哪些食物容易引起失眠

失眠是生活中很常見的精神病癥，會對健康造成很多不利的影響，主要是由于生活習(xí)慣不當導(dǎo)致的，因此需要即時做好護理工作，那么哪些食物容易引起失眠？緩解失眠的藥膳有哪些？有很多食物都容易引起失眠癥狀，下面就來詳細了解這些食物吧。

1、引發(fā)失眠的食物

1、含咖啡因的食物如：咖啡奶茶，可樂

很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。

2、辛辣食物

如：麻辣小食，香蒜面包

其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

3、油膩食物

如：炸雞，甜甜圈

油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。

4、有飽腹作用的食物

如：豆類食物，烤玉米

還有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

2、緩解失眠的藥膳

酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

安神湯：生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開水攪勻，于睡前一小時飲用。

靜心湯：取龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_到鎮(zhèn)靜之效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有安神、寧心、鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

養(yǎng)心粥：取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。對于心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。

桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、健脾、寧神、補腎之功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

3、失眠誤區(qū)需知

1、喝酒助睡

雖然喝酒可能在短期能幫助入睡，但是其實這種是很不明智的做法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴，醒來頭重混沌。

2、睡前讀書

睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說，只會讓大腦更興奮，睡著后做夢浮想聯(lián)翩。

3、吃安眠藥

失眠藥大家并不陌生吧，或許大家也都服用過。雖然說安眠藥對于失眠能起到一點作用，但是我們不能長期依賴于安眠藥來控制睡眠。任何藥物服用多了都會產(chǎn)生負面影響的，如果我們對安眠藥產(chǎn)生了依賴性，那么我們就會長期處于一種失眠的狀態(tài)。失眠專家指出：安眠藥是不可以亂吃的，有些人吃了藥可能會出現(xiàn)休克的情況，嚴重者是會出現(xiàn)生命危險的，因此大家一定要慎用!

哪些食物吃了容易失眠？

失眠是生活中很常見的精神疾病，主要是由于生活習(xí)慣不當或者飲食原因?qū)е碌?，會對健康造成很多不利的影響，需要及時調(diào)理恢復(fù)，那么哪些食物吃了容易失眠？緩解失眠的食物有哪些？下面就來詳細了解容易導(dǎo)致失眠的食物，以及緩解失眠的食物有哪些吧。
1、導(dǎo)致失眠的食物
1、辣椒
辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物，吃完后會引起胃部灼熱，體溫升高、血液循環(huán)加快。由于胃部不適和心臟供血量增加兩大因素，會導(dǎo)致心跳加快，身體各部位處于活躍狀態(tài)，會造成嚴重失眠。
2、人參
人參可以刺激大腦中樞神經(jīng)，讓其處于興奮狀態(tài)，并增強機體對一切非特異性刺激的適應(yīng)能力，減少人體疲勞感，是很多上班族用于工作中提神醒腦的最常見食物之一。然而白天過多的食用會使得大腦神經(jīng)持續(xù)興奮，夜晚會導(dǎo)致失眠。
3、紅薯
紅薯含糖分較多，吃了以后會刺激胃酸大量分泌。另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中產(chǎn)生大量的二氧化碳氣體，引起腹脹、呃逆、放屁等現(xiàn)象，腹脹不舒服就會導(dǎo)致失眠，所以晚上要少吃產(chǎn)氣食物。
4、濃茶
濃茶中咖啡堿過多，咖啡堿有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易導(dǎo)致大腦神經(jīng)中樞過度興奮。特別是夜晚，切忌不要飲濃茶，否者易導(dǎo)致失眠。
5、咖啡
不少人熬夜時，感覺到困都會喝杯咖啡來緩解?？梢娍Х葘λ呤嵌嗝吹牟焕?。專家表示，咖啡雖不會給身體增加能量，但能增加人體警覺度，使睡眠變得困難。
6、干酪
干酪，又名奶酪、乳酪，含有豐富的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，干酪的營養(yǎng)價值很高，其豐富的無機鹽和維生素及其他微量成分等，對人體健康大有好處。但其含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒腦作用。因此，杜達什博士建議，睡前最好不要吃干酪。
2、失眠吃什么好
1、荔枝
有失眠多夢等等情況的患者多半是因為晚上睡覺前大腦活動過于頻繁所導(dǎo)致，在這種情況下就難以保持平靜的情緒，因此而導(dǎo)致失眠。就算好不容易入眠也會出現(xiàn)有多夢的情況，嚴重的影響到睡眠的質(zhì)量。因此對于這部分患者而言，在平時生活中必須要注意，晚上睡覺前不要想事情或者是回想白天發(fā)生的事情，這樣會讓你失眠的情況更加嚴重。
對于這部分患者而言，在平時生活中不妨適當?shù)亩喑孕├笾?，其中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、b、a等營養(yǎng)物質(zhì)可有效的起到催眠、助眠作用。
2、蓮子
專家還特別的提醒，有失眠等癥狀的人群在平時生活中還應(yīng)該多吃些蓮子，一直以來蓮子就是我國民間最常用的靜心食品，尤其是對失眠多夢更具有治療以及預(yù)防作用。我國中指出蓮子具有補心益脾、養(yǎng)血安神的功效，這是由于在蓮子中含有大量的蓮子堿、芳香甙等成分，它們都具有非常有效的鎮(zhèn)靜作用。因此在晚上睡覺前經(jīng)常有心神不寧等情況的人群，不妨多吃些蓮子。
蓮子中所含有的這些營養(yǎng)物質(zhì)進入人體后可以促進胰腺分泌胰島素，除此之外還可以增加5-羥色胺的供給量，因此而發(fā)揮助眠的作用。
3、蓮藕
有失眠等癥狀的人群在平時生活中還可以適當?shù)亩喑孕┥徟?，因為它同樣具有非常有效的促進睡眠功效。之所以具有這種功效，是由于在蓮藕中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，比如像鈣、磷、鐵和維生素等，這些營養(yǎng)物質(zhì)都具有非常有效的養(yǎng)血、清熱功效，除此之外在平時看生活中適當多吃還可以起到去除煩惱的作用。很多人之所以會失眠多半就是因為煩惱過多壓力過重所致，多吃蓮藕可有效減輕壓力。
血虛同樣會導(dǎo)致失眠，而蓮藕同樣具有治療血虛的功效，因此多吃蓮藕也可以有效的預(yù)防以及治療因為血虛而引起的失眠多夢癥狀。
4、桑椹
我國中醫(yī)指出桑葚一身皆是藥，不僅可以用來治療腎虛以及肝腎虧虛而導(dǎo)致的各種不適癥狀，同時對失眠多夢同樣具有非常有效的治療功效。不管是什么原因而導(dǎo)致的失眠，只要在平時生活中多吃些桑葚，便可以有效的安神益智，提高睡眠質(zhì)量。
3、失眠的癥狀有哪些
1、入睡困難;
2、不能熟睡，睡眠時間減少;
3、早醒、醒后無法再入睡;
4、頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢;
5、睡過之后精力沒有恢復(fù);
6、發(fā)病時間可長可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù);
7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感;
8、很多失眠的人喜歡胡思亂想;
9、長時間的失眠會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會加重失眠。

哪些食物容易引起失眠？

失眠是生活中很常見的精神病癥，會對健康造成很多不利的影響，主要是由于生活習(xí)慣不當導(dǎo)致的，因此需要即時做好護理工作，那么哪些食物容易引起失眠？緩解失眠的藥膳有哪些？有很多食物都容易引起失眠癥狀，下面就來詳細了解這些食物吧。
1、引發(fā)失眠的食物
1、含咖啡因的食物如：咖啡奶茶，可樂
很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。
2、辛辣食物
如：麻辣小食，香蒜面包
其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。
3、油膩食物
如：炸雞，甜甜圈
油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。
4、有飽腹作用的食物
如：豆類食物，烤玉米
還有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
2、緩解失眠的藥膳
酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
安神湯：生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開水攪勻，于睡前一小時飲用。
靜心湯：取龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_到鎮(zhèn)靜之效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有安神、寧心、鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
養(yǎng)心粥：取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。對于心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。
桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、健脾、寧神、補腎之功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。
3、失眠誤區(qū)需知
1、喝酒助睡
雖然喝酒可能在短期能幫助入睡，但是其實這種是很不明智的做法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴，醒來頭重混沌。
2、睡前讀書
睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說，只會讓大腦更興奮，睡著后做夢浮想聯(lián)翩。
3、吃安眠藥
失眠藥大家并不陌生吧，或許大家也都服用過。雖然說安眠藥對于失眠能起到一點作用，但是我們不能長期依賴于安眠藥來控制睡眠。任何藥物服用多了都會產(chǎn)生負面影響的，如果我們對安眠藥產(chǎn)生了依賴性，那么我們就會長期處于一種失眠的狀態(tài)。失眠專家指出：安眠藥是不可以亂吃的，有些人吃了藥可能會出現(xiàn)休克的情況，嚴重者是會出現(xiàn)生命危險的，因此大家一定要慎用!

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