什么是晚睡強(qiáng)迫癥

現(xiàn)在很多年輕人都有習(xí)慣晚睡，可能很多人都會玩手機(jī)，于是大家玩手機(jī)玩著玩著就會晚睡，有的人還會失眠，所以很多年輕人基本上都會出現(xiàn)晚上睡不著，早上醒不了的狀態(tài)，這種狀態(tài)其實(shí)是一種惡性循環(huán)。那么，什么是晚睡強(qiáng)迫癥？晚睡強(qiáng)迫癥該如何應(yīng)對？

1、晚睡強(qiáng)迫癥治療

1、科學(xué)家曾經(jīng)拿兩只小白鼠做過實(shí)驗(yàn)，一只按正常時間作息，一只白天關(guān)在黑房晚上用日光燈照亮讓它日夜顛倒過日子，兩只睡眠時間一樣，最后前后二者壽命比是2：7。也就是說，如果一個本來壽命是70歲的人從出生開始就天天熬夜，毫無間斷，最終他只能活到20歲。所以，那些微博上亂傳什么國外科研證明熬夜的人更聰明、更健康，看似誘騙轉(zhuǎn)發(fā)，實(shí)屬謀殺。

2、衰老的肌膚、骨骼、組織等等是不會恢復(fù)的。鍛煉身體、正常作息、充足睡眠只能緩解，不可能返老還童。所以年輕時耗損的健康，到老了再正常作息也不會回來。

3、很多人認(rèn)為晚上工作效率好，實(shí)際從凌晨正點(diǎn)熬到五點(diǎn)，效率完全不如早上七點(diǎn)到十二點(diǎn)。這一點(diǎn)你可以自己統(tǒng)計(jì)對比一下。

4、熬夜導(dǎo)致神經(jīng)衰弱導(dǎo)致負(fù)能量。不管你熬夜如何成習(xí)慣，你在凌晨的精神都絕不可能和白天一樣好?？此朴芯瘛傲璩績牲c(diǎn)可是我一天的開始呀”，實(shí)際你是非常疲憊的。這時候人的精神就會特別脆弱，經(jīng)常會想不開，導(dǎo)致負(fù)能量累積，心情壓抑，嚴(yán)重的會引發(fā)抑郁癥。

2、晚睡強(qiáng)迫癥原因

1、周末呼呼大睡

誰都難以抗拒周六或周日早上的賴床時光(或者兩天都賴床，哈!)，但專家表示，周末賴床(熬夜同理)是個壞習(xí)慣——除了恢復(fù)精力外，毫無益處。改變起床時間會徹底打亂生物鐘，使身體仿佛經(jīng)歷了時差，等到周日晚上該睡覺時，所謂的“假后返工時差”就出現(xiàn)了：不經(jīng)過一通輾轉(zhuǎn)反側(cè)，你是絕不可能睡著的。

2、恰逢滿月時刻

哈，不是說你要變成狼人啊!但根據(jù)小眾研究，月運(yùn)周期確實(shí)會影響我們的睡眠。研究人員發(fā)現(xiàn)，滿月時人們的睡眠會變淺變少，入睡也要多花5分鐘。

3、房間過冷過熱

你自以為很擅長把臥室整理得舒舒服服，但你知道嗎，睡眠溫度也很重要呢!克里斯托弗-溫特博士在《郝芬頓郵報》的博文上寫道：最佳睡眠溫度在60-67華氏度(15-19攝氏度)，溫度低于54華氏度(12攝氏度)或高于75華氏度(23攝氏度)都會妨礙睡眠。

4、沒穿睡襪

就算你把溫度調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，可有人偏偏喜歡偏冷一點(diǎn)的環(huán)境。這就造成睡眠問題了。根據(jù)1999年一項(xiàng)研究，手腳溫暖才能保證體溫平衡，進(jìn)而保證快速入睡。所以上床前可以套一雙干凈襪子，這樣入睡會更快些。

5、太安靜了

你希望有個安靜的睡眠環(huán)境無可厚非，可是，絕對安靜也容易引發(fā)諸多問題。托馬斯-羅斯是底特律市亨利福特醫(yī)院睡眠障礙與研究中心的主任，他告訴《預(yù)防》雜志說：如果臥室太安靜，哪怕是稍微不協(xié)調(diào)的聲音都會顯得特明顯特?zé)┤?。那樣的話，你得用白噪音機(jī)器了!

3、如何預(yù)防失眠

(1)講究心理衛(wèi)生，開朗樂觀，心胸豁達(dá)，知足常樂，適當(dāng)保留“童心”，交替使用身體的各個部位，培養(yǎng)一項(xiàng)松弛身心的業(yè)余愛好。

(2)睡前避免從事體育娛樂活動，避免興奮性的情感活動，不看緊張的電視，不飲濃茶咖啡，不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。

(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考問題。

(4)生活要有規(guī)律，晚上按時上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床，看一些乏味的書報，待有倦意時再上床;無論多遲上床，早晨必須按時起床，提高睡眠率。

如何戒掉晚睡強(qiáng)迫癥？

晚睡強(qiáng)迫癥是一種習(xí)慣性的睡眠障礙，需要通過一些方法和技巧來戒掉。以下是一些建議：

建立固定的睡眠時間：每晚都在相同的時間睡覺和起床，即使周末也不例外。堅(jiān)持這個規(guī)律可以幫助你的身體建立起健康的生物鐘，從而更容易入睡。

減少使用電子產(chǎn)品的時間：晚上使用電子產(chǎn)品的光線會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。建議在睡前至少一小時停止使用電子產(chǎn)品，可以選擇閱讀紙質(zhì)書籍、冥想等活動。

創(chuàng)造有助于睡眠的環(huán)境：保持房間安靜、溫暖、舒適和黑暗，使用舒適的床墊和枕頭，這些都有助于提高睡眠質(zhì)量。

改變生活習(xí)慣：適度鍛煉、避免飲用刺激性的飲料、控制飲食等都有助于提高睡眠質(zhì)量。

逐步調(diào)整睡眠時間：如果已經(jīng)形成了晚睡的習(xí)慣，不要急于一夜之間改變睡眠時間?？梢灾饾u將睡眠時間提前，每天逐步減少晚睡的時間，直到達(dá)到合理的睡眠時間。

最重要的是要保持耐心和毅力，戒掉晚睡強(qiáng)迫癥是一個需要時間和努力的過程。如果以上方法不能緩解你的癥狀，建議咨詢醫(yī)生或心理醫(yī)生。

晚睡強(qiáng)迫癥是怎么回事?

我有晚睡強(qiáng)迫癥怎么辦？
拋開強(qiáng)迫癥，跟自己對話 到了夜晚，明明應(yīng)該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應(yīng)該……這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強(qiáng)迫性思考！這樣的思考方式是因?yàn)槲一忌狭恕巴硭瘡?qiáng)迫癥”！你可以對自己說：“這不是我，這是強(qiáng)迫癥在作祟！”這樣的話，能讓你對強(qiáng)迫癥帶來的強(qiáng)迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強(qiáng)迫癥是你腦部的問題，絕不是一兩天能解決的，你需要長達(dá)兩三個月的時間去努力認(rèn)識和面對它。 主動出擊，對抗強(qiáng)迫癥 將注意力從強(qiáng)迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強(qiáng)迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點(diǎn)一些助眠的香薰，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當(dāng)大腦再次提醒你說，現(xiàn)在不能睡時，不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：“我的強(qiáng)迫癥又犯了，我必須做其他的事。”你可以決定“不要”對強(qiáng)迫思考做出反應(yīng)，你要做自己的主人，不要做強(qiáng)迫癥的奴隸！ 貶低、輕視，最終告別強(qiáng)迫癥 當(dāng)你完成了前面的步驟，你會發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)接納了自己的強(qiáng)迫癥，接下來，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當(dāng)“不該睡”的信息再次來襲時，你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了。你將知道：“那是我可笑的強(qiáng)迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它?！眻?jiān)持按照這樣的步驟進(jìn)行，你會慢慢發(fā)現(xiàn)，自己能稍微早一點(diǎn)上床睡覺了。如此堅(jiān)持下去你會漸漸恢復(fù)正常的睡眠時間。 自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強(qiáng)迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習(xí)慣。它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。 1、放松 這種放松在任何環(huán)境下都可完成，比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上，清空頭腦，盡可能排除心里的主觀意識，才能接收自己向自己發(fā)送的指令。 2、發(fā)送指令 和自己默念的指令必須清晰準(zhǔn)確 ，如：我今晚要在11點(diǎn)睡覺，絕對不拖延?！币⒁獾氖牵噶钚枰l(fā)送21次，因?yàn)樵谛睦韺W(xué)范疇，這個次數(shù)是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠懇，不要好高騖遠(yuǎn)，也不要抱著游戲的心態(tài)。
為什么會有晚睡強(qiáng)迫癥
其實(shí)現(xiàn)在很多年輕人都有這個現(xiàn)象，有些人是早睡睡不著就一定要拖到很晚才能睡著、有些人是形成了習(xí)慣，這個習(xí)慣要是改的話需要定力，總之原因很多，無論是哪一種，如果覺得晚睡對自己有影響并想要改變的話，建議看一本書籍《走出焦慮風(fēng)暴》，書籍有很多可操作的方法，針對有拖延、強(qiáng)迫癥等的人群，若是覺得對自己沒什么影響，就繼續(xù)保持自己晚睡的習(xí)慣，也可以。
晚睡強(qiáng)迫癥的治療
1.拋開強(qiáng)迫癥，跟自己對話能讓你對強(qiáng)迫癥帶來的強(qiáng)迫思想和行為增加一些抵抗力。強(qiáng)迫癥是腦部的問題，需要長時間去努力認(rèn)識和面對它。2.主動出擊，對抗強(qiáng)迫癥將注意力從強(qiáng)迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開，選擇某些特定的行為來取代強(qiáng)迫性不睡。3.貶低、輕視，最終告別強(qiáng)迫癥當(dāng)你完成了前面的步驟，你會發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)接納了自己的強(qiáng)迫癥，接下來，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當(dāng)“不該睡”的信息再次來襲時，你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了。你將知道：“那是我可笑的強(qiáng)迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它?！眻?jiān)持按照這樣的步驟進(jìn)行，你會慢慢發(fā)現(xiàn)，自己能稍微早一點(diǎn)上床睡覺了。如此堅(jiān)持下去你會漸漸恢復(fù)正常的睡眠時間。自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強(qiáng)迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習(xí)慣。它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。
如何治療晚睡強(qiáng)迫癥？？
你好！很多強(qiáng)迫癥朋友都有睡眠問題，或者無法入睡，或者早醒！放輕松！就像你說駭，好像越強(qiáng)迫自己睡越睡不著，那么何不隨性一點(diǎn)呢？睡不著就睡不著，不用抵抗這種感覺，聽聽音樂，看看書，心情輕松了自然就睡著了。

造成“晚睡強(qiáng)迫癥”的原因有哪些？
對工作的救贖心理：

有些人對睡覺有一種莫名的罪惡感，認(rèn)為睡覺就是浪費(fèi)時間。這些人往往對自己白天的表現(xiàn)評價不高，到了晚上在愧疚感的責(zé)成下，借助熬夜對白天的工作進(jìn)行補(bǔ)償。

對白天生活的無聲 *** ：

晚睡族往往是白天勞累了一天壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊，方能欣然入睡。這類人多會沉溺在網(wǎng)絡(luò)上，觀看網(wǎng)絡(luò)視頻、泡論壇、聊天、流連夜店，或是在快節(jié)奏的強(qiáng)勁音樂中疏散壓力。

對睡眠的認(rèn)識形成了習(xí)慣性誤區(qū)：

強(qiáng)迫性晚睡與失眠有本質(zhì)區(qū)別。失眠是想睡睡不著，強(qiáng)迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。通常情況下，強(qiáng)迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。做事情一定要等到夜深人靜時，比如收拾房間、看雜志、搭配第二天上班的衣服等。此外，可能還有遺傳或者其他因素的影響，這類人通常也會有一點(diǎn)睡眠障礙，容易加入到“晚睡強(qiáng)迫癥”的族群。
熬夜是不是一種強(qiáng)迫癥
熬夜不是強(qiáng)迫癥，這是一種習(xí)慣，也是你的生物鐘的慣性，強(qiáng)迫癥的癥狀：

（1）強(qiáng)迫洗滌：反復(fù)多次洗手或洗物件，心中總擺脫不了“感到臟”，明知已洗干凈，卻不能自制而非洗不可。

（2）強(qiáng)迫檢查：通常與強(qiáng)迫疑慮同時出現(xiàn)。患者對明知已做好的事情不放心，反復(fù)檢查，如反復(fù)檢查已鎖好的門窗，反復(fù)核對已寫好的賬單，信件或文稿等。

（3）強(qiáng)迫計(jì)數(shù)：不可控制地?cái)?shù)臺階、電線桿，做一定次數(shù)的某個動作，否則感到不安若漏掉了要重新數(shù)起。

（4）強(qiáng)迫儀式動作：在日?；顒又埃纫鲆惶子幸欢ǔ绦虻膭幼?，如睡前要一定程序脫衣鞋并按固定的規(guī)律放置，否則感到不安，而重新穿好衣、鞋、再按程序脫。
晚睡強(qiáng)迫癥怎么辦
1 關(guān)于晚睡

其實(shí)現(xiàn)在已經(jīng)不再是早睡早起的時代了，真的是夜貓子也沒有必要非得糾正。

主要看你是否適合這樣的作息習(xí)慣，結(jié)合自己的工作學(xué)習(xí)和生活習(xí)慣找到自己的休息時間

2關(guān)于強(qiáng)迫癥

一般情況下很少會出現(xiàn)真的強(qiáng)迫癥，是不是強(qiáng)迫癥要進(jìn)行正規(guī)的醫(yī)療測試，

假設(shè)只是一種慣性，不是強(qiáng)迫癥則通過自己的毅力控制，結(jié)合自己的生活習(xí)慣，對自己進(jìn)行心理疏導(dǎo)和正確調(diào)節(jié)?；静粫惺裁创髥栴}。也可以與親友談?wù)?，吸取建議。

要是真的是強(qiáng)迫癥，要針對性的進(jìn)行深層分析，找到心理根源進(jìn)行對癥下藥，進(jìn)行治療。

不管是何種情況都要自己的絕對意志和堅(jiān)定信念。

3 關(guān)于入睡

根據(jù)生物鐘的現(xiàn)象，你可以每天堅(jiān)持固定鼎間上床睡覺，不管睡得著睡不著，過幾天就會在那個時間點(diǎn)入睡了。

聽輕音樂也可以哦.

放松心情，祝你成功
如何改掉晚睡強(qiáng)迫癥
這個問題我還是有一個非常不錯的答案，并且一定能幫助到你。

我從大學(xué)開始就一直晚睡，越晚越精神，一直到畢業(yè)工作，上班基本都在混，周末睡到下午來補(bǔ)眠。后來發(fā)現(xiàn)身體漸漸吃不消了，但是也無法調(diào)整過來，甚是苦惱。如此惡性循環(huán)到2011年，我是06畢業(yè)的。

一次偶然看了個關(guān)于睡眠的視頻，他從中講述了如何提高睡眠質(zhì)量及如何拜托失眠，按照他的方法，我現(xiàn)在十一點(diǎn)無論天打雷劈都忍不住要睡覺，一覺到早上七點(diǎn)，神清氣爽有木有，意氣風(fēng)發(fā)有木有~~~咳咳~~總之健康的睡眠確實(shí)對人有好處。

因?yàn)槭鞘謾C(jī)碼字，沒有視頻鏈接，簡述幾點(diǎn)，你按照這個方法做了，堅(jiān)持一周就有健康舒服的睡眠了。

一、晚睡是因?yàn)槟悴幌胨?，不想睡是因?yàn)榫?，精神是因?yàn)槟惆滋焖啵@就是惡性循環(huán)，所以首先做的是定一個鬧鐘，早上八點(diǎn)起來，必須起來，如果你連這個都做不到就別看下去了。

二、起來之后要遠(yuǎn)離臥室，避免你受不了又繼續(xù)睡去，讓今天一天充實(shí)點(diǎn)，最好是被迫的無法讓你哪怕打一個盹，直到晚上12點(diǎn)。這時候你可能還是睡不著，因?yàn)槟闵镧娮屇阌X的這應(yīng)該是你最精神的時候了，別著急，看第三條。

三、睡前洗個熱水澡，泡個腳，別說太多話，別看太激動的電影，也別上網(wǎng)，讓自己有個安靜舒適的環(huán)境，喝點(diǎn)薰衣草茶(幫助睡眠)，然后躺床上，如果你還是睡不著，看第四條。

四、躺下后，從腳趾開始用力，保持大概七到八秒時間，放松，然后小腿用力，放松，如此由腳到臉得每塊肌肉用力放松，大概幾分鐘，你馬上會覺的很有睡意，而且能迅速睡著，這個辦法我個人用著中午休息挺好的，能讓你瞬間有睡意，很適合無法快速進(jìn)入睡眠以及每天只有幾個小時休息時間的工作狂人。

伍、從第一條開始做起，堅(jiān)持一周，你就不需要鬧鐘了，因?yàn)槟阍僖膊粫硭藒~~
晚睡強(qiáng)迫癥，選擇困難癥 現(xiàn)代病可怕在哪
可怕在，不是吃藥就能解決的
晚睡強(qiáng)迫癥怎么破？總是睡不好怎么辦？有什么方法改善？
提高睡眠質(zhì)量的方法:堅(jiān)持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。睡前勿猛吃猛喝。睡前洗澡。如果這些都不行。就得用一些助眠產(chǎn)品來輔助睡眠了。我自己買了12sleep的產(chǎn)品，基本都是關(guān)于助眠方面的，可以關(guān)注一下。我買的是最近京東在眾籌的lunar，可以夾在你枕頭上記錄數(shù)據(jù)，特別好玩兒。之后還準(zhǔn)備買他們的助眠燈。聽說可以追蹤睡眠，判斷睡眠質(zhì)量。這些產(chǎn)品都能跟一個APP相連，聽一聽反正挺高大上的。臨睡時還可以選擇某種睡眠環(huán)境，我比較喜歡聽著海浪聲入睡。據(jù)說之后的燈還有溫柔喚醒功能，可以避免起床氣。我覺得類似產(chǎn)品特別適合有睡眠問題的人。

怎么戒掉晚睡強(qiáng)迫癥呢？

晚睡強(qiáng)迫癥這種疾病是現(xiàn)在很多人都會患的，很多人在患上了這種疾病之后都不加重視治療，其實(shí)這種疾病的危害性也是非常大的，我們專家特別給出了一些可以克服晚睡強(qiáng)迫癥的方法，希望患者可以引以為鑒。

在我們的日常生活中，很多人都受到了晚睡強(qiáng)迫癥這種疾病的困擾，而這種疾病出現(xiàn)以后對于患者身體的危害性是比較大的，那么，晚睡強(qiáng)迫癥該怎樣進(jìn)行克服呢?下面我們就一起來聽聽我們的專家對此是怎么說的。

1、對于患有晚睡強(qiáng)迫癥的患者來說，這是一種不良的習(xí)慣，而且這種習(xí)慣也是很難改變的，因此，想要克服這種疾病患者一定要注意調(diào)整自己不良的生活習(xí)慣，盡量不要把工作帶回家里做，而且強(qiáng)迫自己每天睡覺提前半小時，這樣時間長了就可以逐漸克服晚睡強(qiáng)迫癥的現(xiàn)象，因此，大家要特別引起注意了。

2、隨著現(xiàn)在人們生活壓力的增大，很多人因?yàn)樵诠ぷ魃铣惺芰诉^大的壓力而導(dǎo)致晚上久久不能入睡，對于這類患者來說，平時要注意不要一直沉浸在壓力之中，盡量給壓力找一個宣泄的出口，這樣可以使得壓力得到釋放，進(jìn)而可以有效的緩解病情，這對于晚睡強(qiáng)迫癥的克服也是很有效的，大家可以引以為鑒。

3、患有晚睡強(qiáng)迫癥的患者平時還可以多進(jìn)行一些體育鍛煉，盡量讓自己養(yǎng)成晨練的習(xí)慣，這樣堅(jiān)持久了早睡早起的習(xí)慣就會固定下來，從而也可以緩解晚睡強(qiáng)迫癥的現(xiàn)象，另外，患者在飲食方面也要注意多吃一些清淡的食物，不要吃辛辣刺激性食物，這些對于晚睡強(qiáng)迫癥的克服都是很有幫助的。

通過我們專家的詳細(xì)介紹，大家對于晚睡強(qiáng)迫癥的治療方法應(yīng)該也了解了吧，對于患有這種疾病的患者來說，大家在發(fā)病之后一定要引起重視，及時進(jìn)行調(diào)節(jié)治療，以免病情加重，給自身造成更大的傷害。

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