心理生理性失眠如何治療？心理生理性失眠的治療方法

無論是何種失眠，綜合性的治療是必須的，包括心理生理性失眠。針對該失眠癥，以下的預防和治療方法不妨試試。

1、建立支持性環(huán)境

為失眠患者建立一個安靜、舒適、溫馨的支持性睡眠環(huán)境十分重要，尤其是睡覺的臥室要布局合理、整潔，溫度、濕度和光線都要適宜，幫助患者入睡。

2、養(yǎng)成良好睡眠習慣

避免熬夜、通宵、賴床不起、睡回籠覺等不良生活習慣，保證人體生物鐘的正常工作，更要避免白天睡覺時間過長而導致晚上長時間睡不著。

3、保證良好飲食習慣

睡覺之前切忌攝入含有咖啡因、酒精等刺激性成分的食物，如咖啡、酒、濃茶等，并且不要抽煙，避免大腦中樞神經(jīng)過度興奮。此外，睡前不要吃的太飽，容易加重腸胃負擔，影響睡眠。

4、適當?shù)乃幬镏委?/p>

如果患者的失眠狀況十分嚴重，可采取藥物療法，包括安眠藥、抗焦慮或抗抑郁藥物，幫助患者加深睡眠，但是切記要適量，并且不可長期，產生依賴性在后期會更影響睡眠。

怎么治療失眠

治療失眠，建議以下個方案:

1、藥物治療，藥物治療失眠的常用方法:在使用安眠類藥物之前要進行細致的臨床檢查和實驗室檢查，查明病因和失眠的原因，再考慮如何選用安眠藥。

但是長時間使用安眠藥對人體不利，也可以辨證的應用中藥湯劑，中成藥口服，也可以取得一定的療效。

2、心理療法，這是治療失眠的重要方法之一，要保持愉快而健康的情緒，注意睡眠，心理衛(wèi)生，開導患者擺脫不良的自我暗示的束縛，并鼓勵患者采取自我放松的訓練，向患者解釋做夢是正常的生理活動。

3、養(yǎng)成良好的睡眠習慣，失眠者應該生活有規(guī)律，改變影響睡眠的不良行為。睡前不飲酒，不喝濃茶，不喝咖啡，不做容易引起心身興奮腦力活動，不看刺激恐怖的視頻和影片，不聽動感的音樂，主動調節(jié)自己的情緒，創(chuàng)造良好的入眠環(huán)境，定時作息時間，避免長時間熬夜。

如何治療失眠

妙招一：心情療法

睡覺前不要胡思亂想，不要對某些事情過分焦慮憂心，以免胡思亂想，難以入睡。要放松心情，保持樂觀平和的心態(tài)。也可以聽聽音樂（音樂可以選擇舒緩、輕松型的），或者看看電視都可以起到讓心情愉悅的作用。心情愉快壓力自然就不在，到正常休息時間上床，會有一個好的睡眠。
妙招二：睡前泡腳
腳底有很多穴位，是人體器官的反射區(qū)，睡覺前用熱水泡腳，可以有效促進血液循環(huán)，緩解疲勞，從而提升睡眠質量。但需注意泡腳時間一般不宜超過半小時，以身上有微汗為好。
妙招三：飲食療法
純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶，如百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些。此外，睡前喝一杯牛奶或吃根香蕉，也可以幫助身體更好地進入睡眠狀態(tài)。還需注意，睡前不能吃的過飽，也不能過餓。
妙招四：心理暗示
有些人因為偶爾失眠而造成心理陰影，一到睡前就開始緊張，生怕晚上會失眠睡不著。睡覺時一定要拋開顧慮，同時要進行自我催眠，閉上眼睛，去除雜念，告訴自己應該入睡了，并充分相信自己一定能夠睡個好覺。
妙招五：呼吸導眠
睡前避免情緒激動，平躺，保持心態(tài)平和，慢慢深呼吸，慢慢吐氣，從上到下漸次提醒自己放松，如此反復數(shù)遍即可入睡。
妙招六：調整睡姿
明明已經(jīng)很困了就是翻來覆去睡不著，這時你應該考慮一下自己的睡姿是否正確。要選擇非常舒適的枕頭，一般在手臂和腿部放一個枕頭可以起到支撐手臂和腿部的作用，也能夠使身心得到放松的狀態(tài)，有助于睡眠。
妙招七：按壓穴位
人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效，如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之后坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，并用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位。最后，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
妙招八：香薰助眠
將1滴薰衣草精油滴在枕頭上，也可在香薰爐中加入1~3滴薰衣草精油進行蒸熏。女性有低血壓或者懷孕期間慎用。薰衣草的香味淡而清澈，可以幫助放松神經(jīng)，緩解憂郁、煩悶等負面情緒，其助眠作用尤其為人所稱道。
妙招九：合理鍛煉
白天多做一些體育鍛煉，如散步、跑步、太極拳等，這些運動能夠提高人體植物神經(jīng)調節(jié)能力，有利于夜間快速入睡。另外，睡覺前兩個小時內不能做劇烈運動，以免過于興奮，引起失眠。
妙招十：環(huán)境適宜
創(chuàng)造合適的環(huán)境可以改善失眠。臥室要清潔干凈，不能有噪音或者光線刺激；臥室內的溫度要適宜，不可以過冷過熱；臥室內要保持空氣流通。睡覺的床要軟硬適中，理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊，枕頭也要軟硬適中，使頭部比身體稍高一點即可。
失眠并不可怕，但也不可以置之不理。如果長時間睡不著覺，睡眠過少、醒的過早，需要及時咨詢醫(yī)生，盡早擺脫失眠困擾。

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