手腳抽搐怎么辦

手腳抽搐在生活中是一種比較常見(jiàn)的現(xiàn)象，比如在跑步或者游泳中突然手腳抽搐，或者在夢(mèng)中突然抽搐等，給人們帶來(lái)的很大的困擾。那出現(xiàn)這種癥狀要怎么辦呢？

1、緩解方法

（1）我們想要緩解這一癥狀，就需要先弄明白其出現(xiàn)的原因。據(jù)了解，缺鈣是導(dǎo)致手腳抽搐的一個(gè)重要原因，因此解決這個(gè)問(wèn)題就可以從補(bǔ)鈣這個(gè)方面入手。如果缺鈣不是非常嚴(yán)重，那么我們可以通過(guò)食物進(jìn)行補(bǔ)充。可以適量的多食用含鈣元素豐富的食物，比如蝦皮、牛奶、雞蛋。若是缺鈣比較厲害，抽搐的現(xiàn)象比較嚴(yán)重，就需要適量的服用鈣片，金乳鈣咀嚼片、維D鈣軟膠囊等都是不錯(cuò)的選擇。

（2）另外，如果流經(jīng)手腳的血液變得緩慢，那么也會(huì)出現(xiàn)手腳抽搐的情況，這可能是血管硬化或者是血管淤阻導(dǎo)致的，也很有可能是腦梗塞的先兆。像這種情況，緩解血栓的方法就能夠緩解抽搐現(xiàn)象?；颊呖梢赃m當(dāng)?shù)陌茨κ帜_，促進(jìn)血液循環(huán)。也可以服用促進(jìn)血液循環(huán)、軟化血管的藥物，治療該病癥，并且預(yù)防腦梗塞。此外，還有在飲食上面也要注意，不要過(guò)多食用油膩、辛辣等食物。

2、原因分析

（1）手抽筋也可以由低攝入的液體引起的。在這種情況下,只要確保喝更多的水和其他液體如果汁或草藥茶將有助于扭轉(zhuǎn)問(wèn)題。記住,液體含有咖啡因可能會(huì)加劇問(wèn)題,通常不推薦當(dāng)需要為身體運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水等劇烈活動(dòng)。

（2）那些從事重復(fù)性的手工作業(yè)更有可能體驗(yàn)手抽筋的時(shí)候。這包括工作的人主要是在電腦上,輸入的工作日。此外,工廠工人用手裝配線的重復(fù)處理的材料也可能發(fā)現(xiàn)手變得疼痛,往往經(jīng)常抽筋。

（3）患有亨廷頓氏舞蹈癥,帕金森病,多發(fā)性硬化癥或某些類型的損害神經(jīng)系統(tǒng)可能會(huì)發(fā)現(xiàn),抽筋的癥狀通常會(huì)經(jīng)歷。一個(gè)過(guò)度活躍或不活躍甲狀腺也可能是背后的原因的手抽筋。

（4）　營(yíng)養(yǎng)不良也可以手抽筋的根本原因。特別是,缺乏鈣的飲食會(huì)導(dǎo)致導(dǎo)致抽筋。在一些人,低水平的鉀和維生素D也會(huì)導(dǎo)致痙攣,會(huì)很痛苦的。通常,使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑和做一些調(diào)整飲食缺乏營(yíng)養(yǎng),確保每天消耗將有可能在一天左右緩解痙攣。

3、預(yù)防措施

（1）要注意補(bǔ)充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等。 多食用鈣質(zhì)含量高的食物。如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚(yú)、牡蠣、花生、 芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍(lán)菜、花椰菜、白菜、油菜等。

（2）要加強(qiáng)體育鍛煉，鍛煉時(shí)要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體都活動(dòng)開(kāi)。

（3）要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。

4、手部保健

（1）用手表做輔助器械，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次。

功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺(jué)。

（2）手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運(yùn)動(dòng)各25次，鍛煉腕屈肌。

功效：防治腕關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，增強(qiáng)手腕力量。

（3）舒展身體各部位時(shí)，也要用力展開(kāi)雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。

功效：增強(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。

（4）吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開(kāi)小指、無(wú)名指、中指、食指。左右手各做10次。

功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。

（5）用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開(kāi)始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。

功效：促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。

（6）雙手持球(如網(wǎng)球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻動(dòng)手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

功效：增強(qiáng)手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。

（7）雙掌合十，前后運(yùn)動(dòng)摩擦致微熱。

功效：促進(jìn)手部的血液循環(huán)。

中老年人手腳經(jīng)常抽筋怎么辦？

小腿抽筋的原因和解決辦法
抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ?jiàn)，發(fā)作時(shí)疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時(shí)往往把人痛醒，有好長(zhǎng)時(shí)間不能止痛，且影響睡眠。
引起腿腳抽筋的常見(jiàn)原因大體有以下幾種：

①外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外。

②疲勞、睡眠、休息不足或休息過(guò)多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使下肢過(guò)度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過(guò)多過(guò)長(zhǎng)，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。

③老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會(huì)使血鈣水平過(guò)低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。

④睡眠姿勢(shì)不好，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

小腿抽筋發(fā)作時(shí)該怎么辦呢?根據(jù)不同的原因采取下列不同的對(duì)策，可以很快解除痙攣而止痛。當(dāng)發(fā)生抽筋時(shí)，只要據(jù)“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅(jiān)持l～2分鐘以上，即可收效。具體來(lái)說(shuō)，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié)；當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時(shí)，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。

預(yù)防腿腳抽筋，平時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

①驅(qū)寒保暖。

②注意睡眠姿勢(shì)。

⑧走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)。

④適當(dāng)參加體育鍛煉⑼

⑤必要時(shí)補(bǔ)充一些維生素E。

⑥適當(dāng)補(bǔ)鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。

人們常見(jiàn)的腿抽筋其實(shí)是小腿肌肉痙攣，表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久。

一腿抽筋常見(jiàn)的原因

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉．準(zhǔn)備活動(dòng)不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺(jué)沒(méi)蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會(huì)痙攣得讓人疼醒。

② 肌肉連續(xù)收縮過(guò)快。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)．全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過(guò)快．放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。

③出汗過(guò)多。運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)．運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分．體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。

④疲勞過(guò)度。當(dāng)長(zhǎng)途旅行、山、登高時(shí)，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槊恳淮蔚歉撸际且恢荒_支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。

⑤ 缺鈣。在肌肉收縮過(guò)程中．鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

二腿抽筋的預(yù)防

①要注意補(bǔ)充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等。

②要加強(qiáng)體育鍛煉，鍛煉時(shí)要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體都活動(dòng)開(kāi)，這時(shí)下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運(yùn)動(dòng)或比賽，就能避免腿抽筋。

③要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。

三腿抽筋的應(yīng)急處理

平時(shí)一旦發(fā)生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見(jiàn)效。
如腿抽筋的情況多次頻繁發(fā)生，則應(yīng)就醫(yī)治療。
最簡(jiǎn)單的就是抽筋的時(shí)候要放松～再慢慢伸直腳

腳抽筋怎么辦

發(fā)生了腿抽筋的癥狀，最快的解決辦法就是把雙腿放直，然后進(jìn)行拉筋，這樣腿部的筋便可以舒展開(kāi)，堅(jiān)持1-2分鐘，可以最快的有效解決腿部抽筋的問(wèn)題。發(fā)生抽筋以后不要坐在地上一動(dòng)不動(dòng)，這是不正確的解決的方法，也不要把腿蜷起來(lái)或者是使腿部彎曲，這種方法只能使自己的腿更加疼痛，沒(méi)有一點(diǎn)的作用。

還有就是在抽筋的時(shí)候可以把白酒加熱，涂抹在抽筋的地方，然后揉兩分鐘，也可以很快的解決。還可以單足跳，這樣可以有效緩解腿抽筋的癥狀。另外，一條腿彎曲會(huì)把腳跟往上面提，但是手一定要扶著一個(gè)東西，不然的話會(huì)摔倒?？偠灾瘸榻钭羁斓慕鉀Q方法就是把腿繃直，然后拉筋，這樣很快就會(huì)解決。

手腳總是抽筋是怎么回事

抽筋看似不是什么大毛病，但是如果常常發(fā)生也很困擾，是不是身體缺少了什么營(yíng)養(yǎng)素？還是長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)？為什么會(huì)有抽筋的現(xiàn)象發(fā)生？榮新診所副院長(zhǎng)何一成表示，發(fā)生抽筋的原因大多與肌肉、神經(jīng)或血管有關(guān)系，少部分則可能是因?yàn)槁圆∮盟幩鶎?dǎo)致；因此，如果經(jīng)常無(wú)故發(fā)生抽筋，有時(shí)候是身體機(jī)制的一個(gè)保護(hù)警訊，必要的時(shí)候還是應(yīng)該到醫(yī)院求診，仔細(xì)檢查診斷，千萬(wàn)不可輕忽。為什么會(huì)抽筋？1.運(yùn)動(dòng)過(guò)量或太激烈：很久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)后又突然大量運(yùn)動(dòng)，或是運(yùn)動(dòng)時(shí)間太久、太過(guò)激烈，都容易造成肌肉受傷或使肌肉過(guò)于疲累，就容易發(fā)生抽筋；只要有肌肉的部位都可能抽筋，通常以小腿肌肉最常發(fā)生，這是因?yàn)橥炔勘仨氊?fù)擔(dān)全身的重量，因此，小腿的壓力比其他部位來(lái)得重，也就最容易抽筋。2.骨刺壓迫到腰椎神經(jīng)：有些人的腰部長(zhǎng)了骨刺，或是椎間盤突出壓迫到腰椎神經(jīng)，這兩種情形都容易讓下肢抽筋。3.血液循環(huán)不好：自體免疫疾病如紅斑性狼瘡、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及僵直性脊椎炎，或是慢性病如糖尿病、高血脂癥或高血壓患者，都會(huì)因?yàn)檠懿∽冏枞蚰┥疑窠?jīng)的血液不暢通及新陳代謝不佳，因此容易引起肌肉不正常收縮而抽筋。4.使用部分慢性病藥物：部分慢性病使用藥物如利尿劑、降血脂藥物，也可能造成抽筋的現(xiàn)象頻繁出現(xiàn)。多吃多做，抽筋不會(huì)來(lái)既然已經(jīng)知道抽筋形成的可能原因，因此，要預(yù)防抽筋的發(fā)生，基本上是有跡可循的，可以從飲食和生活方面來(lái)看。1.多喝牛奶和鹽水，腰果、核桃不可少：必須常吃含鈣量多的食物，包括奶蛋類、奶制品如吉士、奶酪，小魚(yú)干以及鈣片；也要常吃含鎂多的食物，包括白黑芝麻、腰果、核桃、蝦米貝類以及海產(chǎn)類和各種豆類食品；還可以適時(shí)補(bǔ)充鹽水，都可以減少抽筋發(fā)生的機(jī)會(huì)。2.多吃含維他命C、E的食物：西印度櫻桃、檸檬、橘子、橙子、葡萄柚、文旦、柚子以及奇異果等，和青椒、菠菜、青江菜、空心菜等深綠色蔬菜，都含有豐富維他命C；另外，核果、杏仁、腰果、全谷類等，則含大量維他命E，對(duì)于預(yù)防抽筋都有一定的幫助。3.每天都要運(yùn)動(dòng)30分鐘：建議作全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，像是快走、慢跑、騎車、游泳、跳繩以及體操等；另外，不要平常日都不運(yùn)動(dòng)，而是集中在假日才過(guò)量運(yùn)動(dòng)，突然的運(yùn)動(dòng)更可能發(fā)生抽筋，而運(yùn)動(dòng)之前要做足暖身，才能防止運(yùn)動(dòng)過(guò)程中抽筋。4.常扮鬼臉和鼓起雙頰：可以多做些臉部運(yùn)動(dòng)，像是扮鬼臉、鼓起雙頰后再吐氣等，都可以預(yù)防臉部或是眼皮的抽筋。5.溫水洗臉、熱敷加按摩：可以經(jīng)常對(duì)天冷時(shí)候容易發(fā)生抽筋的部位如四肢進(jìn)行熱敷或是按摩；至于臉部，則可以溫水洗臉等方式，促進(jìn)血液循環(huán)。那些狀況容易抽筋？何一成指出，有一些日常生活中常見(jiàn)的情況或是某些特殊的動(dòng)作，會(huì)比較容易導(dǎo)致抽筋現(xiàn)象的發(fā)生，介紹如下且應(yīng)盡量避免。1.水分喝太少：有些人為了避免在半夜起床上廁所，所以睡前就會(huì)限制喝水量，因而導(dǎo)致身體循環(huán)變得比較差，若是再加上本身的呼吸系統(tǒng)作用比較慢，下肢的部分就容易在睡眠中抽筋。2.下半身水腫：有些身體疾病如腎功能不好或是長(zhǎng)期服用慢性病藥物如利尿劑，也會(huì)導(dǎo)致水分滯留在四肢及體內(nèi)的鹽分不平衡，因而比較常發(fā)生抽筋。3.運(yùn)動(dòng)途中：有些人在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上練習(xí)或比賽時(shí)，容易因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)量而造成肌肉疲憊，血液中出現(xiàn)乳酸，造成局部循環(huán)變差；另外，運(yùn)動(dòng)中大量的流汗，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分與酸堿度的不平衡，也容易抽筋。4.同一姿勢(shì)維持過(guò)久：像是上班族長(zhǎng)期以右手使用鼠標(biāo)等，容易造成某一肌肉群因過(guò)度用力、緊繃而抽筋。解救抽筋自己來(lái)抽筋總是在毫無(wú)警訊下發(fā)作，最常發(fā)生在睡眠和運(yùn)動(dòng)中，常讓人有措手不及的感覺(jué)，因此，學(xué)習(xí)第一時(shí)間的自救方法相當(dāng)重要；何一成強(qiáng)調(diào)，在緩解抽筋的時(shí)候，一定要緩慢溫和地拉直肌肉，因此，除非對(duì)方是受過(guò)專業(yè)的訓(xùn)練，否則不建議請(qǐng)人幫忙進(jìn)行緩解的動(dòng)作，以免手勁過(guò)大造成肌肉的二次傷害。1.睡眠中：小腿：盡量將腿伸直，并將腳底板翹起，雙手和緩地向上壓，與抽筋方向相反；記住要緩和地拉，以免拉傷肌肉，造成更嚴(yán)重的創(chuàng)傷。 腳趾：慢慢拉直抽筋的腳趾并按摩。 大腿：屈膝握住腳背處，緩慢地將腳跟拉至臀部附近，藉以緩解大腿的肌肉。 手掌：將兩手手指交叉向外伸展，或是將抽筋手掌向上，用健側(cè)手握住除了大拇指的另外四指，并緩慢地向下扳，以緩解手掌的抽筋。2.運(yùn)動(dòng)中：溫敷和按摩：天冷運(yùn)動(dòng)時(shí)抽筋，可以使用毛巾溫敷抽筋的部位，并且按摩緩解，以促進(jìn)血液循環(huán)。 補(bǔ)充鹽水：運(yùn)動(dòng)時(shí)抽筋，一定要馬上暫停運(yùn)動(dòng)、休息與緩解抽筋部位，并補(bǔ)充鹽水。
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