晚上睡不著，翻來(lái)覆去
1、飲食治療
(1)黃花菜
可煲湯喝
，亦可炒菜吃。其富含蛋白質(zhì)
、糖、Vc、鈣、胡蘿卜素、氨基酸等人體必須成分。有安神養(yǎng)腦(2)酸棗
泡茶、煮湯
、煲粥酸棗仁含三萜皂苷類
、生物堿、黃酮類，還含脂肪油、甾醇、蛋白質(zhì)等，而酸棗仁中的脂肪油、甾醇、皂苷類具有鎮(zhèn)靜，催眠2、心理治療
（1）催眠治療：是應(yīng)用一定的技術(shù)手段
（2）認(rèn)知調(diào)整：通過(guò)學(xué)習(xí)了解真正的睡眠，減少對(duì)睡眠不合理的認(rèn)知與恐懼心理
。打破因失眠而焦慮，因焦慮更失眠的惡性循環(huán)。（3）自我暗示：給自己一個(gè)語(yǔ)言暗示，告訴自己想睡了
，在大腦形成潛意識(shí)，自然而然的就會(huì)睡著?div id="d48novz" class="flower left">3
泡腳：腳，被稱為人體的第二“心臟”
4
人在睡眠時(shí)
一種好的睡眠習(xí)慣
5
1.睡前數(shù)小時(shí)（一般下午4點(diǎn)以后）避免使用興奮性物質(zhì)（咖啡、濃茶或吸煙等）
2.睡前不要飲酒
3.規(guī)律的體育鍛煉
4.睡前不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物。
5.睡前至少1小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目
6.臥室環(huán)境應(yīng)安靜
7.保持規(guī)律的作息時(shí)間
我們都知道睡眠對(duì)于我們?nèi)祟悂?lái)說(shuō)是非常重要的
治療失眠最有效的方法是改變自己不良的作息
、生活習(xí)慣，同時(shí)要進(jìn)行輔助的聯(lián)合應(yīng)用神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)藥物五大方法教你快速入眠x0dx0ax0dx0a一.“不睡覺(jué)”法x0dx0ax0dx0a“不睡覺(jué)”法：適用躺下就清醒的人x0dx0ax0dx0a這種辦法似乎很不人道
，“本來(lái)我就苦于睡不著覺(jué)，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺(jué)？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對(duì)“夜貓子”型的失眠癥不適用，因?yàn)樗緛?lái)還沒(méi)到睡覺(jué)的時(shí)間嘛治療失眠的簡(jiǎn)單方法如下：
1、晚上睡覺(jué)時(shí)
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