貧血是生活中較為常見的疾病，主要是由于飲食不當(dāng)導(dǎo)致的
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因?yàn)閹缀跛兄参镄允澄铮ü阮?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、蔬菜
鐵是合成血紅蛋白的關(guān)鍵原料
維生素B12也是造血原料之一，缺乏時(shí)會(huì)導(dǎo)致更加嚴(yán)重的貧血
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、缺鐵貧血的癥狀1.一般表現(xiàn)：疲乏、易倦是貧血最常見的癥狀
，貧血嚴(yán)重時(shí)部分患者還可出現(xiàn)低熱。2.心血管系統(tǒng)：活動(dòng)后心慌、氣短最為常見
，部分嚴(yán)重貧血患者還可出現(xiàn)心絞痛、心力衰竭，檢查時(shí)可有輕度怵音，下肢消腫、心電圖出現(xiàn)改變。3.神經(jīng)系統(tǒng)：頭痛
、頭暈、目眩、耳鳴，注意力不集中，失眠或暈厥，嚴(yán)重貧血可出現(xiàn)神志模糊或癡呆等癥狀，維生素B12缺乏引起的貧血常伴肢體磨木4.消化系統(tǒng)：食欲減退
5.泌尿生殖系統(tǒng)：腎臟濃縮功能減退
6.其他：皮膚干燥
適當(dāng)?shù)乃厥晨梢源龠M(jìn)腸胃蠕動(dòng)，塑身
，防止“三高”的產(chǎn)生。但是如果長(zhǎng)期堅(jiān)持素食，會(huì)給身體帶來很多不良影響。體內(nèi)的微量元素包括鐵、鈣、鋅，主要來源于肉類。如果長(zhǎng)期吃素，必然會(huì)缺乏營(yíng)養(yǎng)。此外，還有人體所需的氨基酸，容易被身體消化吸收，尤其是賴氨酸含量非常高。如果長(zhǎng)期不吃動(dòng)物蛋白，必然會(huì)降低免疫系統(tǒng)。只要保持正常飲食，就不會(huì)失去維生素b12，但長(zhǎng)期吃素食，就會(huì)失去這種維生素。一旦維生素b12缺乏，紅細(xì)胞就會(huì)變得脆弱，這會(huì)給神經(jīng)細(xì)胞帶來一定的損傷，甚至導(dǎo)致老年癡呆癥。
長(zhǎng)期吃素食會(huì)降低性能力，甚至引起性冷淡
。睪酮是刺激和維持性欲的主要方式。長(zhǎng)期素食不能使身體獲得足夠的蛋白質(zhì)，降低睪酮水平，導(dǎo)致性欲減退。另外會(huì)減少紅細(xì)胞，對(duì)骨骼帶來傷害
所有的肉在胃里都很難消化，即使是進(jìn)入大腸
，大部分都是未消化或者只消化了一半。所以食肉動(dòng)物在大腸內(nèi)高度腐敗，對(duì)人體有毒有害。相反，所有的水果、蔬菜、谷類的營(yíng)養(yǎng)都是最容易直接消化吸收的，植物中的纖維素也可以預(yù)防便秘。素食可以凈化血液，預(yù)防便秘和痔瘡，美容養(yǎng)顏，平復(fù)心情。相對(duì)于肉類，素食在保持健康方面有很多好處。但如果是素食者，就要注意不要營(yíng)養(yǎng)不良，多吃豆制品來補(bǔ)充不吃肉的營(yíng)養(yǎng)不足。
素食者認(rèn)為蔬菜只有生吃才有健康價(jià)值
，所以很少吃熟食，熱衷于涼拌和沙拉。事實(shí)上這很有可能是因?yàn)槲覀兩眢w在吃素的同時(shí)
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大豆當(dāng)中含有最接近肉類蛋白質(zhì)的大豆蛋白
2、保持食物多樣性
想要保持身體健康的話
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