吃什么可以增強(qiáng)皮膚免疫力

有的人皮膚免疫力比較差，會(huì)容易出現(xiàn)一些皮膚問(wèn)題，比如容易感染一些細(xì)菌病毒，然后造成皮膚疾病，有的人甚至因?yàn)槠つw免疫力差不能見(jiàn)風(fēng)，不能去風(fēng)沙很大的地方。那么，一般吃什么可以增強(qiáng)皮膚免疫力？怎么樣可以提高皮膚免疫力？

1、增強(qiáng)皮膚免疫力食物

1、多吃大豆制品

大豆中的異黃酮素(IsoflAVONes)是一種植物性雌激素，可以代替一部份女性荷爾蒙的作用，幫助對(duì)抗老化，而它也具有抗氧化能力，對(duì)女性的內(nèi)分泌有重要的調(diào)節(jié)作用，可以有效平衡皮膚微生物環(huán)境。

大豆制品，如豆腐、豆?jié){(建議不放糖)是比較好的選擇，而其它加工豆制品，如百頁(yè)豆腐、豆干及豆皮等熱量較高，建議少量食用。

2、谷類食物不可缺少

粗糧中的纖維素可以加速腸部蠕動(dòng)，促進(jìn)排便排毒，減少長(zhǎng)暗瘡等皮膚病;粗糧利尿消腫讓皮膚細(xì)膩均勻。

粗糧富含的維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基，是保護(hù)皮膚的天使;特別是粗糧中還含有大量鎂，可促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄，這也是保證皮膚健美的關(guān)鍵。

3、新鮮蔬菜必不可少

沒(méi)有人能夠否定蔬菜對(duì)皮膚免疫力的強(qiáng)化作用。新鮮蔬菜含有豐富維生素C，只要皮膚吸收了，就可以增強(qiáng)新陳代謝的能力，蔬菜因此具有養(yǎng)膚護(hù)膚的作用。

西紅柿富含各類皮膚所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是養(yǎng)護(hù)皮膚的最佳選擇。除此之外，卷心菜、土豆、花菜、冬瓜、絲瓜，都可以讓肌膚更加鮮活。有活力的皮膚是不會(huì)出現(xiàn)紅腫干癢的，因此，蔬菜對(duì)皮膚抗敏的作用便可想而知。

4、每天一份水果沙拉

很多MM喜歡用新鮮蔬果來(lái)做面膜，認(rèn)為其天然易吸收，而且不含有害化合物質(zhì)。但其實(shí)，直接用新鮮蔬果敷臉的方式并不可取。水果直接敷面可能在短時(shí)間內(nèi)使皮膚水分增加，而10分鐘后就會(huì)被“打回原形”，也就是說(shuō)，水分并沒(méi)有被吸收。長(zhǎng)期使用，缺水緊繃的面部就會(huì)產(chǎn)生干皺、膚色變暗等各種問(wèn)題。

最好的方式是，直接食用。通過(guò)消化系統(tǒng)吸收各類水果豐富的維生素和花青素?？梢栽黾用舾屑∧w對(duì)外界刺激的耐受能力。想要提高皮膚免疫力，不妨每天為自己做一份水果沙拉。

2、如何提高皮膚免疫力

1、曬太陽(yáng)：這是增強(qiáng)免疫力的好方法。當(dāng)然前提下，是在陽(yáng)光軟和的時(shí)候，不要在太陽(yáng)底下暴曬，這樣反而更不好。陽(yáng)光中的紫外線光束能刺激皮膚中的T—脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D3，從而增強(qiáng)皮膚免疫力。

2、保證睡眠質(zhì)量：大家都知道睡眠是消除疲勞一種休息方式，睡眠與人體免疫力有關(guān)。

3、平時(shí)注意要多喝水，多吃水果、蔬菜、豆類食品，讓飲食均衡，多喝蔬菜瓜果湯，不要在外面買含色素的飲料和有添加劑的食品吃，少吃辛辣刺激的東西。

4、當(dāng)皮膚有問(wèn)題時(shí)，要少用外擦的一些激素類藥膏，這會(huì)引起皮膚色素沉淀，降低皮膚抵抗力。

3、免疫力低下的原因

1、精神緊張

不安、焦急等心理勞累會(huì)給植物性神經(jīng)造成不良影響，而植物性神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)有著緊密的聯(lián)系，由于積勞造成的疾病往往是很難治愈的。

2、身體勞累

睡眠不足或過(guò)度勞累，會(huì)跟心理緊張一樣加重植物性神經(jīng)的負(fù)擔(dān)，而且也會(huì)給內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)帶來(lái)不良影響，從而造成免疫力下降。

3、飲食失衡

飲食混亂、進(jìn)食時(shí)間不規(guī)律、挑食等都會(huì)使提供人體免疫系統(tǒng)所需的營(yíng)養(yǎng)不足，從而出現(xiàn)免疫力功能低下。

4、過(guò)度清潔

現(xiàn)在社會(huì)能給人們提供充足的抗菌藥品和商品，但也不要過(guò)度清潔，人體的免疫系統(tǒng)一旦適應(yīng)了過(guò)于清潔的環(huán)境，那么免疫力就會(huì)下降。

5、衰老

隨著年齡的增長(zhǎng)，人生病后恢復(fù)較慢或容易患感冒，這是因?yàn)槿梭w的免疫系統(tǒng)老化后不能有效發(fā)揮作用，而且衰老會(huì)導(dǎo)致人體的一系列機(jī)能下降。

6、環(huán)境因素

環(huán)境不良.大氣污染或被動(dòng)吸煙等,污染的空氣進(jìn)入呼吸道,影響肺的換氣功能，從而影響氧氣輸送，導(dǎo)致機(jī)體功能下降。

7、維生素缺乏

維生素以及微量元素的缺乏.如缺乏鈣,鋅,鐵,維生素A,維生素D等,均可導(dǎo)致寶寶營(yíng)養(yǎng)不良,抵抗力下降。

8、濫用抗生素

不管病情需不需要都用,并多次更換,產(chǎn)生耐藥性,擾亂了人體內(nèi)微生物平衡，也會(huì)導(dǎo)致免疫力低下。

吃什么提高皮膚免疫力

吃什么提高皮膚免疫力
在現(xiàn)代社會(huì)，由于環(huán)境變化以及生活方式等因素的改變，許多人的皮膚免疫力都下降了，導(dǎo)致皮膚容易被外界刺激侵襲，甚至?xí)霈F(xiàn)皮膚炎癥、疹子等情況。那么，怎樣通過(guò)飲食調(diào)節(jié)來(lái)提高皮膚的免疫力呢？下面從幾個(gè)方面詳細(xì)介紹。
1、增強(qiáng)鋅元素的補(bǔ)充
鋅元素是人體內(nèi)必需的微量元素之一，是人體免疫系統(tǒng)的重要組成部分。一些研究發(fā)現(xiàn)，人體缺鋅會(huì)影響免疫力，導(dǎo)致人體易感染各種細(xì)菌和病毒，而皮膚就屬于這些病毒細(xì)菌容易侵襲的部位之一。
所以，多食用含有鋅元素的食物對(duì)提高皮膚免疫力有重要意義。比如造血功能較好的動(dòng)物肝臟、海鮮等含鋅元素的食物。
2、多吃含膠原蛋白的食物
膠原蛋白是一種可以增強(qiáng)皮膚彈性、抵抗力的蛋白質(zhì)，是皮膚的主要組成部分。由于人體的新陳代謝速度會(huì)隨著年齡增大而逐漸減緩，膠原蛋白的含量也會(huì)逐漸降低，從而導(dǎo)致皮膚變得松弛、失去彈性。
為了增加膠原蛋白的補(bǔ)充，可以多食用含有膠原蛋白的食物。比如肉類、魚類、蛋類和豆制品等食物均含有較為豐富的膠原蛋白，可以起到增加皮膚免疫力的作用。
3、適當(dāng)增多維生素C的攝入
維生素C是一個(gè)重要的抗氧化物質(zhì)，可以幫助皮膚排除自由基。同時(shí)，維生素C還可以提高皮膚的免疫力，在防止皮膚炎癥細(xì)菌侵襲方面具有重要作用。
為了增加維生素C的攝入，可以多食用柑橘類水果、草莓、蕃茄等含有維生素C的食物。
4、多喝水，保持身體水分充足
科學(xué)研究表明，水分是維持身體正常生理功能的重要物質(zhì)，在皮膚免疫力的維護(hù)方面同樣扮演著重要的角色。保持身體水分充足，可以提高皮膚的彈性和抗病能力，降低皮膚干燥、脆裂等問(wèn)題的發(fā)生率。
建議每天至少飲水2000-2500毫升，適量補(bǔ)充身體所需的水分，有利于提高皮膚的免疫力。
總結(jié)
通過(guò)飲食調(diào)節(jié)來(lái)提高皮膚的免疫力，是一種健康、便捷的方法。在日常生活中，可以適當(dāng)增加含鋅元素、膠原蛋白等有益的食物攝入量，以及多喝水、增加維生素C的攝入，更好地保護(hù)皮膚，提高皮膚的免疫力。

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