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得了暫時(shí)性失眠怎么辦

佚名 2023-08-26 16:19:09

可以說暫時(shí)性失眠并非一種嚴(yán)重的失眠病癥

，通常在治療方法上會簡單許多
，而治療效果也會顯著不少。主要的調(diào)節(jié)和治療方法建議如下。

1、支持性環(huán)境

如果想要得到一個良好的睡眠質(zhì)量就需要相應(yīng)的支持性環(huán)境，如適當(dāng)?shù)臏囟取穸群凸庹盏龋瑧?yīng)避免強(qiáng)光

、噪音、高溫
、寒冷等
。

2、藥物治療

出現(xiàn)短暫性失眠一般不建議采用服用安眠藥的方式輔助入睡

，但是如果覺得實(shí)在難以入睡則可服用少量安眠藥
，且不要長期服用。

3

、良好作息習(xí)慣

如果非必要就不要經(jīng)常熬夜或者通宵

，讓人體生物鐘保持在常態(tài)下十分重要。同時(shí)
，按時(shí)睡覺和按時(shí)起床是保證良好睡眠的重要條件
。

4、注意飲食

出現(xiàn)暫時(shí)性失眠很重要一點(diǎn)原因就是飲食不當(dāng)

，睡眠應(yīng)避免攝入大量水分以及刺激大腦神經(jīng)的食物
，且晚餐也不宜吃的過飽。

晚上失眠怎么辦
？

原因一，情緒波動

。生氣
、換環(huán)境、心里壓力大等
；原因二
，疾病。神經(jīng)
、心臟
、頸椎、大腦
、胃病等
；失眠的治療方法通常有以下幾種：
一
、在晚間睡覺不要情緒緊張
，放松身心，尋求合理而有效的方法戰(zhàn)勝失眠
，你可以先想著
，失眠不是一種嚴(yán)重疾病
，一天或幾天少睡幾個小時(shí)沒啥關(guān)系?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢耘浜鲜朝?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、中藥、西藥
、針灸
、理療等等。
二
、對于繼發(fā)性失眠
，是需要尋找病因的；一般來說
，對失眠的病因解決后則失眠就會不治而愈
。在這期間，病人需要一個穩(wěn)定安全的環(huán)境
，還要注意加強(qiáng)病人自身的營養(yǎng)和體質(zhì)
。
三、對原發(fā)性失眠的治療
，最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣
，恢復(fù)正常的生物節(jié)律，睡眠時(shí)間各人不同
，睡眠時(shí)間短些對人體并無多大影響
。
一般失眠癥經(jīng)過病因、心理
、軀體松弛治療即可治愈
。在這其中，病人需要做的就是配合治療
。
五
、臨床上常用的安/眠藥分3大類，一般的情況下安/眠藥只是給病人一個情緒上的放松
，要想徹底治療好失眠的話
，還是需要著重治療，安/眠藥只是一個安撫的作用
。過多的使用安/眠藥
，對肝臟都有嚴(yán)重的影響。
六
、麥特寧：對失眠問題可以起到很好的改善作用
。麥特寧是運(yùn)用國內(nèi)最先進(jìn)的SFE技術(shù)，提煉出活性成分再用氨基酸合成
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？扇苡谒部扇苡谟椭?div id="m50uktp" class="box-center"> ，可以透過一切生物屏障，包括血腦屏障和胎盤屏障
，對身體各處的細(xì)胞都可以起到保護(hù)作用
，長期服用，安全有效
。
促進(jìn)睡眠的硬件：
1.臥室內(nèi)不要擺放綠色植物
、鮮花。一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡
，而綠色植物在夜間會與我們搶奪氧氣
，影響睡眠質(zhì)量。
2.臥室內(nèi)最佳溫度為18-22度
。人體在這個溫度內(nèi)感覺最舒適
，所以比較容易入睡。
3.臥室墻壁的色調(diào)以淡色為主
。淡綠色
，紅色等凝重的色彩容易讓人興奮，無法入睡
，對于焦慮型失眠者更是大忌
。抑郁型失眠者則應(yīng)避開藍(lán)色、灰色等使人消沉的暗淡顏色
。
4.臥室窗簾選用厚實(shí)的面料可以遮光隔音
。
5.合適的枕頭。高15～20厘米的枕頭最合適
。枕頭過高不但讓你睡不安穩(wěn)
，長久使用還會增加皺紋。
失眠怎么辦：你可以通過下邊這些方法慢慢的治療你的失眠癥狀
。
一
、在晚間睡覺不要情緒緊張，放松身心
，尋求合理而有效的方法戰(zhàn)勝失眠
，你可以先想著，失眠不是一種嚴(yán)重疾病
，一天或幾天少睡幾個小時(shí)沒啥關(guān)系
。可以配合食療
、中藥
、西藥、針灸
、理療等等
。
二
、對于繼發(fā)性失眠
，是需要尋找病因的
；一般來說，對失眠的病因解決后則失眠就會不治而愈
。在這期間
，病人需要一個穩(wěn)定安全的環(huán)境，還要注意加強(qiáng)病人自身的營養(yǎng)和體質(zhì)
。
三
、對原發(fā)性失眠的治療，最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣
，恢復(fù)正常的生物節(jié)律
，睡眠時(shí)間各人不同，睡眠時(shí)間短些對人體并無多大影響
。
四
、一般失眠癥經(jīng)過病因、心理
、軀體松弛治療即可治愈
。在這其中，病人需要做的就是配合治療
。
五
、臨床上常用的安眠藥分3大類，一般的情況下安眠藥只是給病人一個情緒上的放松
，要想徹底治療好失眠的話
，還是需要著重治療，安眠藥只是一個安撫的作用
。過多的使用安眠藥
，對肝臟都有嚴(yán)重的影響。
一
、睡覺前先洗個澡
，使身體放松，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫
，使人困倦
。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。
二
、上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定
，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論
。
三
、可以飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?div id="4qifd00" class="flower right">
。牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣
，可以使身體放松
，猶如一天生活結(jié)束時(shí)的獎賞。
四
、亦可用麥特寧進(jìn)行預(yù)防
。它不僅能夠調(diào)節(jié)睡眠，還能改善整個身體的機(jī)能狀態(tài)
，提高機(jī)體免疫力
。
五、請把憂慮暫時(shí)放在一邊
，不要去想它
，閉上眼睛靜靜入睡。
六
、進(jìn)行深呼吸
，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來
。
七
、讀一些容易拿起來也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章
，如短篇故事
、喜劇故事或者你童年時(shí)喜歡的故事等。
八
、睡不著覺時(shí)
，請保持安靜，什么事也不要做
，以使精神集中起來
，盡快入睡。

晚上老是失眠怎么辦

晚上總是失眠

，需要通過調(diào)整生活習(xí)慣
、睡眠習(xí)慣，以及飲食習(xí)慣
，再給予適當(dāng)?shù)男睦碇委?div id="d48novz" class="flower left">
、行為治療和藥物治療來進(jìn)行改善，具體如下：

第一
、生活習(xí)慣
，白天盡量不要睡覺，可以做運(yùn)動，睡覺前四個小時(shí)不要做劇烈運(yùn)動
，不要喝興奮
、刺激的食物，以及不要看恐怖電影等
。

第二
、睡覺前可喝點(diǎn)牛奶，泡個腳
，洗個熱水澡
。睡覺一定要在22:00-22:30上床睡覺
，按時(shí)睡覺并按時(shí)起床
，睡覺要保持環(huán)境的黑暗和安靜，黑暗的環(huán)境可以促進(jìn)褪黑素分泌
，而改善睡眠
。

第三、可給予安眠的藥物來幫助睡眠
，還可以加用5-羥色胺再攝取抑制劑
，以及去甲腎上腺素再攝取抑制劑。

通過這樣綜合治療
，生活習(xí)慣
、飲食習(xí)慣、睡眠習(xí)慣
、心理治療和行為治療再加上藥物
，可以改善失眠。
晚上經(jīng)常失眠要去除引起失眠的因素
，例如避免過多的勞累
、過度緊張，臥室保持安靜
、舒適
、溫度適中，避免在睡前劇烈的運(yùn)動
、看恐怖的電影以及飲用濃茶
、咖啡等刺激性飲料。如果是偶爾失眠可以口服鎮(zhèn)靜安眠藥
，如果經(jīng)常失眠可以使用調(diào)理神經(jīng)的藥物
，女性可以使用谷維素或者中成藥，如棗仁安神液
，七葉神安等
。如果患者存在明顯的焦慮、抑郁等情緒，可以使用抗焦慮抑郁藥
，如5-羥色胺再攝取抑制劑等
，常用的有帕羅西汀、鹽酸舍曲林等
。

得了失眠癥該怎么辦

每天晚上上床很早但總是睡不著

，翻來覆很是煩躁。那么得了失眠癥該怎么辦
？下面是我為大家搜集整理出來的有關(guān)于得了失眠癥的解決方法
，希望可以幫助到大家！

得了失眠癥該怎么辦失眠通常指患者對睡眠時(shí)間和或質(zhì)量不滿足并影響白天社會功能的一種主觀體驗(yàn)

，包括入睡困難
、時(shí)常覺醒及（或）晨醒過早?div id="d48novz" class="flower left">
？梢鹑说钠诟?div id="d48novz" class="flower left">
、不安、全身不適
、無精打采
、反應(yīng)遲緩、頭痛
、記憶力不集中等癥狀
，它的最大影響是精神方面的，嚴(yán)重一點(diǎn)會導(dǎo)致精神分裂
。

對于一些人來說

，失眠長期的困擾著他們，嚴(yán)重影響其生活或者工作
，我們稱這種情況就為失眠癥患者
。根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)理論，失眠的原因主要為臟腑機(jī)能紊亂
，尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協(xié)調(diào)
、氣血虧虛、陰陽失調(diào)等
。

所以一旦受到失眠癥的困擾就要及時(shí)進(jìn)行治療

，建議可以通過中醫(yī)的方法來進(jìn)行調(diào)理，不要盲目的服用治療藥物
，如果長期通過藥物來緩解失眠
，不僅無法根治病情，反而還會造成藥物上的副作用傷害
。

另外

，在睡覺前可以通過下面的方法來提高自己的睡眠質(zhì)量：

1、睡前洗熱水澡

入睡前可以在浴盆中泡上半小時(shí)，人的身體泡在熱水中

，可以使身體周圍的血管擴(kuò)張
，全身部分血液便會流入這些擴(kuò)張的血管中，腦部和內(nèi)臟器官中的血液也會相對減少
，大腦就會感到疲倦
，而疲倦有利于睡眠。

2

、睡前聽輕音樂

在睡前聽45分鐘輕松舒緩的'音樂

，晚上就能睡得很香。原因是聽音樂能產(chǎn)生有助于安穩(wěn)睡眠的生理變化
，比如心跳和呼吸放緩
。選擇聽的音樂應(yīng)該都是節(jié)奏在每分鐘60-80拍的舒緩音樂，如爵士樂
、民歌或管弦樂曲等
。

3

、睡前吃水果

臨睡前食用蘋果

、香蕉、橙子
、梨等堿性類的水果有助睡眠
，因?yàn)檫@類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用
，水果中的糖分
，能使大腦皮質(zhì)抑制而宜進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

4

、多吃安眠食物

睡眠不好時(shí)

，盡量多吃一些有助于睡眠的食物，如小米
、核桃
、花生、葵花籽
、大棗
、蜂蜜。不建議睡前喝牛奶
，因?yàn)榕Ｄ讨泻写罅康闹?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，會增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，反而不容易入睡
。

大家應(yīng)正確認(rèn)識失眠常識

，在家庭、工作、學(xué)習(xí)等方面應(yīng)該正確對待
，合理安排
。對因工作緊張或情緒波動暫時(shí)引起的失眠與疲勞反應(yīng)，不要過分擔(dān)心和憂慮
，只要消除這些不良心理反應(yīng)
，睡眠就會得到改善。

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