚨痛，注意不要吞下。

6、平時飲食調(diào)理

出現(xiàn)跑步后喉嚨痛的現(xiàn)象，平時可以多吃含維生素的水果蔬菜，要少吃冷的食物，避免吃辛辣等對喉嚨有刺激性的食物，容易加重喉嚨的疼痛感。而且，還可以喝像菊花茶、金銀花茶等花茶來幫助緩解喉嚨疼痛。

7、堅持運動鍛煉

如果是因為平時缺少運動鍛煉，從而導(dǎo)致跑步時呼吸不順暢而發(fā)生喉嚨痛的情況，就應(yīng)該要繼續(xù)堅持跑步，這樣才能避免下一次跑步還出現(xiàn)喉嚨痛癢的現(xiàn)象。

劇烈跑步后喉嚨痛是怎么回事？

一個不太經(jīng)常鍛煉的人，如果突然劇烈地跑步之后，會出現(xiàn)喉嚨吞咽疼痛，甚至嘴巴里還有血腥味的情況。

最主要的原因，還是因為用了嘴巴呼吸的緣故。

我們正常大多數(shù)的人都是用鼻子呼吸的。

吸氣的時候，空氣從鼻腔到肺部，經(jīng)過鼻腔內(nèi)的鼻毛，可以過濾掉一部分空氣中的灰塵，同時鼻黏膜也會吸附空氣中的病菌和有害物質(zhì)。我們的鼻屎其實就是鼻腔黏膜分泌的粘液吸附了大量的病菌和灰塵，然后干燥形成的。

鼻腔黏膜內(nèi)還有非常豐富的血管，可以起到空氣溫度調(diào)節(jié)的作用，從鼻腔到肺部要經(jīng)過長長的一段距離，在這個過程中，空氣被加濕，等進(jìn)入肺部已經(jīng)是經(jīng)過過濾調(diào)節(jié)升溫加濕的優(yōu)質(zhì)氣體了。

但是，如果你沒有掌握跑步呼吸的技巧，或者不太經(jīng)常鍛煉，在劇烈運動時，需要大量的氧氣來分解合成能量，光靠鼻子來呼吸已經(jīng)不夠了，所以會不自覺地張開嘴來攝入更多的氧氣。但是用嘴呼吸，空氣基本上是原封不動地通過口腔直接進(jìn)入氣管然后輸送到肺部，而連接口腔和氣管的大門就是喉嚨！呼吸的時候空氣流通，會帶走口腔和喉嚨的水氣，而唾液分泌趕不上水氣散失的速度，喉嚨干燥就會出現(xiàn)瘙癢甚至疼痛的感覺。

而且，如果空氣質(zhì)量不好的話，會直接刺激喉嚨和氣管，導(dǎo)致這些部位黏膜干燥、發(fā)炎、分泌物增多、從而引發(fā)喉嚨疼痛、發(fā)癢、咳嗽等癥狀。

所以，要避免運動后喉嚨干疼，首先得學(xué)會跑步的時候如何呼吸。具體的跑步呼吸法是個很復(fù)雜的技術(shù)，不是三言兩語能說清楚的，但是要記住一點，盡量用鼻子呼吸，即便鼻子呼吸跟不上，也不要張大嘴呼吸，可以把嘴張一條小縫，舌抵上顎，盡量避免空氣直接沖入喉嚨。平時多多練習(xí)腹式呼吸，呼吸悠長，增加肺部的氣體交換，慢慢增加肺活量，加上特定的呼吸技巧，在劇烈的運動的時候，也才能保持足夠的氧氣輸入，減輕運動帶來的不適。

跑步時嗓子痛是怎么回事？

為什么會嗓子疼？
長期不鍛煉
長期的不運動鍛煉，在偶爾進(jìn)行一次劇烈運動后，身體器官一時無法適應(yīng)運動狀態(tài)，會出現(xiàn)呼吸不順暢，從而產(chǎn)生疼痛的難受感覺；運動強(qiáng)度的突然加大也是一個方面，跑步過程中，跑步時每公里配速突然增快 1 分到 2 分，心肺功能并沒有完全進(jìn)入到高負(fù)荷的工作狀態(tài)，心率增快，呼吸急促，就會導(dǎo)致呼吸道出現(xiàn)問題。
用嘴呼吸
在跑步過程中，有時因鼻子呼吸不能滿足身體需求，就會開始張大嘴來呼吸，由于氣體的流通，容易導(dǎo)致口腔水分流失過快。而喉嚨分泌的唾液卻跟不上消耗的速度，就容易導(dǎo)致喉嚨干燥從而發(fā)生痛癢的情況。
體內(nèi)缺水
在跑步過程中，由于大量出汗會使得體內(nèi)流失大量的水分和鹽分，導(dǎo)致身體出現(xiàn)缺水的情況，從而引起喉嚨因缺水而干燥，從而產(chǎn)生痛感。
吸入異物
在跑步運動中，喉嚨可能因吸入空氣中的灰塵、顆粒等異物而受到刺激，從而產(chǎn)生瘙癢、疼痛的癥狀。
強(qiáng)度過大
跑步強(qiáng)度過大，身體超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，體內(nèi)的血液循環(huán)加速，喉嚨呼吸緊促，而在血液的加壓下，而使得喉嚨處有血腥味。一般來說這種情況在跑步后，休息一段時間就能緩解。
冷空氣刺激
氣溫低于零度的時候進(jìn)行跑步，在呼吸過程中大量的冷空氣進(jìn)入鼻腔和口腔，且口腔和鼻腔本身沒有加溫作用，所以冷空氣會直接刺激到氣管、喉嚨。
上呼吸道黏膜干燥、分泌物增多，更嚴(yán)重者發(fā)炎，從而引發(fā)喉嚨疼痛、發(fā)癢、咳嗽等癥狀。
感冒
感冒本身就會有喉嚨干燥疼痛的問題，此時跑步會加重癥狀。
如何緩解？
跑前熱身
跑前的熱身是跑步當(dāng)中最重要的一環(huán)，不管要跑多遠(yuǎn)的距離，熱身都不能少。
熱身的目的是，激活全身肌肉，舒展關(guān)節(jié)，提高心率，將身體盡快地帶入運動狀態(tài)。熱身除了能夠避免跑步過程的疼痛癥狀外，更重要的是很大程度上保護(hù)自己不受傷。
保持喝水習(xí)慣
在跑步一小時之前就要補(bǔ)水，或者說每天要保持經(jīng)常喝水的習(xí)慣。喝水的時候也盡量不要大口地喝下去，而是小口地一下一下喝。
保持節(jié)奏 主動呼吸
跑步的過程中，一旦覺得嗓子不舒服，首先要做的事情是放慢速度，大多數(shù)人會因為跑起來太快而難受，慢慢地小步慢跑，保持有節(jié)奏的主動呼吸。
主動呼吸指的是，自己有意識地去吸氣去呼氣，將跑步中的關(guān)注點放在呼吸上，聽著自己的呼吸跑完全程。
不要著急跑得太快
就像「想要跑，先學(xué)會走」一樣的道理，想要跑得快，首先要熟悉慢跑。慢跑的節(jié)奏容易掌控，而且對力量的要求并沒有太高。等什么時候你已經(jīng)不再關(guān)注自己跑得快不快的時候，自然就能夠跑得快了。 科學(xué)的跑步計劃也是很重要的。
日常保養(yǎng)
溫鹽水
鹽有助于幫助殺菌抗感染，在跑步后用溫鹽水漱口能幫助緩解喉嚨腫脹的不適感。而且能沖刷口中的黏液，有助于緩解喉嚨痛。
溫開水
跑步后因身體缺水出現(xiàn)喉嚨痛，可以在結(jié)束跑步，并且休息一段時間后，喝適量的溫開水，能幫助補(bǔ)充身體流失的水分，起到濕潤喉嚨，緩解喉嚨不適的作用，還能加快新陳代謝幫助體內(nèi)排毒。
檸檬蜂蜜水
蜂蜜不僅含有有益的維生素，還有助于提高免疫力。天然蜂蜜中含有大量抗氧化劑，緩解嗓子痛比止咳糖漿更有效；檸檬有助于黏膜收縮。可以在1杯溫茶水中加入1湯匙蜂蜜，再擠半個檸檬的汁進(jìn)去。
日常飲食調(diào)理
出現(xiàn)跑步后喉嚨痛的現(xiàn)象，平時可以多吃含維生素的水果蔬菜，要少吃冷的食物，避免吃辛辣等對喉嚨有刺激性的食物，容易加重喉嚨的疼痛感。

為什么跑步后會嗓子痛？

有這種現(xiàn)象發(fā)生，代表你的訓(xùn)練史可能較短，所以平時練習(xí)時不宜馬上采用針對運動員的訓(xùn)練方式（就是強(qiáng)度很大的那種）哦。在運動中若出現(xiàn)呼吸困難、肺部、腹部不適的話是“極點”（second breath、重新振奮）現(xiàn)象，由體液調(diào)節(jié)的滯后性造成。稍微放慢運動節(jié)奏，堅持一段時間可得到緩解，然后運動狀態(tài)會有明顯改善。當(dāng)然，提高心肺功能，最好避免在1000M中發(fā)生這個現(xiàn)象、節(jié)省時間~
由于運動時對氧氣的需求量大，提高成績不提倡用鼻呼吸。提供一個方法供參考：跑步呼吸時用舌頂住上顎，喉痛會得到緩解。長跑運動員在途中漱口喝水、在嘴里含濕棉球拉，個人覺得1000米貌似不需要，浪費時間啊。此外，1000M跑時要掌握呼吸的節(jié)奏，一般2步一吸2步一呼。如果這點難做到的話，建議平時先堅持慢跑較長距離掌握呼吸節(jié)奏。運動中最好不要大量補(bǔ)水，會造體內(nèi)成電解質(zhì)紊亂，和一些腸胃的應(yīng)激癥狀。建議運動前后補(bǔ)充少量含鹽飲料~
提高心肺功能應(yīng)付1000M體育考試關(guān)鍵，平時多進(jìn)行（每周4次以上）長時間（30分以上）的有氧鍛煉（心率每分鐘140次以上），不一定要跑步哦，喜歡運動什么做什么。運動中保持良好的心態(tài)，聽聽音樂什么的，重在堅持。

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