猝死預(yù)防方法有哪些

在生活中有很多猝死的現(xiàn)象，這主要是由于生活護理不當(dāng)導(dǎo)致的，會對健康造成很多不利的影響，那么猝死預(yù)防方法有哪些？如何預(yù)防猝死最有效？猝死的預(yù)防方法有很多，主要是需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，下面幾率詳細了解具體內(nèi)容吧。

1、預(yù)防猝死的方法

1.保持穩(wěn)定的情緒

要預(yù)防猝死，就要保持穩(wěn)定的情緒，因為緊張和激動會使血壓驟然升高誘發(fā)急性心梗。如冠心病患者觀看緊張激烈的體育競賽，或因遇到不順心事造成心理嚴重失衡，或因某件事大悲大喜，都可能導(dǎo)致突然死亡。

2.心胸要開闊

想要預(yù)防猝死，要加強自身修養(yǎng)努力做到心胸寬廣、情緒樂觀、性格開朗、處事豁達、帶熱隨和、隨遇而安。猝死的人往往是那些脾氣暴躁易發(fā)貨動怒的人，血壓波動劇烈，引發(fā)急性心梗者屢見不鮮。

3.避免過于勞累

部分人猝死是因為過于勞累而誘發(fā)。有些離退休老人打麻將成癮，廢寢忘食，通宵達旦，由于過度勞累和輸贏對情緒的影響，誘發(fā)急性心梗猝死與麻將桌上者，媒體屢有報道。其他形式勞累猝死的也多誘發(fā)發(fā)生。

4.鍛煉適度

經(jīng)常有見過，某某運動后猝死于家中的報道，運動并不是越強越好，對于身體的鍛煉要量力而行，不要過于疲勞，持續(xù)時間過長，如果是老年人一般以散步、打太極為宜，這樣可以有效避免運動過度而導(dǎo)致猝死。

5.積極戒煙

很多人說：“我抽煙抽了幾十年也沒見我猝死”，積極戒煙的原因不是說抽煙是導(dǎo)致猝死的決定性因素，而是誘發(fā)猝死的主要因素之一，他是存在一定的概率性。因為煙中含有毒性物質(zhì)尼古丁，此物質(zhì)可引發(fā)心臟的冠狀動脈收縮和痙攣，可誘發(fā)冠心病急性發(fā)作。因此，戒煙可以有效的預(yù)防猝死的可能性。

6.積極治療疾病

糖尿病、高血壓、高血脂都是誘發(fā)猝死的因素之一，對于三高癥患者一定要隨時監(jiān)控和積極治療，未經(jīng)治療的患者，由于三高癥的長期影響，會加重心臟負荷，很容易造成冠心病猝死。

7.堅持減肥

對于肥胖的人群來說，肥胖也是導(dǎo)致猝死的因素之一，因此堅持減肥可以有效的預(yù)防猝死的可能性。肥胖會使心臟負荷加重，尤其對于冠心病患者尤為不利，容易導(dǎo)致猝死，故肥胖者應(yīng)限制飲食總熱量攝入，并適當(dāng)鍛煉，以消耗熱量減輕體重為主要目的。

8.保持大便通暢

排便猝死時有耳聞，保持正常的力度排便也是預(yù)防猝死的方法之一。在平時的日常飲食中要多吃蔬菜、水果、粗纖維的食物，必要時哈可以服用緩瀉劑或肛塞開塞露，以保持大便通暢。

9.藥物自救

對于有冠心病的病人，要預(yù)防猝死，必須隨時攜帶硝酸甘油片、速效救心丸等藥物（藥物使用需經(jīng)過醫(yī)生同意方可），以便在發(fā)病之初及時服用，避免發(fā)生嚴重后果。

2、引起猝死的原因

一、冠心?。菏切男遭乐凶畛Ｒ姷牟∫?。

二、心肌炎：重癥心肌炎時可有心肌彌漫性病變，導(dǎo)致心源性休克和猝死。

三、原發(fā)性心肌病：病變以侵犯心室為主，也可累及心臟傳導(dǎo)系統(tǒng)。

四、風(fēng)濕性心臟?。褐鲃用}瓣狹窄病人約25％可致猝死。

五、QT間期延長綜合征：包括先天性耳聾,繼發(fā)性者常見原因為低血鉀、奎尼丁、胺碘酮藥物影響。

六、二尖瓣脫垂綜合征：常引起快速心律失常。

七、先天性心臟?。跔顒用}畸形：如左冠狀動脈起源于右側(cè)冠狀竇或與右冠狀動脈相連。

八、預(yù)激綜合征合并心房顫動：當(dāng)旁道不應(yīng)期越短，發(fā)生房顫時就越有可能轉(zhuǎn)變?yōu)閻盒孕穆墒С＃翌澏馈?/p>

九、病態(tài)竇房結(jié)綜合征：多因冠狀病、心肌炎、心肌病、引起竇房結(jié)動脈缺血、退行性變、致竇房結(jié)缺血、壞死、纖維化。

猝死的原因有哪些？如何預(yù)防猝死？

猝死的原因有很多。猝死最常見的原因是來自心臟疾病，被稱為心臟性猝死。如何預(yù)防猝死？避免誘發(fā)因素。受醫(yī)療技術(shù)的限制，體檢不能保證100%檢測出體內(nèi)的所有疾病。特別是那種先天性、遺傳性、還有少數(shù)罕見的疾病，其猝死的原因更為復(fù)雜，80%是心臟性猝死、惡性心律失常等原發(fā)性心臟病，突然、惡性的爆發(fā)會造成猝死。隨著社會的快速發(fā)展，猝死的發(fā)生率似乎也在不斷增加。

猝死是指由病人自身的疾病引起的突然和意外的死亡。一般認為猝死發(fā)生在癥狀出現(xiàn)后的一個小時內(nèi)。有些人認為，發(fā)病后24小時內(nèi)的死亡就是猝死。猝死最常見的原因是心臟猝死，其中大部分是急性冠狀動脈綜合征，即向心臟供血的冠狀動脈突然堵塞，血流中斷，導(dǎo)致局部心肌細胞因缺血或缺氧而死亡。猝死的原因還有高血壓腦出血，當(dāng)出血壓迫到大腦的心血管或呼吸中樞時，會引起猝死。

還有電解質(zhì)紊亂，主要是嚴重的低鉀血癥，可迅速出現(xiàn)室性心動過速、室顫和猝死。冠心病冠心病是冠狀動脈粥樣硬化性心臟病的簡稱。供應(yīng)心臟的動脈（稱為冠狀動脈）由于動脈粥樣硬化而變得嚴重狹窄，減少了流向心臟的血液，造成心臟缺血和缺氧。在過度疲勞、精神緊張的情況下，心率加快，心臟需氧量增加，原有的心臟缺血缺氧狀態(tài)將導(dǎo)致心臟迅速缺血缺氧，導(dǎo)致心室顫動或急性泵衰竭，從而導(dǎo)致死亡。

要想預(yù)防猝死，還需從基礎(chǔ)著手。由于冠心病猝死是導(dǎo)致猝死的主要原因，因此改變一些不良生活習(xí)慣，積極治療基礎(chǔ)的像高血壓、糖尿病等疾病，預(yù)防冠心病的發(fā)生、發(fā)展，這才是預(yù)防猝死的有效辦法。世界衛(wèi)生組織對猝死的定義，是平素身體健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短時間內(nèi)，因自然疾病而突然死亡。

運動性猝死的預(yù)防措施

運動性猝死的預(yù)防措施

運動性猝死的預(yù)防措施，上班族工作繁忙，很多人都會在夜幕降臨以后開始鍛煉。但是很多人發(fā)現(xiàn)運動性猝死發(fā)生的概率比較多的就是在夜晚，下面來看看運動性猝死的預(yù)防措施

運動性猝死的預(yù)防措施1運動性猝死是指在運動過程中或運動后6小時內(nèi)即刻出現(xiàn)癥狀，發(fā)生的非創(chuàng)傷性意外死亡。主要是由于過量的運動而導(dǎo)致的死亡，但運動性猝死并不是由單一原因所導(dǎo)致的，而是由運動和潛在的心臟病共同引起的致死性心律失常所致。

運動性猝死多見心源性猝死類型，人在運動后，心跳加速可導(dǎo)致心舒張期縮短、血液流入冠狀動脈的時間變短，容易導(dǎo)致冠狀動脈痙攣而引發(fā)猝死。因此人在運動過程中，一定要加強預(yù)防，避免出現(xiàn)此種情況。

運動性猝死的急救措施

1、當(dāng)身邊有人出現(xiàn)猝死情況后，在場的人要立即進行搶救。首先要判斷患者的意識和呼吸，如果患者無意識、無呼吸或呈瀕死嘆息樣呼吸，應(yīng)立刻撥打120。

2、在等待120過程中應(yīng)進行心臟急救措施，將一只手的掌根放在患者胸部的中央，將另一只手的掌根置于第一只手上。按壓時雙肘須伸直，垂直向下用力按壓。心臟按壓后還應(yīng)在開放氣道的前提下進行口對口等人工呼吸，并等待救護車的到來。

運動性猝死的預(yù)防措施

1、參加運動或比賽前應(yīng)進行嚴格體格檢查，患有心臟疾病的患者應(yīng)注意避免劇烈的運動。

2、密切觀察運動時出現(xiàn)的各種癥狀，若運動中發(fā)生暈厥、心絞痛、胸悶、胸部壓迫感、眩暈、頭痛、極度疲乏等，應(yīng)及時停止運動，調(diào)整狀態(tài)。

運動性猝死的預(yù)防措施2如何預(yù)防運動性猝死的發(fā)生，需要注意以下幾點：

1、運動前要充分認識到自身健康狀況，進行體檢以及早識別潛在的高危因素，其中高危人群如家族中有心臟病史、腦血管意外病史或猝死病史，本人有心臟疾病史、暈厥病史、高血壓、高血脂、糖尿病或冠心病家族史的要特別小心。

2、參加較強運動之前一定要經(jīng)過嚴格體檢，例如未經(jīng)過嚴格體檢和沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人不應(yīng)該參加長時間或高強度的比賽活動。定期體檢非常重要，特別是心血管系統(tǒng)

對于運動員來說，在參加劇烈運動或比賽前更是如此，同時要加強運動現(xiàn)場的醫(yī)務(wù)監(jiān)督。對運動員的體檢要更加嚴格，包括心臟負荷試驗、超聲心動圖檢查、負荷心肌核素灌注顯像、腦血管造影等。

3、能最大程度上避免運動性猝死的途徑是定期動態(tài)體檢，心肺運動試驗是一個很好的選擇。心肺運動試驗通過在運動中對受試者的血壓、心電圖、經(jīng)皮血氧飽和度、呼吸頻率、潮氣量、氧耗量等生理參數(shù)的實時連續(xù)監(jiān)測，分析心肺等系統(tǒng)的`最大儲備功能，可早期發(fā)現(xiàn)這些器官潛在的病變，從而預(yù)測運動風(fēng)險。

4、運動時要控制好靶心率。靶心率又叫"運動中適宜心率"，也就是在運動中用來衡量運動強度的一個標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)人們在靶心率范圍內(nèi)進行運動時，既能收到最佳的鍛煉效果，同時也能保證鍛煉的安全性。

非運動員運動時的靶心率應(yīng)控制在最高心率=(170-年齡)×85%最佳，而心血管病患者的運動靶心率則應(yīng)在無氧閾值心率以下。運動中有任何不適應(yīng)當(dāng)及時去醫(yī)院就診。

5、保持適當(dāng)運動量。運動員的活動量很大，事實上現(xiàn)在不少關(guān)注健身的白領(lǐng)日常健身的運動量同樣很大。一場球賽下來渾身濕透，酣暢淋漓。但切莫忽視健身的本質(zhì)是為了強身健體

從健身角度而言，運動量不適宜過大。比如不提倡未經(jīng)訓(xùn)練的普通市民參加馬拉松全程跑，由于強度大、運動時間長，容易發(fā)生意外。中低強度的有氧健身跑就比較合適。另外，自身狀態(tài)不好或極度疲勞時不適合做激烈運動。

6、老年人運動時最好有個伴。老年人鍛煉與運動員及年輕人有所不同，因為不少老年人都有心血管危險因素。比如高血壓病人，血壓高時就不適宜運動，因為運動會導(dǎo)致血壓進一步升高，發(fā)生意外。糖尿病患者，如果空腹運動，由于運動會增加血糖消耗，導(dǎo)致低血糖發(fā)生，甚至出現(xiàn)昏迷。

如無旁人在側(cè)，極易施救不及。因此建議糖尿病患者不要空腹去鍛煉，隨身帶著餅干、糖果等小點心。無論是否有原發(fā)病，老年人出門鍛煉身體最好有個伴，萬一發(fā)生意外也能及時發(fā)現(xiàn)、救治。

運動性猝死的預(yù)防措施3據(jù)統(tǒng)計，我國每年發(fā)生心源性猝死的人數(shù)約為54.4萬。這個數(shù)字，遠遠高于自殺、交通事故和白血病引起的死亡人數(shù)，相當(dāng)于每天近1500個人發(fā)生猝死，每分鐘就有1人因心臟原因猝死，并且搶救成功率不足1%。

現(xiàn)代人生活節(jié)奏變快，壓力山大，加上上班族工作繁忙，很多人將鍛煉放在夜幕降臨以后。如夜跑、打羽毛球、健身等，而夜間運動猝死的新聞也屢見不鮮。

那么，我們應(yīng)該如何防范猝死的發(fā)生呢？

夜晚如何安全運動

由于晚上的時間相對短暫，運動比較容易影響晚餐和睡眠。如果晚餐后一小時內(nèi)開始運動，會讓餐后本應(yīng)更多地分布在消化道的血液流向肌肉，導(dǎo)致消化不良。如果運動得太晚，人體的中樞神經(jīng)會因運動處于興奮狀態(tài)，不利于睡眠。

經(jīng)過日間忙碌的工作，人體機能下降，夜晚再去運動也不利于體能恢復(fù)。另外，夜間光線不佳，夜跑會增加受傷風(fēng)險。

如果一定要選擇夜晚運動，時間不宜太晚。運動前1小時簡單補充碳水化合物，遵循科學(xué)訓(xùn)練的原則，運動強度以中等強度為好，時間控制在30到60分鐘，注意運動前的熱身和運動后的拉伸。

夜跑著裝應(yīng)鮮艷一些，注意自身的安全，最好結(jié)伴進行運動鍛煉，不要在偏僻的地方夜跑。

戒掉運動中的壞習(xí)慣

運動前不充分熱身。如果不做熱身運動，一上來就突然加大運動量，心臟就會受不了。充分的熱身活動，是讓心臟和各個器官有一個接受和準(zhǔn)備的過程，無論你的身體平時有多么的健康，這個環(huán)節(jié)一定不能忽略。

運動后馬上蹲坐休息。運動以后，特別是劇烈運動以后更應(yīng)該做整理活動。否則，會因為馬上停止運動而出現(xiàn)意外。因為，運動后若立即蹲坐下來休息

會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞，嚴重時產(chǎn)生重力休克或猝死。因此，每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，促使四肢血液回流入心臟，加快體能恢復(fù)、消除機體疲勞。還要避免運動后立即進行冷、熱水浴，飽食后運動。

帶病運動。傷后、病后、身體不佳、過度勞累、睡眠不足、感冒發(fā)燒者參加運動時容易發(fā)生運動性猝死。如果最近身體很疲勞，最好減少劇烈運動

一旦感覺胸悶、缺氧、頭暈、背部放射性疼痛，應(yīng)馬上停止運動并到醫(yī)院進行檢查。如急性病或慢性病急性發(fā)作、先天性心臟病、先天性腦血管畸形、肥厚型心肌病等屬于運動禁忌范疇?；加懈忻啊⒓毙员馓殷w炎、麻疹患者愈后最好避免過早參加劇烈運動。

過分激動。運動性猝死與心理應(yīng)激有關(guān)，情緒激動會增加心室顫動的發(fā)生率和激發(fā)冠狀動脈痙攣。激動、焦慮、憤怒等情感體驗掩蓋了超負荷下的身體疲勞

從而使已疲勞的機體沒有疲勞感，以致在不知不覺中出現(xiàn)超量運動、過分緊張、激動，超出身體承受限度而引發(fā)猝死。運動時，最好抱著娛樂的態(tài)度，不和人比賽、競爭，逞一時之強。情緒波動后也不宜做高強度體育鍛煉。

預(yù)防運動猝死的措施

定期體檢，及時了解自身狀況。運動性猝死發(fā)作突然、病程急、病情嚴重，很難救治，因此定期體檢、識別高危人群就是預(yù)防的關(guān)鍵。

包括家族心腦血管疾病、高血壓以及猝死的病史；本人既往心臟病史，如胸痛、胸悶和昏厥以及有無病毒性感冒后心律失常等問題。心電圖、超聲心動圖作為無創(chuàng)的診斷手段，可識別運動性猝死的高危風(fēng)險，排除器質(zhì)性心臟病。

科學(xué)生活，合理健身?？茖W(xué)的生活方式可大大減少猝死的幾率：按生物鐘作息；強化三餐營養(yǎng)的均衡；學(xué)會主動休息，防止疲勞積累；培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，不吸煙、不喝酒、不吃高脂和高鹽類食品；進行健身運動時，要遵循循序漸進、全面性的原則；量力而行，避免過度運動和過度訓(xùn)練。

運動時控制好靶心率。靶心率又叫“運動中適宜心率”，也就是在運動中用來衡量運動強度的一個標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)人們在靶心率范圍內(nèi)進行運動時，既能收到最佳的鍛煉效果，同時也能保證鍛煉的安全性。非運動員運動時的靶心率應(yīng)控制在最高心率=（170－年齡）×85%為最佳。可以利用電子手環(huán)監(jiān)測心率。

同時還應(yīng)密切觀察運動時的各種體征，如果運動中發(fā)生胸痛、呼吸困難、心慌、頭暈和極度疲勞等不適癥狀，應(yīng)停止運動。

運動是良醫(yī)，但只有科學(xué)的運動鍛煉，才能減少運動性猝死的發(fā)生，更多地從運動中獲益。

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