中年人記憶力減退怎么辦

中年人有記憶力衰退的癥狀是屬于病癥了，引起的原因有很多中，主要也與生活有一定的關聯(lián)，首先需要了解記憶力衰退的原因，然后選擇最適合自己的治療方法，下面我們一起來詳細了解中年人記憶力衰退的原因和治療方法吧。

1、引起記憶衰退的原因

引起記憶力衰退的原因有很多種，在這里分為生理因素、心理因素和疾病因素。

生理因素，由于長期睡眠不足、缺乏運動鍛煉、生活環(huán)境空氣不流通、飲酒過量等原因，都會導致記憶力衰退。

心理因素，由于長期處于焦慮、憂郁、抑郁、壓力過大等情緒中，也會導致記憶力減退。

疾病原因，導致記憶力衰退的疾病有很多中，例如神經(jīng)衰弱、抑郁癥、腦動脈硬化、慢性鼻竇炎等疾病都會導致記憶力衰退。還有一種就是用腦過度導致的記憶障礙，若是即時得到調(diào)養(yǎng)，是可以進行恢復的。。

2、記憶衰退的詳細癥狀

神經(jīng)衰弱引起的記憶力減退通常表現(xiàn)為注意力分散，很難集中，而且睡眠質(zhì)量也非常低，甚至會出現(xiàn)睡眠障礙。而吸煙、飲酒、缺乏運動等原因引起的記憶力衰退，通常會導致大腦部分供血不足，進而導致的記憶力衰退，特別是吸煙導致的記憶衰退，會隨著煙齡的增加變得更加嚴重。通常記憶力衰退伴隨著健忘的癥狀，就是剛剛發(fā)生的事情，突然變得有印象但是卻記不起來，也可能會出現(xiàn)短暫的記憶缺失，這些都是記憶衰退的癥狀表現(xiàn)。

3、可以改善衰退的食物

牛奶是一種常見且對人體有多種好處的營養(yǎng)品，其中含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，更可以為大腦補充必須的氨基酸，更有可以提高神經(jīng)細胞活性的營養(yǎng)成分，晚上和牛奶還能起到改善睡眠的作用，可提高睡眠質(zhì)量。

雞蛋對記憶力也是很有幫助的，雞蛋中含有豐富的卵磷脂，這種物質(zhì)在人體內(nèi)被分解后就會產(chǎn)生豐富的乙酰膽堿，可提高記憶力，并且會大腦提供養(yǎng)分。

魚類食物中含有豐富優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣元素，而且魚肉中含有很多不飽和脂肪酸，具有保護心血管的作用，可提高血管的通透性，進而可以提高腦細胞的活性，對記憶力的恢復也是很有幫助的。

花生中含有豐富的卵磷脂和腦磷脂，這兩種物質(zhì)是神經(jīng)系統(tǒng)必須的重要營養(yǎng)成分，可緩解腦細胞的衰退，還能提高毛細血管的通透性，提高神經(jīng)細胞的活性和靈敏度，具有非常不錯的增強記憶的作用。

生姜可提高血液循環(huán)效率，保持血液流暢，可以促使為大腦提供充足的養(yǎng)分，進而可以改善記憶衰退的癥狀。

胡蘿卜中含有大量的維生素A、B族維生素和多種氨基酸，可提高大腦新陳代謝的速度，提高腦細胞的活性，對改善記憶有著不錯的效果。

4、補腦要補充這些營養(yǎng)

多吃一些含膽堿的食物，這種營養(yǎng)物質(zhì)在人體中可轉(zhuǎn)變?yōu)橐阴Ｄ憠A，使一種非常有效地改善記憶力的方法，其中魚肉、瘦肉、雞蛋中都含有豐富的膽堿。

多吃堿性、富含維生素的食物，堿性食物可提高大腦的活性，強化大腦供能，其中豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、卷心菜、蘿卜、土豆、葡萄等都是堿性食物。

富含維生素的食物可提高大腦新陳代謝的速度，進而可在一定程度上提高記憶力，新鮮果蔬中都含有豐富的維生素。

補充含鎂的食物，鎂離子能促使核糖核酸進入大腦，這種物質(zhì)是維護大腦記憶的重要物質(zhì)，可提高記憶能力，富含鎂元素的食物有豆類、堅果類、麥芽等食物。

5、預防記憶衰退的方法

預防記憶力衰退，除了要補充人體必需的食物以及補腦的食物以外，還需要進行適當?shù)腻憻捝眢w，這樣才能促使攝取的營養(yǎng)物質(zhì)被人體充分利用，運動也能提高機體活性，緩解衰老，同時還能提高血液循環(huán)效率，使身體各部分都能及時獲得所需營養(yǎng)。為了預防記憶力衰退，進行適當?shù)哪X力訓練也是必不可少的，所謂“三天不做手生，三天不念口生”，大家都明白這個道理的。

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