月子餐飲食注意事項(xiàng)有哪些

女性在生產(chǎn)之后由于身體虛弱，是需要經(jīng)過一段時(shí)間調(diào)理恢復(fù)的，這段時(shí)間成為坐月子，在這段時(shí)間里是有很多需要注意的地方的，特別是飲食方面，更需要特別小心，那么月子餐飲食注意事項(xiàng)有哪些？月子餐有什么注意事項(xiàng)？下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

忌滋補(bǔ)過量

月子餐需要有一定的營(yíng)養(yǎng)，這樣能有利于新媽媽的恢復(fù)并且確保奶水充足，但是切不可滋補(bǔ)過量，天天雞頓頓肉很容易導(dǎo)致新媽媽過度肥胖，甚至引起其他的疾病，而且新媽媽營(yíng)養(yǎng)太豐富也會(huì)影響到奶水中的脂肪含量，寶寶吸收后容易肥胖，容易患扁平足等疾病，如果寶寶不能吸收就容易腹瀉等等。

忌添加太多味精

月子餐一定要避免添加過多的味精。味精中含有的谷氨酸鈉會(huì)通過乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)與寶寶血液中的鋅元素發(fā)生作用形成谷氨酸鋅，嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)寶寶急性鋅缺乏。寶寶缺鋅容易出現(xiàn)厭食、弱智、性晚熟、生長(zhǎng)發(fā)育遲緩等問題。

忌辛辣溫燥食物

月子餐一定要避開辛辣溫燥的食物，這些食物容易使得坐月子的新媽媽體內(nèi)生熱，上火便秘的同時(shí)還可能將內(nèi)熱通過乳汁影響寶寶，使得寶寶也上火生熱。

辛辣溫燥的食物包括大蒜、辣椒、韭菜、胡椒、茴香、八角、花椒等等。

忌生冷堅(jiān)硬食物

月子餐也應(yīng)該避開食用生冷堅(jiān)硬的食物，這類食物很容易損傷新媽媽的脾胃，還容易導(dǎo)致淤血滯留，影響到產(chǎn)后惡露的排出，甚至有的還會(huì)引起腹痛、牙齒松動(dòng)疼痛等不適。

忌吃油條

月子餐中一定要避開油條。油條屬于高溫油炸食品，其中含有的脂肪酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分都遭高溫破壞了甚至形成了不少不易被消化吸收的物質(zhì)，新媽媽食用油條容易造成體內(nèi)明礬積聚，通過乳汁又進(jìn)入寶寶體內(nèi)影響寶寶大腦發(fā)育。

忌久喝紅糖水

很多新媽媽產(chǎn)后都會(huì)喝紅糖水，適量喝確實(shí)能夠?yàn)閶寢屘峁┠芰窟€能夠促進(jìn)恢復(fù)。但是如果過長(zhǎng)時(shí)間喝很容易使惡露血量增多，新媽媽會(huì)持續(xù)性出血，容易造成貧血，一般喝7~10天即可。

忌喝茶水

產(chǎn)后的新媽媽應(yīng)該減少喝茶，茶水中的鞣酸會(huì)影響到乳腺的血液循環(huán)，影響到乳汁的正常分泌，還可能會(huì)導(dǎo)致茶水中的咖啡因聽過乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)使得寶寶夜啼、腸痙攣等不適。另外新媽媽如果已經(jīng)有貧血的話，喝茶會(huì)影響到鐵質(zhì)的補(bǔ)充吸收，加重病情。

產(chǎn)后護(hù)理需知

1.一定要休養(yǎng)一個(gè)月或一個(gè)半月。產(chǎn)后兩周，除了吃飯和上洗手間以外，其他的時(shí)間一定要臥床。若常坐或起身走動(dòng)，可能引起子宮下垂。

2.準(zhǔn)備兩三條寬度約為30---40厘米，長(zhǎng)度可繞腹部12圈半的白紗布。產(chǎn)后要緊綁腹帶，防止內(nèi)臟下垂。內(nèi)臟下垂將導(dǎo)致婦女病，以及小腹突出，體形難看。綁腹帶還可改善產(chǎn)前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。因?yàn)樗鼈儾坏珱]有效果，還有反作用。

3.前兩周洗澡只能用溫酒水擦澡。

做法是燒開的水和米酒各一半，加一點(diǎn)點(diǎn)鹽巴，用毛巾浸濕，擰干，在身上擦。第三周起可以淋浴，滿月后可泡澡。(順產(chǎn)者)

4.洗臉?biāo)⒀理氂脽_過的水放至溫?zé)嵩偈褂谩？梢允褂帽ｐB(yǎng)品。

5.嚴(yán)禁洗頭。因?yàn)轭^皮不能著涼。

6.不能抱小孩。否則可能內(nèi)臟下垂。喂奶時(shí)可側(cè)躺著喂。

7.不能為小孩洗澡，否則可導(dǎo)致腰酸背痛及手腳酸麻。所以，給小孩洗澡的時(shí)要交給LG等人。

8.要有安靜，舒適的環(huán)境。陽(yáng)光太強(qiáng)時(shí)要拉上窗簾，保護(hù)眼睛。不能吹風(fēng)，因?yàn)楫a(chǎn)后全身毛孔都張開了，吹風(fēng)易引起頭風(fēng)及關(guān)節(jié)酸痛等，連扇子也不要搖。

9.月子期間不能爬樓梯，產(chǎn)后半年內(nèi)不能提重物，避免內(nèi)臟下垂。

10.不要流淚，否則眼睛將提早老化，可能演變?yōu)榍喙庋刍虬變?nèi)障。少看書報(bào)和電視，一定要讓眼睛充分休息。

坐月子的時(shí)候，飲食方面需要注意什么？

不要吃辛辣的食物。除了辣椒、大蒜、韭菜、蒜苔、蒜苗等辛辣之物外，可以吃各種食物，鮮魚蝦，各種蔬菜，可以吃水果，但要注意吃完水果后，這樣不僅不會(huì)影響乳汁分泌，還有利于健康。婦女在生產(chǎn)后身體很虛弱，補(bǔ)償性營(yíng)養(yǎng)很重要，一定要注意飲食方面，禁錮均衡的飲食需求，亨有蔬菜搭配，水果蔬菜都要吃，可以吃一些其他富含維生素a的食物，不能吃大麥及其制品，大麥及其制品對(duì)乳汁有作用，所以婦女在哺乳期應(yīng)禁食。

產(chǎn)后媽媽大量出血，大汗淋漓，而間質(zhì)則更多地進(jìn)入血液循環(huán)，使身體陰津不足，而辛辣刺激的食物會(huì)消耗體液，使新媽媽被提到，你的口瘡、便秘和痔瘡發(fā)作，也有助于寶寶通過乳汁內(nèi)熱加重，所以女性不適合吃韭菜、大蒜、辣椒、花椒，也不能吃太多味精。要想寶寶不出現(xiàn)一些缺鋅的癥狀，媽媽就要避免吃一些味精，一般來(lái)說(shuō)，成人吃味精是好的，而嬰兒，12周以內(nèi)的嬰兒，特別是如果在哺乳期媽媽吃高蛋白飲食的同時(shí)又吃了過多的味精，會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的影響，對(duì)寶寶發(fā)育造成不良后果，如生長(zhǎng)遲緩這需要馬上注意。

根據(jù)生產(chǎn)方式選擇不同的營(yíng)養(yǎng)品。婦女睡前的第一餐可以通過增加糖分、蛋白質(zhì)來(lái)修復(fù)受損組織、鐵和維生素C來(lái)恢復(fù)分娩時(shí)流失的血液，從而迅速恢復(fù)體力。孕婦在生產(chǎn)后一周內(nèi)，應(yīng)多吃富含膳食纖維較多的食物，防止便秘，但不能吃刺激性和辛辣食物，以免延長(zhǎng)傷口愈合的時(shí)間。還要知道剖腹產(chǎn)后6小時(shí)內(nèi)不能吃任何食物，6小時(shí)內(nèi)可以適當(dāng)喝水，可以幫助刺激胃腸蠕動(dòng)，當(dāng)病人的胃腸功能恢復(fù)正常后再選擇流質(zhì)食物。但不要吃雞蛋、豆?jié){和牛奶，這些都容易引起脹氣。

月子餐應(yīng)該吃什么？提前自備月子餐需要注意什么？

當(dāng)過媽媽的女性都知道吧？產(chǎn)后4周是身體恢復(fù)的黃金期，不但要快速恢復(fù)身體、補(bǔ)足元?dú)?，還要為準(zhǔn)備做一頭合格的“奶牛”而不斷的努力。

所以，這就要求對(duì)“月子餐”的重視了。今天，我們就來(lái)聊聊相關(guān)話題，月子餐應(yīng)該吃什么？提前預(yù)備月子餐需要注意什么？

產(chǎn)后一周

過來(lái)的寶媽們，你有過這樣的經(jīng)歷嗎？從醫(yī)院出來(lái)，回家就開始大吃大喝。實(shí)際上這個(gè)做法是錯(cuò)誤的。產(chǎn)后第一周應(yīng)該以清淡和易消化的食物為主。特別是剖腹產(chǎn)的，要先吃流食，然后慢慢過渡到半固體，再到正常飲食，這個(gè)過程不能省略~

為什么要吃清淡易消化的呢？道理非常簡(jiǎn)單。因?yàn)?，這個(gè)階段的寶媽身體太虛了，如果大量進(jìn)補(bǔ)，很可能會(huì)受不了；另外，專家還特別提示說(shuō)，產(chǎn)后一周吃得太補(bǔ)太油膩，很容易堵奶，造成乳腺炎。

產(chǎn)后二周

過了一周后身體會(huì)恢復(fù)很多，一些進(jìn)補(bǔ)的食物就可以吃了。但是不要以為沒事了便放心狠勁兒的吃。如果喝太多油膩的肉湯，就像前面專家提到的，很容易誘發(fā)乳腺炎，而且也容易長(zhǎng)胖。

進(jìn)補(bǔ)原則：食物種類要多樣，營(yíng)養(yǎng)要均衡，然后再吃些進(jìn)補(bǔ)的湯水。比如：胡蘿卜排骨湯、西紅柿牛肉湯、魚頭豆腐湯，冬瓜羊肉丸子湯，都不錯(cuò)~

產(chǎn)后三~四周

到了產(chǎn)后三~四周，這時(shí)候身體基礎(chǔ)恢復(fù)了，一般日常飲食也都能吃了。比如，蔬菜水果、肉類、豆制品、魚蝦、堅(jiān)果啥的，都最好多吃一些。

不知道你們那里有沒有類似情況？我聽我媽說(shuō)過，不給坐月子產(chǎn)婦吃水果，說(shuō)是太涼了。其實(shí)，只要不吃剛從冰箱拿出來(lái)的，常溫下的水果是可以吃的。如果常溫也感覺涼，就用溫水泡泡，或是可以蒸著吃或煮著吃，都可。

月子餐該吃些什么，該怎樣循序漸進(jìn)吃，基本就是以上這些了。下面，再來(lái)聊聊提前自備月子餐需要注意什么？

要營(yíng)養(yǎng)均衡

很多愛美的新媽媽急于恢復(fù)身材，在月子餐常吃一些素食，這樣對(duì)自身恢復(fù)及寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育是不利的。還有的老人，講究雞鴨魚肉全上，卻忽視了蔬菜水果。

從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)看，不同食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分種類及數(shù)量都不同，而人體的需求又是多方面的，偏食就會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)缺失，容易生病。

正確方法：提前備月子餐時(shí)，要注意葷素搭配。例如，雞蛋、魚、肉（豬肉、雞肉、牛肉、羊肉）、水果、豆制品、牛奶以及蔬菜等，都要準(zhǔn)備些（注意：蔬菜水果可以現(xiàn)買，買應(yīng)季的）。

避開生冷硬的食物

老一輩都知道，生冷硬的食物不利于身體恢復(fù)，并且還會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腹瀉。說(shuō)的嚴(yán)重些，不利于惡露排出。惡露排出來(lái)困難，最后導(dǎo)致腹痛。

比如：雪糕、冰琪琳、冰涼飲料、冰鎮(zhèn)水果等，硬的食物像堅(jiān)硬、油炸、油煎和肥厚等等，這些食物都是產(chǎn)婦要避開的。

再回到文章開頭提到的浙江女子提前準(zhǔn)備月子餐的話題，個(gè)人感覺這個(gè)方法也不錯(cuò)。在能做的情況下準(zhǔn)備一些速凍餃子、餛飩和包子之類的也挺好的，或者，也可以準(zhǔn)備一些半加工的食品，但是對(duì)于蔬菜水果之類的，還是建議新鮮為主。

對(duì)了，最后一點(diǎn)差點(diǎn)忘記，吃月子餐時(shí)食物中可以放少許鹽。的確，月子期間不能吃的太咸，但是完全一點(diǎn)鹽不讓吃，這不科學(xué)。畢竟出汗多，一點(diǎn)鹽都不吃，是很容易脫水的。好了，今天的話題就聊到這里了，希望對(duì)需要的朋友有幫助~

坐月子的飲食禁忌有哪些

對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，在生產(chǎn)完之后就會(huì)坐月子了，在這時(shí)候由于女性的身體是比較虛弱的，所以說(shuō)在飲食的選擇上特別的有講究，如果在坐月子的時(shí)候吃的不健康，那么自然對(duì)產(chǎn)婦的健康影響很大，不利于健康，那么坐月子的時(shí)候有哪些禁忌飲食，一起看看吧。

生冷食品

在天氣比較炎熱的時(shí)候，不少產(chǎn)婦都會(huì)想吃一些冰涼開胃的食物，如涼拌、冰鎮(zhèn)西瓜、雪糕、冰凍飲料和涼飯等，都是不錯(cuò)的選擇，但是由于坐月子時(shí)的女性脾胃功能還沒有完全恢復(fù)，因此過于冰冷的飲食會(huì)損害產(chǎn)婦脾胃功能的恢復(fù)，而且過多的生冷食物易致淤血滯留，就容易導(dǎo)致坐月子的女性產(chǎn)生腹痛、產(chǎn)后惡露不絕等不適情況。因此坐月子的時(shí)候首先要避免吃的就是生冷食物。

忌食辛辣等刺激性食物

對(duì)坐月子的女性來(lái)說(shuō)，是需要避免吃辛辣味道食物的，這種類型的食物主要指的是八角、茴香、大蒜、辣椒等調(diào)味料。該類食物可影響產(chǎn)婦胃腸功能，而且還會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦出現(xiàn)上火的情況。從而引發(fā)產(chǎn)婦內(nèi)熱，口舌生瘡，并可造成大便秘結(jié)或痔瘡發(fā)作。

忌服用人參

女性朋友們?cè)诋a(chǎn)后身體是比較虛弱的，所以這時(shí)候就想要讓自己盡快的恢復(fù)，所以就會(huì)選擇馬上食用人參，人參我們都知道，是非常滋補(bǔ)的中藥材，但是這種做法是錯(cuò)誤的。人參雖然是補(bǔ)元?dú)獾募哑?，能夠促進(jìn)血液流動(dòng)，提高抵抗力。這對(duì)坐月子的女性來(lái)說(shuō)十分不利。因?yàn)榉置溥^程中，內(nèi)外生殖器的血管多有損傷，這時(shí)候一旦選擇服用人參，反而會(huì)有可能影響受損血管的自行愈合，造成流血不止，甚至導(dǎo)致大出血的情況出現(xiàn)。

能夠發(fā)現(xiàn)女性朋友們?cè)诎∽伦拥臅r(shí)候需要注意的情況非常多，在坐月子的時(shí)候必須要注意好飲食才行，如果可以吃的健康，那么自然對(duì)女性朋友們的健康是有好處的，所以上面介紹的這些飲食禁忌，我們必須要避免吃，才有助于坐月子健康。

產(chǎn)婦飲食需要注意什么？

產(chǎn)后新媽媽體力消耗非常大，失血過多，因此飲食非常重要，平時(shí)不僅要吃得豐富有營(yíng)養(yǎng)，而且還要注意一些飲食方面的禁忌，要牢記能吃什么，不能吃什么，對(duì)于產(chǎn)后的恢復(fù)有很好的促進(jìn)作用。這樣才不至于因?yàn)樽伦勇湎旅《蠡凇?br>1.產(chǎn)婦飲食誤區(qū)
誤區(qū)1：產(chǎn)后新媽媽出血多，吃點(diǎn)桂圓、紅棗、赤豆可以補(bǔ)血
桂圓又名龍眼，它富含葡萄糖、蔗糖和維生素A、B等多種營(yíng)養(yǎng)素，其中含有較多的是蛋白、脂肪和多種礦物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)人體都是十分必需的。特別對(duì)于耗傷心脾氣血的人，更為有效。而紅棗有健脾益胃、補(bǔ)氣養(yǎng)血、安神的作用。
誤區(qū)2：為了早產(chǎn)奶，產(chǎn)后馬上多喝湯
很多媽媽們生怕寶寶出生后挨餓，所以總希望自己能夠盡早產(chǎn)奶，來(lái)給自己寶寶足夠的營(yíng)養(yǎng)。其實(shí)從寶寶出生到開始產(chǎn)奶，中間有一個(gè)環(huán)節(jié)，就是要讓乳腺管全部暢通。如果乳腺管沒有全部暢通，而新媽媽又喝了許多湯，那么分泌出的乳汁就會(huì)被堵在乳腺管內(nèi)，嚴(yán)重的還會(huì)引起新媽媽乳腺炎。
誤區(qū)3：產(chǎn)后體虛多吃老母雞
我們知道雞肉是優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳來(lái)源，優(yōu)質(zhì)蛋白有助于肌肉代謝與增長(zhǎng)，而用雞燉湯食用效果更好，雞湯中的特殊成分可促進(jìn)人體內(nèi)的一種荷爾蒙去甲腎上腺素的分泌，這種激素鏈振奮精神，使壞情緒和疲倦感一掃而光，特別對(duì)低血壓的人有益。在平日被人們認(rèn)為是強(qiáng)筋健骨、活血調(diào)經(jīng)的良好補(bǔ)品。所以很多新媽媽們?cè)诋a(chǎn)后特別是剖宮產(chǎn)后，身體感到尤其虛弱時(shí)，覺得雞湯雞肉會(huì)是很好的補(bǔ)品，所以多吃老母雞，覺得是個(gè)不錯(cuò)的選擇，事實(shí)上這種做法并不可取。
2.產(chǎn)婦飲食禁忌
1、忌生食
未經(jīng)烹煮之食物，含菌量高，滋病率相對(duì)提高故不宜。
2、忌冷
產(chǎn)后冷食易使消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)加重，并使子宮口收縮不利惡露排放。另一種意義為少攝取、寒性、涼性食材，因?yàn)橛谧鲈伦悠陂g適宜溫補(bǔ)或熱補(bǔ)，除非產(chǎn)婦己有上火現(xiàn)象或特殊體質(zhì)需要，否則不建議攝取寒性、涼性之食物。
3、忌辛、酸、辣
辛、酸、辣食物對(duì)味覺神經(jīng)刺激太強(qiáng)，相對(duì)影響腸胃道內(nèi)分泌調(diào)節(jié)系統(tǒng)，故不宜。
4、忌烤、炸
烤、炸食物由于溫度偏高，易生化學(xué)變化，生成有毒物質(zhì)或致癌物質(zhì)，平時(shí)就不宜多攝取。其中因高溫造成蛋白質(zhì)炭化，為引發(fā)過敏現(xiàn)象重要來(lái)原。
3.產(chǎn)婦飲食須知
1、精是指量不宜過多
產(chǎn)后過量的飲食除了能讓產(chǎn)婦在孕期體重增加的基礎(chǔ)上進(jìn)一步肥胖外，對(duì)于產(chǎn)后的恢復(fù)并無(wú)益處。如果你是母乳喂養(yǎng)嬰兒，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量;如果你的奶量正好夠?qū)殞毘裕瑒t與孕期等量亦可;如果你沒有奶水或是不準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)，食量和非孕期差不多就可以了。
2、雜是指食物品種多樣化
產(chǎn)后飲食雖有講究，但忌口不宜過，葷素搭配還是很重要的。進(jìn)食的品種越豐富，營(yíng)養(yǎng)越平衡和全面。除了明確對(duì)身體無(wú)益的，和吃后可能會(huì)過敏的食物外，葷素菜的品種應(yīng)盡量豐富多樣。
3、稀是指水分要多一些
乳汁的分泌是新媽媽產(chǎn)后水的需要量增加的原因之一，此外，產(chǎn)婦大多出汗較多，體表的水分揮發(fā)也大于平時(shí)。因此，產(chǎn)婦飲食中的水分可以多一點(diǎn)，如多喝湯、牛奶、粥等。
4、軟是指食物燒煮方式應(yīng)以細(xì)軟為主
產(chǎn)婦的飯要煮得軟一點(diǎn)，少吃油炸的食物，少吃堅(jiān)硬的帶殼的食物。因新媽媽產(chǎn)后由于體力透支，很多人會(huì)有牙齒松動(dòng)的情況，過硬的食物一方面對(duì)牙齒不好，另外一方面也不利于消化吸收。
4.產(chǎn)婦如何正確飲食
1、主食多樣化，粗、細(xì)糧都要吃。小米、玉米面、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉中所含維生素B要比精米、精面多出幾倍。
2、不要忌食青菜和水果，綠葉菜和水果含有豐富的維生素c和食物纖維，能使大便通暢。
3、不要忌鹽。吃鹽不會(huì)影響下奶，產(chǎn)后出汗多，尿量多，致使大量鹽分排出，若補(bǔ)充不足，會(huì)導(dǎo)致全身無(wú)力、頭暈，反而影響奶量。
4、不吃酸辣食物，戒煙戒酒。
5、適當(dāng)控制甜食，甜食過多可影響食欲，而且糖過剩還可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，使人發(fā)胖。
6、注意身體鍛煉，以免脂肪存積。
7、雞湯、魚湯、排骨湯便于下奶，但要把湯內(nèi)浮油除去，以免進(jìn)食過多脂肪而使乳汁內(nèi)脂肪含量增加，導(dǎo)致嬰兒腹瀉。在下奶前不要喝過多湯水，以防奶脹，乳管通暢后則可以不限制。
8、孕期就有缺鈣、貧血以及分娩時(shí)出血多的產(chǎn)婦，除了要吃含鈣、鐵多的食物如牛奶、豬肝、雞血、青菜、豆制品外，還要繼續(xù)服用魚肝油丸、鈣片、鐵劑。
9、重視膳食中蛋白質(zhì)尤其是動(dòng)物蛋白的供應(yīng)。100克瘦肉含蛋白質(zhì)l7克，l磅牛奶含蛋白質(zhì)15克，l00克豆腐含蛋白質(zhì)7克，l00克大米含蛋白質(zhì)7克，l00克面粉含蛋白質(zhì)l0克。產(chǎn)婦每日需要蛋白質(zhì)95克，應(yīng)根據(jù)產(chǎn)婦的飲食習(xí)慣，合理搭配動(dòng)物蛋白和植物蛋白。
10、產(chǎn)婦腸胃消化能力差，食欲尚未恢復(fù)，故產(chǎn)后頭幾天的飲食應(yīng)以半流食、軟飯為主，加工也要精細(xì)。可選用稀粥、湯面、餛飩、面包、牛奶、豆?jié){等，動(dòng)物蛋白以雞蛋、瘦肉、魚、雞為好。除了三頓飯，可以在下午和晚間各加餐一次。
5.坐月子吃的蔬菜
產(chǎn)褥期營(yíng)養(yǎng)的好壞，與產(chǎn)婦的身體健康及哺育新生兒的關(guān)系極為密切。坐月子是對(duì)于媽媽和寶寶來(lái)說(shuō)都是十分關(guān)鍵而重要的時(shí)候。對(duì)于媽媽來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后身體丟失一部分血液，需要及時(shí)補(bǔ)充；生殖器官發(fā)生損傷，需要修復(fù)；寶寶吃奶，需要大量分泌乳汁。根據(jù)這些生理特點(diǎn)，在月子期間，媽媽可多吃些肉、蛋、魚等食品。但油膩的食物食用過多還會(huì)導(dǎo)致媽媽肥胖，宜搭配吃些蔬菜。媽媽可吃蓮藕、黃花菜、海帶、胡蘿卜、紅莧菜、番茄等具有補(bǔ)血作用的蔬菜。
1、芥藍(lán)菜
芥藍(lán)中含有有機(jī)堿，這使它帶有一定的苦味，能刺激人的味覺神經(jīng)，增進(jìn)食欲，還可加快胃腸蠕動(dòng)，有助消化。芥藍(lán)中另一種獨(dú)特的苦味成分是金雞納霜，能抑制過度興奮的體溫中樞，起到消暑解熱作用。它還含有大量膳食纖維，能防止便秘。同時(shí)還有降低膽固醇，軟化血管，預(yù)防心臟病等功效。
芥藍(lán)屬于平性蔬菜，所以坐月子期間媽媽是可以吃的，但盡量不要生吃。不過，中醫(yī)認(rèn)為吃太多芥藍(lán)有耗人真氣的副作用。另外，長(zhǎng)期吃芥藍(lán)會(huì)抑制性激素的分泌。
2、胡蘿卜
胡蘿卜營(yíng)養(yǎng)豐富，素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。長(zhǎng)期處于空調(diào)環(huán)境和城市污染的外部環(huán)境中，會(huì)直接影響呼吸道黏膜的防御功能，導(dǎo)致身體抵抗力下降。產(chǎn)婦應(yīng)當(dāng)多吃胡蘿卜，增加維生素A的攝入量，提高自身免疫力。
3、蓮藕
蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富，清淡爽口，是祛瘀生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤(rùn)躁養(yǎng)陰，行血化瘀，清熱生乳。坐月子的媽媽多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的瘀血，增進(jìn)食欲，幫助消化，促進(jìn)乳汁分泌，有助于對(duì)寶寶的喂養(yǎng)。

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