眼睛是我們?nèi)梭w中非常重要的部位之一，只有有良好的視力才能使夠準(zhǔn)確地與這個(gè)社會接觸
。如果不注意保護(hù)視力的話很容易會導(dǎo)致近視等癥狀的出現(xiàn)，患上視力之后不帶眼睛的話整個(gè)世界就都是模糊的
，讓人非常不舒服，為了避免這種狀況要保護(hù)好眼睛
。那保護(hù)眼睛的小竅門有哪些呢
？
1
、電腦旁放加濕器
盯著電腦屏幕的時(shí)間太長
，眼睛會感到疲勞和干澀
，這是很多人的苦惱，但科學(xué)家們一直不知道其中的原因
。發(fā)表于《美國醫(yī)學(xué)會雜志——眼科學(xué)》上的研究顯示，每天對著電腦工作7小時(shí)或更長時(shí)間的人
，其淚液分泌明顯少于普通人
。日本應(yīng)慶大學(xué)的研究者還發(fā)現(xiàn)
，長時(shí)間看屏幕
，淚液的成分也會改變
，其中一種能夠充分濕潤眼球的黏蛋白(MUC5AC)的濃度會降低
。淚液分泌減少和成分的改變引起的癥狀有點(diǎn)像干燥綜合征的眼部癥狀，讓人十分不舒服
，仿佛眼睛進(jìn)了沙粒或者異物
，嚴(yán)重時(shí)還會畏光和紅腫。現(xiàn)代化的辦公離不開電腦
，為了保護(hù)眼睛
，不妨在電腦屏幕旁放一個(gè)加濕器，另外也要避免空調(diào)出風(fēng)口直接對著眼睛
。
2
、每天一杯咖啡
美國康奈爾大學(xué)發(fā)現(xiàn)
，咖啡中一種名為綠原酸的抗氧化劑有助于預(yù)防視網(wǎng)膜的退化
。視網(wǎng)膜是眼球壁內(nèi)一層透明的薄膜
，上面有幾百萬個(gè)光感細(xì)胞和視神經(jīng)細(xì)胞
，幫我們的大腦收集所看到的影像并做初步的處理
。一旦視網(wǎng)膜出現(xiàn)氧化應(yīng)激反應(yīng)
，就會產(chǎn)生游離基，最終導(dǎo)致組織受損和視力下降
。青光眼、衰老和糖尿病都會加劇視網(wǎng)膜的退化
。綠原酸能夠預(yù)防視網(wǎng)膜的退化，而咖啡中綠原酸的含量高達(dá)7%~9%
。
3
、多吃菠菜
人衰老以后
，眼睛很容易出現(xiàn)黃斑變性等退行性疾病
，而多吃富含葉黃素的菠菜能夠預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性
。視網(wǎng)膜的黃斑區(qū)是視力最敏銳的地方
，而黃斑區(qū)高濃度的葉黃素能夠保護(hù)眼睛不受有害光線的傷害
，還能夠維持眼睛的正常血液供應(yīng)
。然而，人體不能合成葉黃素
，必須從食物中攝取。除了菠菜
，玉米、甘藍(lán)
、南瓜
、胡蘿卜中也含有豐富的葉黃素。其實(shí)任何年齡段的人都應(yīng)該注意葉黃素的補(bǔ)充
，它相當(dāng)于“隱形的墨鏡”
。
4
、多吃冷水魚
歐米伽-3脂肪酸不僅能夠保護(hù)我們的心臟
，還能保護(hù)我們的眼睛
。歐米伽-3脂肪酸能夠促進(jìn)嬰兒的眼睛發(fā)育
，美國哈佛醫(yī)學(xué)院的研究顯示，添加了DHA(一種歐米伽-3脂肪酸)的配方奶能夠讓2~4個(gè)月大的嬰兒的視力明顯加強(qiáng)
。媽媽在懷孕期間補(bǔ)充DHA，也有助于寶寶以后的視力
。成年人多補(bǔ)充歐米伽-3脂肪酸則能夠預(yù)防老年黃斑變性以及干眼癥，還能夠降低患青光眼的幾率
。三文魚等冷水魚是歐米伽-3脂肪酸的好來源
，深綠色蔬菜和胡桃也是補(bǔ)充的來源
。你也可以吃歐米伽-3脂肪酸的膳食補(bǔ)充劑
。
5
、少吃甜食
在代謝糖分的時(shí)候，身體需要消耗大量的維生素B1
。維生素是參與并維持著視神經(jīng)細(xì)胞的功能和代謝的重要原素。維生素B1不足時(shí)
，我們可能感到眼睛干澀
，甚至患上視神經(jīng)炎
。因此
，為了保護(hù)視神經(jīng)，應(yīng)該少吃甜食
，而瘦肉
、花生
、玉米
、小米
、堅(jiān)果和香菇都是富含維生素B1的食物，可以多吃
。
6、戴墨鏡
佩戴適合的墨鏡能夠保護(hù)你的眼睛不受紫外線的傷害
。接受太多的紫外線會增加你患白內(nèi)障和黃斑變性的幾率
。能將99%~100%的UVA和UVB都過濾掉的墨鏡能夠起到保護(hù)眼睛的作用
。帶有弧度的鏡片能夠防止有害光線從側(cè)面進(jìn)入眼睛
，而偏光鏡片最適合開車的時(shí)候戴。一些隱形眼鏡本身也有抵御紫外線的功能
，不過最好還是另外再佩戴墨鏡，給眼睛提供徹底的保護(hù)
。
7、戴防護(hù)鏡
如果因?yàn)楣ぷ餍枰?div id="d48novz" class="flower left">
，必須長期待在污染嚴(yán)重的空氣中
，那么一定要戴護(hù)目鏡或者防護(hù)鏡
，以防患上感染性的眼疾
。在進(jìn)行冰球、壁球
、曲棍球等容易造成眼部受傷的運(yùn)動時(shí)，也應(yīng)該做好頭部和眼部的防護(hù)工作
。
8、不要多點(diǎn)眼藥水
對著電腦的上班族
，為了緩解眼睛的疲勞和干澀
，動不動就點(diǎn)眼藥水
，其實(shí)這樣并不好
。只要不是一次性的眼藥水，都含有防腐劑
，短期使用對眼睛沒有什么傷害，但是要長期使用的話
，那可能會對結(jié)膜和角膜表面的細(xì)胞造成傷害
，久而久之，這些細(xì)胞的分泌物就會減少
。因此，點(diǎn)眼藥水可在短期內(nèi)緩解眼睛的干澀
，但長期使用卻會加重干澀
。如果真的患有干眼癥
，需要長期點(diǎn)人工淚液
，那可以購買一次性的，雖然比較貴
，但不含防腐劑。
9
、注意事項(xiàng)
1、控制血壓
、血脂
，盡早戒煙。
2
、保持充份的睡眠，讓眼睛獲得足夠的休養(yǎng)
。
3
、進(jìn)行長期工作或閱讀時(shí)
，需定期眺望遠(yuǎn)處或綠色植物以緩解眼睛的疲憊
。
4
、戶外活動時(shí)，戴著太陽眼鏡和遮陽帽以減少有害的強(qiáng)光直接照射到眼睛
。
5
、工作或閱讀時(shí)
，注意與凝視物間保持適當(dāng)?shù)木嚯x
、燈光的來源和亮度以及坐姿
。
6
、控制情緒
。過度緊繃
、憤怒或焦躁的情緒也會傷害眼睛健康
，學(xué)習(xí)適度的放輕松
。
7
、食物應(yīng)多生鮮，烹調(diào)宜蒸煮
，避免刺激、油炸
、燒烤
、煙熏和腌漬等加速人體老化的烹煮方式和食物
。
應(yīng)該怎樣保護(hù)眼睛？保護(hù)眼睛的辦法有哪些？
眼睛是人體的中藥感知器官
，也是人體非常脆弱的器官，在生活中需要做好護(hù)理工作
，那么應(yīng)該怎樣保護(hù)眼睛？保護(hù)眼睛的辦法有哪些
？保護(hù)眼睛的方法有很多
，主要是需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
，下面就來詳細(xì)了解生活中如何保護(hù)眼睛
，以及護(hù)眼需要注意的內(nèi)容吧。
1、日常生活怎么保護(hù)眼睛
1.舒適的光線，可以得到良好的視覺信息
，光線過強(qiáng)或過暗都會給眼睛帶來不良的影響.因此青少年平常看書的書桌應(yīng)有邊燈裝置，其目的在于減少反光
，以降低對眼睛的傷害
2.青少年看書寫字
、看電視
、用電腦
，幾個(gè)小時(shí)不休息
，有的學(xué)生甚至到深夜才睡覺
，這樣不僅影響身體健康，使眼睛負(fù)擔(dān)過重
，容易引起調(diào)節(jié)性(或稱功能性)近視，即假性近視
。
3.而且還會使眼外肌對眼球壁的鞏膜組織產(chǎn)生壓力
，眼內(nèi)壓增高
，眼內(nèi)組織充血
。因此
，學(xué)生看書學(xué)習(xí)每隔50分鐘休息片刻為宜
。
4.不要彎腰駝背，或趴在桌上看書
，更不能躺在床上，側(cè)著身看書
。
5.眼與書本的距離應(yīng)保持30—35厘米
，身體與課桌保持一掌——大約10厘米的距離，書本與課桌的角度要保持在30—45度
。
6.如書本水平放在桌面上，看書時(shí)就要向前稍低頭
，這樣就容易把書本移近眼睛
，加重眼睛負(fù)擔(dān)2—3倍
，從而引起頸部肌肉和頸背的疲勞
，而不自覺的向前傾斜
，長期下去就會導(dǎo)致視力下降。
7.盡量減少與對人眼產(chǎn)生輻射的電視
、電腦
、游戲機(jī)等電器設(shè)備的接觸，因?yàn)?div id="m50uktp" class="box-center"> ，顯象管輻射出的X射線可大量消耗視網(wǎng)膜中的視紫質(zhì)，可以使視力明顯減退
。
8.電腦最好選用液晶顯示器
，以減少電磁波對眼睛的傷害
。經(jīng)常玩游戲機(jī)的同學(xué)更易損壞視力
。
9.而且自幼即玩游戲機(jī)的低視力同學(xué)，配鏡連矯正視力都上不去
，原因就在于視網(wǎng)膜和黃斑部的功能受到了損害。
10.作息時(shí)間要有規(guī)律
，睡眠要充足
。睡眠不足會導(dǎo)致眼睛結(jié)膜充血
、分泌物增多
、畏光流淚
，眼酸痛等結(jié)膜
、角膜炎癥。
11.應(yīng)盡量避免風(fēng)沙
、煙塵、紫外線
、紅外線
、化學(xué)物品
、醫(yī)藥用品等對眼睛的傷害
。
12.個(gè)人衛(wèi)生要保持清潔，毛巾
、臉盆、手帕等個(gè)人物品
，要專人專用，盡量不用他人物品，以避免造成交叉感染
，引起眼部疾病
，導(dǎo)致視力下降。
13.營養(yǎng)攝取要均衡
，偏食或過多攝入糖和蛋白質(zhì)，從而缺乏如鋅
、鈣
、鉻等微量元素
，都不利于視力健康
。預(yù)防方法是多吃一些蔬菜
、水果
、肝臟、魚等食品
。
2、吃什么對眼睛好1
、香蕉
香蕉能護(hù)眼
，首先和其富含鉀有關(guān)
。其次
，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素
。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時(shí)
，會導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫
，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀
、鈉平衡
，緩解眼睛的不適癥狀
。所以
，美眉要注意，用眼過度時(shí)就吃根香蕉
，這樣可通過飲食增加營養(yǎng)
，改善視力，并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用
。
2、火龍果
火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素
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；ㄇ嗨卦谄咸哑?div id="4qifd00" class="flower right">
、紅甜菜等減肥果蔬中都含有
，但以火龍果果實(shí)中的花青素含量最高
。它們都具有抗氧化
、抗自由基、抗衰老的作用
，還能提高對腦細(xì)胞變性的預(yù)防，抑制癡呆癥的作用
。
3
、圣女果
圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者
，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P
，可以清除自由基
，具有很強(qiáng)的抗氧化能力
，從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變
。同時(shí)，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性
，所以把它當(dāng)成零食來吃
，既能美容又能保護(hù)眼睛
。
4
、橘子
金橘果皮的營養(yǎng)價(jià)值令人吃驚，80%的維生素C都儲存在果皮中
，不僅對肝臟有解毒功能
、還能養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)等
，營養(yǎng)價(jià)值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質(zhì)厚
、光滑
，有許多油胞點(diǎn)（即按壓會產(chǎn)生有芳香性的氣體）
。除了帶皮鮮吃之外
，它還常被用來制作蜜餞、飲料
、果酒等休閑食品。
5
、藍(lán)莓
藍(lán)莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides，這是一種天然的抗氧化劑
，有助于紓解眼睛問題
，對于經(jīng)常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良
，有著不錯(cuò)的保養(yǎng)功效，野生藍(lán)莓萃取的花青素常被應(yīng)用作為近視者的視力保護(hù)
，以及防止視力惡化之用，藍(lán)莓也具有良好的抗自由基功效
，因此它的抗老化功能不容忽視
。
6、甘蔗
甘蔗含有許多人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)
，特別是其鐵含量高達(dá)1.3毫克/100克
，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補(bǔ)血果”的美稱
。生飲甘蔗汁能清熱、助消化
，口干舌燥
、反胃嘔吐
、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用
。對眼睛的養(yǎng)護(hù)更是功不可沒。
7
、柿子
柿子營養(yǎng)價(jià)值很高
，含有豐富的蔗糖、葡萄糖
、果糖、蛋白質(zhì)
、胡蘿卜素
、維生素C
、瓜氨酸、碘
、鈣
、磷
、鐵
。所含維生素和糖分比一般水果高1-2倍左右，假如一個(gè)人一天吃一個(gè)柿子
，所攝取的維生素C，基本上就能滿足一天需要量的一半
。
保護(hù)眼睛有哪些方法？
書上說“眼睛是心靈的窗口”
，雖然眼睛并沒有我們想象中那么文藝，但是眼科對我們的重要性大家應(yīng)該都知道
，即使是這樣，還是有很多人都沒有保護(hù)好自己的眼睛
，所以出現(xiàn)了各種眼部疾病，最常見的就是近視
，那保護(hù)眼睛有哪些方法
？
1、護(hù)眼小妙招（1）多眨眼
，同時(shí)保持房間里一定的濕度
。周醫(yī)生說，近來氣溫高
，很多家庭已經(jīng)開了空調(diào)。在干燥的空調(diào)間里看比賽
，會讓眼睛也跟著“缺水”
。加上長時(shí)間專注地對著電視屏幕
，眨眼次數(shù)減少
，就容易造成眼睛疲勞，淚腺分泌減少
，淚液沖洗眼內(nèi)異物的能力隨之減弱，從而導(dǎo)致干眼癥的發(fā)生
。所以
，看球間隙，要下意識地多眨眨眼睛
，同時(shí)要保持房間一定程度的濕度，每隔半小時(shí)滴一些無防腐劑的人工淚液幫助角膜保持濕潤
。
（2）多喝綠茶
，多吃水果
。周醫(yī)生指出
，熬夜時(shí)眼肌疲勞，容易導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降
，看球賽時(shí)不妨沏上一杯綠茶，茶葉中的脂多糖可以改善眼部的造血功能
，還有防輻射的作用
。同時(shí)
，將薯?xiàng)l
、炸雞等零食換成水果。時(shí)令水果中
，楊梅、藍(lán)莓
、櫻桃富含花青素
，可以促進(jìn)眼部的血液微循環(huán)
，維持正常眼壓
，緩解視力衰退
，是最好的“世界杯水果”。
（3）開燈看球
，中場抽幾分鐘時(shí)間閉目養(yǎng)神。周醫(yī)生說
，光線反差會加重眼睛疲勞
，最好在有背景光的環(huán)境下看比賽
。比如
，開一盞5瓦左右的小日光燈或15瓦左右的白熾燈。比賽中場休息時(shí)間
，也要讓自己的眼睛休息一會兒，閉目養(yǎng)神10到15分鐘
。
（4）少玩手機(jī)和電腦。周醫(yī)生提醒
，世界杯期間，眼睛已經(jīng)承受很大的負(fù)荷
，如果再刷手機(jī)
、玩電腦
，就會雪上加霜
。因此，廣大球迷要管住自己的手
，避免對眼睛造成“雙重傷害”。
2 、平時(shí)的習(xí)慣
（1）舒適的光線
，可以得到良好的視覺信息
，光線過強(qiáng)或過暗都會給眼睛帶來不良的影響.因此青少年平?div id="m50uktp" class="box-center"> ？磿臅缿?yīng)有邊燈裝置，其目的在于減少反光
，以降低對眼睛的傷害
。
（2）青少年看書寫字、看電視
、用電腦，幾個(gè)小時(shí)不休息
，有的學(xué)生甚至到深夜才睡覺
，這樣不僅影響身體健康，使眼睛負(fù)擔(dān)過重
，容易引起調(diào)節(jié)性(或稱功能性)近視，即假性近視
。而且還會使眼外肌對眼球壁的鞏膜組織產(chǎn)生壓力
，眼內(nèi)壓增高
，眼內(nèi)組織充血
。因此，學(xué)生看書學(xué)習(xí)每隔50分鐘休息片刻為宜
。
（3）不要彎腰駝背，或趴在桌上看書
，更不能躺在床上
，側(cè)著身看書。眼與書本的距離應(yīng)保持30—35厘米
，身體與課桌保持一掌——大約10厘米的距離，書本與課桌的角度要保持在30—45度
。如書本水平放在桌面上
，看書時(shí)就要向前稍低頭
，這樣就容易把書本移近眼睛
，加重眼睛負(fù)擔(dān)2—3倍，從而引起頸部肌肉和頸背的疲勞
，而不自覺的向前傾斜，長期下去就會導(dǎo)致視力下降
。
（4）盡量減少與對人眼產(chǎn)生輻射的電視
、電腦、游戲機(jī)等電器設(shè)備的接觸
，因?yàn)?div id="d48novz" class="flower left">
，顯象管輻射出的X射線可大量消耗視網(wǎng)膜中的視紫質(zhì)，可以使視力明顯減退
。電腦最好選用液晶顯示器，以減少電磁波對眼睛的傷害
。經(jīng)常玩游戲機(jī)的同學(xué)更易損壞視力
，而且自幼即玩游戲機(jī)的低視力同學(xué)
，配鏡連矯正視力都上不去
，原因就在于視網(wǎng)膜和黃斑部的功能受到了損害。
（5）作息時(shí)間要有規(guī)律
，睡眠要充足。睡眠不足會導(dǎo)致眼睛結(jié)膜充血
、分泌物增多
、畏光流淚
，眼酸痛等結(jié)膜
、角膜炎癥。應(yīng)盡量避免風(fēng)沙
、煙塵
、紫外線、紅外線
、化學(xué)物品、醫(yī)藥用品等對眼睛的傷害
。個(gè)人衛(wèi)生要保持清潔
，毛巾、臉盆
、手帕等個(gè)人物品
，要專人專用，盡量不用他人物品
，以避免造成交叉感染
，引起眼部疾病，導(dǎo)致視力下降
。
（6）營養(yǎng)攝取要均衡
，偏食或過多攝入糖和蛋白質(zhì)，從而缺乏如鋅、鈣
、鉻等微量元素，都不利于視力健康
。預(yù)防方法是多吃一些蔬菜
、水果
、肝臟
、魚等食品。
（7）有的青少年喜歡邊走路邊看書
，或在行走的車廂里看書，這樣對眼睛很不利
，因?yàn)檐噹诨蝿?div id="d48novz" class="flower left">
，身體在搖晃，眼睛與書本距離無法固定
，加上照明條件不好，加重了眼睛的負(fù)擔(dān)
，經(jīng)常如此就有可能引起近視
。
（8）做眼保健操是我國中小學(xué)校重視眼保健工作的具體體現(xiàn)
，通過按摩眼部周圍各穴位和肌肉
，刺激神經(jīng)末梢，增加眼部周圍組織血液循環(huán)
，調(diào)節(jié)眼的新陳代謝，從而達(dá)到消除疲勞
，增強(qiáng)視力
，預(yù)防近視的目的
。此外
，多接觸青山綠水等大自然景物，也有利于眼睛的健康
。
如何保護(hù)眼睛
現(xiàn)在的人整天不是盯著手機(jī)就是盯著電腦，這樣子對眼睛的傷害是很大的
，那么該怎樣去保護(hù)我們的眼睛呢
，下面我為大家盤點(diǎn)了保護(hù)眼睛的方法，歡迎大家閱讀
。
如何保護(hù)眼睛 一、經(jīng)常眨眼
許多人使用計(jì)算機(jī)時(shí)，眼睛眨動的頻率會比平常少
。眨眼次數(shù)減少會降低淚水對眼球的潤滑作用，造成經(jīng)常干燥
、不適
。如果必須長時(shí)間用計(jì)算機(jī)
，可考慮人工淚液
。
二、讓眼睛休息
操作計(jì)算機(jī)每40-50分鐘
，應(yīng)休息10-15分鐘，年紀(jì)愈小
，操作時(shí)間愈短
。每10分鐘就把目光從屏幕上移開，花10秒鐘注視遠(yuǎn)物或向上看
。
休息時(shí)可讓眼球上下左右各方向轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，閉目仰臥或望遠(yuǎn)
，避免再近距離用眼
。一天可2-3次適度熱敷眼睛
。
三、改變工作步調(diào)
至少每兩小時(shí)站起來走動一下，讓身體和眼睛休息一下
。
四、注意光源位置
計(jì)算機(jī)屏幕放置的地方
，應(yīng)讓最強(qiáng)的光源位于側(cè)邊。而且周遭環(huán)境的亮度不應(yīng)超過屏幕亮度
。使用可調(diào)整的光源，讓光線不會直射眼睛
，或造成屏幕反光
。
屏幕反光會造成眼睛不適。最強(qiáng)的反光來自上方光線，包括螢光燈或陽光
。關(guān)掉部份或全部的上方光源可減少反光。打計(jì)算機(jī)屏幕略微向下傾斜
、使用防反光屏幕
，拉上窗簾都可減少反光
。
五、保持良好坐姿
俗話說?頭有枕、肘有撐
、背有靠、腳有踏?
，良好的.姿勢可預(yù)防脖子和背部肌肉酸痛
。
頭有枕，讓脖子有機(jī)會放松;手肘靠桌面
，不懸空，才能讓肩膀放松;背有靠
，讓腰有支撐
。腳有踏
，腳平貼地板至少大概成90度左右
，避免腿部血液循環(huán)差、腳容易麻
。
至于要不要用腰靠，坐姿時(shí)一定坐到椅子最里面
，身體稍微往后
。如果發(fā)現(xiàn)膝蓋窩壓到椅墊，表示椅背太深
，腳會容易麻，血液循環(huán)不好
。另外
，避免坐太高、讓腳懸空的椅子
，選擇可調(diào)整高度的椅子
。
六、調(diào)整屏幕
使用15吋以上且分辨率高的計(jì)算機(jī)屏幕
。屏幕與眼睛的適當(dāng)距離，約等于手臂伸直的長度
