有什么方法治療失眠

晚上睡不著，翻來覆去，很多人都有這種情況，失眠不僅給精神帶來一些不好的影響，對身體也有很大的危害，經(jīng)常失眠的人需要一些方法治療失眠的情況，以免對身體產(chǎn)生過多的危害，那么治療失眠的方法有哪些呢？下面一起來看看吧！

1、飲食治療

(1)黃花菜

可煲湯喝，亦可炒菜吃。

其富含蛋白質(zhì)、糖、Vc、鈣、胡蘿卜素、氨基酸等人體必須成分。有安神養(yǎng)腦，平心順氣之功效。早在古時就被稱為“忘憂草”，又名“萱草”?！侗静菥V目》有云：“烹食可適口，能去濕利水，除熱通淋，開胸寬膈，令人心平氣和，無有憂郁，故以萱名”。

(2)酸棗

泡茶、煮湯、煲粥

酸棗仁含三萜皂苷類、生物堿、黃酮類，還含脂肪油、甾醇、蛋白質(zhì)等，而酸棗仁中的脂肪油、甾醇、皂苷類具有鎮(zhèn)靜，催眠，安神養(yǎng)心的作用。

2、心理治療

（1）催眠治療：是應(yīng)用一定的技術(shù)手段，通過積極地暗示控制病人的身心狀態(tài)與行為，來達(dá)到緩解病人焦慮、恐懼等情緒，從而使病人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。注意：催眠需謹(jǐn)慎，應(yīng)去正規(guī)醫(yī)院與機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療。

（2）認(rèn)知調(diào)整：通過學(xué)習(xí)了解真正的睡眠，減少對睡眠不合理的認(rèn)知與恐懼心理。打破因失眠而焦慮，因焦慮更失眠的惡性循環(huán)。

（3）自我暗示：給自己一個語言暗示，告訴自己想睡了，在大腦形成潛意識，自然而然的就會睡著?；蛘哌M(jìn)行情景暗示，想象著自己在一個很舒適很優(yōu)雅的環(huán)境中，試著放松自己。

3、物理治療

泡腳：腳，被稱為人體的第二“心臟”，科學(xué)研究證明，腳上存在與身體個部分相對應(yīng)的反射區(qū)。而泡腳有助于血液循環(huán)，刺激足部的穴位、反射區(qū)，使人身心放松緩解疲勞，因此泡腳有組助于睡眠，緩解失眠之痛。

4、改善環(huán)境

人在睡眠時，光源會刺激眼皮神經(jīng)，抑制松果體分泌褪黑素，因而睡眠時不宜有光亮。“靜”和“暗”是睡眠的兩大因素，而大海和深林的顏色對安定情緒有利，所以在裝修房子時，可選擇以大?；蛏盍譃橹黝}。

一種好的睡眠習(xí)慣、睡眠方法，能給你帶來不一樣的精神狀態(tài)。有好的精神狀態(tài)，才能有每天學(xué)習(xí)工作的效率。

5、如何預(yù)防失眠

1.睡前數(shù)小時（一般下午4點(diǎn)以后）避免使用興奮性物質(zhì)（咖啡、濃茶或吸煙等）。

2.睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠。

3.規(guī)律的體育鍛煉，但睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動。

4.睡前不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物。

5.睡前至少1小時內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目。

6.臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適，光線及溫度適宜。

7.保持規(guī)律的作息時間。

有效治療失眠的方法有哪些？

我們都知道睡眠對于我們?nèi)祟悂碚f是非常重要的，只有高質(zhì)量的睡眠才能夠讓我們更加健康，而在平時的日常生活當(dāng)中，會有很多的女性朋友們因為來自于家庭和工作的雙重壓力而導(dǎo)致晚上睡覺會有失眠的現(xiàn)象，讓女性朋友們苦不堪言。那么有效治療失眠的方法有哪些？如何有效的治療失眠？
一、中藥治療失眠
1、蟬蛻治療失眠
處方：組成蟬蛻3克
用法：用量加水250克。武火煮沸，改用文火緩煎5分鐘，取汁飲服。
功能：主治散熱定痙，抗驚鎮(zhèn)靜。主要治療失眠等癥。依法鞏固治療半個月，舊癥可消失。
2、半夏橘皮治療失眠
處方：組成半夏、橘皮各6克，竹茹、茯苓各12克，枳實(shí)8克，甘草3克，生姜3片，紅棗4枚。本方可隨征加減。
用法：用量每日一劑，水煎服，15日為一個療程，療程間隔3天。
功能：主治主要治療失眠等癥。
3、綠茶酸棗仁治療失眠
處方：組成綠茶15克，酸棗仁粉10克。
用法：用量每日清晨8時前，將綠茶15克用開水沖泡兩次飲用。8時后忌飲茶水。晚上就寢前沖服酸棗仁粉10克。
功能：主治主要治療失眠癥。
4、生地麥冬治療失眠
處方：組成生地、麥冬、代號石、珍珠母各15克，沙參、元參、銀花各12克
用法：用量每日一劑，水煎，早晚分服。
功能：主治補(bǔ)肝腎，平肝安神。主要治療失眠。
5、黃芪白術(shù)治療失眠
處方：組成黃芪30克，白術(shù)、陳皮、黨參、當(dāng)歸、甘草各9克，升麻15克，柴胡12克。
用法：用量每日一劑，水煎，分2次服用。
功能：主治補(bǔ)中益氣，疏肝解郁。主要治療失眠癥。
6、生地夜交藤治療失眠
處方：組成大生地、制黃精、制玉竹、紫丹參、夜交藤30克，決明子20克，朱苻神15克，合歡皮、川穹各9克，炙甘草6克，長燈芯3束。
用法：用量將上藥水煎，分兩次溫服，以午后及晚上臨睡前半小時服用為佳。
功能：主治主要治療失眠。
7、丹皮梔子治療失眠
處方：組成丹皮、梔子、當(dāng)歸、炒白術(shù)、大棗、青皮各15克，柴胡、薄荷各10克，白芍30克，龍骨、牡蠣各60克，酒大黃5克(另包后下)
用法：用量每日一劑，水煎，早晚分服。
功能：主治清熱涼血，滋陰清熱。主要治療失眠癥。
二、按摩治療失眠方法
1、按壓心包經(jīng)
循著雙側(cè)上臂內(nèi)側(cè)中線，由上向下按壓，痛點(diǎn)再重點(diǎn)按壓，每日1—2次。
2、點(diǎn)揉神門穴
神門穴位于腕橫紋肌尺側(cè)端，尺側(cè)屈腕肌腱的橈側(cè)凹陷處，于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點(diǎn)揉另一手的神門穴，換另一手的拇指，同樣點(diǎn)揉前手的神門穴，以感酸脹為宜，各重復(fù)30次。
3、睡前搓涌泉穴
于每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動作，每日30次。
4、揉捻耳垂
雙手拇指和食指分別捏住雙側(cè)耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺，揉捻約2分鐘。
5、梳頭法
用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向為前發(fā)際、頭頂、后頭、項部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分鐘。也可用梳子，方法同前。
睡眠質(zhì)量差，會影響到身體的健康，失眠就如同浪費(fèi)生命，浪費(fèi)健康，如果你也遇到了失眠的情況，那么不妨試試以上的中藥秘方吧。

什么方法治失眠最好

治療失眠最有效的方法是改變自己不良的作息、生活習(xí)慣，同時要進(jìn)行輔助的聯(lián)合應(yīng)用神經(jīng)營養(yǎng)藥物，嚴(yán)重失眠可以應(yīng)用鎮(zhèn)靜類的藥物，具體方法如下：

第一、要放松心情，要固定時間睡覺，固定時間睡覺是保證睡眠質(zhì)量的前提，也是維持生物時鐘穩(wěn)定的首要條件，一般以每晚十點(diǎn)半左右上床入睡為最佳，早晨6-7點(diǎn)起床。

第二、要保證舒適的睡眠環(huán)境和平和的睡眠心態(tài)，這種情況對改善睡眠質(zhì)量大有裨益。

第三、在睡前不要過度刺激，如不要看過度刺激的電影、電視，喝具有興奮性、刺激性的飲料，如濃茶或咖啡，睡前建議喝一杯溫?zé)岬姆涿鬯蛘吲Ｄ獭?br>
第四、睡前建議用溫?zé)崴菽_，這是一種柔和的良性刺激，可以促進(jìn)血液循環(huán)來提高睡眠質(zhì)量。

第五、要保證每天1-3個小時之間的戶外有氧運(yùn)動，運(yùn)動可以促進(jìn)睡眠，也可以改善睡眠質(zhì)量。

輕癥失眠患者除上述以外，可以聯(lián)合應(yīng)用谷維素、維生素B1，或者安神補(bǔ)腦液來輔助睡覺。對于重癥的患者，可以聯(lián)合應(yīng)用鎮(zhèn)靜類藥物，如氯硝西泮等，這種藥物建議在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用。

治失眠的方法有哪些？

五大方法教你快速入眠x0dx0ax0dx0a一.“不睡覺”法x0dx0ax0dx0a“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人x0dx0ax0dx0a這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。x0dx0ax0dx0a具體的做法是：x0dx0ax0dx0a1.在想睡覺的時候才上床；x0dx0ax0dx0a2.在10到15分鐘之內(nèi)，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。x0dx0ax0dx0a或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復(fù)去做剛才的事情；x0dx0ax0dx0a3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；x0dx0ax0dx0a4.白天不準(zhǔn)打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。x0dx0ax0dx0a二.飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ蘹0dx0ax0dx0a牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時的獎賞。x0dx0ax0dx0a牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。x0dx0ax0dx0a相關(guān)信息：洋蔥加牛奶有益睡眠x0dx0ax0dx0a目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據(jù)稱它可使人睡得好、睡得香。x0dx0ax0dx0a對于不愿意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然后放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時至40分鐘把這杯水喝下，喝水時可吃一小片面包。x0dx0ax0dx0a失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?，會有一定的催眠功效。x0dx0ax0dx0a三.睡覺前先洗個澡x0dx0ax0dx0a睡覺前先洗個澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。x0dx0ax0dx0a不過要注意以下幾個問題：x0dx0ax0dx0a1，水溫以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經(jīng)，使人過于興奮，難以入睡。洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于進(jìn)入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利于入睡。x0dx0ax0dx0a2，時間以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴后體溫會有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。x0dx0ax0dx0a四.上床前要情穩(wěn)定緒x0dx0ax0dx0a上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。x0dx0ax0dx0a不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。x0dx0ax0dx0a專注法：適用于想像力豐富的人x0dx0ax0dx0a入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔(dān)心，期望自己快點(diǎn)睡著，擔(dān)心自己又失眠。其實(shí)這都是不良暗示，無異于反復(fù)對自己說，我還沒睡著。x0dx0ax0dx0a具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構(gòu)思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環(huán)境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續(xù)你前一天未完成的想像。x0dx0ax0dx0a從臨床來看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于由心理因素所致病的病例數(shù)。x0dx0ax0dx0a五.睡前1小時遠(yuǎn)離電視.電腦x0dx0ax0dx0a睡前1小時要遠(yuǎn)離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。x0dx0ax0dx0a臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經(jīng)溫差小的緣故。x0dx0ax0dx0a清晨6點(diǎn)鐘開始，大腦的溫度會逐漸上升，午后趨于緩和，黃昏時達(dá)到最高點(diǎn)，入夜后兩三個小時開始下降，直至凌晨出現(xiàn)當(dāng)天腦部溫度的最低點(diǎn)。x0dx0ax0dx0a在睡前，進(jìn)行激烈運(yùn)動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規(guī)律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程序的活動，都對眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)有強(qiáng)烈的刺激，使體溫處于相對較高的工作狀態(tài)。中樞神經(jīng)晝夜溫差小，睡眠質(zhì)量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的癥狀。

有什么辦法可以治失眠

治療失眠的簡單方法如下：

1、晚上睡覺時，將房間的光線稍微調(diào)暗，躺在床上，什么事情也不要想，深呼吸，慢慢吐氣，重復(fù)多次，可穩(wěn)定呼吸，會慢慢睡著；

2、情景暗示，可想象自己在美麗的環(huán)境中，舒舒服服地躺在草坪上，周身感覺到酸痛乏力，可以一動不動，隱隱約約可聽到草原上的風(fēng)聲，或有節(jié)律的馬、羊吃草或溜達(dá)的聲音，聞著芳香的氣味，且可安慰自己好好休息，已與自然融為一體，感覺自己處在環(huán)境中，慢慢會眼皮感覺沉，四肢仿佛已失去知覺；

3、營造睡覺的環(huán)境，如洗熱水澡、泡腳、喝杯熱牛奶，因牛奶有鎮(zhèn)靜安神的功能，同時牛奶還含大量鈣質(zhì)，可使人們產(chǎn)生疲乏的感覺；

4、在床頭放橘子皮、蘋果、橙子等芳香類水果，聞著這些水果的香味，同時還可睡前吃一點(diǎn)桂圓或煮點(diǎn)蓮子羹，因這些東西都有安神、健腦的作用。綜上所述，簡單的方法就是不用吃藥，調(diào)試自己的周圍環(huán)境，來起到促進(jìn)睡眠的作用，但千萬要適量，因睡眠差是多種因素造成，包括生理、心理、環(huán)境等。如果這些都達(dá)不到目的，還可適當(dāng)選用藥物，也可用中醫(yī)中藥進(jìn)行辨證論治。

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